Стресс сынуы - бұл қайталанатын күш немесе стресстен туындайтын сүйектің ұсақ жарылуы. Олар көбінесе сүйектің шамадан тыс қолданылуынан болады. Стресстің сынуы, әсіресе аяқты ауырлататын жерлерде, айтарлықтай ыңғайсыздық тудыруы мүмкін. Олар көбінесе аяқтар мен төменгі аяқтарда кездеседі. Симптомдарға ісіну мен ауырсыну жатады, олар уақыт өте келе күшейе түседі. Стресстің сынуы емделмеген жағдайда өте ауыр болуы мүмкін, сондықтан тиісті медициналық көмекке жүгінген жөн. Егер сізде стресстік сынықтар пайда болу қаупі болса, сіз олардың алдын алу шараларын қолдана аласыз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Стресс сынуын емдеу
Қадам 1. Аяғыңыздағы стресстің сыну белгілерін біліңіз
Стресс сынуының алғашқы белгісі аяқтың алдыңғы жағына аздап ыңғайсыздық болуы мүмкін. Бұл жиі қайталанатын жаттығулар кезінде стресстің ауыртпалығын алатын аяқтың бөлігі. Уақыт өте келе сіз басқа белгілерді байқай аласыз, мысалы, аяқтың немесе тобықтың ісінуі, жарақат алған жердегі жанасу сезімі, кейде көгеру.
Көбінесе, стресстің сынуы кезінде ауырсыну шамалы болады және сіз оны ұзақ уақыт жаттығу, жүгіру немесе жаттығу кезінде ғана сезінуіңіз мүмкін. Сіз белсенділікті тоқтатқан кезде ауырсыну жоғалып кетуі мүмкін. Осы себепті сіз сыныққа бірден күдіктене алмайсыз
Қадам 2. Егер сіз стресстің сыну белгілерін байқасаңыз, жаттығуды тоқтатыңыз
Аяғыңызда ауырсынуды байқаған кезде, симптомдар басталған кезде не істеп жатқаныңызды тоқтатыңыз. Егер сіз аяғыңызды пайдалануды тоқтатқаннан кейін ауырсыну басылып, жаттығуларыңызды қайта бастаған кезде қайтып оралсаңыз, сізде стресс сынуы болуы мүмкін.
Қадам 3. Мүмкін болса, ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдаудан аулақ болыңыз
Әдетте рецептсіз ауырсынуды басатын дәрілер, әсіресе ибупрофен (Мотрин) және напроксен (Алеве) сияқты ҚҚСП (стероид емес қабынуға қарсы препараттар) сүйектің емделуін кешіктіруі мүмкін. Ацетаминофен (Тиленол) емделуді бұзуы мүмкін. Мүмкіндігінше, егер сіздің дәрігеріңіз басқаша ұсынбаса, ауырсынуды басқа әдістермен басқарыңыз (мысалы, мұз пакеттері немесе жеңіл компрессия).
Қадам 4. Аймақты RICE әдісімен өңдеңіз
Егер сізде сынық болса, тиісті алғашқы көмек қабынуды азайтуға және одан әрі жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі. Стресс сынғанда алғашқы көмек көрсетудің ең тиімді түрі - бұл RICE протоколы, ол демалыс, мұз, қысу және көтерілуді білдіреді. Сіз жарақат алғаннан кейін және медициналық көмек күтіп тұрғанда, келесі әрекеттерді орындаңыз:
- Жараланған аяғыңызды мүмкіндігінше демалыңыз. Егер сізге серуендеуге немесе аяғыңызға салмақ түсіруге тура келсе, қалың табаны бар тірек аяқ киімді киіңіз.
- Аяғыңызды мұздатыңыз. Зардап шеккен аймаққа бір уақытта 20 минут бойы мұз пакетін жағыңыз, олардың арасында 20 минут үзіліс бар. Теріңізді қорғау үшін мұзды шүберекке ораңыз.
- Бұл аймақты жұмсақ, орамалы таңғышпен ақырын қысыңыз.
- Аяғыңызды жүрегіңіздің деңгейінен жоғары ұстаңыз. Қолтыққа тірелген аяғыңызды диванға жатқызып көріңіз немесе төсекте аяғыңызды екі жастыққа қойып көріңіз.
5 -қадам. Дәрігерге дереу хабарласыңыз
Егер сізде сыну белгілері болса, мүмкіндігінше тезірек дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз. Стресс сынықтары жиі рентген сәулелерінде көрінбейтіндіктен, сіздің дәрігер МРТ немесе сүйектің ядролық сканері сияқты бейнелеу тестілерінің басқа түрлеріне тапсырыс беруі мүмкін.
Сынған сүйекке емделу кезінде стрессті азайтуға көмектесу үшін сізге жаяу етік немесе балдақ тағайындайды
Қадам 6. Біраз демалыңыз
Етікті тағу немесе балдақпен жүру туралы дәрігердің кеңесін орындауды жалғастырыңыз. Дұрыс емделу үшін салмақты ұстап тұру және жараланған аяқты мәжбүрлеу қажет. Мүмкіндігінше аяғыңызды жоғары ұстаңыз және ұйқының дұрыс болуын қамтамасыз етіңіз. Емдеудің көп бөлігі сіз ұйықтап жатқанда болады, және дененің басқа функцияларын қолданбағандықтан қосымша энергия пайда болады.
7-қадам. 6-8 апта бойы аяқтарыңызға әсер ететін жаттығулардан бас тартыңыз
Аяқтың сынуын емдеу кез келген жағдайда тез процесс емес. Сіз аяғыңыздан неғұрлым ұзақ тұра аласыз, алайда сыну тезірек емделеді. Толық емделмейінше жүгіру немесе доп ойнау немесе жаттығу жасау туралы ойламаңыз.
Ауырлығына байланысты кейбір стресстік сынықтар басқаларға қарағанда ұзақ емделеді. Сынықты қалпына келтірместен және сауығу процесін кешіктірмей жаттығуды қауіпсіз түрде қашан бастауға болатыны туралы дәрігердің нұсқауларын орындаңыз
Қадам 8. Аяғыңыз сауығып жатқанда денеңіздің басқа бөліктеріне жаттығулар жасауға көңіл бөліңіз
Сынық емделіп жатқанда жаттығудан мүлде бас тартудың қажеті жоқ шығар. Дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен төмен әсер ететін жаттығулар (мысалы, жүзу) немесе денеңіздің жоғарғы бөлігіне бағытталған күш жаттығулары туралы сөйлесіңіз.
Қадам 9. Сынықтың емделгеніне көз жеткізу үшін дәрігерге жүгініңіз
Дәрігермен кемінде 1 рет келуді жоспарлау қажет. Олар сіздің қалыпты жаттығуларыңызға оралғанға дейін аяқтың толық сауығып кеткенін растау үшін тағы да рентгенге түсіргісі келуі мүмкін.
Емдеу процесінде кейінірек түсірілген рентген сәулелері кейде жарақаттан кейін бірден көрінбейтін сынықтарды анықтай алады. Себебі, сауық кезінде сүйекте каллус пайда болып, сынған жерде қалыңдаған аймақ пайда болады
2 бөліктің 2 бөлігі: Стресс сынықтарының алдын алу
Қадам 1. Стресс сынықтарының даму қаупін бағалаңыз
Кейбір адамдар басқаларға қарағанда кәсіпке, өмір салтына немесе денсаулық факторларына байланысты стресстік сынықтарға жиі ұшырайды. Жүгірушілер, бишілер немесе спортшылар сияқты аяқтарында қайталанатын стрессті бастан өткеретін адамдар, әсіресе жоғары тәуекелге ұшырайды. Остеопороз немесе Д витаминінің жетіспеушілігі сияқты сүйек тығыздығын төмендететін денсаулығы бар адамдарға да қауіп төнеді.
- Егер сізде бұрын стресстік сынық болған болса, сізде басқа аурудың пайда болу қаупі жоғары.
- Әйелдер еркектерге қарағанда стресстік сынықтарға жиі ұшырайды, әсіресе егер олар етеккір циклінің қалыптан тыс немесе тұрақты емес өтуін байқаса.
- Кейбір дәрі-дәрмектерді, соның ішінде глюкокортикоидтарды (стероид түрі), көптеген гормондық препараттарды және кейбір қатерлі ісікке қарсы препараттарды ұзақ қолдану сүйек тығыздығына әсер етуі мүмкін. Дәрігерден қазіргі дәрі -дәрмектер сізге қауіп төндіретінін сұраңыз.
Қадам 2. Жаттығу кезінде абай болыңыз
Стресс сынуы - бұл қарқынды жаттығулармен айналысатын адамдар үшін жиі кездесетін құбылыс. Дәрігерлер жаттығулардың қарқындылығын аптасына 10% -дан асырмауға кеңес береді. Стресс сыну қаупін азайту үшін мына сақтық шараларын қолданыңыз:
- Жаттығу алдында жылынып, мұқият созыңыз.
- Дене мен сүйектерге демалу үшін жиі үзіліс жасаңыз. Егер сіз жаттығулар кезінде ыңғайсыздық сезінсеңіз немесе ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз.
- Стресс сынуын болдырмау үшін жақсы, жақсы күтілген жаттығу құралдарын қолданыңыз. Жабдық сізді дұрыс емес техниканы қабылдауға мәжбүрлеген кезде кернеудің сынуы мүмкін.
- Сүйек массасын қалыптастыру және аяқтарыңыз бен бұлшықеттеріңізді нығайту үшін жаттығуларға күш жаттығуларын енгізіңіз.
Қадам 3. Сіздің диетаңызды реттеу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Диетаның жетіспеушілігі сіздің сүйектеріңізді әлсіретіп, стресстік сынықтарға сезімтал етеді. Сіздің диетаңызды өзгерту немесе диеталық қоспаларды енгізу туралы кеңес алу үшін дәрігермен немесе тіркелген диетологпен кездесуге жазылыңыз.
