Ісіну - бұл тіндерде сұйықтықтың жиналуымен сипатталатын ауру. Жүктілік кезінде сіздің денеңіз дамып келе жатқан нәрестені қолдау үшін көбірек қан мен дене сұйықтығын шығарады. Нәтижесінде, жүкті әйелдерде ісіну өте жиі кездеседі. Артық сұйықтық пен су қолдарыңызда, бетіңізде, аяқтарыңызда, тобықтарыңызда және аяқтарыңызда жиналып, ыңғайсыз ісінуді тудыруы мүмкін. Егер сіз жүктілік кезінде ісінуді сезінсеңіз, ісікті азайтудың көптеген әдістері бар.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Қоршаған орта факторларын бақылау
Қадам 1. Мүмкіндігінше аяғыңыздан тұрыңыз
Аяғыңызды жерге қойып, отыру ісінуді күшейтуі мүмкін, себебі тамырға қысымның жоғарылауы жүрекке қанның оралуына кедергі келтіреді. Аяғыңызды еденде ұзақ уақыт тұрудан немесе отырудан аулақ болыңыз, бұл ісінуді азайтуға көмектеседі, әсіресе аяқ пен тобықта.
- Кейде аяғыңнан тұрмау мүмкін емес. Егер сіз тұрып жатсаңыз, сұйықтықтың айналуына көмектесу үшін отыруға үзіліс жасап, аяқтарыңыз бен тобықтарыңызды айналдырыңыз.
- Жүктілік кезінде ыңғайлы аяқ киім киюді ұмытпаңыз. Тым тар, тіпті биік өкшелі аяқ киім сіздің ісінуіңізді нашарлатуы мүмкін, сонымен қатар ыңғайсыздықты арттыруы мүмкін.
Қадам 2. Демалыс кезінде аяқтарыңызды көтеріңіз
Сіз демалып жатқанда, аяғыңызды жоғары көтеріңіз. Бұл сізге демалуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің денеңізге қан мен сұйықтықтың айналымын жеңілдетеді және кез келген ісінуді кетіреді.
- Жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін аяғыңызды жүрегіңізден жоғары көтергіңіз келуі мүмкін, бірақ сізге ыңғайлы болатын нәрсені жасаңыз.
- Ұйықтап жатқанда жастықтармен аяғыңызды сәл көтеруді қарастырыңыз.
Қадам 3. Сығымдау колготкасын немесе шұлықты киіңіз
Қысылған шұлықтар немесе шұлықтар аяқтарыңыздағы қан мен сұйықтық ағынын жақсартуға көмектеседі. Ісінуді азайтуға көмектесетін қысқыш киімді киіңіз.
- Ісінудің ауырлығына қарай, сіз шұлықтың әр түрлі қысымын ала аласыз - жеңілден күштіге дейін.
- Компрессорлық шұлық сатып алу үшін сізге дәрігердің рецепті қажет емес, бірақ сіз үшін бұл жақсы нұсқа екенін білу үшін онымен кеңесу қажет болуы мүмкін.
- Сіз қысылған шұлыққа төлеуге сақтандыру ала аласыз.
- Сіз компрессорлық киімдерді көптеген дәріханалардан және көптеген медициналық жабдықтар дүкендерінен ала аласыз.
Қадам 4. Бос және ыңғайлы киім киіңіз
Егер ісінуден ісік пайда болса, білекке, қолға немесе тобыққа тығыз киінген киім өте ыңғайсыз болуы мүмкін. Қолайсыздықты және қозғалу мүмкіндігін шектеу қаупін азайту үшін бос және табиғи талшықтан жасалған киім киіңіз.
- Сіз жүктілікке арналған киімді кигіңіз келуі мүмкін, ол сізбен бірге өсуге арналған және көбінесе жүктілікке байланысты емес киімдерге қарағанда тар болады.
- Мақта немесе меринос жүні сияқты салқын, бос және тегіс текстуралы киімді кию сонымен қатар ісінуді күшейтетін қызып кетудің және артық терлеудің алдын алады.
Қадам 5. Зардап шеккен аймақтарға массаж жасаңыз
Массаж жүктілік кезінде ісінуді азайтуға көмектесетіні туралы кейбір зерттеулер бар. Зардап шеккен аймақтарға массаж жасаңыз немесе ісінуді жеңілдету үшін кәсіби массажистке жүгініңіз.
- Ісінуден зардап шеккен аймақтарды жүрекке қарай жылжытыңыз, бұл артық сұйықтықты жүрегіңізге қайтаруға мүмкіндік береді.
- Ауыртпайтын қатты қысымды қолданыңыз.
- Дәрігерден жүктілік массажына маманданған массажист ұсынуды сұраңыз.
Қадам 6. Ыстық кезде даладан аулақ болыңыз
Ыстық ауа райы мен күн сәулесінің түсуі ісінуді күшейтуі мүмкін. Көлеңке іздеу, кондиционерде қалу немесе күн сәулесінен аулақ болу ісікті азайтуға көмектеседі.
Егер сіз ыстықта ісінуді бастағаныңызды байқасаңыз, өте ыңғайсыз ісіну қаупін азайту үшін салқын жерге барыңыз
Қадам 7. Бассейнде жүзіңіз немесе демалыңыз
Егер сіз сыртта болсаңыз және ішке кіруге мүмкіндігіңіз болмаса, сіз шомылуға немесе бассейнде немесе басқа су қоймасында демалуға болады. Бұл сізді салқындатып, буындарыңыздағы қысымды түсіруі мүмкін, бұл кез келген ісінуді азайтады немесе ісіктің алдын алады.
- Жүзу - бұл керемет нұсқа, себебі ол сіздің денеңіздегі қан мен сұйықтықтың айналымын қамтамасыз етеді.
- Егер сіз жүзе алмасаңыз, сіз суда жүзе аласыз немесе тіпті суда жүруді ойлай аласыз.
Қадам 8. Ісінген жерлерге суық компресс қолданыңыз
Суық аймақтарға қан ағымын төмендетеді, бұл ісікті азайтады, сонымен қатар біршама жайлылық береді. Ісінуді басатын кез келген аймаққа суық пакеттерді немесе компресстерді жағыңыз.
- Суық компрессті ісінген жерлерге мезгіл -мезгіл 10-15 минут ішінде, екі сағат сайын бір рет немесе қажет болған жағдайда қоюға болады.
- Терінің зақымдануы мен үсіп қалуын болдырмау үшін әрқашан мұз пакеттерін сүлгімен немесе футболкамен орайтындығыңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 9. Ыңғайлы және салқын ортада ұйықтаңыз
Ыңғайлы, салқын және жақсы желдетілетін жатын бөлмеде ұйықтаңыз. Сонымен қатар, егер мүмкін болса, сол жақта ұйықтаңыз. Температура мен қалып сияқты факторларды бақылай отырып, тіпті ыңғайлы төсек-орынға ие бола отырып, сіз жүктілікке байланысты кез келген ісінуді азайтуға көмектесесіз.
- Мүмкін болса, сол жақта ұйықтаңыз. Бұл позиция төменгі вена кавасына аз қысым түсіреді, бұл үлкен вена, ол төменгі денеден қанды жүрегіңізге қайтарады және ісінуді бақылауға көмектеседі.
- Ұйқының оңтайлы жағдайлары үшін жатын бөлмесіндегі температураны 15,6 -дан 23,9 ° C -қа дейін орнатыңыз.
- Ауа айналымын ұстап тұру немесе терезені ашу үшін желдеткішті қолданыңыз.
- Төсегіңізді мақта сияқты табиғи матадан жасалған матадан жасаңыз. Бұл сіздің температураңызды бақылауға көмектеседі, бұл ісікті азайтады.
2 -ші әдіс 2: альтернативті еммен ісінуді азайту
Қадам 1. Диетадан натрийді алып тастаңыз
Тұздың артық болуы суды ұстап қалуы мүмкін, бұл ісінуді күшейтеді. Кез келген ісінуді азайтуға көмектесу үшін диетадан натрийді мүмкіндігінше азайтыңыз.
- Жүкті әйелдер үшін натрийдің күнделікті ұсынысы 3000 миллиграмм құрайды, оны ісінуге байланысты ісікті азайту үшін азайту қажет болуы мүмкін.
- Натрийге бай тағамдардан аулақ болыңыз. Өңделген және дайын тағамдар, мысалы, натрийдің көп мөлшерін қамтиды.
- Денедегі натрийден арылудың тағы бір жолы-банан, өрік, апельсин, тәтті картоп және қызылша сияқты калийге бай тағамдарды жеу.
Қадам 2. Суды көп ішіңіз
Бұл түсініксіз болып көрінеді, бірақ ылғал ұстау - артық сұйықтықты кетірудің ең жақсы әдістерінің бірі. Күні бойы көп су ішу сізге ылғалдандыруға көмектеседі, жүктілікті қолдайды және ісінуді азайтуға көмектеседі.
- Су - артық сұйықтықты кетірудің ең жақсы нұсқасы. Егер сіз белсенді болсаңыз немесе сізге қажет деп ойласаңыз, күніне шамамен 10 кесе (2,3 литр) ішуді мақсат етіңіз.
- Қантты сусындардан, әсіресе сода мен өңделген жеміс шырындарынан бас тартыңыз.
3 -қадам. Тұрақтылықты сақтаңыз
Тұрақты дәрет алу жүйеден натрий мен суды кетіруге көмектеседі. Бұл элементтер мен басқа қалдықтарды алып тастау ісікті бақылауға көмектеседі.
- Тұз бен суды кетіру үшін сізге тұрақты болу үшін талшық қажет. Еритін және ерімейтін көздерден күніне 20 - 35 мг талшық алуға тырысыңыз.
- Еритін талшықтар сұлы, бұршақ дақылдары, алма, алмұрт және зығыр сияқты тағамдарда болады. Сіз ерімейтін талшықты бидай мен қоңыр күріш, брокколи, цуккини, сәбіз және қырыққабат сияқты тағамдардан ала аласыз.
- Тұрақты жаттығулар сізді қалыпты ұстауға көмектеседі, себебі бұл сіздің ішегіңізді қозғалуға мәжбүр етеді.
Қадам 4. Жаттығу жасаңыз немесе тұрақты қозғалысты алыңыз
Жүрек -қан тамырлары жаттығуларын орындау қан айналымын жақсартуға және артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі. Ісінуді азайтуға көмектесу үшін күнделікті физикалық белсенділіктің бір түрін алуды мақсат етіңіз. Сізге қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
- Күніне кем дегенде 30 минут жаттығуға тырысыңыз. Егер сіз жүктілікке дейін белсенді болсаңыз, дәрігер рұқсат бергенше, сіз сол қарқынмен жалғастыра аласыз.
- Сіз ісінуді азайтуға және денсаулықты нығайтуға көмектесетін кез келген кардио жаттығуларын жасай аласыз. Жаяу жүруден басқа жүгіруді, жүзуді, ескекті немесе велосипедпен жүруді қарастырыңыз.
Қадам 5. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз
Егер өмір салты мен үйде емдеу ісінуді төмендетпесе, дәрігермен сөйлесіңіз. Ол преэклампсия сияқты негізгі жағдайларды тексергісі келуі мүмкін немесе артық сұйықтықты кетіруге көмектесетін дәрі -дәрмектерді тағайындауы мүмкін.
- Егер сіз ісінудің немесе ісінудің кенеттен өсуін байқасаңыз, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Ісіну қан қысымының жоғарылауы немесе преэклампсияның белгісі болуы мүмкін, олар шұғыл емделуді қажет ететін ауыр жағдайлар.
- Басқа нәрселерге демалу немесе ацетаминофенмен жақсармайтын бас ауруы, дақтарды көру, жаңа басталған жүрек айнуы мен құсу, іштің жоғарғы оң жақ бөлігіндегі қатты ауру жатады. Егер сіз осы жағдайлардың кез келгенін байқасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз.
