Иық ауыруы салыстырмалы түрде жиі кездеседі және әр түрлі себептері бар, бұлшықеттің қарапайым тартылуынан буын шығуына дейін. Иықтың жарақатқа сезімтал болуының себебі - бұл денеде кез келген буынның қозғалысының ең үлкен диапазоны. Сонымен қатар, иық ауруы кейде дененің басқа бөліктерінен, мысалы, мойыннан, арқа ортасынан немесе тіпті жүректен басталады. Көп жағдайда иығыңыздағы ауырсынуды тоқтату үшін ақыл -ойды қолданып, үйдегі кейбір қарапайым әдістерді қолдану жеткілікті болады, бірақ кейбір жағдайларда медициналық маманның емі қажет.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Үйде емдеуді қолдану
Қадам 1. Иығыңызды демалыңыз
Жиі, бірақ әрқашан емес, иықтың ауыруының негізгі себебі - шамадан тыс жүктеме - тым ауыр заттарды көтеру немесе жеңіл жүктемелерді жиі көтеру. Күшейтетін әрекетті кем дегенде бірнеше күн тоқтатыңыз. Егер сіздің мәселеңіз жұмысқа байланысты болса, мүмкін болса, бастықпен басқа қызметке ауысу туралы сөйлесіңіз. Егер иықтың ауыруы жаттығуларға байланысты болса, онда сіз тым агрессивті немесе нашар формада жұмыс жасай аласыз - жеке жаттықтырушымен кеңесіңіз.
- Төсек -қимыл аппаратының зақымдануының кез келген түрі үшін шамадан тыс төсек демалысы жақсы идея емес, себебі қан ағымы мен емделуін ынталандыру үшін кейбір қозғалыс қажет. Осылайша, кейбір демалу жақсы, бірақ толық әрекетсіздік кері әсер етеді.
- Ұйықтайтын ортаңызды қайта қарастырыңыз. Тым жұмсақ матрастар немесе тым қалың жастықтар иықтың ауыруына себеп болуы мүмкін. Сіздің иығыңызды ауыртпау үшін бірнеше күн немесе апта бойы арқада ұйықтау қажет болуы мүмкін.
- Иық буынының ауруы (бұлшықет ауруынан айырмашылығы) жиі түнде төсекте нашарлайды.
Қадам 2. Иығыңызды мұздатыңыз
Мұзды қолдану барлық өткір жарақаттарды тиімді емдеу болып табылады, соның ішінде иық штаммдары мен буындары - қан тамырларын тарылтады (қан ағымын төмендетеді) және жүйке талшықтарын емдейді. Ісіну мен ауырсынуды азайту үшін иықтың ең нәзік бөлігіне суық терапияны қолдану керек. Мұзды әр сағат сайын 10-15 минутқа жағыңыз, содан кейін иығыңыздағы ауырсыну мен ісіну азайған сайын жиілікті азайтыңыз.
- Мұзды иыққа бинтпен немесе серпімді тірекпен басу да қабынуды басуға көмектеседі.
- Мұзды немесе мұздатылған гель пакеттерін теріңізге үсіп қалмас үшін әрқашан жұқа сүлгімен ораңыз.
Қадам 3. Рецептсіз дәрі қабылдаңыз
Ибупрофен, напроксен немесе аспирин сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) қысқа мерзімді шешімдер болуы мүмкін, олар сіздің иығыңыздағы ауырсынуды немесе қабынуды емдеуге көмектеседі-оларды әр дәріханадан және азық-түлік дүкенінен табуға болады. Есіңізде болсын, бұл препараттар асқазанға, бүйрекке және бауырға ауыр тиеді, сондықтан оларды 2 аптадан артық қолдануға болмайды және оларды тамақпен бірге қабылдаған жөн.
- Дәрігермен өзіңіздің медициналық проблемаларыңыз туралы және осы дәрі -дәрмектерді қабылдағанға дейін қабылдаған дәрі -дәрмектеріңіз туралы сөйлесіңіз.
- Қаптамадағы нұсқауларды немесе дәрігердің дозалау бойынша нұсқауларын орындаңыз.
- Сонымен қатар, сіз иық ауыруы кезінде ацетаминофен (Тиленол және Парацетамол) немесе бұлшықет босаңсытқыштары (мысалы, циклобензаприн) сияқты рецептсіз анальгетиктерді қолдануға болады, бірақ оларды NSAID-пен бір мезгілде қабылдауға болмайды.
4 -қадам. Иыққа жеңіл созылу жасаңыз
Егер сіздің иығыңыздың ауыруы, ең алдымен, ауырса және қозғалыста немесе дислокацияда өткір, пышақпен немесе оқпен ауыртпаса, онда сізде бұлшықет кернеуі болуы мүмкін. Бұлшықеттердің жеңіл штаммдары жеңіл созылуға жақсы жауап береді, себебі бұлшықет кернеуін жеңілдетеді, қан ағымын жақсартады және икемділікті жақсартады. Жалпы алғанда, созылуларды (секірусіз) шамамен 30 секунд ұстаңыз және ыңғайсыздық жойылғанша оларды күніне 3 рет жасаңыз.
- Ауырған иығыңызды қозғалмастан немесе итарқа салмай қорғауға тырысу жабысқақ капсулит немесе тыртық тінімен, созылмалы қаттылықпен және қозғалыс ауқымының төмендеуімен сипатталатын «қатып қалған иық» қаупін арттыруы мүмкін.
- Тұру немесе отыру кезінде денеңіздің алдыңғы жағына қолыңызды созып, қарсы локтен ұстаңыз. Тиісті иықта созылу сезілгенше шынтақтың артқы жағын ақырын тартыңыз.
- Тұру немесе отыру кезінде арқаңызды иық пышағына қарай созып, екінші қолыңызбен бекітіңіз (жоғарыдағы диаграмма). Жақсы созылу сезінгенше иығыңызбен қолыңызды ақырын тартыңыз.
5 -қадам. Иық күшін қалыптастырыңыз
Егер сіздің иығыңыздың ауыруы шамадан тыс жүктемеден туындаса (әсіресе жұмыс кезінде), егер сіз оларды қауіпсіз және дұрыс орындасаңыз, күш-жігерді нығайтатын жаттығулардың пайдасын көре аласыз. Бастапқы ауырсынуыңыз басылғанда, төмен қарқынды, төмен әсер ететін иықты күшейту жаттығуларын күнделікті жұмысыңызға енгізуге тырысыңыз. Күшті бұлшықеттер, мысалы, дельтоидтар мен ротатор манжеттің ауыртпалығын жеңе алады, бұл иықтың ауыруына әкеліп соғып, оның қайтып келу ықтималдығын төмендетеді.
- Жаттығуларды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жеке жаттықтырушымен немесе физиотерапевтпен жұмыс жасаңыз.
- Жаттығу жасамас бұрын иық бұлшық еттерінің жылытылғанына көз жеткізіңіз. Жаттығу алдында жылы душ қабылдау немесе дымқыл жылуды қолдану немесе қарапайым калистеника жасау ұсынылады, себебі иық бұлшықеттері серпімді болады.
Қадам 6. Жедел және созылмалы жағдайларды ажыратыңыз
Тыныштық, мұз және рецептсіз дәрі-дәрмектер иықтың өткір (кенеттен) жарақаттары үшін пайдалы болғанымен, артрит немесе басқа дегенеративті жағдайлардан туындаған иықтың созылмалы (ұзақ мерзімді) ауруы сәл басқаша тәсілді қажет етеді. Мысалы, иықтың қабынбайтын остеоартритінде (тозу түрі), таңертең ылғалды жылуды бірінші кезекте қолдану ауырсынуды басуы, қаттылықты төмендетуі және қозғалғыштығыңызды арттыруы мүмкін.
- Ылғалды жылу көзі ретінде микротолқынды пешті шөптер жақсы жұмыс істейді және оларды босаңсытатын қасиеттері бар ароматерапиямен (мысалы, лаванда) тұндырады.
- Глюкозамин, хондроитин, МСМ және әр түрлі балық майлары сияқты қоспалар артрит буындарын майлауға және жастықтауға көмектеседі.
3 -тен 2 -ші бөлім: Балама емдеу әдістерін іздеу
Қадам 1. Иыққа массаж жасаңыз
Бұлшықет талшықтары шектеулі және жыртылған кезде пайда болады, бұл ауырсынуға, қабынуға және қорғаныстың белгілі бір дәрежесіне әкеледі (бұлшықеттің спазмы одан әрі зақымдануды болдырмауға тырысады). Тіндердің терең массажы жұмсақ-орташа штамдарға көмектеседі, себебі бұлшықет спазмын азайтады, қабынумен күреседі және релаксацияға ықпал етеді. Иыққа, мойынның төменгі бөлігіне және арқадағы ортаңғы аймақтарға 30 минуттық массаждан бастаңыз. Терапевтке қиналмай -ақ шыдай алатын тереңдікке баруға рұқсат етіңіз.
- Массаждан кейін денеден қабыну өнімдері мен сүт қышқылын кетіру үшін әрқашан көп су ішіңіз. Олай болмаған жағдайда бас ауруы немесе жеңіл жүрек айнуы пайда болуы мүмкін.
- Сіздің терапевт жарақаттардан немесе шамадан тыс жүктемелерден кейін иығыңызда пайда болатын тығыз бұлшықет талшықтарының аймақтарына бағытталған триггерлік терапияны жасай алады.
Қадам 2. Акупунктураны қарастырыңыз
Акупунктура - бұл ежелгі өнер және ауырсыну мен қабынуды азайту үшін терінің / бұлшықеттің белгілі бір энергия нүктелеріне өте жұқа инелерді жабыстыруды қамтиды. Иық ауырсынуына арналған акупунктура (жарақаттан немесе артритке байланысты) тиімді болуы мүмкін, әсіресе егер бұл симптомдар бірінші рет пайда болса. Дәстүрлі қытай медицинасының принциптеріне сүйене отырып, акупунктура ауырсынуды азайтатын әр түрлі заттарды, соның ішінде эндорфиндер мен серотонинді бөлу арқылы жұмыс істейді.
- Акупунктураны көптеген дәрігерлер, соның ішінде кейбір дәрігерлер, хиропрактиктер, натуропаттар, физиотерапевтер мен массаж терапевттері қолданады - сіз таңдаған адам NCCAOM сертификатын алуы керек.
- Сіздің иығыңыздың ауырсынуын жеңілдететін акупунктуралық нүктелер сіз ауыратын жердің жанында емес - кейбірі дененің алыс аймақтарында болуы мүмкін.
Қадам 3. Хиропракторды қараңыз
Хиропрактиктер - бұл омыртқа мен иық тәрізді перифериялық буындардың қалыпты қозғалысы мен функциясын орнатуға бағытталған бірлескен мамандар. Иық ауыруы тек гленогумеральды және акромиоклавикулярлық буындардан ғана емес, сонымен қатар мойын мен арқадағы буын ауруларынан туындайды. Сіздің хиропракторыңыз буындардың проблемаларын диагностикалауға және оларды (егер қажет болса) қолмен буын манипуляциясымен емдеуге үйретеді, оны түзету деп те атайды - олар көбінесе «жарылып кететін» немесе «жарылған» дыбысты заңсыз шығарады.
- Бір буынның реттелуі кейде сіздің иығыңыздың ауырсынуын толығымен жеңілдете алатынына қарамастан, айтарлықтай нәтижеге жету үшін 3-5 емделу қажет болады.
- Қабыну артритінде қолмен бірлескен манипуляция жақсы идея емес.
- Қолмен бірлескен манипуляцияны қолданатын басқа мамандықтарға остеопаттар мен кейбір дәрігерлер мен физиотерапевтер кіреді.
3 -тің 3 -бөлігі: Медициналық ем іздеу
Қадам 1. Дәрігерге қаралыңыз
Егер сіздің иығыңыздың ауыруы әсіресе қатты, ұзақ (бірнеше аптадан астам) немесе әлсірететін болса, және үйдегі дәрі-дәрмектер әсіресе пайдалы болмаса, дәрігерге жазылыңыз. Сіздің иығыңыздың ауыруы сіңірдің жыртылуы, зақымдалған шеміршек, буынның шығуы, сынуы немесе қабыну артриті сияқты маңызды нәрседен туындауы мүмкін. Сіздің иығыңыздың мәселесін жақсы диагноз қою және емдеу үшін дәрігер сізді ортопед, невропатолог немесе ревматолог сияқты маманға жіберуі мүмкін.
- Рентген сәулелері, сүйектерді сканерлеу, МРТ, КТ және жүйке өткізгіштігін зерттеу-бұл мамандар сіздің иығыңыздың ауруын анықтауға көмектесетін құралдар.
- Сіздің диагнозыңызға байланысты сізге күшті рецепт бойынша дәрі-дәрмектер берілуі мүмкін (әсіресе егер сіздің ауырсынуыңыз артритке байланысты болса) және/немесе қысқа мерзімді иық белбеуін киюді сұрайды, бұл буындардың қатты сынуы мен дислокациясында жиі кездеседі. Сіздің дәрігер сіздің диагнозыңызға сәйкес емдеу жоспарын талқылайды.
Қадам 2. Физиотерапевтке хабарласыңыз
Егер сіздің иығыңыздың проблемасы қайталанатын болса (созылмалы) және сіздің жеке жаттығуларыңызбен жеңілдетілмесе, онда сіз маманның басшылығымен оңалтудың қандай да бір түрін қарастыруыңыз қажет. Дәрігер сізді физиотерапевтке жібере алады, ол сізге иығыңызды қалпына келтіру үшін арнайы және арнайы жаттығулар мен күшейту жаттығуларын көрсете алады. Иық созылмалы ауруларына оң әсер ету үшін физиотерапия әдетте 4-8 апта ішінде аптасына 2-3 рет қажет.
- Қажет болса, физиотерапевт сіздің иық бұлшық еттеріңізді емдік ультрадыбыстық немесе электронды бұлшықетті ынталандыру сияқты әдістермен емдей алады.
- Иыққа арналған жақсы жаттығуларға итеру, тартылу, жүзу және есу кіреді, бірақ алдымен сіздің жарақатыңыз жойылғанына көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Кортизон инъекциясын алыңыз
Кортизон - бұл ревматоидты артрит пен остеоартрит сияқты жарақаттар мен артриттің әр түрлі формаларын емдеу үшін кейде медициналық түрде тағайындалатын гормон. Бұлшықетке, сіңірге немесе байламға жақын немесе стероидты препаратты енгізу қабынуды тез төмендетеді және иықтың қалыпты, шектеусіз қозғалысына мүмкіндік береді. Кортизон, NSAID -пен салыстырғанда, әсер ету ұзақтығы мен күшті әсерге ие. Ең жиі қолданылатын препараттар - преднизолон, дексаметазон және триамцинолон.
- Кортикостероидты инъекцияның ықтимал асқынуларына инфекция, қан кету, сіңірдің әлсіреуі, бұлшықеттердің жергілікті атрофиясы, жүйке тітіркенуі / зақымдануы және иммундық функцияның төмендеуі жатады.
- Егер кортикостероидты инъекциялар сіздің иығыңыздың мәселесін тиісті түрде шеше алмаса, онда хирургияны дәрігермен талқылау және талқылау қажет.
Қадам 4. Операцияны соңғы шара ретінде қарастырыңыз
Иықтың созылмалы ауруы бойынша хирургиялық араласу көбінесе соңғы шара болып табылады (консервативті әдістер қолданылғаннан кейін), мысалы, егер сіздің иығыңыз автокөлік апатынан немесе спорттық жарақаттан болған ауыр жарақат салдарынан дислокацияланған немесе сынған болса, дереу кепілдік берілуі мүмкін.
- Иық остеоартриті сүйек шпорының немесе ыдырайтын шеміршектің пайда болуына әкелуі мүмкін, оны артроскопиялық хирургиялық жолмен жоюға болады.
- Ротациялық манжеттің жыртылуы - доп пен иық түйінін қоршайтын төрт бұлшықет тобы - ауырсыну мен мүгедектіктің жалпы себебі, оны емдеу үшін жиі операция қажет.
- Иық операциясы металл штангаларды, түйреуіштерді немесе құрылымдық қолдау үшін басқа құрылғыларды қолдануды қамтуы мүмкін.
- Иық операциясынан болатын асқынуларға жергілікті инфекция, анестезияға аллергиялық реакция, жүйке зақымдануы және созылмалы ісіну/ауру жатады.
- Операциядан кейін қалпына келтіру үшін біраз уақыт қажет екеніне дайын болыңыз. Қалпына келтіру кезеңінде сізге созылу, жаттығулар немесе физиотерапия қажет болуы мүмкін.
Кеңестер
- Денеңізді жылы Epsom тұзды ваннасына батыру сіздің иығыңыздағы ауырсынуды және ісінуді айтарлықтай төмендетуі мүмкін, әсіресе егер ауырсыну бұлшықет кернеуінен немесе остеоартриттен туындаса. Тұз құрамындағы магний бұлшықеттердің босаңсуына көмектеседі.
- Мұзға немесе мұздатылған гель пакеттеріне балама - бұршақ немесе жүгері сияқты көкөністердің мұздатылған пакеті.
- Иыққа салмақты біркелкі емес сөмкелер немесе әмияндар сияқты біркелкі таратпайтын сөмкелерді алып жүруден аулақ болыңыз. Оның орнына доңғалақты сөмкені немесе белбеуі бар екі иықты рюкзакты қолданыңыз.
- Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз.
