Қартаю сенімсіздік пен сенімсіздік тудыруы мүмкін, олармен күресу қиын. Сіз қарт болсаңыз да, өзіңізді жас сезінбесе де, қартаю мазасыздықты тудырады және сіздің сезіміңізге әсер етеді. Егер сіз қартаюға байланысты уайыммен күресіп жүрсеңіз, мазасыздық сезімін жеңілдете алатындығыңызды біліңіз. Қартаюдың қиындықтарына тәуекелдерді ескере отырып және белгісіздікті қабылдау арқылы жақындаңыз. Сіздің денсаулығыңызға, дәрі -дәрмектерге және диагнозыңызға қатысты кез келген алаңдаушылық туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сіз мазасыздықпен күресіп жүрсеңіз, емдеуші дәрігермен сөйлесуді қарастырыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қарттармен қарым -қатынас
Қадам 1. Мобильділікті басқарыңыз
Егер сіз құлап қалудан қорқатын болсаңыз, онда сіз өміріңізді рахаттандыратындай етіп шектей аласыз. Азық -түлік дүкеніне қалыпты саяхат немесе итіңізді серуендету бұрын -соңды болмаған алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін. Сіздің құлау қорқынышыңыз әрекетсіздікке, мүгедектікке және тіпті құлдырауға әкелуі мүмкін. Ересек адамдардан қорқу олардың белсенділігін шектеуі мүмкін, бұл олардың бұлшықеттерін әлсіретіп, құлау қаупін арттырады. Қозғалысты шектеудің орнына, басқа көзқараспен әрекет етіңіз. Кілемдерді алып тастаңыз, жарықтандыруды жақсартыңыз және үйге өзгертулер енгізіңіз (мысалы, қоршаулар немесе тіректерді орнату).
Құлап қалудан қорқу сіздің өмір сапаңызды бұзуға жол бермеңіз. Сақ болған жөн, бірақ белсенді болыңыз және қозғалуды жалғастырыңыз
Қадам 2. Сіздің денсаулығыңызбен күресіңіз
Жасы ұлғайған сайын денсаулығында күрделі мәселелер туындауы мүмкін. Бұл проблемалар сіздің денсаулығыңызға күн сайын әсер етуі мүмкін. Кейбіреулердің денсаулығының нашарлауы алаңдаушылық сезіміне әкелуі мүмкін. Сіздің денсаулығыңыз туралы ойлау сізді қорқынышқа толтыруы мүмкін. Сіз тіпті жаңа диагноз сізге бұдан былай тек жамандық болады деген ойға келуіңіз мүмкін. Егер сіздің денсаулығыңыздан қорқатын болсаңыз, емдеуші дәрігеріңізге тікелей сұрақтар қойыңыз.
- Егер сіз дәрі-дәрмектің жанама әсерінен қорқатын болсаңыз, «Бұл дәрі-дәрмектің қандай жанама әсерлері болуы мүмкін? Егер бұл орын алса, мен не істей аламын? »
- Егер сіздің денсаулығыңызға алаңдайтын болсаңыз, «Бұл менің денсаулығыма қалай әсер етеді? Шектеулерді қалай болдырмауға болады? »
3 -қадам. Ақыл -ойдың ұшқыр болуына көмектес
Сіз есейген сайын есте сақтау проблемаларын байқай аласыз. Жаңа нәрсені үйрену қиын болуы мүмкін, ал есімдерді немесе ақпаратты есте сақтау қиын болуы мүмкін. Егер сіз есте сақтау қабілетіңіз туралы алаңдасаңыз, оны жақсартуға көмектесетін нәрселер бар. Дұрыс тамақтаныңыз және жаттығулар жасаңыз. Шылым шегуді қойыңыз және судоку немесе кроссворд сияқты жаттығулар жасай отырып, ақыл -ойыңызды сақтаңыз.
Егер сіздің есте сақтау қабілетіңіз айтарлықтай жоғалса, дәрігермен сөйлесіңіз. Олардың сізге ұсыныстары болуы мүмкін
Қадам 4. Өлім мен өліммен күрес
Қартайған сайын өлім сізге жақындай бастайды деп қорқуыңыз мүмкін. Жас кезінде немесе денсаулығы жарқын болған кезде өлімді елемеу оңай болуы мүмкін, бірақ қартайған сайын қиын болуы мүмкін. Өлімге қалай жақындау сізге байланысты, бірақ өліммен күресу пайдалы болуы мүмкін. Кейбір адамдар оған интеллектуалды түрде қарайды, басқалары сенім немесе рухани тәжірибе арқылы өмірдің мәнін береді.
Сізге жақын достар мен туыстардың өліммен және өліммен айналысатынын көру қиын болуы мүмкін. Егер олардың тәжірибесі сізді алаңдаушылыққа толтырса, сіз жалғыз емессіз. Қайғы -қасірет кезінде көптеген эмоциялардың болуы қалыпты жағдай, және олар пайда болған кезде өз сезімдеріңізді білдіру дұрыс
5 -қадам. Қаржыңызды басқарыңыз
Көптеген қарт адамдар ақшаға және өздерін асырауға жеткілікті бола ма, әлде өз отбасыларына жеткілікті мөлшерде қалдыра ма деп алаңдайды. Қаржы мәселесінде көмек сұрауға қорықпаңыз. Сіз қаржылық жоспарлаушымен немесе адвокатпен жұмыс істеу сияқты кәсіби көмек таба аласыз немесе күнделікті шығындарды басқаруға көмектесу үшін отбасыңызбен хабарласа аласыз. Бюджетті жасаңыз және оны ұстаныңыз. Сенімді отбасы мүшесіне есептік жазбаларды басқаруға немесе бақылауға рұқсат беруді қарастырыңыз.
Егер сіз алаяқтықтан қорқатын болсаңыз, сенімді достарыңыздың немесе отбасы мүшелерінің қаржылық шешімдерін қабылдаңыз және екінші кәсіби пікір алудан қорықпаңыз
6 -қадам. Жалғыздықты жеңу
Қартайған ересектер әлеуметтік жоғалтудың үлкен деңгейін сезінуі мүмкін, себебі достар мен отбасы мүшелері функцияларын төмендетеді. Сіз өзіңіздің қозғалғыштығыңыздың жоғалуына байланысты достарыңыз бен туыстарыңыздан оқшауланудан қорқуыңыз мүмкін. Жалғыздық қайғыға немесе депрессияға әкелуі мүмкін, сондықтан сіздің жасыңызға қарамастан байланыста болу маңызды. Егер сіз оқшауланудан, жалғыздықтан немесе жалғыздықтан қорқатын болсаңыз, бақытты әлеуметтік өмірді қамтамасыз ету үшін шаралар қолданыңыз.
- Егер сіз жалғыз немесе отбасыңыздан алыс тұрсаңыз, олармен электрондық пошта, телефон қоңыраулары немесе бейне қоңыраулар арқылы үнемі байланысыңыз.
- Ойын түндері, жергілікті қауымдастық орталығы немесе діни немесе рухани дәстүрлер арқылы әлеуметтік желіге қосылыңыз.
3 -ші әдіс 2: Жастықты босату
Қадам 1. Өзгеретін денеңізбен күресіңіз
Сіз өзіңіздің алғашқы әжімдеріңізді, сұр шаштарыңызды немесе варикозды веналарды байқап: «Мен бұларды қашан алдым?» - деп таң қалуыңыз мүмкін. Қартаю процесінде денеңіздегі өзгерістерді құптауға болмайды. Сіздің жасыңыз сізге әсер ете бастағанын түсінгеннен кейін сіздің өзін-өзі қабылдауыңыз қиынға соғуы мүмкін, ал өзіңіздің метаморфозыңызды көру қайғылы болуы мүмкін. Бұл қорқынышпен қалай күресу сізге байланысты: сіз оны қабылдай аласыз немесе жаттығу/тамақтану немесе пластикалық хирургия арқылы денеңізді өзгерте аласыз. Сізге не бақыт әкелетінін және сіз үшін маңызды екенін ойлаңыз.
- Егер сіздің денеңізді қабылдауды үйрену қиын болса, бұл тамаша мүмкіндік болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің құндылығыңызды сыртқы келбетіңізге байланыстырудың қажеті жоқ, және бұл сіздің денеңізді сол қалпында қабылдауға уақыт болуы мүмкін.
- Сырт келбетке байланысты емес сұлулық пен жастықты анықтаудың жаңа әдісін табыңыз. Сіз үшін әдемі болу нені білдіреді? Қартайғанша қалай жас болуға болады?
2 -қадам. Сексуалдық өзгерістерді бағдарлаңыз
Жасы ұлғайған сайын сіздің жыныстық белсенділігіңіз өзгеруі мүмкін. Әйелдер менопаузадан өтеді және ыстық жыпылықтауды, қынаптың құрғауын және эмоционалды ауытқуларды сезінуі мүмкін. Еркектер эректильді дисфункциямен байланысты проблемаларды бастан кешіруі мүмкін, олар эрекцияны алуды немесе сақтауды қамтуы мүмкін. Кейде дәрі -дәрмектер жыныстық проблемаларды тудыруы мүмкін. Дәрігеріңізбен кез -келген жыныстық проблемалар туралы сөйлесіңіз және жыныстық тәжірибеңізді жақсарту үшін не істей алатыныңызды сұраңыз. Көптеген мәселелерді емдеуге немесе тіпті қайтаруға болады.
Сіздің қажеттіліктеріңіз туралы серіктесіңізбен сөйлесіңіз және осы өзгерістерді бірге шешудің жолдарын табыңыз. Егер сіз өзгерістерді енгізуге қобалжсаңыз, «бұл туралы айту қиын, бірақ жыныстық қатынасқа түсудің жаңа әдістерін талқылау пайдалы болар еді» деп айтыңыз
3 -қадам. Балалы болу туралы шешім қабылдаңыз
Егер сіз балалы болу немесе болмау туралы дұрыс таңдау жасадыңыз ба деп ойласаңыз, сіздің шешімдеріңізді қабылдауға уақыт келді. Әсіресе, егер сіз балалы болмауды таңдасаңыз, сіз ешқашан биологиялық балалы болмайтындығыңызды қабылдауға дайынсыз ба деп қорқуыңыз мүмкін, әсіресе егер сіз жүктілік өмір сүруге болмайтын деңгейге жетсеңіз. «Егер ше? ойлар қауіпті болуы мүмкін, сондықтан сіздің позицияңызды қабылдаңыз немесе балаларды сіздің өміріңізге басқаша енгізу үшін кейбір түзетулер енгізіңіз.
- Егер сіздің балаңыз жоқ деп уайымдайтын болсаңыз, бірақ сіздің биологиялық сағатыңыз тоқтаған болса, үмітіңізді үзбеңіз. Сіз баланы асырап алуға немесе асырап алуға болады.
- Балалар ұйымының еріктісі жергілікті ұлдар мен қыздарға көмектеседі.
- Баласыз болудың нәтижесінде алған бостандықтарыңызды пайдаланыңыз. Мысалы, сіз әлем бойынша саяхат жасай аласыз, әр түрлі іс -шаралар мен әлеуметтік үйірмелерге қатыса аласыз және тек сізге қатысты таңдау жасай аласыз.
Қадам 4. Балалардың қартайғанын қабылдаңыз
Сіз айналаңыздағы балалардың қаншалықты тез өсіп келе жатқанын байқамайынша қартаюды ұмыта аласыз. Балалардың қартаюын көру қиын болуы мүмкін, бұл сізді қартаю процесіне алаңдатады. Егер сіздің денсаулығыңызда проблемалар болса, балаларыңыздың қартаюын көру алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Сіз балаларыңыздың есейгенін, үйленетінін немесе жеке балалары барын көресіз бе деп қорқуыңыз мүмкін. Егер сіз балалардың өсуін көруден қорқатын болсаңыз, олардың жақсы болғанын біліңіз (немесе болады). Олармен бірге олардың жетістіктерін атап өтіңіз және олар жақсы болатынына сеніңіз.
Сіз алаңдайсыз ба, жоқ па, балалар есейіп, ересек болады. Сіз жақсы ата -ана болғаныңызға немесе сіздің өміріңіздегі балаларға оң әсер еткеніңізге сеніңіз
5-қадам. Өзін-өзі бағалауды арттырыңыз
Қартаю туралы кейбір қорқыныштар сіздің сыртқы келбетіңізді қамтуы мүмкін. Егер сіз пластикалық хирургияға жүгіну немесе сыртқы келбетке өзгерістер енгізу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі деп ойласаңыз, сіз өзін-өзі бағалау мәселелерімен күресуіңіз мүмкін. Өзіңіздің жеке тұлға ретінде кім екеніңізді ойлаңыз: сіздің күшті жақтарыңыз, қабілеттеріңіз және көңіл -күйіңізді көтеретін нәрселер қандай? Пластикалық хирургия сіз үшін дұрыс таңдау болуы мүмкін, бірақ өзіңізге және өзіңізді бағалауға қамқорлық жасаңыз.
Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен ұтатын белгілі бір әрекеттер немесе жағдайлар бар ма? Олар не? Менде көп адамдар жоқ қандай күшті қасиеттерім бар? » Өзіңіз туралы осы нәрселерге ойыңызды аударыңыз
Қадам 6. Қартаюдың пайдасын біліңіз
Қартаюды қабылдау қиын болса да, қартаюдың пайдасын біліңіз. Мысалы, сізде басқалармен бөлісуге болатын даналық пен тәжірибе бар. Ересектер мен ересектер үлкен білім мен тәжірибенің арқасында жақсы шешім қабылдайды.
Егер біреу шешім қабылдауда сізден көмек сұраса, сізде оларда жоқ дағдылар мен тәжірибе бар екенін ұмытпаңыз және бұл оларға пайдалы болуы мүмкін
3 -ші әдіс 3: Мазасыздық сезімімен күресу
Қадам 1. Белгісіздікті қабылдаңыз
Мазасыздықтың ең қиын бөліктерінің бірі - жағдайдың белгісіздігін қабылдау. Қартаюдың әсері сіздің бақылауыңызда емес және негізінен белгісіз. Қате болуы мүмкін барлық нәрселер туралы ойлану өмірді жеңілдетпейді немесе болжауға болмайды. Өз ойыңызды алаңдаушылыққа аударудың орнына, белгісіздікті қабылдауға назар аударыңыз. Өмірді болжау мүмкін емес екенін және барлық нәрсеге 100% сенімді болу мүмкін емес екенін мойындаңыз.
Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Дәл қазір ойлануға негіз бар ма? Бұл белгісіз екенін біле отырып, мен жақсы бола аламын ба? Бірнәрсе нашар болса да өмір сүруге бола ма, шамалы мүмкіндік болса да? »
Қадам 2. Жағымсыз ойларға қарсы тұрыңыз
Мазасыздықтың үлкен бөлігі - теріс ойлау үлгілері. Сіз бір нәрсенің дұрыс болмау мүмкіндігін жоғары бағалай аласыз немесе үнемі ең нашар деп ойлайсыз. Сіз проблемаларды шешу қабілетіңізді бағаламауыңыз мүмкін. Мысалы, сіз барлық жағымсыз нәрселерге назар аударып, оң нәрселерді немесе мүмкіндіктерді елемеуіңіз мүмкін. Бұл ойларға қарсы тұруды үйреніп, оларды жағымды ойлармен алмастырыңыз.
Мысалы, егер сіз денсаулығыңыз туралы алаңдайтын болсаңыз, өзіңізден: «Бұған оң көзқараспен қараудың жолы бар ма? Мен оған объективті қараймын ба? Бұл ой мені қалай ауыртады және оған жақындаудың шынайы жолы бар ма? »
3 -қадам. Релаксацияны жаттықтырыңыз
Егер алаңдаушылық сіздің күніңіздің көп бөлігін құраса, релаксациямен айналысуды үйреніңіз. Релаксация сіздің денеңіз бен ақылыңызды тыныштандыруға көмектеседі. Бұл сіздің мазасыз ойларыңызды тыныштандыруға және күнделікті олармен күресуге көмектеседі. Күн сайын 30 минут демалуға тырысыңыз.
Күнделікті жаттығуға болатын жақсы сезінетін релаксация әдістерін табыңыз. Күнделікті йога, ци гонг, тай -чи және медитация жасап көріңіз
Қадам 4. Отбасы мен достарға сеніңіз
Қолдау көзі ретінде серіктесіңізге, бауырларыңызға, достарыңызға және отбасыңызға сүйеніңіз. Егер олар сіз үшін жағдайды өзгерте алмаса да, сізде алаңдаушылық немесе мазасыздық кезінде сөйлесетін адамыңыз бар екенін білу пайдалы болуы мүмкін. Тіпті сіздің сезімдеріңіз туралы айту сізге жеңілдік пен қолдау сезімін сезінуге көмектеседі. Сізді жақсы көретін және сізді қолдайтын адамдардың жанында болу сіздің мазасыздықтарыңызбен күресуге көмектеседі.
Сізді мазасыздандыратын адамдармен өз уайымыңыз туралы айтудан аулақ болыңыз; орнына, сүйетін, сабырлы және қолдау көрсететін адаммен сөйлесіңіз
5 -қадам Терапевтпен сөйлесіңіз
Егер сіздің қартаю қорқынышыңыз сізге тым қиын болып көрінсе, оларды терапевтпен талқылаңыз. Терапия - бұл сіздің қорқынышыңыз туралы ашық айтатын қауіпсіз орын. Сіздің терапевт сіздің қорқынышыңызды түсінуге және олармен қалай жұмыс істеу керектігін түсінуге көмектеседі. Когнитивті-мінез-құлық терапиясын (CBT) қолданатын терапевтті қолдануды қарастырыңыз, себебі бұл терапияның емдеудің ең кең тараған түрі. CBT сізге алаңдаушылықты тудыратын теріс ойлармен күресуге және шешуге мүмкіндік береді.
CBT сізге алаңдаушылық тудыратын ойларға қарауға және оларға басқаша жауап беруге көмектеседі
Қадам 6. Дәрі қабылдаңыз
Көбінесе мазасыздық терапиямен де, дәрі -дәрмектермен де емделеді. Егер сіздің алаңдаушылығыңыз шамадан тыс жоғарыласа және сіздің өміріңіздің әртүрлі салаларына кедергі келтірсе, дәрі -дәрмекті рецепторыңызбен талқылаңыз. Дәрі -дәрмектің сізге сәйкес келетінін анықтау үшін мазасыздық белгілерін қарастырыңыз және олар туралы дәрігермен сөйлесіңіз.
