Подагра - бұл сіздің денеңіздегі зәр қышқылының жоғарылауынан болатын ауру. Зәр қышқылы урат кристалды түзілімдеріне әкелуі мүмкін, олар сіздің буындарыңызда және басқа тіндерде жиналып, подаграға әкеледі. Егер сіз подагра кезінде арықтағыңыз келсе, сіз диетаңызды өзгертуіңіз керек, жаттығулар мен жаттығулар режимін өзгертуіңіз керек, және подаграға қарсы дәрі -дәрмектерді қабылдау туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Салауатты диетаны құру
Қадам 1. Пуринге бай тағамдардан аулақ болыңыз
Пуриндер - бұл іс жүзінде барлық тағамдарда кездесетін табиғи заттар. Дегенмен, құрамында пуриннің жоғары концентрациясы бар тағамдардың аз ғана саны бар. Пурин зәр қышқылының деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл подаграға немесе бұрыннан бар подаграның нашарлауына әкелуі мүмкін. урат кристалдарына әкеледі. Тамақтанудан аулақ болу керек:
- Анчоус, сардина гравитациясы, қызыл ет, тәтті тоқаштар, бауыр мен ми сияқты жануарлардан алынатын өнімдер.
- Сіз сондай -ақ спаржа, сазан, гүлді қырыққабат, омар, саңырауқұлақ, устрица, қоян, шпинат, форель және бұзау сияқты тағамдардан аулақ болуыңыз керек.
Қадам 2. Қант мөлшері аз диетаны ұстаныңыз
Сіз жейтін қант мөлшерін азайта отырып, сізде арықтаудың оңай болатынын байқауыңыз мүмкін. Қанттың бір түрі болып табылатын фруктоза зәр қышқылын көбейтеді, сондықтан егер сізде подагра болса, фруктозасы бар тағамдардан бас тартқан дұрыс.
Жүгері сиропы мен алкогольсіз сусындар сияқты фруктоза өнімдерінен аулақ болыңыз
Қадам 3. Сіз жейтін көмірсулардың мөлшерін теңестіріңіз
Дәнді дақылдар сияқты жақсы көмірсулар да, қаныққан майы бар тағамдар сияқты жаман көмірсулар да бар. Тазартылған көмірсуларды алып тастауға тырысыңыз және күрделі көмірсуларға назар аударыңыз.
Күрделі көмірсуларға: дәнді дақылдар, бидай нандары мен жарма кіреді
Қадам 4. Сіз жейтін майдың мөлшерін азайтыңыз
Қаныққан май денеңіздің несеп қышқылын жою қабілетін баяулатуы мүмкін. Майлы диеталар семіздікке шалдығу қаупін арттырады және подагра ұстамасының ықтималдығын арттырады, сондықтан егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, күнделікті қанша май жейтініңізге назар аударыңыз.
- Диетадағы майдың бір бөлігін алып тастау үшін майсыз сүт өнімдеріне ауысыңыз.
- Май мөлшері аз немесе жоқ майсыз ақуыздарды іздеңіз.
- Пісіру кезінде сары май немесе маргариннен гөрі, қанықпаған май (жақсы май) болатын зәйтүн майын қолданыңыз.
Қадам 5. Ылғалданған күйде болыңыз
Егер сіз жеткілікті мөлшерде су ішсеңіз, сіз буын айналасында урат кристалдарының пайда болу қаупін төмендетесіз. Сіз ішетін судың мөлшері сіздің салмағыңыз бен өмір салтыңызға байланысты болса да, күні бойы су ішуге тырысыңыз.
Жалпы алғанда, шамамен екі литр су ішуге тырысыңыз. Егер сіз көп физикалық жаттығулар жасасаңыз, сіз тұтынуды жақсартуды және күн сайын шамамен 3 литр (0,8 АҚШ гал) ішуді қарастырғыңыз келуі мүмкін
6 -қадам. Алкогольді ішімдіктерді азырақ ішіңіз
Алкоголь денеден несеп қышқылын шығару процесін бұзуы мүмкін. Алкогольде де көп калория бар, сондықтан шамадан тыс ішу салмақ қосуы мүмкін.
Сыра мен қатты алкоголь құрамында шараптан гөрі пуриндер көп, сондықтан түнгі сусынды таңдағанда осыны есте сақтаңыз
3 -ші әдіс 2: физикалық белсенділікті арттыру
Қадам 1. Тұрақты түрде жаттығуға тырысыңыз
Арықтау үшін аптасына бес күн 30 минут жаттығуға тырысу керек. Жеңіл жаттығулардан бастаңыз және жаттығулардың қарқынды режиміне өтіңіз. Алайда, егер сізде подагра болса, жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігермен сөйлескен дұрыс.
- Жаяу жүру, жүзу, баяу велосипедпен жүру немесе бау -бақша сияқты жеңіл жаттығулардан бастаңыз.
- Мысалы, сіз жаттығулардың бір бөлігі ретінде серуендеуді бастауға болады. Бастаған кезде баяу және қысқа қашықтыққа жүгіріңіз. Сіз күшейген сайын тезірек және ұзақ қашықтыққа жүріңіз.
Қадам 2. Жүрек -қан тамырлары жаттығуларын жасап көріңіз
Жиі жаттығуды бастағаннан кейін, жүрек -қан тамырлары жаттығуларымен айналысыңыз. Кардио жаттығулары дененің оттегін қолдану қабілетін арттырады, бұл зәр қышқылының метаболизміне және салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Жүгіру, велосипед тебу, жүзу, жаяу жүру, роликпен жүгіру және би сияқты әрекеттерді орындап көріңіз
Қадам 3. Егер сізде подагра ұстамасы болса, демалыңыз
Кейде подагра ұстамасы физикалық жаттығулармен туындауы мүмкін. Егер сізде подагра ұстамасы болса, сізге:
- Жатыңыз және зақымдалған аяғыңызды немесе қолыңызды жоғары ұстаңыз.
- Буын жоғары көтерілгенде оны сәл бүгіңіз.
- Қосылысты қорғаңыз және оны көп айналдырмаңыз.
3 -ші әдіс 3: Медициналық көмекке жүгіну
Қадам 1. Подаграмен күресуге және салмақ жоғалтуға көмектесетін дәрілерді қабылдауды қарастырыңыз
Дұрыс тамақтанудан және үнемі жаттығудан басқа, сіз дәрі -дәрмектерді де қарастыра аласыз. Дәрі -дәрмектерді қабылдау арқылы сіз диета мен жаттығулар кестесін сақтай отырып, подагра ұстамасының даму ықтималдығын төмендете аласыз.
Дәрі -дәрмектің нұсқалары келесі қадамдарда сипатталады
Қадам 2. Дәрігеріңізбен колхицин туралы сөйлесіңіз
Бұл дәрі -дәрмекті жедел шабуылға ұшыраған жағдайда қабылдауға болады. Колхицин урат кристалдарынан туындаған қабынуға жауап беретін ақ қан клеткаларына кедергі жасайды. Олар мұны жасаған кезде сіздің подагра шабуылының белгілері жеңілдей бастайды.
Стандартты доза әдетте 0,5 - 1,2 мг құрайды, содан кейін әр екі сағат сайын 0,5 - 0,6 мг немесе әр 2 сағат сайын 1 - 1,2 мг
Қадам 3. Аллопуринолды қабылдауды қарастырыңыз
Пуринол, Зилоприм немесе Лопурин деп аталатын бұл препарат подагра артритінің алдын алу үшін қабылдануы мүмкін. Бұл сіздің денеңізге зәр қышқылының өндірілуін болдырмауға көмектесу арқылы жасайды.
Бұл препаратты ауызша қабылдауға болады. Әдетте тәуліктік доза 100 мг құрайды. Сіздің дозаңыз денеде несеп қышқылының өндірілуіне байланысты апта сайын артып отыруы мүмкін
Қадам 4. Пробенецидті қабылдау туралы дәрігермен кеңесіңіз
Бенурил немесе Пробалан деп аталатын бұл дәрі подагра артритінің қайталануын болдырмауға көмектеседі. Бұл зәр қышқылының реабсорбциясын тоқтату арқылы жасайды және бүйрегіңізге қышқылдан құтылуға көмектеседі.
Доза әдетте 1 апта бойы күніне екі рет 250 мг құрайды. Егер денеде несеп қышқылы көп шығарылса, тәулігіне екі рет 500 мг дейін жоғарылауы мүмкін
Кеңестер
- Сіз тамақтанған сайын өсімдік протеині бар екеніне көз жеткізіңіз.
- Күшті жаттығулармен айналысуға тырыспаңыз, әсіресе егер сіз жаттығу бағдарламасын жаңадан бастасаңыз. Ақырын және біртіндеп бастаңыз.
- Диетаны өзгертпес бұрын, жаңа жаттығуларға кіріспес бұрын немесе жаңа дәрі -дәрмектерді қабылдамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
