Бөрту - бұл табиғи әрекет, бірақ сонымен бірге бұл әлеуметтік гафис. Жүктілік кезінде әйелдер жиі қыжылдайды. Бұл ыңғайсыздық пен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Жүктілік кезінде жарылудың алдын алудың ешқандай әдісі болмаса да, газдың әсерін азайтудың әдістері бар.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Диетаны өзгерту
Қадам 1. Аз, жиі тамақтануды қарастырыңыз
Үлкен тамақтану сізді одан сайын ашуландырады және одан да кебулерге әкеледі. Әдеттегідей күніне үш рет тамақтанудың орнына, біркелкі орналасқан алты кішкене тамақтануды қарастырыңыз.
- Шамадан тыс кебулерді азайтудан басқа, алты кішкене тағамға ауысу таңертеңгі ауруды жеңуге көмектеседі. Көптеген әйелдер асқазанда үнемі аздап тамақтану олардың жүрек айнуын азайтады.
- Ұйықтар алдында үш сағат ішінде тамақтанбаңыз. Ас қорытуға уақыт беріңіз, тіпті аз мөлшерде.
2 -қадам. Жарылуға не себеп болатынына назар аударыңыз
Жүктілік кезінде сіздің денеңіздің гормондары өзгереді. Сіздің тағамға реакцияңыз әр түрлі болады. Азық -түлік журналы - бұл сіздің денеңіздің белгілі бір тағамға реакциясы туралы көбірек білудің бір әдісі. Егер сіз белгілі бір тағамдарды жегеннен кейін бөртпе пайда болатынын байқасаңыз, бұл тағамдарды пайдаланудан бас тартудың азаюына әкелетінін тексеріңіз.
- Жүктілік кезінде қыжылдың пайда болуының негізгі себептері - жеміс шырындары, шоколад немесе бай тағамдар.
- Бір стақан сүт ішу газды кетіруге көмектеседі, әсіресе күйдіргі кезінде.
Қадам 3. Теңгерімді тамақтануды мақсат етіңіз
Әр кішкене тағамға майсыз ақуыз, күрделі немесе крахмалды көмірсулар, жемістер мен/немесе көкөністерді қосуға тырысыңыз. Атап айтқанда, ақуыздар - қоректік заттарды қосудың және газдың өте аз мөлшерін шығарудың тамаша тәсілі.
- Кішкене теңдестірілген тамақ сізге витаминдер, минералдар, ақуыздар, антиоксиданттар, талшықтар мен басқа да қоректік заттарды береді.
- Бір уақытта немесе тым тез тамақтану жиі жарылуға әкеледі. Баяу тамақтану, әр тістегенді жақсылап шайнау, бөртпелердің алдын алуға көмектеседі.
Қадам 4. Газ тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз
Газға қатысты кейбір тағамдар басқаларға қарағанда нашар. Олардың кейбіреулеріне бұршақ, брокколи, қырыққабат, Брюссель өскіндері, спаржа мен кебек жатады. Егер сіз қытырлақ мөлшерін азайтқыңыз келсе, бұл заттарды жеуге болмайды.
- Сіз сондай-ақ құрамында қант жоқ өнімдерден аулақ болуыңыз керек, себебі олардың құрамында малитол мен сорбит болуы мүмкін, олардың екеуі де газ шығаруға бейім.
- Майлы, қуырылған тағамдар жиі күйдіргі мен күйдіруді тудырады. Қуырылған, буға пісірілген немесе пісірілген тағамдарды таңдаған дұрыс.
5 -қадам. Көп су ішіңіз
Су сіздің тамағыңызды тиімдірек қорытуға көмектеседі, демек сіз қоқыстың мөлшерін азайтуға көмектеседі. Жүктілік кезінде бұлшықеттер әдеттегіден де босаңсады. Бұлшықеттердің босаңсуы ас қорыту процесін баяулатады және газдардың жиналуына әкеледі. Су сіздің жүйеңізді тазартуға және ас қорыту жолында қалған газдарды азайтуға көмектеседі.
- Күн сайын 64 унция (немесе одан да көп) сұйықтық ішуді мақсат етіңіз, көбінесе су. Су ішу судың тоқырауының алдын алуға көмектеседі, бұл жүктіліктің тағы бір жағымсыз әсері.
- Кофеин қосылған шай, кофе және басқа сусындар тәулігіне 200 мг шектелуі керек. Әдетте бұл 12 унция шыныаяққа аударылады.
- Су нәрестеге қоректік заттарды жеткізеді, бұл дегидратацияның алдын алады. Егер сізге судың дәмі ұнамаса, лимон немесе әк немесе жаңа жалбыз бұтағын қосып көріңіз.
6 -қадам. Газдалған сусындарды азайтыңыз
Газдалған сусындар мен газдалған сусындардың құрамында сығылған газдар бар. Егер сіз жиі жарылуды тоқтатқыңыз келсе, олардан аулақ болыңыз.
- Көптеген газдалған сусындардың құрамында жоғары калориялы және кофеин бар екенін ескеріңіз. Егер сіз жүктілік кезінде сода ішуді таңдасаңыз, оны аз мөлшерде ішіңіз.
- Жүктілік кезінде диеталық содадан мүлде бас тарту керек. Зерттеулер көрсеткендей, диеталық сода қолдану мерзімінен бұрын босануға әкелуі мүмкін.
Қадам 7. Шөптен жасалған шай ішіңіз
Жалбыз - бұл карминативті - асқазан -ішек жолында газдың пайда болуына жол бермейтін немесе оның шығарылуын жеңілдететін шөп немесе препарат. Жалбыз шайын ішу кекіруді азайтуға көмектеседі.
- Ромашка шайы ағзаға да осындай әсер етеді.
- Басқа да көптеген карминативтер бар, олардың кейбіреулері, оның ішінде даршын, сарымсақ және имбирь - сіздің диетаңызға оңай енгізіледі. Басқа дәрілік шөптерді қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз, себебі олардың барлығы жүктілік кезінде қауіпсіз емес.
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Газды және күйдіруді жеңілдету үшін не жеуге болады?
Сүт
Дәл! Бір стақан сүт ішу газды да, күйдіруді де жеңілдетеді. Сондай -ақ, көп мөлшерде су ішуді ұмытпаңыз, бұл тағамды жеңіл сіңіруге көмектеседі, осылайша газды азайтады. Күн сайын 64 унция (1,9 л) су алуға ұмтылыңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Сода
Мүлдем емес! Жүктілік кезінде кофеинді шектеу керек. Сонымен қатар, газдалған сусындар газды тудыруы мүмкін! Басқа жауапты көріңіз…
Майлы тағамдар
Жоқ! Майлы тағамдар қышу мен күйдіруді тудырады. Оның орнына гриль, буға пісірілген немесе пісірілген тағамдарды қолданып көріңіз. Басқа жауапты таңдаңыз!
Орамжапырақ
Әрине жоқ! Негізінде қырыққабат газ тудыратыны белгілі. Сондай -ақ, бұршақ, брокколи, брюссель, спаржа мен кебектен бас тарту керек. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 бөліктің 2 бөлігі: Сіз жұтатын ауа мөлшерін азайтыңыз
Қадам 1. Баяу тамақтаныңыз
Егер сіз тым жылдам тамақтансаңыз, сіз тамақпен бірге ауаны жұтып аласыз. Бұл жарылуға әкеледі. Тез тамақтану стресстің белгісі болуы мүмкін, бұл газ өндірісінің артуымен байланысты.
- Тікелей отыру, баяу тамақтану және тамақты мұқият шайнау арқылы бұл мәселені болдырмаңыз.
- Сіз тамақ ішкен кезде сөйлесуден аулақ болуыңыз керек, себебі сіз сөйлескенде және шайнағанда ауаны көбірек жұтып қоясыз.
- Егер сіз тамақ ішкен боларсыз деп ойласаңыз, тамақ ішкеннен кейін серуендеуге барыңыз. Жаяу жүру тағамды ас қорыту жолымен жылжытуға және қарынға құмарлықты азайтуға көмектеседі.
Қадам 2. Ішу кезінде жұтылатын ауаның мөлшерін азайтыңыз
Жақсы қалыпта болу, ішкен кезде тік отыру арқылы бұл проблемадан аулақ болыңыз. Шыныаяқтан немесе шыныдан тікелей ішу ауаның жұтылуын болдыртпауға көмектеседі.
- Сондай -ақ, ыстықтан суыққа (және керісінше) тез ауысудан аулақ болу керек, себебі асқазан температурасының кенеттен өзгеруі ауаны көбірек жұтып қоюы мүмкін.
- Су бұрқағынан ішуге иілу ауаны жұтып, жарылуға әкеледі. Су бөтелкесін алып жүріңіз, қажет кезде оны су бұрқағынан толтырыңыз.
3 -қадам. Алкогольден бас тартыңыз
Алкогольді ішу асқазандағы қышқылдылықты жоғарылатады, бұл сізге ауаны көбірек жұтуға әкеледі. Ол сондай -ақ белгілі бір туа біткен ақаулардың ықтималдығын арттырады. Дәрігерлер алкогольден толық бас тартуды ұсынады, әсіресе жүктіліктің бастапқы кезеңінде.
- Егер сіз алкогольді диетадан шығару сізге қиын болатынын сезсеңіз, көмек сұраңыз. Егер сіз өзіңіздің медициналық провайдеріңізбен осы мәселе бойынша сөйлесуге ыңғайсыз болсаңыз, қоңырау шалуға болатын көптеген анонимді сенім телефондары бар.
- Кейбір зерттеулер жүктіліктің соңғы кезеңдерінде алкогольді жеңіл қолдану зиян келтірмейтінін көрсетеді. Жеңіл пайдалану аптасына бір -екі алкоголь бірлігін білдіреді (бір -екі 5 унция стакан шарап).
- Тәулігіне алты бірліктен астам фетальды алкоголь синдромына әкелуі мүмкін, бұл өмір бойы дамитын дамудың бұзылуы.
Қадам 4. Темекіні тастаңыз
Темекі шегу ауаны жұтып қоюға әкеледі, бұл газдың жоғарылауына және жарылуына әкеледі. Сонымен қатар, темекі шегу нәресте үшін жағымсыз салдардың негізгі себебі болып табылады.
- Темекі түтінінде 4000 -нан астам химиялық заттар бар. Көбісі сізге және сіздің балаңызға улы. Баланың оттегінің жалғыз көзі сіз тұтынатын ауа болғандықтан, бұл химикаттар баланың дамуына үлкен әсер етеді.
- Медициналық провайдерден темекіні тастауға көмек сұраңыз.
Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Тамақтану мен ішу кезінде жұтылатын ауаның мөлшерін қалай азайтуға болады?
Тамақтану кезінде сөйлесіңіз
Қайтадан байқап көріңіз! Тамақтану кезінде сөйлесу сөйлеу мен шайнау кезінде ауаны көбірек жұтуға әкеледі. Оның орнына, сіз шайнау мен жұтуды аяқтауды күтіңіз. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Су бұрқағынан ішіңіз
Жоқ! Ішуге иілу сізге ауаны көбірек жұтуға әкеледі, нәтижесінде жарылып кетеді. Егер сіз фонтаннан ішуіңіз керек болса, су бөтелкесін алып, оны толтырыңыз, содан кейін ішіңіз. Тағы да ойланыңыз!
Тамақтану кезінде тікелей отырыңыз
Иә! Тамақтану кезінде жұтылатын ауаның мөлшерін азайту үшін тіке отырыңыз, баяу тамақтаныңыз және тамақты мұқият шайнаңыз. Егер сіз тамақтанғаннан кейін әлі де газды сезінсеңіз, серуендеуге барыңыз, бұл тағамды ас қорыту жүйесі арқылы жылжытады, бұл кекіру қажеттілігін азайтады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Төбедегінің ешқайсысы емес
Дәл емес! Сіз тез тамақтанғанда немесе ішкенде, сіз ауаны көбірек жұтып қоясыз, бұл сіздің кекіруіңізге әкеледі. Тез тамақтану - күйзелістің белгісі, сондықтан тамақтанар алдында босаңсуға тырысыңыз. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 бөліктің 3 бөлігі: Өмір салтына басқа өзгерістер енгізу
Қадам 1. Сабырлы болыңыз және жалғастырыңыз
Шиеленіс пен мазасыздық сізге де, сіздің балаңызға да пайдалы емес, олар газ бен жарылуды арттыруы мүмкін.
- Бұл сізге ұнайтын маңызды емес әрекеттермен айналысу мүмкіндігі. Достармен кино көру, кітап оқу немесе массаж алу емдік те, қызықты да болуы мүмкін.
- Терең күрсіну сізді қалыптыдан гөрі ауаны көбірек жұтуы мүмкін, бұл өз кезегінде газға әкеледі.
2 -қадам. Мұқият медитация жасаңыз
Медитация сізге демалуға көмектесумен қатар тыныш және тиімді тыныс алуға көмектеседі, осылайша сіз жұтатын ауаны кетіреді.
- Медитацияның көптеген пайдасы бар. Көңіл-күйдің өзгеруін азайту, өзін-өзі тануды жоғарылату және стрессті төмендету тиімді екендігі көрсетілді, бұл жарылысқа тікелей байланысты.
- Сіз кез -келген жағдайда ойлау медитациясын жасай аласыз.
Қадам 3. Жүкті әйелдер үшін арнайы жасалған йога немесе медитация сабағына жазылыңыз
Йога тыныс алуды жақсартады, іш бұлшықеттерін күшейтеді, бұл сізге ауаның шамадан тыс кетуіне көмектеседі.
- Йога ұйқының жақсаруына, мазасыздықтың төмендеуіне және бас ауруларының азаюына байланысты болды.
- Ыстық йогадан, іште немесе арқада жатуды қажет ететін позалардан және ішке қысым жасайтын кез келген позадан аулақ болыңыз.
4 -қадам. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз. Сіз шаршауды сезінуіңіз мүмкін, бірақ қалыпты, жұмсақ және орташа жаттығулар гормондардың, ферменттердің, ас қорыту сөлдерінің және асқазан қышқылының бөлінуінде маңызды рөл атқарады. Егер сіз үнемі жаттығулар жасасаңыз, сіз нәрестені қанмен қамтамасыз етуді қамтамасыз ете отырып, артық қан кетуді азайтып, қан айналымын жақсарта аласыз.
- Серуендеуге барыңыз немесе бақшаңызда жеңіл жұмыс жасаңыз. Тамақтанғаннан кейін ыдыс жууға тұрып қалсаңыз да, жарылуды азайтуға болады.
- Жүктілік кезіндегі жаттығулардың жоспары туралы дәрігермен сөйлесіңіз. Кейбір дәрігерлер ауыр жаттығулардан бас тартуға кеңес береді. Көп нәрсе сіздің жеке денсаулығыңызға байланысты, сондықтан дәрігермен кеңесіңіз.
5 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Жүктілік кезінде ұйықтау өте маңызды және әр түнде сегіз сағаттан тұру жүктіліктің жағымсыз белгілерін азайтуға көмектеседі. Түнде ұйықтауға барғанда, бір немесе екі аяғыңызды бүгіп, бүгілген күйде сол жағыңызда жатыңыз. Бұл позиция асқазан -ішек жолдарының жұмысын жақсартуға көмектеседі, бұл сіздің денеңіздің түнде шығаратын газ мөлшерін азайтады.
- Ұйықтар алдында жаттығудан аулақ болыңыз.
- Ұйқысыздықты жоюға және стрессті төмендетуге көмектесетін релаксация әдістерін қолданыңыз.
Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Түнде шығарылатын газдың мөлшерін азайту үшін қай қалыпта ұйықтау керек?
Сіздің асқазаныңызда
Жоқ! Жүктілік кезінде асқазанда ұйықтау үлкен ішпен өте ыңғайсыз болуы мүмкін. Бұл қан айналымын төмендетуі мүмкін, бұл нәрестеге зиян тигізуі мүмкін. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Сіздің арқаңызда
Әрине жоқ! Жүктілік кезінде арқада ұйықтау жатырдың салмағын құрсақ қуысына түсіреді. Бұл ұйқыны ыңғайсыз етуі мүмкін. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Сіздің жағыңызда
Жақсы! Ең жақсы позиция - сол жақта, аяқтарыңыз бүгілген күйде. Бұл позиция ең ыңғайлы ғана емес, сонымен қатар сіздің денеңіз шығаратын газ мөлшерін азайту арқылы ас қорытуға көмектеседі. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
