Егер сізде созылмалы ауырсыну болса, оны азайтуға болатын түрлі әдістер бар. Көп жағдайда созылмалы ауруы бар адамдар ауруын емдеу үшін арнайы медициналық көмекке жүгінуі керек. Сонымен қатар, жалпы тұрмыстық емдеумен және физикалық және психикалық денсаулықты жақсарту арқылы созылмалы ауруды азайтудың жолдары бар. Бұл тактика сізге ауырсынуды бақылауға және өмір сапасын жақсартуға көмектеседі, әсіресе егер олар бір -бірімен бірге қолданылса.
Қадамдар
4 әдіс 1: медициналық көмек алу
Қадам 1. Егер сіз үнемі ауырсынуды сезінсеңіз, дәрігерге қаралыңыз
Созылмалы ауырсыну 3 ай немесе одан да көп уақытқа созылатын ауру болып саналады. Егер сізде мұндай ауырсыну болса, сіз бұл туралы дәрігермен кеңесуіңіз керек. Қанша уақыт ауырғаныңызды, ауырсыну қайдан пайда болғанын және оны емдеу үшін қандай әдістерді қолданғаныңызды айтыңыз.
- Егер сіз ауруды емдеуге болады деп ойламасаңыз да немесе басқа дәрігерлер оны емдей алмаса да, шешім іздеуді жалғастырыңыз.
- Ауырсынудың қайдан келетінін анықтауға көмектесу үшін басқа дәрігерден немесе маманнан екінші пікір алыңыз.
Кеңес:
Сізге көмектеспейтін дәрігерлермен жұмысты тоқтатыңыз. Егер олар сізге көмектесуге ынтасы жоқ және көңілсіз деп ойласаңыз, сол тәжірибешімен бірге қалмаңыз. Кейбір тәжірибешілер созылмалы аурумен ауыратын науқастармен жақсы жұмыс істемейді, ал кейде дәрігерлер бұл аурудың психосоматикалық деп күдіктенсе, созылмалы ауруды байыпты қабылдамайды. Егер сізде осылай деп күдіктенсеңіз, әрі қарай жүріңіз.
Қадам 2. Ауырсынуды емдейтін мамандандырылған дәрігермен кеңесіңіз
Ауырсынуды емдеуге маманданған дәрігермен кеңесу өте пайдалы болуы мүмкін. Егер сіздің ортаңызда мұндай маман болмаса, физиотерапевтпен, психологпен немесе ауруды емдеуге маманданған медбикемен кеңесіңіз.
- Дәрігерлер есірткі алу үшін ауруға шалдығып жатыр деп күдіктенсе, көмек беруден бас тартуы мүмкін. Ауырсынуды қалай сипаттайтындығыңызды және ол қашан пайда болатынын анық біліңіз. Ауырсынуды басатын дәрі-дәрмектерді көп түсіндірместен талап етпеңіз, себебі бұл дәрігерге сіз есірткі іздеп жүрсіз деп ойлайды.
- Сіздің аймағыңыздағы ауырсыну дәрігеріне жолдама алу үшін жалпы тәжірибелік дәрігеріңізбен немесе сіз жұмыс жасайтын басқа мамандармен сөйлесіңіз.
- Егер сізде буын немесе жұлын ауруы болса, оны жеңілдету үшін стероидты инъекцияны алуға болады.
3 -қадам. Ауырсынуды басатын дәрі қабылдаңыз
Сіздің дәрігерлер сіздің ауырсынуыңыздың қаншалықты нашар екеніне және оны тудыратынына байланысты сіздің созылмалы ауырсынуыңызға тағайындай алатын ауруды емдеуге арналған көптеген дәрі -дәрмектер бар. Олар ибупрофен сияқты рецептсіз дәрі-дәрмектің жоғары дозасынан есірткі сияқты күшті ауырсынуды басатын дәрілерге дейін өзгеруі мүмкін.
- Ауырсынудан арылғыңыз келетіні түсінікті болса да, созылмалы ауруды емдеуге есірткі қолданғанда абай болу керек. Ауырсынуға арналған көптеген дәрі -дәрмектер өте тәуелді болуы мүмкін, сондықтан оларды дәрігердің қатаң бақылауымен қолдану қажет. Олар әдет қалыптастырады және жауапкершілікпен қолданылмаса уақыт өте келе тиімділігі төмендейді.
- Егер сіз апиынға негізделген дәрі-дәрмектерді тағайындасаңыз, 1-3 ай сайын ауырсынуыңыз үшін тұрақты бақылауға барыңыз. Осылайша, сіздің тәуелділіктің ықтималдығын төмендету үшін сіздің дәрі -дәрмектерді қолдануды тоқтата алатындығыңызды дәрігер тексере алады.
Қадам 4. Емдеу жоспарын ұстаныңыз
Дәрігермен ауырсынуды қалай емдеуге болатынын білгеннен кейін, сіз емдеу жоспарын орындауға міндеттісіз. Әдетте дәрі -дәрмектердің, жаттығулардың және өмір салтын өзгертудің жиынтығынан тұратын жоспарды орындау сіздің барлық ауыртпалықтарыңызды бірден жеңілдетпеуі мүмкін, бірақ соған сай болуға тырысыңыз. Бұл ұзақ мерзімді перспективада ең табысты болады.
- Дәрі -дәрмектерді уақытында және нұсқауларға сәйкес қабылдау маңызды. Уақытылы қабылдау сіздің жүйеңіздегі дәрі -дәрмектерді жинақтайды және басқа дозаны қабылдағанға дейін оның ескіру мүмкіндігін азайтады.
- Егер сіздің емделу жоспарыңыздың бөліктері сізге күткеннен гөрі ауыртпалық түсірсе, оларды тоқтатып, дәрігерге дереу хабарлаңыз. Дәрігер сізге сезімталдығыңызды төмендетуге көмектесетін жоспардың бөлігі ретінде жаттығулар кезінде ауырсынудың қалыпты деңгейі туралы кеңес беруі мүмкін.
Қадам 5. Акупунктуристке барыңыз, а натуропатикалық дәрігер, массажист немесе қытай медицинасының докторы.
Көптеген жағдайларда емдеу жоспарына әр түрлі әдістерді енгізу сізге ауырсынуды азайтуға мүмкіндік береді. Көптеген жағдайларда акупунктурист, натуропатикалық дәрігер немесе қытай медицинасының дәрігері сіздің ауруға жаңа әдіспен көмектесе алады.
Дәрігермен емдеуден бас тартқыңыз келетіні туралы алғашқы медициналық көмек көрсетушіңізбен сөйлесіңіз. Олар сізді біреуге сілтеме жасай алады немесе сіздің емделудің қандай түрі сіздің жағдайыңызға пайдалы немесе зиянды болуы мүмкін екендігі туралы ұсыныстар алады
Кеңес:
Акупунктура, акупрессура және массаж алу ауруды уақытша жеңілдету үшін жақсы болуы мүмкін, бірақ сіз оларға жалғыз ем ретінде сенбеуіңіз керек. Оның орнына, олар сіздің жалпы тәжірибелік дәрігеріңізден алатын көмекті толықтыруы керек.
Қадам 6. Психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен қолдау психотерапиясын алыңыз
Созылмалы ауырсынуды жеңу соншалықты қиын болуы мүмкін, бұл сіздің өміріңізде әр түрлі мәселелерді тудырады, оның ішінде сіздің психикалық денсаулығыңыздағы мәселелер. Терапия көбінесе сіздің ауыртпалықтарыңызбен және сіздің өміріңізге әсер ететін және шектеулер тудыратын әдістермен күресуге көмектеседі.
Көптеген созылмалы ауыратындар антидепрессанттарды қолданады. Дәрігеріңізбен сөйлесіңіз, бұл сізге сәйкес келе ме? »
2 -ші әдіс 4: Үйдегі дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Рецептсіз ауыратын дәрі қабылдаңыз
Кейбір жеңіл созылмалы ауруды ибупрофен немесе ацетаминофен сияқты кең таралған рецептсіз ауыратын дәрілермен басқаруға болады. Қаптамадағы дозалау нұсқауларын орындаңыз және ауруды бақылау үшін қаншалықты жиі қабылдауға болады.
- Ауырсынуға қарсы дәрі-дәрмектерді тым көп қабылдамау маңызды, тіпті бұл рецептсіз дәрі. Шамадан тыс қабылдау сіздің мүшелеріңізге зақым келтіруі мүмкін, ал кейбір жағдайларда өлімге әкелуі мүмкін, сондықтан қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз және сіздің жалпы дозаңызды ескерместен бірнеше өнімді қабылдамаңыз.
- Егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз, ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдауды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Ауырсынуға қарсы дәрі-дәрмектер симптомдарды жасыруы мүмкін және аурудың себебін анықтауды қиындатады. Сіз жасыратын ауруды тудыратын ауыр жағдайыңыз жоқ екеніне көз жеткізу үшін әрдайым дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 2. Бұлшықеттеріңіздегі ауырсынуды азайту үшін жылуды қолданыңыз
Жылыту жастықшасын немесе ыстық су бөтелкесін алыңыз және ауырған аймаққа орташа жылуды қолданыңыз. Жылуды 30 минуттан 2 сағатқа дейін қолданыңыз, бұл сіздің қаншалықты ауырғаныңызға және жылу көмектесе ме.
- Ыстық ванна дененің үлкен аймақтарындағы ауырсынуды басады.
- Ауырсыну аймағына жылу беру сол аймақта қан мен қан айналымын жақсартады.
Кеңес:
Көгерген немесе ісінген жерлерге жылуды қолданбаңыз. Бұл жерлерге суық жағу пайдалы болады.
3 -қадам. Эпсом тұзы бар ваннаға батырыңыз
Егер сіздің ауыруыңыздан арылу қиын болса, жылы ванна қабылдап, суға 2 стакан Эпсом тұзын араластырыңыз. Сүйектеріңізде, буындарыңызда және бұлшықеттеріңіздегі ауырсынуды азайту үшін Эпсом тұзды ваннасында кем дегенде 15 минут жібітіңіз.
- Магний сульфаты болып табылатын Эпсом тұзы ауырсынуға көмектеседі, себебі ол тері арқылы сіңеді, содан кейін денеде болған кезде қабынуды азайтады.
- Эпсом тұзды ванналарының ауырсынуға көмектесетінін дәлелдейтін ғылыми дәлелдер өте аз. Бұл шынымен тиімді ме, әлде рельеф ваннаның босаңсуы мен жылулығынан болатынын дәлелдеу үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет.
Қадам 4. Ауырған дененің фокусталған аймағына мұз жағыңыз
Егер сізге ауырсынуды жеңілдету қажет болса, мұздатқыштан мұз жинағын жасаңыз немесе мұздатқыштан қайта пайдалануға болатын мұз пакетін алыңыз. Теріні қорғау үшін орамалды сүлгімен орап, содан кейін ауырған жерге жағыңыз. Оны орнында 10-15 минутқа қалдырыңыз. Содан кейін аймақты 15 минут жылытыңыз және суық пакетті қайтадан 15 минутқа жағыңыз. Бұл процедураны қалағаныңызша қайталаңыз.
- Мұз бұлшықеттің ауыруының басқа түрімен емес, дененің терең бөлігіндегі қабынумен жұмыс істейді.
- Қатаң бұлшықеттер мен буындарға мұз қолданбаңыз. Ауырсыну мен ыңғайсыздықты жеңілдету үшін жылу әлдеқайда жақсы болады.
- Мұз бірнеше сағат бойы ауырсынуды азайтады, тіпті егер ол бір уақытта 15 минутқа ғана қолданылса да.
3 -ші әдіс 4: Дене саулығына күтім
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Сіздің ауырсынуыңыз жаттығуды қиындатуы мүмкін, бірақ бұл созылмалы ауруды тудыратын көптеген жағдайларда пайдалы болуы мүмкін. Күн сайын жұмсақ йога жасау, созылу, серуендеу сияқты жұмсақ жаттығулармен айналысыңыз. Сіз не істей алсаңыз да, көп нәрсе қажет емес, жаттығулар сіздің ауырсынуыңыздың ауырлығына көмектеседі.
Егер сіз жаттығу қабілетіңізге алаңдасаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз
2 -қадам. Ұйқыны қандырыңыз
Ұйқы - бұл сіздің денеңізді сауықтыруға және жасартуға көмектесетін маңызды бөлігі, бұл сіздің ауырсынуды азайтады. 25 жастан асқан ересектердің көпшілігі әр түнде 7-9 сағат ұйықтауға ұмтылуы керек. Егер сіз одан кіші болсаңыз, сіз 8-10 сағат ұйықтауыңыз керек.
Кеңес:
Егер ұйықтау қиын болса, әр кеш сайын бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз. Сонымен қатар, тыныштандыратын және ұйықтауға қолайлы жағдай жасаңыз.
3 -қадам. Дұрыс тамақтаныңыз
Витаминдер, минералдар мен май қышқылдары бар тағамдарды жеу, олар ауырсыну мен қабынуды жеңілдетеді. Күні бойы теңдестірілген тамақтануға тырысыңыз және көп су ішіңіз.
Темекіге, шамадан тыс алкогольге немесе шамадан тыс тамақтануға жол бермеңіз. Бұл сіздің денеңізде қабынуды тудыруы мүмкін, бұл сіздің ауырсынуыңызды арттырады
Қадам 4. Ауырсынуды азайтатын қоспаларды алыңыз
Ауырсынуды жеңілдету үшін қабылдауға болатын әр түрлі ауыртпайтын қоспалар бар. Осы қоспалардың бірін қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз:
- Куркума
- Талдың қабығы
- Қалампыр
- D дәрумені
- Кальций
- Глюкозамин
- Магний
4 -ші әдіс 4: Психикалық денсаулығыңызға күтім жасау
Қадам 1. Релаксацияға көп уақыт бөліңіз
Шиеленіс пен стресс сіздің физикалық ауыруыңызды арттыруы мүмкін. Мұны азайту үшін релаксациямен айналысыңыз, өйткені бұл көптеген адамдар үшін үйренілген дағды. Сіз босаңсытатын жаттығуларды жасай аласыз, мысалы, бау -бақша немесе ванна немесе денені босаңсытуға арналған жаттығулар, мысалы медитация және тыныс алу техникасы.
- Медитация ақыл -ой мен денені босаңсыту үшін әсіресе пайдалы әдіс болуы мүмкін.
- Релаксацияның бір әдісі - тыныс алу техникасы. Ұзын, баяу және фокусталған тыныс алу релаксацияға көмектеседі және ауруды басады.
2-қадам. Өзін-өзі гипнозға үйретуді қарастырыңыз
Ауырсынуды азайтуға көмектесетін суреттерді, гипнозды немесе биологиялық кері байланыс әдістерін қолданыңыз. Бұл әдістерді маманнан біліп алыңыз, сонда сіз оларды қиналған кезде және үйде ауырсынуды азайтуыңыз керек.
Мысалы, сіз биологиялық кері байланыс терапевтіне барып, техниканы үйрете аласыз, содан кейін өзіңіздің жабдықты сатып ала аласыз
3 -қадам. Әлеуметтік қолдау алыңыз
Жалғыз қиналмаңыз. Ауырсынуды жеңу қиын және іс -әрекеттен қуаныш пен көңілді табуды қиындатуы мүмкін, бірақ тырысу маңызды. Мүмкіндігінше концерттер, шіркеу және саяси кездесулер сияқты сізге ұнайтын әлеуметтік оқиғаларға барыңыз. Сонымен қатар, отбасыңызбен және достарыңызбен үнемі байланыста болыңыз, тіпті егер олар күн сайын оң электрондық поштаны жіберсе де.
Айналаңызды қоршаңыз және оң идеялармен және адамдармен байланыста болыңыз
Кеңес:
Бұл сізді ауыртып жатса, үйден кету керек дегенді білдірмейді. Сіз үй жануарларыңызбен, отбасы мүшелерімен немесе көршілермен араласуға уақыт бөле аласыз.
4 -қадам. Сізге ұнайтын іспен айналысуға уақыт бөліңіз
Бұған сіздің хоббиіңіз, киноға бару немесе Интернетті жай ғана қарау кіреді. Егер сіз күніне кемінде бір рет қызықты іспен айналыссаңыз, бұл сіздің ауыруыңызбен күресуді жеңілдетеді.
- Сіздің өміріңіздің монотонды күнделікті тәртіпке айналуына жол бермеңіз. Күн сайын жаңа және әр түрлі нәрселерді қолданып көріңіз. Басқа адамдар үшін бірдеңе жасаңыз және өзіңізді жаңа нәрсеге батырыңыз.
- Өзіңізге ұнайтын іспен айналысу сіздің ауырсынуыңыздан алшақтатуға көмектеседі.
