Кез келген адамның иммундық жүйесі кейде күшейте алады. Белгілі бір тағамдарды қосу арқылы күнделікті рационға өзгерістер енгізу иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Диетаға пробиотиктер, А, С және Д витаминдері, мырыш пен селені көп тағамдарды қосу - иммундық жүйенің оңтайлы жұмыс істеуіне көмектесетін тамаша әдіс.
Қадамдар
3-ші әдіс 1: Иммундық жүйені нығайту үшін өсімдік тағамдарын жеу
Қадам 1. С дәруменіне бай жемістер мен көкөністерді жеп қойыңыз
Бұл маңызды витамин иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Сіз оны цитрус жемістерінен, папайя мен құлпынайдан басқа жемістерден, Брюссель өскіндері мен болгар бұрышы сияқты көкөністерден, шпинат пен қырыққабат сияқты жапырақты жасылдардан таба аласыз. Күн сайын С дәрумені бар жемістер мен көкөністердің 2-3 порциясын алыңыз.
Қадам 2. Диетаға А дәрумені көп тағамдарды қосыңыз
Тәтті картоп, асқабақ, канталуп, қызылша және сәбіз сияқты түрлі -түсті жемістер мен көкөністерде каротиноидтер деп аталатын қосылыстар көп. Сіздің денеңіз каротиноидтарды А витаминіне айналдырады, ол иммундық жүйенің денсаулығында, көбеюінде және сүйек өсуінде маңызды рөл атқарады. Бұл көкөністер мен жемістерде иммундық жүйені нығайтатын антиоксиданттар бар. Күн сайын А дәрумені бар жемістер мен көкөністердің 2-3 порциясын алыңыз.
3-қадам. Диетаға антиоксидантқа бай тағамдарды енгізіңіз
Антиоксиданттар сіздің жасушаларыңызды бос радикалдардан қорғайды және кейбір аурулардың алдын алады. Антиоксиданттарға бай кейбір қарапайым тағамдарға қызылша, көкжидек, брокколи, сарымсақ, куркума, имбирь, шпинат және пияз жатады.
Қадам 4. Саңырауқұлақтарды жеп қойыңыз
Бүкіл әлемде адамдар ғасырлар бойы иммунитетті көтеру үшін саңырауқұлақтарды жейді. Кейбір зерттеулер бұл саңырауқұлақтар ақ қан клеткаларының өндірісін де, белсенділігін де арттыратынын көрсетті. Иммундық жүйені нығайту үшін күніне 0,25 - 1 унция (7,1 - 28,3 г) саңырауқұлақтарды жеп көріңіз.
5 -қадам. Сарымсақты көбірек жеңіз
Сарымсақ құрамындағы белсенді қосылыс Аллицин бактериялық және вирустық инфекциялармен күресуге көмектеседі. Диетаңызға күніне 2 шикі сарымсақ түйірін қосып көріңіз, мүмкін болса, үйде дайындаған тағамға жаңа сарымсақ қосыңыз.
Диетаңызға сарымсақ қосу үшін жаңа сарымсақ түйірін ұсақтап турап, ұсақтап турап, содан кейін оларды салатқа айналдыруға тырысыңыз. Сіз ұсақталған немесе туралған сарымсақты бір ас қасық жаңа лимон шырынын, бір ас қасық зәйтүн майын, ½ шай қасық жаңа немесе кептірілген шөптерді және бір шымшым тұзды біріктіру арқылы өзіңізге жеткілікті мөлшерде киіндіре аласыз
3 -ші әдіс 2: Протеиннің иммундық күшейту көздерін жеу
Қадам 1. Аптасына екі рет майлы балықты жеп қойыңыз
Лосось, сардин және скумбрияның құрамында Д дәрумені көп. Д витаминінің деңгейін жоғарылату және иммундық жүйені нығайту үшін майлы балықты тұтынуды аптасына екі рет арттырыңыз. Балықтың порциясы 2 -ден 3 унцияға дейін (57 -ден 85 г -ға дейін).
2 -қадам. Қызыл ет жеу
Қызыл ет құрамында иммундық жүйені нығайтатын минерал - мырыш көп. Америка Құрама Штаттарындағы көптеген ересектерде бұл маңызды минерал жетіспейді. Мырыштың жетіспеушілігі инфекция қаупін арттыруы мүмкін, ал минерал ақ қан клеткаларының дамуы үшін өте маңызды.
- Устрица, бұршақ және жаңғақ мырыштың жақсы көзі болып табылады.
- 3 унция (85 г) майсыз сиыр еті мырыштың күнделікті құнының шамамен 30 пайызын қамтамасыз етеді.
Қадам 3. Диетаға сапалы құс етін қосыңыз
Құс еті мен сиыр етінің құрамында селен көп. Селен - иммундық жүйеге пайдалы күшті минерал. Ақуызға негізделген селеннің көздерін сіздің диетаңызға қосу иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі.
Тунец сонымен қатар селеннің жақсы көзі болып табылады
3-ші әдіс 3: Пробиотикалық бай тағамдарды диетаға қосу
Қадам 1. Жоғары сапалы йогуртты көбірек жеңіз
Пробиотиктерге бай тағамдар иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі, ал йогурт - бұл көптеген азық -түлік дүкендерінде қол жетімді таңдау. Жапсырмада «Тірі және белсенді мәдениеттер» мөрі бар -жоғын немесе ингредиенттер тізімінде L. bulgaricus және S. thermophilus сияқты тірі дақылдар бар -жоғын тексеріңіз.
- Қант мөлшері көп йогурттан аулақ болыңыз. Оның орнына қарапайым йогуртты таңдап, оны тәттілендіру үшін жаңа піскен жеміс, бал немесе агава сиропын қосыңыз.
- Әр апта сайын 3-5 порция йогурт алуға тырысыңыз.
2 -қадам. Тамаққа тұзды қырыққабат пен кимчи сияқты ашытылған көкөністерді қосыңыз
Кимчиде де, қырыққабатта да пайдалы пробиотиктер бар, сонымен қатар асқорытуды қолдайтын ферменттер көп. Қырыққабат құрамында пайдалы бактериялардың көбеюіне көмектесетін органикалық қышқылдардың жоғары деңгейі бар. Күніне кем дегенде 1 порция ашытылған көкөністерді жеуге тырысыңыз.
Қадам 3. Кымыз ішіңіз
Бұл газды және хош иісті сусын Жапонияда пайда болды, бұл шайдың ашытуы, қанттың аз бөлігі және SCOBY деп аталатын бактериялар мен ашытқылардың симбиотикалық колониясы. Комбуча иммундық жүйені нығайтуға және ас қорытуға көмектеседі.
- Комбуча сияқты маскирленген тәтті сусындардан аулақ болыңыз, оның орнына шикі комбуча сусындарына ұмтылыңыз.
- Комбуча құрамында аз мөлшерде алкоголь бар.
- Үйде өз қолыңызбен кымыз дайындауға болады.
