Иық пышағының ауыруы бүкіл әлем бойынша миллиондаған адамдарға ауырады. Өкінішке орай, егер сіз қалай білмесеңіз, оны басқару және емдеу өте қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, массаж терапиясы иықтың ауырсынуын жеңілдетуде өте тиімді. Егер сіз немесе сіз білетін адам иық пышағының ауырсынуынан зардап шегетін болса, сіз өзін-өзі емдеуге/массаж жасауға немесе басқа біреуге иық пышағын уқалауға болады. Ақыр соңында, иық пышағының жақсы массажы сізге ауырсынуды азайтады және тіпті демалуға көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өзіңізді массаж
1 -қадам. Иық пышағының бұлшық еттерін созыңыз немесе тұрыңыз
Иық бұлшықеттерін созу массаж мен созылудың емдік түрін береді. Бұл тиімді әдіс, себебі сізге ешқандай құрал қажет емес және қайда болсаңыз да иық пышағын созуға болады.
- Иықтар мен иық пышақтарын бірнеше рет айналдырыңыз, содан кейін қолдарыңызды айналдыра айналдырып, сәл босатыңыз.
- Қолдарыңызды арқаңызға созып, қолдарыңызды ұстап көріңіз. Немесе оларды артқы жағына қойыңыз және артқа сүйеніп созыңыз.
- Соңында еденге түсіп, бірнеше йога позасын жасаңыз.
Қадам 2. Көбік роликтері мен теннис доптарын қолданыңыз
Көбік ролик - бұл цилиндр, ол бассейнге арналған кеспеге ұқсайды, бірақ ол әлдеқайда берік. Көбік роликтері мен теннис доптары - иық пышақтарына массаж жасаудың тамаша құралы. Бұл сіздің иығыңыз бен арқаңызға қол жеткізуге мүмкіндік беретіндіктен.
- Оны еденге қойып, иығыңызды үстіне қойыңыз. Ролик омыртқаға 90 градус бұрышта болуы керек.
- Содан кейін иық пен иық пышақтарының кернеуін жою үшін көбік ролигін қолдану үшін алға -артқа жылжытыңыз.
- Сіз теннистік допты иығыңыздың астына жатқызып, бұлшық еттеріңізді уқалау үшін айнала қозғалу арқылы пайдалана аласыз.
Қадам 3. Иық пышағының «үшбұрышына» назар аударыңыз
«Бұл үшбұрыш - иықтың жоғарғы жағы, төменгі иық пышағы мен жоғарғы иық пышағы арасындағы аймақ. Бұл аймаққа назар аудару иық пышағының ауырсынуын айтарлықтай жеңілдетеді.
- Иық пышағының үшбұрышына массаж жасау үшін қолыңызды немесе қолмен қолданылатын массаж құрылғысын қолданыңыз.
- Дақ өте кішкентай, сондықтан оны тапқанға дейін иық пен пышаққа массаж жасаңыз.
- Сіз оны қашан соққаныңызды білесіз, өйткені иығыңыз қай жерде ауырса да, сіз бірден жеңілдік сезінуіңіз керек.
3 -ші әдіс 2: Басқа біреуді уқалау
Қадам 1. Ағып кету техникасын қолданыңыз
Эффлеураж - бұл қолды жеңіл қолданып, арқаға жеңіл массаж жасау әдісі. Ол ауырсынуды басу үшін басқа әдістермен жақсы қолданылады. Ажыратқышты қолданған кезде:
- Иық пышағы аймағын жеңіл сипау үшін қолыңызды қолданыңыз.
- Қолыңызбен қысымды баяу көтеріңіз.
- Соққы кезінде аймақты (қолыңызбен) жылытып қойғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Әрқашан жоғары қозғалыста жүріңіз.
- Бетін мүмкіндігінше жауып, жылытуға тырысыңыз.
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Marty Morales
Professional Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Professional Massage Therapist
Keep communication open so that you know when something you're doing is painful to the recipient
Once you know what feels good to them, you can usually get more done by keeping constant pressure instead of pushing harder and harder on a spot.
Қадам 2. Дөңгелек етіп илеңіз
Сұйықтықты шығарғаннан кейін, қолдың жоғарғы бөлігін илеу керек. Жоғарғы арқаға айналмалы түрде илеу - сенімді массаж және ауырсыну мен бұлшық еттерден арылуға көмектеседі.
- Қолыңызбен адамның терісін қыспаңыз.
- Сіз илеуді бастамас бұрын алдыңғы массаж адамның терісін жылытып қойғанына көз жеткізіңіз.
- Бес минутқа дейін илеңіз.
Қадам 3. Иық пышағын шешіңіз
Иық пышағын жұлу - бұлшықет кернеуін, кернеуді жеңілдету және ауырсынуды азайту үшін қолдануға болатын керемет массаж әдісі. Бұл сондай -ақ қарапайым және тез жасалуы мүмкін.
- Адамға бір қолын төменгі арқаға қойсын. Нәтижесінде олардың иық пышағы шығып тұруы керек.
- Иық пышағын жоғары көтеру үшін қолыңызды қолданыңыз.
- Бас бармағыңызды алып, иық пышағының астына қысым жасаңыз.
- Он ретке дейін қайталаңыз.
4 -қадам. Дельта тәрізділер мен айналасын уқалаңыз
Дельтоидтар - иықтың артқы және бүйір жақтарына бекітілетін бұлшықеттер. Иық пышақтарымен байланысты бұлшықет кернеуінен арылудың тағы бір тамаша әдісі - дельта тәрізділер мен айналасын уқалау. Бұл біреуге салыстырмалы түрде тез және аз дайындықпен жасауға болатын массаж. Міндетті түрде:
- Бас бармағыңызды алып, иық пышағына және астына үздіксіз қысым жасау үшін қолданыңыз.
- Омыртқаның жанынан бастаңыз және бас бармақты (қысыммен) иық пышағына қарай жылжытыңыз.
- Бұл техниканы 10 ретке дейін қолданыңыз.
3 -ші әдіс 3: Ауырсынуды жою үшін өнімдерді қолдану
Қадам 1. Иық пышағының ауырсынуын жеңілдету үшін кремдер мен сүртулерді қолданып көріңіз
Иық пышағының ауырсынуын емдеуге көмектесетін рецептсіз рецептсіз кремдердің кең таңдауы бар. Бұл кремдер ауырсынуды басуға көмектесу үшін массаж алдында, кезінде немесе кейін қолданылуы мүмкін.
- Крем немесе сүртуге байланысты, сіз оны массаж кезінде сүрте аласыз.
- Көптеген танымал кремдер мен сүртуге ментол, камфора немесе басқа ингредиенттер кіреді.
- Сіз пайдаланатын кез келген өнімде басылған нұсқауларды орындаңыз.
Қадам 2. Эфир майларымен тәжірибе жасаңыз
Эфир майларын иық пышағының ауырсынуын жеңілдету үшін массажбен бірге қолдануға болады. Эфир майларын қолдану үшін мыналарға көз жеткізіңіз:
- Иық пышағы аймағына 2-3 тамшы май жағыңыз.
- Қолданғаннан кейін массаж.
- Қысқы жасыл, ладан немесе түймедақ сияқты сәйкес эфир майын қолданыңыз.
- Эфир майларыңызды тасымалдаушы маймен араластырыңыз. Тасымалдаушы майлар - эфир майын сұйылтатын және сіздің теріңізге жақсы таралуына мүмкіндік беретін майлар (өсімдік майы сияқты). Тасымалдаушы май мен эфир майы бөтелкелерін араластыру кезінде нұсқауларды орындаңыз.
Қадам 3. Иық пышағының ауыруы үшін емдік лосьондарды қолданыңыз
Медициналық лосьондар және басқа да ұқсас өнімдер - иық пышағының ауырсынуын жеңілдететін тамаша нұсқа. Сіз немесе басқа біреу ауырсынуды басу үшін бұл лосьондарды иық пышақтарына және айналасына уқалай аласыз. Құрамында лосьондарды қолданып көріңіз:
- Лидокаин
- Аспирин.
- Бензокаин.
- Басқа рецептсіз немесе рецепт бойынша емделген лосьондар.
