Егер сізде бұлшықет ауруы немесе ауырсыну болса, бұл жүктемеден туындауы мүмкін. Бұлшықеттердің кернеуі бұлшықет тым ұзақ созылғанда немесе жиырылғанда пайда болады, бұл спортпен, басқа физикалық жаттығулармен немесе күнделікті өмірде болуы мүмкін. Бұлшықет кернеуінің ауырлығына байланысты оны үйде емдеуге немесе медициналық көмекке жүгінуге болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Кішігірім бұлшықет кернеуін үйде емдеу
Қадам 1. Әрі қарай зақымданбау үшін жараланған бұлшықетті демалыңыз
Бұлшықет кернеуі үшін жасай алатын ең маңызды нәрсе - оған емделуге уақыт беру. Бұлшық етке ауыртпалық түсіретін нәрселерден аулақ болуға тырысыңыз, соның ішінде спортпен айналысу, жаттығу жасау немесе физикалық еңбек ету. Оның орнына жұмсақ қозғалысты ұстаныңыз.
- Мысалы, егер бұлшықет қолыңызда немесе кеудеде болса, ауыр зат алмаңыз.
- Бұлшықетті кем дегенде 2-3 күн демалуға тырысыңыз, содан кейін өзіңізді қалай сезінетініңізді білу үшін бірнеше минут жеңіл жаттығулар жасаңыз. Егер сіз әлі де ауырсынуды сезінсеңіз, демалыңыз.
Қадам 2. Қалпына келтіруді жылдамдату үшін 24-48 сағаттан кейін қайтадан қозғалуды бастаңыз
Ауырсынусыз жараланған бұлшықетті қолдана алғаннан кейін, күнделікті әрекеттеріңізді жалғастыруға тырысыңыз. Бұл бұлшықеттің қатып қалуын болдырмайды.
Ұзақ төсек демалысы сіздің белгілеріңізді ұзаққа созып, қалпына келтіруді кешіктіруі мүмкін
Қадам 3. Жастықтағы аяқтың бұлшық етін көтеріңіз
Сіз, мысалы, төсекте жатып немесе диванда отырғанда, аяғыңызды жастыққа көтере аласыз. Бұлшықетті мүмкіндігінше көтеру ісіктің алдын алуға және азайтуға көмектеседі.
Егер сіз мектепте партада отыруыңыз керек болса, мұғалімнен емделу кезінде аяғыңызды тіреу үшін кішкене нәжісті немесе орындықты қолдануға болатынын сұраңыз
Қадам 4. Жарақатқа қан ағымын арттыру үшін әр 2-3 сағат сайын 15-30 минут жылуды жағыңыз
Жылу бұлшықеттің қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Егер сізде ыстық су бөтелкесі болса, оны күніне бірнеше рет штаммға қарсы 15-30 минут ұстаңыз. Егер сізде ыстық су бөтелкесі болмаса, сіз бір реттік жылу орамасын немесе жылытқыш жастықты қолдануға болады.
- Теріңізді қорғау үшін сізге жылу көзі мен жарақаттың арасына сүлгі қою қажет болуы мүмкін.
- Ыстық емес екеніне көз жеткізу үшін теріні жылу көзінің астында бірнеше минут сайын тексеріп отырыңыз.
- Егер сізде көп ауырсыну мен ісік пайда болса, сіз мұзды ыстықпен алмастыра аласыз, бұл ауырсыну мен ісікті азайтады.
5-қадам. Ауырсынуды және ісікті азайту үшін стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қабылдаңыз
Қабынуға қарсы стероидты емес препараттар рецептсіз қол жетімді және ибупрофен, аспирин және напроксенді қамтиды, олар штаммға байланысты қолайсыздық пен ісікті жеңілдетуде өте тиімді болады. Өндірушінің дозалауға қатысты нұсқауларын орындаңыз және кез келген ықтимал дәрілік өзара әрекеттесу туралы ескерту жапсырмаларын оқыңыз.
- Егер сізде жақында тұмау немесе шешек ауруы немесе сіз қабылдаған дәрі -дәрмектер сияқты басқа да денсаулыққа байланысты NSAID -ті қолдану қауіпсіз бе деген сұрақ туындаса, дәрігерге хабарласыңыз.
- Егер сізде ацетаминофен болса, оны қабылдауға болады, бірақ бұл тек ісінуге емес, ыңғайсыздыққа көмектеседі.
- 12 жасқа толмаған балаға аспирин бермеңіз.
3 -ші әдіс 2: Бұлшықет кернеуі кезінде медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Егер жарақат кезінде поп дыбысы естілсе, дереу медициналық көмекке жүгініңіз
Дірілдеген дыбыс бұлшықеттің жыртылғанын көрсетуі мүмкін. Бұл жиі қатты ауырсынумен, ісінумен, нәзіктікпен және түсінің өзгеруімен бірге жүреді. Бұл жағдайда бұлшықетке зақым келтірмеу үшін жедел медициналық көмекке жүгініңіз.
Бұлшықеттердің ауыр штаммдары бұлшықеттің функциясының жоғалуына әкеледі және хирургиялық араласуды қажет етуі мүмкін
Қадам 2. Егер бұлшықетке салмақ түсіре алмасаңыз, дәрігерге барыңыз
Егер сіз буынға қозғала алмасаңыз немесе салмақ түсіре алмасаңыз немесе зақымдалған аймақтың кез келген жерінде ұйқышылдық болса, бұл сынық сияқты ауыр жарақат болуы мүмкін. Дәрігермен кездесуге жазылыңыз немесе мүмкіндігінше тезірек көру үшін жедел жәрдемге немесе жедел жәрдемге барыңыз.
Мүмкін сынудың тағы бір симптомы - бұл сүйектің үстінде сияқты сезінетін ауырсыну
Қадам 3. Егер 48 сағаттан кейін бұлшықет кернеуі жақсармаса, кездесуді тағайындаңыз
Көптеген штаммдарда сіз алғашқы бірнеше күннен кейін жақсартуды байқайсыз. Егер сіздің ауырсыну деңгейіңіз әлі де жоғары болса және сіз бұлшықеттің емделмейтініне алаңдайтын болсаңыз немесе егер жүктеме сізге жаяу жүру, киіну немесе тамақтану сияқты күнделікті әрекеттерге кедергі келтірсе, дәрігерге қоңырау шалыңыз және кездесуді тағайындаңыз. Дәрігер сізге белсенділікті шектеу немесе жұмыстан бос уақыт қажет екенін анықтай алады.
Қажет болса, сіздің дәрігеріңіз физиотерапияға жолдама бере алады
3 -ші әдіс 3: Болашақ бұлшықет жүктемесінің алдын алу
Қадам 1. Жаттығуға дейін және кейін созыңыз
Ұзақ жүгіруге шықпас бұрын орнында ақырын жүгіру сияқты ауыр жаттығулардың алдында жылынуға бірнеше минут бөліңіз. Жаттығудан кейін, бұлшық еттеріңізді созыңыз, мысалы жүгіргеннен кейін бұзауды созыңыз.
Егер сіз жаттығуды жоспарламасаңыз да, күн сайын бірнеше минут жаттығу жасау жақсы
Қадам 2. Жаттығу кезінде қарқындылықты біртіндеп арттырыңыз
Бұлшықеттердің кернеуі, егер сіз өзіңізді тым қатты итерсеңіз, пайда болады. Өзіңізге ыңғайлы деңгейде жаттығудан бастаңыз, содан кейін ұзақ жаттығулар мен қиын жаттығуларға дейін баяу жұмыс жасаңыз.
- Мысалы, егер сіз салмақ көтерсеңіз, көтере алатындығыңызды біліңіз. Бұл салмақта бірнеше қайталау жасаңыз, содан кейін салмақты біртіндеп қосыңыз.
- Егер сіз өзіңізді тым қатты итеріп бара жатсаңыз, йогамен айналысу сіздің қалпына келуіңізді жеңілдететін тамаша тәжірибе бола алады.
3 -қадам. Күні бойы жақсы қалыпта болыңыз
Тік тұрған кезде арқаңызды тік ұстап, иығыңызды артқа ұстаңыз. Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге жатқызып отырыңыз. Ауыр затты көтергенде, тізені бүгіп, жүктемені теңестіру үшін аяқтың бұлшық еттерін қолданыңыз.
