Мазасыздық кейде сіздің өміріңізге кедергі келтіретін тұрақты жағдай ретінде пайда болуы мүмкін. Үлкен оқиғаның алдында немесе қызу уақытта стрессті сезіну табиғи нәрсе. Егер сіз өзіңізді ұзақ уақыт бойы мазасызданғанын байқасаңыз, бірақ сіз оны жеңе алмайтын сияқты болсаңыз, мұны мұқият зерттеу пайдалы болуы мүмкін. Егер сізді алаңдаушылық мазаласа, сіздің тәжірибеңіз туралы терапевтпен, психологпен немесе психиатрмен сөйлесу маңызды.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Мазасыздық тудыратын тағамды және/немесе сусынды диетаңыздан алып тастаңыз
Бұл қарапайым болып көрінеді, бірақ күнделікті тұтынатын нәрсені өзгерту сіздің алаңдаушылық деңгейіңізге үлкен әсер етуі мүмкін. Егер сіз өзіңізді алаңдаушылықты, дүрбелеңді немесе стрессті күн сайын байқасаңыз, осы диеталық өзгерістердің кем дегенде біреуін енгізуді жоспарлаңыз. Келесі жалпы алаңдаушылық тудыратындарды тұтынуды қайта қарастырыңыз:
- Кофе. Барлық уақыттағы ең танымал «энергетикалық сусын» мазасыздықтың негізгі себептерінің бірі болуы мүмкін. Егер сіз күн сайын таңертең кофе ішсеңіз, бірнеше апта бойы кофеинсіз шайға немесе жай суға ауысуға тырысыңыз. Бас тарту қиын болуы мүмкін, бірақ сіз осы уақыт ішінде стресстің төмендеуін көретін шығарсыз.
- Қант пен крахмал. Адамдар қантты және крахмалды тағамдарды (балмұздақ, печенье немесе макарон сияқты) жеуді стрессті төмендету әдісі ретінде қарастырады, өйткені ыңғайлы тағамдар уақытша тыныштық сезімін береді. Алайда, бұл тағамдарды жегеннен кейін пайда болатын қандағы қанттың жоғарылауы мен төмендеуі эмоционалды кернеу мен стрессті тудыруы мүмкін.
- Алкоголь. Жұмыста стресстен кейін көп адамдар бірнеше сусын ішеді. Алкоголь стресті алыста сезінеді, бірақ оның әсері уақытша босаңсу сезімін жояды. Аз мөлшерде ішіңіз, және сіз ішкен кезде, қатты күйзеліске түсу мүмкіндігін азайту үшін ылғалдандырыңыз.
- Функционалды медицинада мазасыздық орталық жүйке жүйесінің қабынуынан болады деп саналады. Бұл қабыну ішектен туындайды, сондықтан сіздің диетаңызды өзгерту мазасыздықты төмендетуі мүмкін.
Қадам 2. Көңіл-күйді жақсартатын тағамдарды диетаға енгізіңіз
Теңгерімді тамақтану арқылы денсаулықты сақтау сіздің көңіл -күйіңізді тұрақтандыруға көмектеседі. Егер сіз дұрыс қоректік заттарды алатын болсаңыз, сіздің денеңіз стресстік жағдайлар кезінде мазасыздықты жақсы жеңе алады. Кофе, алкоголь мен қанттың психикалық денсаулығына теріс әсерін болдырмау үшін бұл тағамдарды жемістер мен көкөністермен алмастырып көріңіз.
- Көкжидек пен ацай жидектері сияқты антиоксиданттарға бай тағамдарды көбірек тұтыныңыз. Олар көңіл -күйді көтеруге және стресске жауап беретін гормондарды төмендетуге көмектеседі.
- Жұмыртқа, бадам және лосось сияқты D, B және E дәрумендері жоғары тағамдарды қолданып көріңіз.
- Жаңғақ немесе зығыр тұқымы сияқты омега-3 май қышқылдары көп тағамдар да көмектесе алады.
- Магний сияқты минералдарға бай тағамдар, мысалы, дәнді дақылдар (макарон және нан), мака тамыры және теңіз балдыры. Көптеген адамдар магнийдің ұсынылған мөлшерін алмайды, бұл әр түрлі белгілерге, соның ішінде мазасыздыққа әкелуі мүмкін.
- Ұйқыны және релаксацияны арттыратын нейротрансмиттер түрі GABA бар тағамдар мен сусындарды үнемі тұтыну керек. Олардың кейбіреулеріне айран (мәдени сүт өнімі), кимчи және олонг шай кіреді.
Қадам 3. Мазасыздықты жеңілдететін жаттығуларды орындап көріңіз
Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты жаттығулар күнделікті мазасыздық белгілерін жеңілдетеді, сонымен қатар мазасыздық ауруларын емдеуге көмектеседі. Бұл жаттығулар кезінде де, одан кейін де бірнеше сағат бойы көңіл-күйді жақсартады. Жүрек-тамыр жаттығулары, мысалы жүгіру немесе велосипедпен жүру, салмақ жаттығулары және басқа да бұлшық еттерді күшейтетін жаттығулар алаңдаушылықты төмендетуге қызмет етеді.
- Йога жасап көріңіз. Йога студияларының тыныштандыратын атмосферасы және бір сағатқа тыныштық пен ішкі көңіл-күйде болу мүмкіндігі бұл физикалық белсенділікті алаңдаушылықты басуға көмектеседі.
- Егер жаттығу туралы ой сізді мазалайтын болса, физикалық белсенділікті күнделікті жұмысыңызға енгізуге тырысыңыз. Сізге жеткілікті жаттығулар алу үшін командалық спортпен шұғылданудың немесе жаттығу залына қосылудың қажеті жоқ; жай ғана сіздің айналаңызда серуендеу сіздің көңіл -күйіңізді күн сайын көтеруге көмектеседі.
Қадам 4. Терең тыныс алу жаттығуларын қолданыңыз
Терең және баяу тыныс алу сіздің стрессті төмендетеді. Көптеген адамдар кеудеге таяз тыныс алуды қолданады, өкпеге тыныс шығарады және тез шығарады. Біз күйзеліске түскенде, біз одан да тез дем аламыз, бұл бізді одан да қатты күйзеліске түсіреді. Оның орнына диафрагмадан немесе іштен тыныс алуға назар аударыңыз. Сіздің асқазаныңыз жоғары көтерілуі керек.
- Терең және баяу тыныс алу өкпенің тыныс алуынан гөрі ауаны көбірек алады, сонымен қатар артериялық қысымды төмендетуге, бұлшық еттеріңізді босаңсытып, тыныштандыруға көмектеседі.
- 4 -ке дейін дем алуды, 3 -ке дейін ұстап тұруды және 4 -ке дейін дем шығарып көріңіз. Жалпы тыныс алу санын бір минут ішінде 8 немесе одан да көп деңгейге жеткізу уайым деңгейін төмендетуге көмектеседі.
Қадам 5. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз
Көбінесе алаңдаушылық өмірлік проблемалардан арылуға мүмкіндік болмаған кезде пайда болады. Сізге тыныштық сыйлайтын хобби немесе ойын -сауықпен айналысу үшін күн ішінде кемінде он минут бөліңіз. Бұл оқу, спортпен айналысу, музыка ойнау немесе өнермен айналысу болуы мүмкін. Рұқсат етсеңіз, алаңдаушылықты тез арада және ұзақ мерзімде жоюға болады.
- Егер сізде бос уақыт болса, сізді қызықтыратын салада жаңа сабаққа қатысыңыз. Егер сіз зергерлік бұйымдарды жақсы көретін болсаңыз, жергілікті сақина жасау сабағына қараңыз. Егер сіз әрқашан жаңа тіл үйренгіңіз келсе, жергілікті мұғалімнен сабақ алуды бастаңыз немесе жергілікті колледждегі тіл сабағынан өтіңіз.
- Сіз өзіңіздің сүйікті істеріңізбен айналысатын кездеріңізде, стресстік факторлар туралы ойламау үшін саналы түрде шешім қабылдаңыз. Оларды сіздің ойларыңыздан алып тастау сіздің іс -әрекетіңізден ләззат алуға мүмкіндік береді және болашақта руминацияның алдын алуға көмектеседі.
- Денсаулыққа пайдалы демалуға көмектесетін нәрсені жасаңыз. Стресстен шығудың дұрыс жолы жоқ, әркім әр түрлі.
Қадам 6. Достарыңызбен және отбасыңызбен үйде демалыңыз
Сіз үйде болсаңыз, алаңдаушылықтан толық арылуыңыз керек. Сіздің үйіңіз және сіз жақсы көретін адамдар сіздің қасиетті жеріңіз болуы керек. Егер сіз көп мазасыздыққа тап болсаңыз, біраз уақыт бөліп, үйде демалыңыз. Сізге бақытты және күйзеліссіз сценарийлерде өзіңізге жақын адамдармен өткізуге жеткілікті уақыт беретініңізге көз жеткізіңіз.
- Ыстық ванна қабылдаңыз, тыныштандыратын музыка тыңдаңыз және алаңдаушылықты нашарлататын нәрседен аулақ болыңыз.
- Егер сіздің үйіңізде ешкім болмаса, досыңызға қоңырау шалыңыз немесе біреудің келуін сұраңыз. Жақсы көретін адамдармен уақыт өткізу сізге жұбаныш береді.
- Өзіңіздің сезіміңіз туралы отбасы мүшесімен немесе досыңызбен сөйлесіңіз. Бір нәрсені айтыңыз: «Мен соңғы кездері қатты уайымдадым, бұл мені бақытты сезінуге кедергі келтірді. Сізде осындай сезім болды ма? »
7 -қадам. Күн сәулесін түсіріңіз
Д витаминінің жетіспеушілігі сіздің мазасыздығыңызға ықпал етуі мүмкін. Д витаминін жоғарылатудың ең жақсы тәсілі - күнде кем дегенде он бес минут сыртқа шығу. Қажет болса, сіз Д витаминінің қоспаларын қабылдауға болады.
Қадам 8. Өзіңізді шамадан тыс ұстамаңыз
Егер сіз бос жұмыс кестесін сақтасаңыз, жұмысты кеңседен өзіңізбен бірге алып келсеңіз және мектеп құжаттарын жетілдіруге көңіл бөлсеңіз, сіз жиі өзіңізді жеңіп, қажет болғаннан гөрі алаңдаушылық тудырасыз. Қажетті әрекеттердің кестесін сақтаңыз және қалғандарын біраз уақытқа қысқартыңыз. Мазасыздықпен күресуге уақыт бөлу сізге ұзақ мерзімді перспективада оны жеңуге көмектеседі.
- Достармен үнемі кездесіп тұру әрқашан жақсы болса да, оны тым жиі жасау олардың көңілін қалдырып, өзіңе уақыт таба алмайтындығына алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Өзіңізге көп уақыт бөлетін дос күндерді таратыңыз.
- Кейбір сұрауларға «жоқ» деп айтуды үйреніңіз. Жұмыстан басқа міндеттеме немесе тапсырыстарды жинау болсын, шақырулардан бас тарту кейде жақсы.
9 -қадам. Көп ұйықтаңыз
Ұйқының жетіспеушілігі кез келген адамды ашуланшақтық пен шаршауға әкелуі мүмкін, ал мазасызданған адамдар үшін бұл нашар. Ұйқының жеткіліксіздігі мазасыз, мазасыз ойларды нашарлатуы мүмкін. Күн сайын 7-9 сағат ұйықтайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
- Күнде бір уақытта ұйықтауға және оянуға тырысыңыз. Бұл ұйқы циклін реттеуге көмектеседі, бұл ұйқының жақсы болуына көмектеседі.
- Егер сіз құлап немесе ұйықтап қалсаңыз, мелатонин қоспаларын қолданып көріңіз. Мелатонин - бұл сіздің денеңіз ұйықтауға көмектесетін гормон. Сіз гормонды төмен мөлшердегі таблеткада көптеген денсаулық сақтау дүкендерінен сатып ала аласыз.
- Ұйықтар алдында телефонды, ноутбукты және теледидарды пайдаланбаңыз. Бұл құрылғылар сау ұйқыны тежейді және жарқын жарықтың әсерінен денеңізде мелатониннің дұрыс өндірілуін болдырмайды.
3 -ші әдіс 2: Ментикалық тактиканы қолдана отырып, мазасыздықпен күрес
Қадам 1. Сіз басқара алатын мазасыздық көздерімен күресіңіз
Мазасыздықты тудыратын әр түрлі жағдайлар бар, және сізді алаңдататын нәрсені дәл анықтау және онымен күресу үшін шаралар қабылдау пайдалы. Егер сіз салық төлеуді кешіктірсеңіз, мысалы, жұмыс аяқталғанға дейін иығыңызда қамыт бар сияқты сезінуіңіз мүмкін.
- Егер сіздің жұмысыңыз немесе қаржылық жағдайыңыз стрессті тудырса, сіз жаңа, жақсы ақы төленетін жұмыс іздегіңіз келуі мүмкін. Табыс әлеуетін арттыру үшін сертификат алуға немесе мектепке қайта оралуға болады.
- Сіздің көңіл -күйіңізді төмендететін нәрсені анықтауға көмектесу үшін күнделік жүргізіңіз. Өз ойларыңызды жаза отырып, сіз өзіңіз әлі мойындамаған мазасыздықтың көздерін жиі ашуға болады және бұл мазасыздықпен қалай күресуге болатыны туралы түсінік бере аласыз.
- Мүмкіндігінше мазасыздық туралы біліңіз. Мазасыздықтың қалай жұмыс істейтінін және оның себептерін түсіну сізге оны басқаруға көбірек көмектеседі.
- Егер белгілі бір мазасыздық көзі сіздің қолыңыздан келмейтін сияқты болса да, сіз жағдайды өзгерте аласыз, ол сізге стрессті азайтады. Мысалы, егер сіз отбасыңызбен демалуға бірнеше ай қалғанда демалыстарға алаңдайтын болсаңыз, жағдайға басқаша қараудың жолын табыңыз. Саяхаттауға немесе мейрамханада қонақ болмау үшін мейрамханада үлкен отбасыңызды қабылдауға тырысыңыз. Мазасыздық тудыратын жағдайлардың икемді жағына қараңыз.
Қадам 2. Сіз басқара алмайтын мазасыздық көздерінен аулақ болыңыз
Егер қандай да бір жағдай сізді алаңдатады, одан аулақ болған жөн. Егер сіз ұшуды жек көретін болсаңыз және бұл қорқыныш ешқашан жойылмайтынын сезсеңіз, көлікпен жүруге болады. Өзіңіздің шектеулеріңізді біліңіз және өзін-өзі сақтауға тырысыңыз. Алайда, егер олар сіздің өміріңізге кедергі жасай бастаса, мазасыздықпен күресу маңызды. Мысалы, егер сіз жиі ұшуды талап ететін мамандықта жұмыс жасасаңыз, онда көлік жүргізу - бұл практикалық нұсқа емес және ұшуға қатысты алаңдаушылығыңызбен күресу үшін терапевтке жүгінгеніңіз жөн болар еді.
- Егер сіз өзіңіздің жұмысыңыздың (қаржылық, әлеуметтік, кәсіптік немесе үйдегі) төмендегенін сезсеңіз, мысалы, жұмыс жоғалуы немесе нашар қарау, қарым -қатынасыңыздағы стресстен немесе басқа да маңызды жолмен, бұл себеп болатын нәрселерден аулақ болуға байланысты. Сіз алаңдайсыз, содан кейін кеңесші мен психиатрды іздеудің уақыты келді.
- Егер сіздің өміріңіздегі кейбір адамдар сізді мазасыздандырса және сіз өзіңізді жайлы сезінбейтін болсаңыз/олармен бетпе -бет келмесеңіз, айналаңызда болмау үшін өзгерістер енгізіңіз.
- Егер сіз климаттың өзгеруі сияқты кез келген қоғамдық жағдайға алаңдайтын болсаңыз, бұл мәселелерді жалғыз шеше алмайтындығыңызды есіңізге түсіріңіз.
- Егер сіздің жұмысыңыз немесе мектебіңіз сізді күйзеліске ұшыратса, күндіз ұялы телефон мен ноутбукты сөндіруге уақыт бөліңіз, олар өздерін мазасыздандырады. Егер сіз электронды поштаңызға жұмыс кезінде алаңдайтындығыңызды білсеңіз, оны өміріңізден алып тастаңыз.
3 -қадам. Медитация жасаңыз
Релаксация мен медитация тәртібі мазасыздық деңгейін төмендетуде өте тиімді, әсіресе жалпы мазасыздық бұзылулары бар адамдар үшін. Медитацияның әр түрлі түрлері бар, сондықтан бірнеше әдістермен тәжірибе жасап, өзіңізді жайлы әрі босаңсытатын әдісті таңдаған дұрыс. Сіз жалпы алаңдаушылықты азайту үшін немесе күнделікті мазасыздық шабуылын сезінген кезде медитация жасай аласыз.
Нұсқаулық медитация - жаңадан бастаушылар үшін жақсы нұсқа. Нұсқаулық медитациямен жеке айналысуға болады, бірақ бастау үшін медитация дискісін сатып алу немесе YouTube -те медитация туралы бейнені қарау оңай болуы мүмкін. Сіз жүрегіңіз жарыла бастағанда немесе өз ойыңызды басқара алмайтыныңызды сезгенде, өзіңізді қалай тыныштандыруға болатынын білесіз
4 -қадам. Зейін медитациясына жүгініңіз
Ақыл -ой медитациясы сізді мазалайтын белгілі бір ойға немесе ой үлгісіне назар аударуды және оларға сын айтпай -ақ пайда болатын эмоцияларды атауды қамтиды. Егер эмоциялар тым қарқынды болса, сәл шегініп, тыныс алуға назар аударыңыз. Бұл тәжірибе әр күннің басында 5 минут ойлануға тыныш кеңістік табу сияқты қарапайым болуы мүмкін. Міне, сіз сынап көруге болатын техниканың мысалы:
- Ыңғайлы отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз.
- Тыныс алудың «кіру» және «шығу» қозғалысын сезінуге 5 минут бөліңіз.
- Енді эмоцияға шақырыңыз: мазасыздық, депрессия, ауыр естелік, жақында болған жанжал. Эмоцияны есіңізде сақтаңыз, бірақ ойлауға жол бермеңіз. Досыңызбен отырғандай, эмоциямен «отырыңыз».
- Эмоцияны бақылаңыз. Оны саналы түрде сақтаңыз және айтыңыз: «Мен сен үшін осындамын. Қажет болғанша мен сенімен бірге отырамын ».
- Эмоцияның өзін көрсетуге және оның өзгеруін бақылауға рұқсат етіңіз. Егер сіз эмоциямен дос ретінде отырсаңыз, эмоция өзін өзгерте бастайды және емдей бастайды.
Қадам 5. Визуализацияны қолданып көріңіз
Бұл сіздің ойыңызды алаңдаушылық тудыратын ойлар мен бейнелерден тазарту және оларды бейбіт ойлар мен суреттермен алмастыру процесі. Өзіңізді босаңсытып, қауіпсіз сезінетін жерді суреттеу үшін басқарылатын суреттерді қолданып көріңіз. Көріністі бейнелеген кезде, сіздің ойыңыз қиялыңыздың орнына толық енуі үшін бөлшектерге назар аударыңыз.
Ойыңызды мазасыздықтан оң ойлар мен бейнелерге айналдыру сіздің денеңізді де, ойыңызды да тыныштандырады және сізді мазасыздық тудыратын кез келген нәрсемен күресуге дайындайды
Қадам 6. Көмек сұраңыз
Көптеген адамдар үшін мазасыздық туралы айту өте пайдалы шығарылым. Егер сізге ауаны шығару қажет болса, жұбайыңыздан немесе досыңыздан кеңес сұраңыз және оларға өз сезімдеріңізді айтыңыз. Кейде сезіміңізді сөзбен жеткізу көп стресстен арылтады.
- Бірдеңе айтуға тырысыңыз: «Мен сізбен өзімді қалай сезінетінімді айтқым келеді. Соңғы кезде мені мазасыздық басып кетті; Бұл мен қашып құтыла алмайтын сезім ».
- Егер сіз бір адамға кеңес алу үшін жиі жүгінсеңіз, сіздің проблемаларыңыз басқа біреуге ауыртпалық түсіруі мүмкін. Сенім білдірушіге қысым жасамайтыныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер сізде алаңдаушылық болса, терапевтке жүгініңіз. Сіз өзіңіздің мәселелеріңізді талқылауға ерікті боласыз, білікті маман сізге көмектесуге дайын.
3 -ші әдіс 3: Мазасыздықты медициналық түрде емдеу
Қадам 1. Терапевтке барыңыз
Дәрігерді шақыратын уақытты біліңіз. Егер сізде созылмалы мазасыздық болса және сізде мазасыздық бар деп ойласаңыз, психологқа немесе психиатрға жазылыңыз. Мазасыздық психикалық денсаулықтың бұзылуы ретінде көрінуі мүмкін, мысалы, жалпыланған мазасыздық (GAD). Мазасыздықтың бұзылуы мазасыздыққа, дүрбелең шабуылдарына, агорафобиялық, бөліну алаңдаушылығына, әлеуметтік мазасыздыққа, тіпті обсессивті-компульсивті бұзылуларға әкелуі мүмкін. Дәрігердің көмегінсіз психикалық күйзелістің бұзылуын емдеу өте қиын, және сіз оны қаншалықты тез көрсеңіз, соғұрлым жақсы сезінесіз.
- «Диагноз» қорқытатын сөз бола алатынына қарамастан, психикалық денсаулығының бұзылуы диагнозы, мысалы, мазасыздықтың бұзылуы-сіздің терапевтке немесе психиатрға сіздің мазасыздық жағдайыңызды қалай емдеу керектігін білуге көмектеседі.
- Терапевт табу үшін алдымен дәрігермен сөйлесуден бастаңыз. Ол жақсы психикалық денсаулықты білетін маманды қайдан табуға болатыны туралы ұсыныстарға ие болуы мүмкін. Сізді аймағыңыздағы терапевтпен немесе психиатрмен байланыстыратын онлайн -ресурстар бар: ADAA (Американың мазасыздық пен депрессия қауымдастығы) веб -сайты сіздің аймағыңыздағы терапевтерді іздеуге мүмкіндік береді.
- Сіздің терапевтке сенуіңіз маңызды, олармен сөйлескенде өзіңізді босаңсытып, жайлы сезінесіз. Терапевт іздегенде, сіз медициналық сақтандыру провайдерінен емдеуге, психиатрға және дәрі-дәрмектерге арналған шығындар сіздің сақтандыруға жатқызылатынын білуіңіз керек.
Қадам 2. Дәрігерге алаңдаушылықты түсіндіріңіз
Мазасыздық белгілерін терапевтке немесе психиатрға сипаттау кезінде мүмкіндігінше нақты болыңыз. Олар сізге көмектесуге дайын және олар психикалық аурудың көптеген белгілерімен және мазасыздықтың көріністерімен таныс болады. Егер сізде мазасыздықты тудыратын нақты триггерлер болса, оларды міндетті түрде атаңыз. Мазасыздық бұзылулары терапияға жақсы жауап береді, бірақ егер сіздің терапевт сізге көмектесу үшін жеткілікті ақпаратқа ие болса. Мынадай нәрсе айтып көріңіз:
- «Әдетте менде бәрі жақсы, бірақ мен көпшіліктің арасында болуым керек болғанда, менің тыныс алуым мен пульсім жоғарылайды, мен кенеттен қатты уайымдаймын».
- «Менің басымда көптеген уайымшыл ойлар өтіп жатыр, сондықтан маған күнді өткізу қиын».
Қадам 3. Когнитивті мінез -құлық терапиясына (CBT) жазылыңыз
CBT - психотерапияның бір түрі, онда сіздің терапевт сіздің ойлау тәсіліңізді өзгерту кезінде мазасыздықпен күресуге үйретеді. Бұл терапия үшін сіз аптасына бір немесе екі рет терапевтпен кездесесіз. Оны дәрі -дәрмектермен және терапияның басқа түрлерімен бірге қолдануға болады.
- Сіздің терапевт тағайындаулар арасында жаттығулар бере алады. Бұл жаттығуларды терапияның тиімділігін жақсарту үшін үнемі жасаңыз.
- CBT бірнеше айға созылуы мүмкін. Сіз терапия жұмыс істеуі үшін барлық уақытқа берік болуыңыз керек.
Қадам 4. Мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектерді қарастырыңыз
Егер сіз ұзақ уақыт бойы ұйықтап, күндіз ұйықтап қалуыңызға әсер ететін мазасыздықты сезінсеңіз, психиатрыңыздан мазасыздықты төмендететін дәрі туралы сұраңыз. Мазасыздыққа қарсы көптеген дәрі-дәрмектер теріс әсер етуі мүмкін немесе әдет қалыптастырады, сондықтан дәрі-дәрмектерге өтпес бұрын терапия, жаттығулар мен психикалық стратегиялар сияқты әдістерді қолданып көріңіз.
Дүрбелең шабуылдары, әлеуметтік мазасыздық және басқа белгілерді сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін рецепт бойынша дәрі -дәрмекпен тиімді емдеуге болады
5 -қадам. Табиғи емдеуге тырысыңыз
Кейбір шөптер, шайлар мен қоспалар мазасыздық белгілерін азайтады дейді. Гомеопатиялық әдістер медициналық дәлелденбегенімен, шөптер мен шайлар сізді тыныштандырып, тыныштандырады. Келесі опцияларды қолданып көріңіз:
- Ромашка гүлі дәстүрлі түрде мазасыздықты, стрессті және асқазанды емдеуге қолданылады. Ол антидепрессанттарға ұқсас қасиеттерге ие. Оны шайға қайнатуға немесе қосымша ретінде алуға болады.
- Ашваганда - бұл аюрведикалық медицинада қолданылатын шөп, ол мазасыздықты емдеуге көмектеседі. Сіз оны қосымша ретінде сатып ала аласыз.
- Женьшень денеге стрессті азайтуға көмектеседі дейді. Мазасыздықпен күресу үшін күнделікті женьшень қоспасын қабылдауға тырысыңыз.
- Валериан тамыры седативті қасиеттерімен Еуропада танымал. Сіз жеңе алмайтын қиын қобалжуларды бастан кешкен кезде қабылдаңыз.
Мазасыздық көмек
Медитация әдістерінің үлгісі
Стрессті басқарудың үлгі әдістері
Стресс журналына жазба үлгісі
Кеңестер
- Мазасыздық бірден жоғалмайтынын біліңіз. Мазасыздық сезімдерімен күресу үшін денеңіз бен ақылыңызды қайта даярлауға көп уақыт қажет.
- Өзіңізге мейірімді болыңыз. Мазасыздық - бұл өте кең таралған эмоция, және сіз онымен жалғыз күресудің қажеті жоқ.
- Өз алаңдаушылығыңызды басқалардан жасырмаңыз. Сенетін адамдарыңызбен бөлісіңіз және онымен бірге жұмыс жасаңыз.
- Көпіршіктерді үрлеу. Көпіршіктер үрлеу сіздің тыныс алуыңызға бағытталған, сондықтан егер сіз шабуылға тап болсаңыз, ол сізді тыныштандырады.
Ескертулер
- Дәрігермен кеңесусіз шөп қоспаларын қабылдамаңыз.
- Қатты мазасыздық пен депрессияны денсаулық сақтау маманы емдеуі керек. Егер сіздің жағдайыңызға алаңдайтын болсаңыз, дәрігерге хабарласыңыз.
