Ішек газы (кебулер) әдетте тоқ ішекте «мейірімді» бактериялар арқылы ашытылмаған тағамның ашытуынан болады. Ашыту газды шығарады, ол ішектің созылуына және ісінуіне және ыңғайсыздыққа әкеледі. Адамның ас қорыту жүйелері әдетте толық қорытуға қиындық туғызатын тағамның құрамына өсімдік талшықтары, фруктозаның көп мөлшері, сүт қанты (лактоза) мен глютен ақуызы кіреді. Газ, диеталық өзгерістер мен кейбір дәрі -дәрмектер газдың ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Газ ауруынан табиғи түрде арылу
Қадам 1. Газ өткізуден қорықпаңыз
Мүмкін, газдың жиналуынан іштің ауырсынуын жеңілдетудің ең қарапайым әдісі - бұл газды жіберу арқылы құтылу (сонымен қатар флатинг немесе фартинг деп аталады). Көптеген халықтар мен мәдениеттер газды көпшілік алдында өтуді әдепсіздік деп санайды, сондықтан абай болыңыз және ваннаға барып, газ жіберіңіз. Газдың өтуін жеңілдету үшін сыртқа серуендеуге барыңыз және/немесе ішіңізді төмен қарай жеңіл уқалаңыз, бұл газды тоқ ішектен шығаруға көмектеседі.
- Жіңішке ішекте бактериялар ашыту нәтижесінде пайда болатын газ - жағымсыз иіске ықпал ететін азот, көмірқышқыл газы, метан мен күкірт қосылыстарының қосындысы.
- Метеоризм жиі ас қорыту ферменттерінің өндірісінің төмендеуіне байланысты жиі кездеседі.
Қадам 2. Ауырсынуды белшинг арқылы жеңілдетуге тырысыңыз
Қарама -қарсы жақтан болса да, газды өткізудің тағы бір әдісі - жару немесе белинг. Сіз ішектің төменгі бөлігіндегі газға көп әсер етпесеңіз де, ол асқазан мен ішектің жоғарғы бөлігіндегі артық газдан арыла алады. Асқазанда ауаның жиналуы сұйықтықты жұту немесе тамақты тез жеу, сабан арқылы ішу, сағыз шайнау және темекі шегу кезінде болуы мүмкін. Жиналған ауаны белшинг арқылы жеңіл, тез және ауыртпалықсыз босатуға болады. Газдалған сұйықтықты шамадан тыс ішу кебулерге әкелуі мүмкін, бірақ газдалған заттан бірнеше жұтқан кезде кекіру мен газдың бөлінуіне ықпал етеді.
- Табиғи емдеуге кейде зімбір, папайя, лимон шырыны және жалбыз кіреді.
- Көптеген халықтар мен мәдениеттер (бірақ бәрі бірдей емес) көпшіліктің алдында қатты дауысты жаман әдеттер деп санайды, сондықтан оларға сәйкес әрекет етіңіз.
Қадам 3. Газ тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз
Кейбір тағамдардың ішекте газ түзуге бейімділігі бар, себебі оларда қорытылуы қиын немесе асқазанды немесе ішекті тітіркендіретін қосылыстар бар. Газ шығаратын немесе ісінетін тағамдарға бұршақ, бұршақ, жасымық, қырыққабат, пияз, брокколи, гүлді қырыққабат, қара өрік және саңырауқұлақтар жатады. Ерімейтін талшықты (көкөністердің көпшілігінде және кейбір жемістердің терісінде кездеседі), фруктоза қантты (барлық жемістерде, әсіресе тәтті жидектерде) және глютенді (бидай, арпа және қара бидай сияқты көптеген дәнді дақылдарда кездесетін) жеу де ісінуге әкелуі мүмкін., метеоризм және диарея. Егер сіз шикі көкөністер мен жемістерді жегенді ұнататын болсаңыз, кішкене бөліктерді жеп, баяу шайнаңыз және ас қорытуға көбірек уақыт беріңіз.
- Целиак ауруы бар адамдар глютенге ерекше сезімтал, бұл олардың ішегін тітіркендіреді, іштің ауыруы мен ісінуін тудырады.
- Адамдардың кебулерге сезімталдығын тудыратын басқа ішек аурулары тітіркенген ішек синдромы (IBS), ойық жаралы колит және Крон ауруын қамтиды.
4 -қадам. Ісіну мен газ ауруын күшейтпейтін тағамдарды жеңіз
Зімбір, шикі бал, жалбыз, түймедақ, даршын, қияр, банан, ананас, аскөк пен зығыр тұқымдары, пробиотикалық йогурт және қырыққабат.
5 -қадам. Егер сіз лактозаға төзімсіз болсаңыз, сүт өнімдерінен бас тартыңыз
Лактозаға төзбеушілік - бұл сүт қантының (лактоза) дұрыс қорытылуы мен ыдырауы үшін қажет болатын (немесе кез келген) лактаза ферментін өндіре алмау. Қорытылмаған лактоза тоқ ішекке енеді және жанама бактериялар үшін ашытуға және тамақ ретінде қолдануға субстрат береді - бұл қосымша өнім ретінде газ шығарады. Лактозаға төзбеушілікке метеоризм, кебулер, іштің құрысуы және диарея жатады. Егер сіз лактозаға төзбеушілік проблемасына күдіктенсеңіз, сүт өнімдерін тұтынуды азайтыңыз немесе болдырмаңыз, әсіресе сиыр сүті, ірімшік, крем, балмұздақ және сүт коктейлі.
- Лактазаны шығару қабілеті бала кезінен кейін тез төмендейді, яғни қартайған сайын лактозаға төзбеушілік қаупі артады.
- Егер сіз сүт өнімдерін лактозаға төзбеушілікке байланысты газ бен іштің ауыру қаупінсіз тұтынуды жалғастырғыңыз келсе, онда сау тамақ дүкенінен немесе дәріханадан лактаза ферментінің капсулаларын сатып алыңыз. Сүт өнімдері бар тағамдарды қабылдамас бұрын бірнеше фермент капсулаларын алыңыз.
Қадам 6. Суға бір шай қасық немесе екі ас содасын араластырыңыз
Газдың ауыруы асқазандағы қышқылдың әсерінен болуы мүмкін. Пісіру содасы - газдың ауырсынуын басатын қышқылға қарсы әрекет ететін негіз.
2 -ші әдіс 2: Газ ауруынан дәрілік жолмен құтылу
Қадам 1. Дәрігеріңізбен кеңесіңіз
Газды тағамдарды жеу мен лактозаға төзбеушіліктен басқа, кебулер мен іштің ауырсынуын тудыратын көптеген медициналық жағдайлар бар. Егер сіз жиі газбен ауыратын болсаңыз, ауыр жағдайды болдырмау үшін отбасылық дәрігерге жазылып, физикалық тексеруден өтіңіз. Әдетте кебулер мен асқазандағы ауырсынуды тудыратын медициналық жағдайларға асқазан -ішек инфекциясы (вирустық, бактериялық және паразиттік), асқазан жарасы, ішектің бітелуі, тітіркенген ішек синдромы, ойық жаралы колит, целиак ауруы, тағамдық аллергия, ішек немесе асқазан қатерлі ісігі, өт қабының ауруы және қышқылдық рефлюкс жатады.
- Егер сіздің газ ауруыңыз инфекциядан немесе тамақтан уланудан туындаса, сіздің дәрігер қысқа мерзімді антибиотиктерді ұсынуы мүмкін. Алайда, антибиотиктерді шамадан тыс қолдану ішек жолындағы бактерияларды жояды және GI белгілерінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- Кейбір дәрі-дәрмектер стероид емес қабынуға қарсы препараттар (ибупрофен, напроксен), лактивті препараттар, саңырауқұлақтарға қарсы препараттар мен статиндер (холестериннің жоғарылауы үшін) сияқты ісінуге және метеоризмге әкеледі, сондықтан дәрігермен рецепт бойынша дәрі-дәрмектер туралы сөйлесіңіз.
- Сіздің дәрігеріңіз нәжістің үлгісін алғысы келуі мүмкін және қанды целиак ауруына тексеріп, лактозаға төзбеушілікке тыныс алу сынағын өткізуі мүмкін. Кейбір жағдайларда рентген немесе колоноскопия қажет болуы мүмкін.
Қадам 2. Дәрігерден тұз қышқылын қабылдау туралы сұраңыз
Тамақтың қалыпты қорытылуы, әсіресе ақуызға бай тағамдарда, тұз қышқылының (HCl) концентрацияланған асқазан қышқылының көп мөлшерін алады. Асқазан қышқылының жетіспеушілігі (қартаюдың жалпы жағдайы) ақуыздың жеткіліксіз қорытылуына әкелуі мүмкін, бұл ішекте ашытуға және газ шығаруға мүмкіндік береді. Дәрігерден асқазан қышқылының өндірілуін тестілеу туралы сұраңыз, содан кейін табиғи түрде жеткілікті мөлшерде өндірілмесе, қосымша HCl қабылдауды қарастырыңыз.
- Ақуыздың қорытылуына көмектесу үшін ет, құс немесе балық тағамдарын нан мен/немесе салаттан емес, тағамның басында жеп қойыңыз. Асқазан тұз қышқылын тамақ іше бастағаннан кейін шығарады, бірақ көмірсулар қорыту үшін өте аз қажет (ақуызға қарағанда).
- Бетаин гидрохлориді - HCl -дің танымал қосымша түрі, оны денсаулыққа арналған азық -түлік дүкендерінен алуға болады. Таблеткаларды тамақтанар алдында немесе тамақтану кезінде емес, тамақтан кейін қабылдаған жөн.
Қадам 3. Альфа-галактозидаза ферментін қабылдауды қарастырыңыз
Жоғарыда айтылғандай, кейбір тағамдардың ішек газын тудыратын себебі - адам ағзасы қанттың күрделі қосылыстарын (мысалы, ерімейтін талшықтар мен олигосахаридтер деп аталатын қанттарды) сіңіре алмайды. Альфа-галактозидаза (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) бар рецептсіз өнімдерді қабылдау бұл мәселені шешуге көмектеседі, себебі фермент күрделі қанттарды ішекке жетпей ашытуды бастамай тұрып ыдыратады. Газдың пайда болуын және іштің ауырсынуын болдырмау үшін құрамында талшықтары көп тағамдарды (көкөністер, жемістер мен бұршақ дақылдарының көпшілігі) жеуді бастамас бұрын альфа-галактозидазасы бар таблетканы алыңыз.
- Қант ферменті Aspergillus niger деп аталатын тағамдық көгеруден алынған, ол көгеру мен пенициллинге сезімтал адамдарда аллергиялық реакция тудыруы мүмкін.
- Альфа-галактозидаза галактозаны глюкозаға тиімді ыдыратады, бірақ ол диабеттік дәрі-дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін. Егер сіз қант диабетімен ауыратын болсаңыз және оны қамтитын өнімдерді қабылдағыңыз келсе, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Қадам 4. Пробиотиктерді қабылдауға тырысыңыз
Пробиотикалық қоспалар әдетте сіздің тоқ ішекте кездесетін сау бактериялардың штамдарын қамтиды. Бұл «достық» бактерияларды антибиотиктерді шамадан тыс қолдану, лактивті дәрілерді қабылдау, алкогольді көп ішу, ауыр металдарды тұтыну және колоноскопия жасау арқылы жоюға болады. Сау ішек бактерияларының теңгерімсіздігі ас қорыту проблемалары мен GI белгілеріне әкеледі. Егер сіз ішекте бактериялық теңгерімсіздік қаупі бар деп ойласаңыз, газдың ауырсынуын жеңілдету үшін пробиотикалық қоспаларды қабылдауды қарастырыңыз. Пробиотиктер қауіпсіз және денсаулыққа арналған азық -түлік дүкендерінде жиі кездеседі.
- Пробиотиктер таблетка, капсула немесе ұнтақ түрінде қол жетімді және оларды тоқ ішекте тиімді концентрацияларды/колонияларды ұстап тұру үшін үнемі қабылдау керек. Қандай қоспаны таңдасаңыз да, асқазан қышқылымен қорытылмау үшін ішекпен қапталған немесе микрокапсулаланған болуы керек, сондықтан ол ішекке еніп, өміршең болады.
- Ашытылған тағамдар сонымен қатар мейірімді бактериялардың жақсы көзі болып табылады және олардың құрамына табиғи йогурт, айран, айран, ашытылған соя өнімдері (натто, мисо, соя соусы, тофу), қырыққабат және тіпті пастерленбеген сыра кіреді.
Қадам 5. Іш қату үшін іш жүргізетін дәрілерді қарастырыңыз
Іш қату - бұл талшықтың тым көп мөлшерде (немесе мүлде жоқ) жеуінен немесе жеткілікті сұйықтық ішпеуінен болатын нәжістің жиі өтпеуі немесе нәжістің қиын өтуі. Созылмалы іш қату әдетте бірнеше апта немесе ай ішінде аптасына 3 -тен кем емес дәрет ретінде анықталады, бірақ іш қатудың көптеген жағдайлары бірнеше күнге созылады. Іш қату ішектің ауырсынуына және газ тәрізді ауырсынуға әкелуі мүмкін, бірақ ыңғайсыздықтың себебі әр түрлі болады. Іш қатуды емдейтін дәрілер ішек қозғалысына ықпал ететін іш жүргізетін дәрілерді қабылдауды қамтиды. Іш жүргізетін дәрілер нәжістің көлемін жоғарылату (FiberCon, Metamucil, Citrucel), нәжісті жұмсарту, сұйықтықтың тоқ ішек арқылы өтуіне көмектесу (магнезия сүті) немесе тоқ ішекті майлау (минералды май, треска бауыр майы) арқылы жұмыс істейді.
- Нашар диетасы бар қарт адамдар әдетте талшықты жеткіліксіз тұтынудан іш қатады, сондықтан қара өрік жеу немесе қара өрік шырынын ішу ұсынылады.
- Балалар мен жас ересектердегі іш қату көбінесе сәбіз немесе алма сияқты талшықты көп тұтынудан туындайды.
- Егер іш қату талшықтың көп мөлшерде тұтынылуынан туындаса, онда газдың пайда болуы және бактериялық ашытудан кебулер болуы мүмкін. Осылайша, газдың ауырсынуынан құтылу үшін жоғарыдағы кеңестердің көпшілігі қолданылады.
Кеңестер
- Тым тез тамақтану тағамның түріне қарамастан іштің ісінуіне және іштің ауыруына әкелуі мүмкін, сондықтан кішкене бөліктерді ыдысқа салыңыз, кішкене тістерді алыңыз және баяу шайнаңыз.
- Сағызды шайнаудан және қатты кәмпит сорудан аулақ болыңыз, себебі сіз әдеттегіден гөрі ауаны көбірек жұтасыз.
- Тіс протездерін жиі тексеріп отырыңыз, себебі егер олар дұрыс орналаспаса, сіз тамақ ішкенде артық ауаны жұтып аласыз.
- Асқазанға жатып, газды шығаруға тырысыңыз.
- Арқаңызда жатып, газды төмендетуге көмектесу үшін асқазаныңызды төмен қарай ақырын сүртіңіз.
- Көп су ішіңіз. Қалай болғанда да сусызданудан аулақ болыңыз.
- Тамақтану күнделігін жүргізіңіз және әр түрлі тағам түрлері сізге қалай әсер ететінін жазыңыз. Тамақты қорыту үшін әдетте алты сағат қажет екенін ескеріңіз.
