Тізе буынының тарылуы - аяқтың жоғарғы бөлігінде, жамбас пен бөксе аймағында дамитын тендонит түрі. Бұл әсіресе кең таралған емес, бірақ жүгірушілер немесе футболшылар сияқты аяқтарын көп қолданатын спортшыларға әсер етуі мүмкін. Диагноз қою қиын болғандықтан, ол жаттығудан кейін 30 минут ішінде басталатын созылмалы ауруға айналуы мүмкін. Емдеу қиынға соғады, себебі ол жетуге қиын жерде орналасқан. Дегенмен, үйде немесе дәрігердің бақылауымен емдеуге болатын бірнеше нұсқалар бар. Демалыс, жаттығулар мен созылу режимі сіздің жағдайыңызды айтарлықтай жақсартады. Егер бұл ем нәтиже бермесе, жарақаттан арылу үшін кейбір медициналық процедураларды қолдануға болады.
Қадамдар
3 әдіс 1: үйдегі ауырсынуды басқару
Қадам 1. Егер сіз буын және жамбас ауруын сезсеңіз, жаттығулар жүктемесін азайтыңыз
Сіз байқайтын бірінші симптом - бұл сіздің жоғарғы жамбасыңыздың немесе бөксеңіздің қатты ауыруы. Бұл жамбасқа немесе аяқтың артқы жағына созылуы мүмкін. Егер сіз бұл ауруды жаттығудан кейін 24 сағат ішінде сезінсеңіз, онда бұл тендинопатияның басталуы болуы мүмкін. Жаттығудан 2-3 күн үзіліс жасаңыз, содан кейін жағдайды емдеу кезінде жаттығу қарқындылығын азайтыңыз.
- Жаттығулар әдетте тендинопатияның ауырсынуын тудырады, бірақ ол ұзақ отыру кезінде де басталуы мүмкін. Егер сіз отырғанда ауырсынуды байқасаңыз, бұл тағы бір симптом.
- Кейбір жағдайларда қабынған сіңір сіатикалық нервке қысым түсіріп, сатиалық ауырсынуды және аяғыңызды шаншуды тудыруы мүмкін.
- Егер ауырсыну күшті болмаса, сізге ұзақ төсек демалысы немесе иммобилизация қажет емес. Тендинопатия кезіндегі ауырсыну өте сирек кездеседі.
- Егер сіз контактілі спортпен айналысатын болсаңыз, ауырсыну жақсарғанша жарыстан үзіліс алуыңыз керек. Соққы зақымдануды әлдеқайда нашарлатуы мүмкін.
- Бұлшық ет бұлшықетінің кенеттен және күшті жиырылуы қарсылыққа қарсы тұрғанда кернеуді тудыруы мүмкін.
Қадам 2. Ауырсыну басталғаннан кейін алғашқы 48 сағат ішінде аймақты мұздатыңыз
Бөкселер мен буындардағы сіңірлер қабынған болуы мүмкін, сондықтан қабынуды азайту үшін аймақты мұздатыңыз. Мұз пакетін сүлгімен орап, оны 20 минут бойы аймаққа басыңыз. Бұл емдеуді ауырсыну басталғаннан кейін 48 сағат ішінде күніне 3 рет қайталаңыз.
- Көптеген адамдар үшін бұл ауру кенеттен пайда болғаннан гөрі уақыт өте келе дамиды. Бұл жағдайда жарақат созылмалы болуы мүмкін. Басқа емдеуді бастамас бұрын, қабынуды азайту үшін мұздан бастаған жөн.
- Мұз пакетін теріңізге алдымен сүлгімен орамай ұстамаңыз. Бұл аязға себеп болуы мүмкін.
Қадам 3. 48 сағаттан кейін бұлшықетке ауырсынуды жеңілдету үшін ыстыққа ауысыңыз
Шамамен 48 сағаттан кейін өткір ауырсыну бұлшықеттер мен сіңірлердің қаттылығына айналуы мүмкін. Бұл кезде жылу жақсы емдеу болып табылады, себебі ол қаттылық пен кернеуді босатады. Жылыту жастықшасын аймаққа бір уақытта 20 минут ұстаңыз және ауырсынуды емдегенше күніне 3 рет қайталаңыз.
Сіз сондай -ақ сезіміңізге байланысты ыстық және суық емдеуді алмастыра аласыз. Мұз өткір, дәл ауырған кезде жақсы, ал жылудың ауыруы мен қаттылығы үшін жақсы
4 -қадам. Ауырсынуды және қабынуды емдеу үшін NSAID ауыртпайтын дәрі қабылдаңыз
Ибупрофен немесе напроксен сияқты NSAID ауруды басатын құралдар сіңір қабынуын емдеуге жақсы, себебі олар қабынумен күреседі. Жергілікті дәріханадан бөтелке алыңыз және оны өнім нұсқаулығына сәйкес алыңыз.
- Жалпы алғанда, егер сіз дәрігердің нұсқауынсыз ауруды басатын дәрі -дәрмектерді 2 аптадан артық қабылдамаңыз. Егер 2 аптадан кейін ауырсыну жақсармаса, сіз дәрігерге қаралуыңыз керек.
- Ацетаминофен сияқты NSAID емес ауырсынуды басатын құралдар да қабынуға емес, ауруға көмектеседі. Сіз бұл дәрі -дәрмектерді, егер сіз NSAID -ті ала алмасаңыз, қабылдауыңыз керек.
- Сіз сондай -ақ жергілікті ауырсынуды тікелей жою үшін жергілікті NSAID -терді қолдана аласыз. Осылайша, ол дененің қалған бөлігіне сіңбейді.
5 -қадам. Үйдегі қалыпты тапсырмаларды орындау арқылы белсенді болыңыз
Демалу маңызды болғанымен, сіз мүлде төсекте жатпауыңыз керек. Белсенді болу бұлшықеттер мен сіңірлерді босатады, бұл олардың тез емделуіне көмектеседі. Бұлшықеттердің тартылуына жол бермеу үшін күнделікті тапсырмаларды мүмкіндігінше жақсы орындаңыз.
Ауырсынуды күшейтетін кез келген әрекеттен аулақ болыңыз. Қолайсыздықты сезіну қалыпты жағдай, бірақ егер бірдеңе сіздің ауырсыну деңгейіңізді айтарлықтай көтерсе, одан әрі зақымданбау үшін оны өткізіп жіберіңіз
3 әдіс 2: тиімді жаттығулар
Қадам 1. Ауыруы жақсарғанша аз әсер ететін жаттығуларға ауысыңыз
Жүгіру сияқты импульстік жаттығулар - тарамыстың тендинопатиясының жалпы себептері. Ауырсыну уақыт өте келе күшейгендіктен, сіз зиян келтіргеніңізді сезбей -ақ, тым қатты жұмыс істеген шығарсыз. Сіздің жағдайыңыз жақсарғанша төмен әсерлі жаттығуларға ауысқан дұрыс.
- Жақсы әсер ететін жаттығуларға велосипедпен жүру, жүзу немесе эллиптикалық машинада жүгіру жатады. Сіз серуендеуге де болады.
- Кейбір кикбоксинг немесе аэробика жаттығулары да аз әсер етеді. Сіз мұны да жасай аласыз, егер олар сіздің ауырсынуыңызды нашарлатпаса.
Қадам 2. Әр жаттығу алдында жылынып, созылу
Бұлшықеттердің қысылуы сіңірдің қабынуын күшейтеді немесе бірінші кезекте оны тудыруы мүмкін. Жаттығу алдында 5-10 минут жылынуға жұмсаңыз. Жаяу жүру сияқты аз әсер ететін жылытуларды ұстаныңыз. Содан кейін жаттығуды бастамас бұрын 5-10 минутқа созыңыз.
- Сіз созылып жатқанда, глуть пен тарамысқа назар аударыңыз. Тарамыстың қарапайым созылуы үшін саусақтарыңызды тигізу үшін тік тұрып, еңкейіңіз.
- Тарамыстың тереңірек созылуы үшін алдыңызда аяғыңызды созып отырыңыз. Содан кейін саусақтарыңызды тигізу үшін қолыңызды созыңыз.
Қадам 3. Глуте бұлшықеттерін күшейту үшін бөксеңізді қысыңыз
Глуте бұлшықеттерінің әлсіздігі сізге тендинопатия қаупін жоғарылатады және оларды күшейту ауруды жеңілдетуі мүмкін. Арқаңызға жатыңыз және тізеңізді бүгіңіз. Содан кейін глютеніңізді мүмкіндігінше 45 секунд қысыңыз. Аптасына 2-3 рет 5 рет қайталаңыз.
Глутинаны қысқанда сіз ыңғайсыздық сезінуіңіз мүмкін, бірақ бұл қалыпты жағдай. Ауыруы айтарлықтай күшейгенде ғана тоқтату керек
Қадам 4. Бөксеңізді босату және жаттықтыру үшін жамбасқа созылатын жаттығулар жасаңыз
Бұл жаттығу, кейде «ұшақтың позициясы» деп аталады, сіздің глут және бұлшық еттеріңізді созады және күшейтеді. Тікелей тұрып, екі қолыңызды екі жағыңызға көтеріңіз. Содан кейін алға еңкейіп, бір аяғыңызды арқаңызбен қатар көтеріңіз. Екі аяғыңызды тік ұстаңыз. Аяқты көтеру кезінде мүмкіндігінше алға қарай еңкею. Аяқты ауыстырмас бұрын позицияны 30 секунд ұстауға тырысыңыз.
Егер сіз өзіңізді теңгерімсіз сезінсеңіз, бұл жаттығуды орындау кезінде бір қолыңызды қабырғаға ұстай аласыз
Қадам 5. Денеңізді тұрақтандыру үшін өзегіңізді нығайтыңыз
Әлсіз ядро тендинопатияны нашарлатуы мүмкін. Денеңізді жақсарту үшін жаттығуларға негізгі күшейтетін жаттығуларды қосыңыз.
Негізгі жаттығуларға отыруға, қысылуға, аяқ көтеруге, альпинистерге және тақталарға жаттығулар жатады
6 -қадам. Егер сіз жүгіруші болсаңыз, тегіс беттермен жүгіріңіз
Еңіспен жүгіру тарамыстың тендинопатиясын тудыруы мүмкін. Егер сіз жүгірсеңіз, жағдайыңызды нашарлатпау үшін жол сияқты тегіс беттермен жабысыңыз.
- Жағдайыңыз емделмейінше, сіз әдеттегіден аз қарқынды жүгіруіңіз керек. Әдетте жүгіретін жылдамдық пен қашықтықты азайтыңыз.
- Жылдамдықтың жылдам өзгеруі, мысалы, жүгіру сияқты, ауруды тудыруы мүмкін. Өзіңізді жақсы сезінгенше тұрақты қарқынмен жүріңіз.
3 әдісі 3: Медициналық ем іздеу
Қадам 1. Егер сіздің ауыруыңыз бір апта ішінде жақсармаса, ортопедке барыңыз
Тізе буынының тендинопатиясын емдеу қиын, сондықтан сіздің үйдегі емдеу нәтиже бермеуі мүмкін. Егер сіздің ауыруыңыз бір апта ішінде жақсармаса, сізге кәсіби ем қажет. Емдеудің қосымша нұсқалары үшін сүйек пен бұлшықет жарақаттарына маманданған дәрігер ортопедке барыңыз.
- Сіздің алғашқы кездесуіңізде дәрігер сіздің ауырсынуыңыз туралы сұрайды және физикалық емтихан тапсырады. Олар сіздің жарақатыңыздың суретін алу үшін рентген, КТ немесе ультрадыбысты жасағысы келетін шығар.
- Егер сіздің аяғыңыз ісінген, қызарған немесе жанасқанда нәзік болса, сіздің дәрігер әдетте зертханаларды жүргізеді. Кейбір зертханаларда қан ұйығышын, миозит, рабдомиолиз, д-димер және CPK бар-жоғын тексеру болуы мүмкін.
- Дәрігерге сіз бұрын қолданған емдердің барлығын, сондай -ақ ауырсыну басталғанын айтыңыз. Мұның бәрі олар сізге қалай қарайтынына байланысты.
2 -қадам. Тармақтарды созу және нығайту үшін физиотерапияға барыңыз
Физиотерапия - бұл тендинопатияға арналған кең таралған рецепт, сондықтан сіздің дәрігеріңіз алдымен оны сынап көруі мүмкін. Физиотерапевт сізге жарақаттан айығу және одан әрі пайда болуын болдырмау үшін тарамысыңызды қалай жаттықтыруға және созуға болатынын көрсетеді. Кездесулерді сақтаңыз, осылайша жарақат толығымен емделеді.
Егер сіз физиотерапиядан өтсеңіз, әдеттегі кездесулерден басқа, өзіңіздің жеке жаттығуларыңыз бен жаттығуларыңыз қажет болуы мүмкін. Бұл режимді сақтау сіздің қалпына келуді тездетеді
3 -қадам. Стероидты инъекция арқылы ауырсынуды басу
Егер физиотерапия көмектеспесе, сіздің дәрігер жарақатыңызды емдеу үшін кортикостероидты инъекцияларды қолдана алады. Бұл инъекциялар қабынуды жеңілдетеді, бұл ауырсынуды азайтады және жарақаттың тез емделуіне көмектеседі. Үйде жарақаттануды емдеу үшін сізге әлі де созылу мен жаттығулар қажет болады. Бұл аймақта нервтерге немесе артерияларға зақым келтірмеу үшін инъекцияны жүргізу үшін ультрадыбыстық бақылауды қолданатын білікті медициналық провайдерге ғана рұқсат етіңіз.
Егер сіз кортикостероидты инъекция жасасаңыз, есіңізде болсын, ауырсыну тез кетуі мүмкін, бірақ жарақат әлі де бар. Емделмес бұрын өзіңізді қатты итермеңіз, әйтпесе жағдайды нашарлатасыз
4 -қадам. Егер басқа әдістер көмектеспесе, хиропротикалық емді қолданып көріңіз
Бұл әдеттен тыс ем болғанымен, хиропрактикалық медицина тендинопатияны емдеуде белгілі бір табысқа жетеді, әсіресе егер ол жүйке ауруын тудырса. Хиропрактор сіздің тарамысыңызды реттей және басқара алады, сондықтан ол жүйке мен сіңірге әсер етпейді. Мұндай бірнеше емдеу жарақаттың емделуіне көмектеседі.
Хиропракторлар дәрігер емес және олардың емі ресми түрде балама медицина болып саналады. Дегенмен, бұл сала біршама алға жылжыды және көптеген сақтандыру жоспарлары хиропротикалық емдеуге қатысты
Қадам 5. Өте ауыр жағдайларда операция жасаңыз
Дәрігерлердің көпшілігі бұл қадамнан аулақ болғысы келсе де, кейбір жағдайларда хирургия ауыр тендинопатия жағдайларын емдеудің жалғыз нұсқасы болып табылады. Бұл салыстырмалы түрде кішігірім операция, ол қабынған сіңірлердің айналасындағы тыртық тіндерді жоюды қамтиды. Егер сіздің дәрігер хирургиялық араласуды ұсынса, кездесуді мүмкіндігінше тезірек жоспарлаңыз және хирургтың операциядан кейінгі күтім бойынша барлық нұсқауларын орындаңыз.
- Жалпы алғанда, сіз операциядан кейін шамамен 2 апта бойы аяғыңыздан кетуге мәжбүр боласыз. Сіз балдақпен немесе мүгедек арбамен жүре аласыз.
- Операциядан кейін 3-4 апта бойы созудан немесе жаттығудан аулақ болу керек. 4 аптадан кейін формаңызды қалпына келтіру үшін жеңіл, аз әсер ететін жаттығуларды бастауға болады.
