Сарапшылардың айтуынша, стресс сынуы әдетте салмақ көтеретін сүйектерге әсер етеді және көбінесе жарақаттан, шамадан тыс жүктемеден немесе қайталанатын қозғалыстардан болады. Стресс сынықтары - бұл сіздің сүйегіңіздегі кішкентай жарықтар, олар әдетте емделуге уақыт алады. Зерттеулер көрсеткендей, стресс сынуы әдетте үйде демалу мен мұзбен емделеді, бірақ сізге балдақпен немесе жаяу етікпен жүру қажет болуы мүмкін. Егер сізде сыну бар деп күдіктенсеңіз, қалпына келтіру жолын бастауға көмектесу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадамдар
2 әдісі 1: Стресс сынуын емдеу
Қадам 1. Дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз
Егер сізде сынық бар деп күдіктенсеңіз, дәрігерге барғыңыз келеді. Сіздің дәрігер сынықты, оның қай жерде екенін және оны қалай емдеу керектігін растайды. Кездесуге бармас бұрын, келесілерді ескеріңіз:
- Белсенділікке байланысты күшейетін аймақтағы кез келген ауырсыну.
- Ауырсыну қай жерде орналасқан.
- Ауыруы қаншалықты күшті.
- Егер демалыс сол аймақтағы ауырсынуды басады.
Қадам 2. Дәрігердің сұрақтарына дайындықпен келіңіз
Мүмкін сыну туралы көбірек білу үшін сіздің дәрігеріңіз сізге бірнеше сұрақтар қояды. Не күту керектігін білу сізге мүмкіндігінше анық жауап беруге көмектеседі, бұл сіздің дәрігерге сынықты жақсы емдеуге мүмкіндік береді.
- Сіз алғашқы белгілерді қашан байқағанын білуіңіз керек.
- Сіз ойнайтын немесе айналысатын кез келген жаттығулар мен спорт түрлері туралы сұралуы мүмкін. Дәрігерге бұл жаттығулардың жоғарылауы туралы хабарлаңыз.
- Дәрігер сізден осы аймақта бұрын болған сынықтар немесе жарақаттар туралы сұрауы мүмкін.
- Қазіргі уақытта қабылдаған дәрілердің тізімін дайындаңыз.
- Дәрігерге денсаулығыңыздың басқа да мәселелері немесе жағдайлары туралы хабарлауға дайын болыңыз.
3 -қадам. Дәрігер қандай сынақтар жасай алатынын біліңіз
Стресс сынықтары өткір сынықтарға қарағанда кіші болғандықтан, сіздің дәрігерге сынуды анықтау үшін арнайы сынақтар қажет болады. Жалпы физикалық тексеруден басқа, дәрігер келесі зерттеу әдістерін орындауды қалауы мүмкін:
- Егер сіздің дәрігеріңіз стресстің сынуын көрсетуі мүмкін деп ойласа, рентгенге тапсырыс беруге болады. Алайда, стресстің сынуы көбінесе кішкентай болғандықтан, олар жарақат алғаннан кейін бірнеше аптаға дейін рентгенге түспеуі мүмкін.
- Жарақат аймағын анықтау үшін сүйектерді сканерлеуге болады. Бұл сканерлерде ағзаға көктамырішілік инъекция арқылы енгізілетін радиоактивті материал қолданылады. Сканерлеу кезінде радиоактивті материал жақсы көрінеді және сүйектің қай бөлігі зақымдалғанын көрсетеді.
- МРТ сүйектер мен жұмсақ тіндердің айқын бейнесін алу үшін магниттік өрістер мен радио толқындарды қолданады. Бұл әдіс зақымдануды басқаларға қарағанда тезірек анықтай алады, әдетте бірінші аптада.
Қадам 4. Үйдегі сыныққа күтім жасаңыз
Стресстік сынуды тезірек емдеуге көмектесу үшін үйде жасауға болатын бірнеше қадамдар бар. Бұл сіздің дәрігер берген нұсқаулармен бірге қолданылуы керек.
- Зақымдалған аймақты жоғары ұстауға тырысыңыз. Бұл ісінуді, қабынуды және ауруды азайтуға көмектеседі.
- Егер ісіну тұрақты болса, сіз мұзды аймаққа қолдануға тырысуға болады.
- Сынған жерді пайдаланбауға тырысыңыз. Егер сіздің сынуыңыз сіз жиі қолданатын дене бөлігінде болса, мысалы, аяқ немесе қол, оны қажет болғанша пайдаланбауға тырысыңыз.
- Егер сіздің сынығыңыз аяқтың немесе аяқтың сүйегінде болса, сіздің дәрігеріңіз балдақ тағайындауы мүмкін.
Қадам 5. Қажет болса, ауырсынуды басатын дәрілерді қолданыңыз
Ауырсынуды басатын дәрілердің көптеген түрлері бар. Дегенмен, олар күші мен жанама әсерлерімен ерекшеленеді, сондықтан сіздің ауырсыну деңгейіңізге сәйкес келетінін табу қажет болады. Дәрігерден ең жақсы таңдау жасауға көмектесуін сұраңыз.
- Ауырсынуға қарсы дәрі-дәрмектер аурудың көптеген түрлеріне көмектеседі. Оларға ацетаминофен, NSAIDs, аспирин, напроксен және ибупрофен жатады.
- NSAID қолдануға қатысты кейбір қарама -қайшылықтар бар. Олар ауырсынуды азайтса да, емделуді баяулатуы мүмкін.
- Егер сіздің ауырсынуыңыз «рецептсіз» дәрі -дәрмектермен емделмесе, дәрігерден күшті рецепт сұраңыз.
Қадам 6. R. I. C. E емдеу әдісін қолданыңыз
КҮРІШ. демалыс, мұз, қысу және биіктікті білдіреді. R. I. CE -де әр қадамды қолдану. Бұл әдіс ауырсыну мен ісінуді стресстің сынуынан зардап шеккен аймақта азайтуға көмектеседі. КҮРІШ. жарақат алғаннан кейінгі алғашқы екі күнде қолданылады.
- Мүмкіндігінше жараланған жерге демалыңыз. Одан әрі зақымдалмауы үшін немесе емделу жылдамдығы баяулауы үшін жарақаттан салмақты ұстаңыз. Егер жарақат жеткілікті ауыр болса, сізге балдақ немесе гипс қажет болуы мүмкін.
- Зақымдалған жерге мұз жағыңыз. Ешқашан мұзды теріге тікелей қолданбаңыз, әрқашан оны шүберекке ораңыз. Мұзды жиырма минутқа дейін жағыңыз, содан кейін алып тастаңыз. Мұзды ұзақ қолдану аязға немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
- Қысу зақымдалған аймақта ісінудің алдын алуға көмектеседі. Сығымдау үшін қолдануға болатын бірнеше бинттер мен арнайы таспалар бар. Бірақ оларды тым тығыз қолданбаңыз, себебі бұл айналымның тоқтап қалуына әкеледі.
- Биіктік - зақымдалған аймақта ісікті азайтуға көмектесетін соңғы әдіс. Мүмкін болса, зардап шеккен аймақты жүректен жоғары көтеріңіз. Бұл қанның жүрекке оңай оралуына мүмкіндік береді және қан айналымын сақтайды.
Қадам 7. Дәрігерге оралыңыз
Алғашқы келгеннен кейін, сынық қаншалықты жақсы емделетінін анықтау үшін дәрігерге тексеру үшін қайта келу керек. Егер ол жақсы сезіне бастаса да, бәрі дұрыс емделуіне көмектесу үшін бару керек.
- Дәрігермен сынықтың қалай емделетіні туралы сөйлесіңіз.
- Дәрігерден балдақтар немесе дәрі -дәрмектер сияқты олар жазған кез келген нәрсені қолдануды қашан тоқтатуға болатынын сұраңыз.
- Дәрігер сізге қалыпты әрекеттерді қашан қалпына келтіруге болатынын айтуы керек.
- Ауырсынудың жоғарылауын байқасаңыз, тезірек дәрігерге хабарласыңыз.
2 әдісі 2: Стресс сынықтарын түсіну және алдын алу
Қадам 1. Стресс сынуының белгілерін біліңіз
Стресс сынықтары әрдайым өткір сынықтар сияқты айқын бола бермейді. Стресс сынуында қан кету, көгеру немесе пішіннің өзгеруі сияқты сыртқы белгілер болмауы мүмкін. Дегенмен, стресстің сынуында келесі белгілер бар, олар сізде бар -жоғын анықтауға көмектеседі:
- Стресс сынықтарының көпшілігі спортшыларда немесе жаңа жаттығу бағдарламасын бастаған адамдарда болады. Дененің жиі зардап шегетін жерлері - аяқ пен төменгі аяқ.
- Аймақтағы ауырсыну мен нәзіктік стресстің сынуының негізгі идентификаторы болады.
- Көптеген стресстік сынықтар олардың басталуында байқалмайды.
- Егер сіз жаттығу кезінде ауырсынуды байқасаңыз, сыныққа күдіктенетін үлкен аймақта бұл стресстің сынуы болуы мүмкін. Егер сіз оны тудырған әрекетті тоқтатсаңыз, бұл ауырсыну жоғалуы керек.
- Егер емделмесе, ауырсыну күшейіп, тұрақты болады. Ауырсыну сынған жерде де локализацияланатын болады.
Қадам 2. Стресс сыну қаупін азайтыңыз
Стресстік сыну мүмкіндігін азайту үшін өмір салтын таңдауға болатын бірнеше таңдау бар. Келесі тәжірибелерді өмірде қолдануға тырысыңыз:
- Егер сіз жаңа жаттығу режимін бастасаңыз немесе қолданыстағы режимді арттырсаңыз, өзгерістерді баяу жасаңыз. Спорттық мақсаттарға жету үшін денеңізді асыра алмаңыз немесе шамадан тыс жүктемеңіз.
- Жаттығу тәртібін араластыруға тырысыңыз. Әрекеттің бір түрін немесе дене бөлігін жаттықтыру стресстің пайда болу мүмкіндігін арттырады. Күнделікті әсер етпейтін жаттығуларға араласу арқылы сіз күйзеліске ұшыраған жерлердің дұрыс емделуіне мүмкіндік бересіз.
- Күшті және сау сүйектерді қалыптастыруға көмектесу үшін диетада кальцийдің жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізіңіз.
- Аяқтарыңызды ауыртпай, аяқ киімдеріңіз көмектесетінін тексеріңіз. Стресстік сынықтардың көпшілігі табанда болады, ал аяққа қолдау көрсететін дұрыс аяқ киім олардың алдын алуға көмектеседі.
Қадам 3. Жаңа тәртіпке жеңілдік
Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз немесе басқа физикалық жаттығуларға қатыссаңыз және стресстен кейін қалпына келсеңіз, сіз қалыпты қарқындылық деңгейіне дейін баяу жұмыс жасағыңыз келеді. Тым жылдам секіру сізге аймақты қайта жарақаттауға және оның емделуін тағы күтуге әкелуі мүмкін.
- Жүзу мен велосипедпен жүру-емделу кезінде қолдануға болатын төмен әсерлі жаттығулар.
- Жүгіру сияқты әсер ететін кез келген әрекетке мұқият назар аударыңыз. Оңай бастаңыз және жаттығуларға уақыт пен қарқындылықты қосыңыз.
- Белсенділікті арттырған кезде аймақты бақылаңыз. Егер сіз қайтып оралу кезінде ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты байқасаңыз, онда демалыңыз және қарқындылығын төмендетіңіз.
