Жүктілік ауыртпалықтар мен ауырсынулар мен ыңғайсыз қозғалыстардың көп бөлігін әкеледі, әсіресе сіздің ішіңіздің өсуі. Жүкті кезде ұйықтайтын ыңғайлы орынды табу қиын болуы мүмкін, әсіресе кейбір жүкті әйелдер ұйқысыздықпен күресіп жүргенде. Бірақ жатуға немесе ұйықтамас бұрын дайындалу үшін бірнеше қадам жасау арқылы бәрі өзгеруі мүмкін.
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: жатып алуға дайындық
Қадам 1. Төсекке екі -үш жастық жинаңыз немесе дене жастығын қолданыңыз
Жүктілік кезінде жатуға тырысқанда, жастықтар - сіздің ең жақын досыңыз. Ұйықтамас бұрын, жастықтарды үйіңіз және серіктесіңізден сізге ыңғайлы болу үшін оларды орналастыруға көмектесуін сұраңыз. Ұзын жастық, денеге арналған жастық сияқты, бүйіріңізде жатқанда арқаңызға қоюға немесе ұйықтап жатқанда құшақтасуға өте ыңғайлы.
Сіз басыңызды көтеру үшін жастықты қолдана аласыз, осылайша жатып күйіп қалмас үшін жастықты тізеңізге немесе ішіңіздің астына қойып, артыңыз бен аяқтарыңыздан қысыңыз. Көптеген дүкендерде жүктілік кезінде жамбасыңызды қолдау үшін аяқтарыңыздың арасына өтуге арналған ұзын жастықша сатылады
Қадам 2. Жатар алдында бірден су ішуден аулақ болыңыз
Сіздің дәрігеріңіз жүктілік кезінде ылғалдану үшін сізге көп су ішуді ұсынады. Ұйықтар алдында немесе ұйықтар алдында үлкен стакан су ішуден аулақ болыңыз, себебі бұл түнде дәретханаға бару үшін бірнеше рет оянуға әкелуі мүмкін. Жатуға бір сағат қалғанда су ішуді тоқтатыңыз.
Қадам 3. Ұйықтар алдында бірнеше сағат бұрын тамақтаныңыз
Көптеген жүкті әйелдер күйдіруден зардап шегеді, бұл ыңғайсыздық пен ұйқының бұзылуына әкелуі мүмкін. Ұйықтар алдында немесе жатар алдында бірнеше сағат бұрын ащы тағамдарды өткізіп жіберіп, күйдіруді болдырмаңыз. Сіз күйдірілмеу үшін тамақтанғаннан кейін кем дегенде екі сағат жатып, демалуыңыз керек.
Егер сіз төсекке жатқанда күйдіргі сезіне бастасаңыз, басыңызды көтеру үшін жастықшаны қолданыңыз. Басыңызды көтеру денеңізге не жегеніңізді қорытуға көмектеседі
4 -қадам. Матрацтың салбырап қалмайтынына көз жеткізіңіз
Ұйқының жақсы болуын қамтамасыз ету үшін матрацтың берік екеніне және қораптың серіппесі салбырап қалмайтынына көз жеткізіңіз. Егер төсемді еденге қойыңыз, егер қорапты серіппе салбырап кетсе немесе матрацтың астына тақтай болса, оны біркелкі және берік ұстаңыз.
Егер сіз жұмсақ матрацта ұйықтауға дағдыланған болсаңыз, сіз қаттырақ матрацқа ауысуды ыңғайсыз сезінуіңіз мүмкін. Егер сіз үйреншікті болсаңыз және төсекте толық ұйықтай алмасаңыз, жұмсақ матрацты ұстаныңыз
Гол
0 / 0
1 бөлім викторина
Жүктілік кезінде неге жатар алдында су ішуге болмайды?
Себебі сіз тұрып, жуынатын бөлмеге баруыңыз керек.
Дұрыс! Қуыққа қосымша қысым түскендіктен, жүкті кезінде ванна бөлмесін жиі қолдану керек. Ұйықтауға дейін бір сағат бұрын су ішуден аулақ болыңыз, сондықтан зәр шығаруды жалғастыру қажет емес. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Өйткені сіз күйдіргі аласыз.
Жабық! Егер сіз жүктілік кезінде ұйықтар алдында тамақ жесеңіз, сіз күйдіргішке ұшырауыңыз мүмкін. Бірақ су ішу сізге тамақ ішу сияқты күйдіргі бермейді. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Өйткені сізге позицияңызды өзгерту қиын болады.
Дәл емес! Қаншалықты алыс жатқаныңызға байланысты, жатқанда позицияңызды өзгерту қиын болуы мүмкін. Бірақ ұйықтар алдында су ішу әдеттегіден гөрі ауысуды қиындатпайды. Басқа жауапты көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -тің 2 -бөлігі: жататын орынды таңдау
Қадам 1. Жатып жатқан күйге баяу және абайлап кіріңіз
Төсекке аяқтың кереуетінің басына жақынырақ отырыңыз. Мүмкіндігінше денені төсекке қарай жылжытыңыз. Содан кейін қолыңызды тірек ретінде пайдаланып, бір жағыңызға төмен түсіңіз. Тізеңізді сәл бүгіп, төсекке көтеріңіз. Өзіңізді бүйіріңізде немесе арқаңызда домалайтын бөрене ретінде елестетіңіз.
Жастықтарыңызды төсекке дайындап қойыңыз, сонда сіз жатқанда оларды оңай орналастыра аласыз
Қадам 2. Сол жағыңызда жатуға тырысыңыз
Сол жақта жату немесе «сол жақ бүйірлік позиция» сіздің қан айналымыңызға көмектеседі және нәрестеге плацентадан қоректік заттар мен оттегінің жеткілікті мөлшерін алуды қамтамасыз етеді. Дәрігерлер жүктілік кезінде ұйқысыздық немесе ұйқының басқа мәселелерімен күресу үшін сол жақта ұйықтауды ұсынады.
- Аяқтарыңыздың арасына жастық, ішіңіздің астына жастық, ал жастық немесе орамал орамал қою арқылы сол жаққа ыңғайлы болыңыз. Сондай -ақ, қосымша жайлылық үшін дененің толық жастығын құшақтай аласыз.
- Тағы бір нұсқа - сол жақта үш тоқсан күйінде ұйықтау. Сол жақта жатып, төменгі қолыңызды артқа қойыңыз, ал төменгі аяғыңызды тура және төмен қойыңыз. Жоғарғы аяғыңызды бүгіңіз және жастыққа қойыңыз. Жоғарғы қолыңызды бүгіңіз және бастың артына жастық қойыңыз.
Қадам 3. Егер сіз ыңғайсыз болсаңыз, оң жағыңызға қарай айналдырыңыз
Егер сіздің сол жағыңыз сізге ыңғайсыз болса немесе ыңғайсыз болса, оң жаққа қарай жылжып көріңіз. Оң жақта жату кезінде асқынулар жоқтың қасы, сондықтан егер ыңғайлы болса, оң жағын таңдаған дұрыс.
Қадам 4. Жүктіліктің алғашқы апталарында ғана арқаңызда жатыңыз
Арқаңызда ұйықтау жүктіліктің алғашқы бірнеше аптасында, егер сіздің жатырыңыз әлі кеңеймеген болса және вена венасына ешқандай қысым жасамаса, қанды жүрекке қайтарады. Екінші триместрде шалқасынан жатудан аулақ болыңыз, себебі бұл жүрек айнуы мен бас айналуға әкелуі мүмкін, сонымен қатар нәрестеге оттегінің берілуін төмендетуі мүмкін.
Жүктіліктің алғашқы бірнеше аптасында арқаңызда жату үшін жамбасыңыздың астына жастық қойып, аяғыңыз бен аяғыңызды бүйірге ашыңыз. Сондай -ақ, төменгі арқадағы кернеуді босату үшін бір немесе екі аяқты алға -артқа айналдыруға болады
5 -қадам. Бірінші триместрден кейін асқазанда ұйықтамаңыз
Көптеген жүкті әйелдер жүктіліктің бірінші аптасында асқазанда ұйықтауға ыңғайлы, әсіресе егер олар әдетте асқазанда ұйықтаса. Бірақ жатырдың кеңеюі басталып, асқазанда үлкен жағажай шарын алып жүргендей сезіну ыңғайсыз болуы мүмкін. Бірінші триместрден кейін асқазанда ұйықтау баланың денсаулығына қауіп төндіруі мүмкін, сондықтан жүктіліктің қалған уақытында бүйіріңізде немесе арқаңызда жатуға тырысыңыз.
Есіңізде болсын, нәресте ұйықтап жатқанда да, жатқанда да ыңғайсыздық сезінеді, егер ол ұйқының күйіне байланысты күйзеліске ұшыраса, сізді соққымен оятуы мүмкін. Егер сіз арқаңызда немесе асқазаныңызда оянсаңыз, жай ғана солға немесе оңға бұрылыңыз. Дегенмен, жүктілік кезінде ыңғайлы болу өте маңызды
Гол
0 / 0
2 бөлім викторина
Жүктілік кезінде сол жақта жату сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі ме, әлде нәрестеге қоректік заттар мен оттегіні алуға көмектеседі ме?
Бұл тек жақсы ұйықтауға көмектеседі.
Жабық! Егер сіз жүктілік кезінде ұйқысыздықтан немесе ұйқының басқа проблемаларынан зардап шегетін болсаңыз, сол жақта жату бұл мәселелерді жеңілдетеді. Бірақ бұл сол жақта ұйықтаудың жалғыз пайдасы емес! Басқа жауапты таңдаңыз!
Бұл нәрестеге қоректік заттар мен оттегіні алуға көмектеседі.
Дерлік! Сол жақта жату - нәресте ұйықтап жатқанда плацентадан қоректік заттар мен оттегіні алуын қамтамасыз етудің ең жақсы әдісі. Бірақ сіздің ұйықтайтын позициядан тек сіздің кішкентай ғана емес! Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
Бұл екеуіне де көмектеседі.
Дәл! Сіздің сол жақ бүйіріңіз-сіз үшін де, нәресте үшін де ең жақсы ұйқы. Мүмкін болса, жүктілік кезінде сол жақта ұйықтауға тырысыңыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Бұл да көмектеспейді.
Жоқ! Жүктілік кезінде сіздің сол жақ бүйіріңіз әдетте ұйқының ең жақсы орны болып саналады. Егер сізге немесе сіздің балаңызға ешқандай пайдасы болмаса, бұлай болмас еді. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -тен 3 -ші бөлім: Өтірік күйден шығу
Қадам 1. Егер сіз өзіңіздің жағыңызда болмасаңыз, өз жағыңызда айналдырыңыз
Тізеңізді жылжытыңыз, сонда олар сіздің ішіңізге келеді. Тізе мен аяғыңызды кереуеттің шетіне қарай жылжытыңыз. Қолыңызды тірек ретінде қолданыңыз, егер сіз өзіңізді отыратын орынға итермелесеңіз. Аяқтарыңызды кереуеттің бүйіріне аударыңыз.
Сондай -ақ, аяқтарыңыздың арасына жастық қоюға болады, ол сізге тұруға көмектеседі
Қадам 2. Тұрмастан бұрын терең дем алыңыз
Тұрғанда бас айналу немесе жүрек айнуын болдырмау үшін төсектен көтерілмес бұрын ұзақ дем алыңыз. Бұл сонымен қатар сіз сезінетін арқадағы ауырсынуды күшейтуге жол бермейді.
3 -қадам. Біреуден көмек сұраңыз
Өтірік күйден шығуға көмектесу үшін серіктестің немесе жақын адамның қолдауын алыңыз. Адам білегіңізді ұстап, төсектен ақырын көтерілуге көмектесуін сұраңыз. Гол
0 / 0
3 бөлім викторина
Шын немесе жалған: Терең тыныс алу арқылы орнынан тұрғанда бас айналудан аулақ бола аласыз.
ШЫН
Дұрыс! Жүктілік кезінде, жатқанда орнынан тұрғанда бас айналу немесе жүрек айну жиі кездеседі. Бірақ тұрып қалмас бұрын терең тыныс алсаңыз, бұл жағымсыз сезімдерден аулақ бола аласыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
ЖАЛҒАН
Жоқ! Тұрар алдында терең тыныс алу жүрек айнуын немесе айналуды болдырмауға көмектеседі. Сонымен қатар, егер сізде арқа ауырса, терең тыныс алу оны асқындыруға жол бермейді. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Жүктілікке дейін ұйқыны ұнататындығыңызды немесе жалпы ұйқы туралы сұрақтарыңыз болса, әрқашан дәрігерден сұраңыз.
- Кездейсоқ ұйқысыздықты Бенадрилмен емдеуге болады.
