Иық бұлшықеттері әртүрлі себептермен қабынуы және ауыруы мүмкін. Қайталап қолданудан ба, жарақаттанудан ба, иықтың ауыруы әдетте бірнеше күннен кейін кетеді. Бақытымызға орай, иықтың ауырсынуын жеңілдету үшін үйде күтім жасаудың түрлі әдістері мен созылулары бар. Неғұрлым ауыр жағдайларда, дәрігер сізге иығыңыздың ауыруы үшін дәрі -дәрмектер мен басқа емдеу әдістерін ұсына алады.
Қадамдар
3 әдіс 1: үйдегі ауырсынуды басқару
Қадам 1. Иықты бірінші рет жарақаттағаннан кейін 24-48 сағат бойы демалыңыз
Зақымдалған тіндерді қалпына келтіру және қалпына келтіру үшін шиеленіскен және бұлшықеттерге демалу қажет. Өзіңізді шамадан тыс жүктемеңіз немесе бірінші немесе екі күнде иықтың бұлшық еттеріне қажетсіз стресстен аулақ болыңыз.
- Мысалы, тынығу кезінде ауыр заттарды көтермеңіз немесе қайталанатын қозғалыстарды (мысалы, соққының қозғалысын) қолданбаңыз. Бұл сіздің жараланған иығыңыздағы қабынуды азайтуға көмектеседі.
- Есіңізде болсын, артық демалу дұрыс емес, өйткені қан айналымын жақсарту үшін буындар мен бұлшықеттерді жұмылдыру маңызды. Тікелей 48 сағаттан артық демалудан аулақ болыңыз.
Кеңес: Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, демалыстың алғашқы 2 күнінде темекі шегуден бас тартыңыз. Темекі шегу дұрыс қан айналымына кедергі келтіруі мүмкін және бұлшықеттердің емделуі мен қалпына келуін кешіктіруі мүмкін.
Қадам 2. Қабынуды азайту үшін иықты бірінші 48 сағат бойы жоғары ұстаңыз
Зақымдалған иығыңызды көтеру үшін бірнеше жастықшаны немесе жоғарғы жастықты пайдаланыңыз. Биіктік қабынуды жеңілдетеді, өйткені ауырлық күшінің әсерінен белгілі бір аймақта жинақталған артық сұйықтық пен қан кетіп, қан айналымын жақсартады.
Егер сіз төсекте жатсаңыз, ыңғайлы болу үшін арқаңызды 45 градус бұрышқа көтеріңіз
Қадам 3. Алғашқы 24-48 сағат ішінде зардап шеккен иыққа суық пакеттерді жағыңыз
Суық пакетті бір уақытта 15-20 минутқа жағыңыз, бұл процедураны күніне 3-4 рет қайталаңыз. Суық пакетті иыққа салмас бұрын сүлгімен немесе шүберекпен ораңыз.
- Суық температура қан тамырларының тарылуына әкеледі, бұл иықтың бұлшықет қабынуын бақылауға көмектеседі. Қабынуды азайту арқылы иықтың одан әрі зақымдануын болдырмауға болады.
- Суық пакеттер әдетте жарақаттан кейінгі алғашқы 24 -тен 48 сағатқа дейін пайдалы екенін ескеріңіз.
Қадам 4. 48 сағат өткеннен кейін зардап шеккен иыққа жылу пакеттерін қолданыңыз
Алғашқы 24 -тен 48 сағатқа дейін суық пакеттерді қолданғаннан кейін, келесі қадам - бұлшықеттердің босаңсуына ықпал ететін жылы пакеттерді қолдану. Жылы пакетті бір уақытта 15-20 минутқа жағыңыз және қажет болған жағдайда күніне 3-4 рет қайталаңыз.
- Жылы температура қан тамырларының кеңеюіне және иықтың қан айналымын жақсартуға көмектеседі, қабыну мен зақымдануды азайтады.
- Жылы пакеттер тым ыстық емес екеніне назар аударыңыз, әйтпесе олар теріңізді күйдіруі мүмкін.
Қадам 5. Ауырсынуды жеңілдету және бұлшықеттеріңізді босаңсу үшін иыққа массаж жасаңыз
Саусақтарыңызбен зақымдалған бұлшықетке минималды немесе орташа қысым жасаңыз және саусақтарыңызды айналмалы қозғалыстармен жылжытыңыз. Егер сіздің жарақатыңыз қол жетпейтін жерде болса, досыңызға немесе отбасы мүшесіне бұлшықетті массаж жасаңыз.
- Егер сізде біреудің иығына массаж жасай алмайтын болсаңыз, теннис допын шұлықтың ішіне қойып, допты қабырғаға иық бұлшық етіңіз. Содан кейін бұлшықетті уқалау үшін допты қабырғаға басқанда жоғары және төмен жылжытыңыз.
- Массажды күніне бірнеше рет немесе қажет болған жағдайда жасауға болады. Сіз сондай -ақ иықтың ауырсынуын емдеу үшін кәсіби массаж терапевтінің көмегіне жүгіне аласыз.
3 -ші әдіс 2: иықты созу
Қадам 1. Иығыңызды оңай созу үшін қолыңызды кеудеге қарай тартыңыз
Қолыңызды алдыңызда ұстаңыз және қарама -қарсы қолды шынтақ астына қойыңыз. Содан кейін қолыңызды қарама -қарсы иыққа қарай тартыңыз, оны кеудеге тигізіңіз. Бұл позицияны 30-60 секунд ұстаңыз, содан кейін қолыңызды босаңсытыңыз.
- Бұл созылуды әр зақымдалған иық үшін 3-5 рет қайталаңыз.
- Назар аударыңыз, сіз бұл жаттығуды тұрып не отыра аласыз.
Ескерту: Егер бұл өте ауыр болса, қолыңызды кеудеге дейін созбаңыз. Керісінше, иығыңызды мүмкіндігінше созыңыз. Мақсат - бұл созуды ауыртпалықсыз орындауға мүмкіндік беру.
Қадам 2. Бірден кеуде мен иықты созу үшін отыратын кеудеге созылу жасаңыз
Отырған күйде қолдарыңызды саусақтарыңызбен түйістіріп, алақандарыңызды өзіңізге қаратып, артқа қарай қысыңыз. Қолыңызды төбеге қарай ақырын көтеріңіз. Бұл позицияны шамамен 20 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз.
- Бұл жаттығуды қажет болғанда 2-4 рет қайталаңыз.
- Бұл бір иықтың орнына екі иықты созудың өте тиімді әдісі.
Қадам 3. Жоғарғы қолыңыз бен иығыңызды созу үшін трицепсті созыңыз
Қолыңызды зардап шеккен иыққа қойып, шынтағыңызды қарама -қарсы қолыңызбен ұстаңыз. Содан кейін, иығыңызды төмен қаратып, локте төбеге қарай көтеру үшін ең аз қысым жасаңыз. Бұл позицияны 20 секунд ұстаңыз, содан кейін демалыңыз.
Бұл созылуды зардап шеккен иық үшін 2-4 рет қайталаңыз
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмек алу
Қадам 1. Ауырсынуды тез басу және қабынуды азайту үшін NSAID қабылдаңыз
Стероид емес қабынуға қарсы препараттарды рецептсіз сатып алуға болады және оларды белгілі бір бұлшықеттердің ауруы мен қабынуын жеңілдету үшін қабылдауға болады. Ең жиі қолданылатын ауырсынуды басатын құралдардың кейбірі:
- Ибупрофен (Адвил)
- Аспирин
- Напроксен
Ескерту Есіңізде болсын, NSAID барлық адамдарға сәйкес келмеуі мүмкін, мысалы, аспирин аллергиясы бар адамдар, жүрек аурулары, ас қорыту жолдарынан қан кету тарихы, NSAID сезімталдығы немесе Кумадин (варфарин), Харелто (ривароксабан)), Pradaxa (dabigatran etexilate) және басқалар. Мүмкіндігінше қауіпсіз болу үшін, иығыңыздың ауруына қарсы дәрі -дәрмектерді қолданар алдында дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 2. Ауыр немесе созылмалы ауырсыну үшін мүмкіндігінше тезірек дәрігерге барыңыз
Егер ауру соншалықты күшті болмаса, бірақ 2-3 күннен кейін жойылмаса, кәсіби диагноз қою үшін дәрігерге қаралу керек. Сіздің дәрігер сіздің иығыңыздың ауыруына не себеп болатынын және оны жеңілдету үшін не істеу керектігін айта алады.
- Егер сіздің иығыңызда қатты ауырсыну мен қабыну пайда болса немесе иығыңызды қозғалта алмайтын болсаңыз, жақын жердегі ауруханаға барыңыз, себебі сәулелену ауруы жақындап келе жатқан инфаркттың белгісі болуы мүмкін.
- Емдеу режиміне кіріспес бұрын дәрігерден әрқашан кәсіби диагноз алу сіздің ең жақсы ставкаңыз екенін ескеріңіз.
Қадам 3. Қабынуды емдеуге дәрігер тағайындайтын кез келген дәрі -дәрмектерді алыңыз
Қатты ауырсыну мен қабыну жағдайында сіздің дәрігеріңіз сіздің иығыңызды емдеуге кортикостероид немесе басқа дәрі тағайындай алады. Сіздің жарақатыңыздың дұрыс емделуін қамтамасыз ету үшін дәрігердің дозалау нұсқауларын орындаңыз.
Дәрігерлер тағайындаған ең көп таралған кортикостероид - бұл преднизолон, ол әдетте қабынудың жеңіл және орташа түрлерін емдеуге тағайындалады
Қадам 4. Дәрігермен кортизон инъекциясын алу туралы сөйлесіңіз
Кортизон - қабынуды емдейтін стероидтердің тағы бір түрі. Әдетте бұл қадам талап етілмейді, сондықтан сіз иығыңыздың ауыруы аз емдеуге жауап бермеген жағдайда ғана дәрігерден сұрауыңыз керек.
Дәрігер қабынған аймаққа кортизон инъекциясын енгізеді - бұл жағдайда иығыңызға. Қабыну азайған кезде ауырсыну да азаяды
Қадам 5. Дәрігерден иығыңызға операция қажет болатынын сұраңыз
Егер сіздің ауырсынуыңыз қатты болса және емнің басқа түрлеріне жауап бермесе, ол толық емделу үшін операция қажет болатын жарақаттан туындауы мүмкін. Есіңізде болсын, бұл иықтың көптеген жарақаттарында қажет емес және сіздің жарақатыңыз ауыр жарақаттан туындаған жағдайда ғана қажет.
