Сарапшылардың айтуынша, іш қату өте жиі кездеседі, сондықтан егер сізде резервтік көшірме жасалынса, сізге алаңдаудың қажеті жоқ. Егер сізде аптасына үш реттен аз дәрет болса, нәжісіңіз қатты және түйіршікті болса, сіз дәретке мәжбүр болсаңыз немесе толық дәрет бере алмасаңыз, іш қатуыңыз мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, сізге күн сайын дәрет алудың қажеті жоқ, бірақ дәрет өзгерген жағдайда іш қату мүмкін. Бақытымызға орай, сізде іш қатуды емдеудің нұсқалары бар, осылайша сіз жеңілдік таба аласыз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: іш қатудан тез арылу
Қадам 1. Қантсыз сағыз шайнаңыз
Сорбитол, қантсыз сағыздың көпшілігінде қолданылатын тәттілендіргіш, көптеген лактивті заттардың құрамына кіреді. Егер сіз іш қатудан зардап шегіп, заттардың қозғалуын қаласаңыз, қантсыз сағыздың екі бөлігін шайнаңыз.
Мұны ұзақ мерзімді шешім ретінде пайдаланбаңыз. Сорбитолдың жоғары деңгейі асқазанды тітіркендіруі және ас қорытудың басқа да проблемаларын тудыруы мүмкін
Қадам 2. Кокос жаңғағының суын ішіңіз
Кокос суы жаттығудан кейінгі сусын ретінде танымал бола бастады және оның табиғи іш жүргізетін әсері бар, сонымен қатар диуретикалық қасиеттері мен басқа да денсаулыққа пайдалы әсерлері бар. Симптомдарды жеңілдету үшін бір бөтелке кокос суын ішіңіз немесе бір шикі кокос жаңғағының сүтін ішіңіз.
Оны асыра алмаңыз. Кокос жаңғағының суы керісінше әсер етуі мүмкін, бұл сізге өте нәжісті береді
Қадам 3. Зәйтүн майы мен лимон шырынын ас қасықтан жұтыңыз
Егер сізде іш қату болса, таңертең аш қарынға бір ас қасық табиғи зәйтүн майы мен бір ас қасық лимон шырынын алыңыз. Зәйтүн майы - ас қорытуды жақсарту және нәжісті майлау үшін қолданылатын үйдегі қарапайым құрал.
- Сол сияқты, зығыр майы мен апельсин шырыны - іш қату үшін кең таралған, бірақ тексерілмеген үйдегі дәрі.
- Жалпы алғанда, дәрігерлер іш қатудан құтылу үшін минералды май немесе кастор майын қолдануды ұсынбайды. Минералды май витаминдердің жетіспеушілігі сияқты проблемаларды тудыруы мүмкін, ал кастор майы ұзақ уақыт іш қатуға әкелуі мүмкін.
Қадам 4. Жылы лимон суын ішіңіз
Таңертең лимонмен жылы су ішудің артықшылықтарын анықтау қиынға соғады, бірақ бұл арықтауға, теріні күтуге және суық тиюге қарсы қасиеттерге ие болатын үй тоникасы. Лимон шырыны бауырдың жұмысын ынталандырады, бұл тағамды жақсы сіңіруге көмектеседі, нәжістің өтуін жеңілдетеді.
Таңертең аш қарынға бірінші ас қасық лимон шырыны қосылған бір стақан жылы су ішіңіз. Қосымша тағамдық дәм мен дәм алу үшін аз мөлшерде шикі бал мен турмерия ұнтағын қосыңыз
Қадам 5. Кейбір тірі мәдениеттерді қолданып көріңіз
Табиғи йогурт, ашытылған кымыздан жасалған сусындар мен табиғи ашытылған қырыққабат-бұл іш қату мен диареяны қоса алғанда ас қорыту мәселелерін емдеуге қолданылатын пробиотикалық бактериялардың тамаша көзі. Егер сіз вирустық инфекция немесе басқа аурулардың салдарынан іш қатуға ұшыраған болсаңыз, онда пробиотиктері бар тағамдар шешім болуы мүмкін.
- Пробиотикалық дақылдар мен іш қатуға қатысты зерттеулер біршама аралас болғанымен пробиотиктер әдетте диареяны емдеу үшін қолданылады, бірақ ішек флорасы жалпы ас қорыту денсаулығының маңызды бөлігі екені рас.
- Кейбіреулер пробиотикалық әдіске қарағанда пребиотикалық әдісті қолдайды, өйткені егер сіз қолданыстағы пробиотиктерді тамақтандырсаңыз, сіз жақсы бактериялардың өсуін ынталандырасыз, керісінше басқа көзден (әдетте сиыр) жақсы бактерияларды қабылдауға емес. Пребиотиктермен сіз өзіңіздің тұрақты сау ішегіңізді құрасыз және оны жаңа бактериялармен қоректендірудің қажеті жоқ. Сіз бәсекеге қабілетсіз жағдайды жасайсыз, осылайша, жаман бактериялар жеуге тамақ таба алмайды, өйткені жақсы бактериялар тез өседі, жаман бактериялардан асып түседі және жаман бактерияларды жейді.
Қадам 6. Аз мөлшерде кофеин ішіңіз, уақытша
Көптеген адамдар үшін таңертеңгі шыныаяқ кофе - бұл қозғалыстың жылдам әдісі. Кофеиннің стимуляторлық қасиеттері сіздің ішек бұлшық еттеріңізді ынталандырады, бұл нәжістің қозғалысын жеңілдетеді. Іш қатуды уақытша және тез жою үшін таңертең бір шыныаяқ кофе немесе кофеин қосылған шай ішіңіз.
Мұны таңертеңгі дәретхана тәртібінің ұзақ мерзімді шешімі ретінде қолданбаңыз. Кофе - бұл диуретик, ол нәжістен суды шығарады және олардың өтуін қиындатады. Кофеин қабылдауды мүмкіндігінше шектеңіз
Қадам 7. Бір кесе алоэ шырынын ішіңіз
Көптеген азық -түлік дүкендерінде қол жетімді, әр екі сағат сайын бірнеше унция табиғи алоэ шырыны іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі. Кептірілген алоэ верасы сонымен қатар іш қатуды емдеуге арналған табиғи азық -түлік дүкендерінде капсула түрінде болады.
Қадам 8. Одуванчика шайын ішіңіз
Одуванчиктердің мақсаты бар. Одуванчик тамырынан жасалған шай фитонутриенттерге бай іш қатудың тиімді және тиімді құралы болып табылады. Одуванчика тамыры іш қатудан бас тарту, бауыр қызметі, бүйрек қызметі және басқа ас қорыту мәселелері сияқты әр түрлі заттар үшін сатылатын табиғи шөптердің әр түрлі қоспаларында қолданылады. Ол сондай -ақ керемет дәмге ие және кеңінен таралған.
2 -ден 2 -ші бөлім: Іш қатудың алдын алу
Қадам 1. Көбірек су ішіңіз
Кейде сіз сақтық көшірмесін жасайсыз. Бірақ егер сіз іш қатумен үнемі күресіп жүрсеңіз, өмір салтын өзгерту қажет. Іш қатудан зардап шегушілерге құрғақ нәжістің алдын алу үшін күніне екі литрге дейін су ішу ұсынылады.
- Қайта толтырылатын литрлік бөтелкені күндіз өзіңізбен бірге алып жүріңіз және оны түскі асқа дейін және одан кейін бір рет ішуге тырысыңыз. Есте сақтау оңай.
- Күніңізді бір стақан судан бастаңыз, бұл күні бойы ішуді ұмытпауға көмектеседі.
- Алкогольді шамадан тыс тұтынудан аулақ болыңыз. Алкоголь мен кофеин сіздің жүйеңізден сұйықтықты шығаруы мүмкін, бұл нәжісті құрғатады.
Қадам 2. Талшықты көбірек жеу
Мүмкін, қозғалыста болу үшін өмір салтын өзгертудің ең маңызды әдісі - бұл сіздің диетаңызға жеткілікті мөлшерде талшық алу, бұл нәжісті көлемді және жұмсақ етеді. Егер сіз іш қатудан зардап шегетін болсаңыз, сізге көбірек талшық қажет. Күніне кем дегенде 20-35 грамм (0,71 - 1,2 унция) талшық алғанша диетадағы талшық мөлшерін біртіндеп арттырыңыз. Жақсы талшық көздеріне мыналар жатады:
- Кебек және басқа да дәнді дақылдар, талшықты жармаларда, нан мен қоңыр күріште кездеседі
- Брокколи, брюссель, сәбіз, спаржа сияқты көкөністер
- Қапырық, шпинат және сварка сияқты қараңғы және жапырақты жасылдар
- Алма, жидек, қара өрік, алмұрт сияқты жаңа жемістер
- Мейіз, өрік, қара өрік сияқты кептірілген жемістер
- Бұршақ, бұршақ және жасымық
3 -қадам. Қаныққан майлардан аулақ болыңыз.
Қаныққан майларға бай диета жиі созылмалы іш қатуды және денсаулыққа қатысты басқа да проблемаларды тудырады. Егер сіз ірімшік пен басқа сүт өнімдерін, өңделген тағамдар мен етті көп жейтін болсаңыз, бұл диета іш қатуды нашарлатуы мүмкін.
- Қызыл етті балық пен бұршақ сияқты ақуыздың аз көздерімен алмастырып көріңіз.
- Әдетте қаныққан майларда өте жоғары өңделген және оралған тағамдарды көп пайдаланбау үшін өзіңіздің жеке тағамдарыңызды көбірек дайындап көріңіз.
Қадам 4. Талшықты қоспаны алыңыз
Лактивті препараттардан айырмашылығы, сіз күн сайын талшықты қоспаларды қабылдауға болады, кейде оларды «сусыздандыратын лактивті заттар» деп атайды. Бұл нәжісті үлкенірек және жұмсақ етуге көмектеседі. Олар үнемі қолдануға қауіпсіз болса да, көлемді түзетін лактивті заттар сіздің денеңіздің белгілі бір дәрілерді сіңіру қабілетіне кедергі келтіруі мүмкін және олар кейбір адамдарда кебулерге, құрысулар мен газға әкелуі мүмкін. Талшық қоспасын қабылдаған кезде көп су ішіңіз.
Рецептсіз сатылатын талшықты қоспалар мен сусыздандыратын дәрілерге Metamucil, FiberCon және Citrucel кіреді
5 -қадам. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Денеңізді қозғалту және жүрек -қан тамырлары жаттығуларының көптігі сіздің де ішек қозғалысын қамтамасыз етеді. Қуат мөлшерінің жоғарылауы ас қорыту жолының оянуына және ас қорыту жүйесінің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі.
- Жаттығу үшін тамақтан кейін шамамен бір сағат күтіңіз. Асқазанға және ас қорыту мүшелеріне қанның дұрыс сіңуіне мүмкіндік беру үшін жеткілікті уақыт беру керек.
- Тамақтанғаннан кейін ғана серуендеу жақсы дәрет алуды жақсартатын жаттығулардың бірі болуы мүмкін. Мүмкін болса, күніне үш рет кем дегенде 10-15 минут жаяу жүруге тырысыңыз.
Қадам 6. Дәретханаға баруға уақыт бөліңіз
Барлығы бос емес, бірақ бәріміз дәретхананы үнемі пайдалануымыз керек. Қандай іш қату емін қолданатындығыңызға қарамастан, сізге дәретханаға бару қажет болған кезде отыруға жеткілікті уақыт бөліңіз. Күтпеңіз, қазір барыңыз.
- Ешқашан ұстамаңыз. Баруға деген ұмтылысты ұстау сіздің іш қатуыңызды нашарлатуы мүмкін.
- Егер сіз үнемі таңертең баратын болсаңыз, бірақ бірден жұмысқа кетсеңіз, ертерек тұрып, үйде таңғы ас ішуге тырысыңыз. Дүниеге шықпас бұрын өзіңізге демалуға және дәретханаға баруға көп уақыт беріңіз.
Қадам 7. Тамақты жақсылап шайнаңыз
Көптеген адамдар ас қорыту процесінің маңызды бөліктерінің бірін: дұрыс шайнауды жіберіп алады. Тамақ аузында ыдырай бастайды, онда сіздің сілекейіңіз ас қорыту процесінің маңызды кезеңін аяқтайды. Тамақтану кезінде баяулағаныңызға көз жеткізіңіз, әр тістеген жерді бірнеше рет шайнауға уақыт бөліңіз.
Нашар шайнаған тағам міндетті түрде іш қатуға әкелмеуі мүмкін, бірақ ол ішектің бітелуіне, нашар талшықпен бірге, газ бен іш қатуға әкелуі мүмкін. Тамақты нашар шайнау іш қатуды күшейтеді
Қадам 8. Демалыңыз
Көптеген іш қату стресстің жоғары болуынан болады. Егер сіз шамадан тыс жұмыс жасасаңыз, шамадан тыс жұмыс жасасаңыз және әдетте күйзеліске түссеңіз, бұл сіздің ас қорыту жолыңызға әсер етіп, іш қатуға әкелуі мүмкін. Өзіңізді тыныштандыруға және стресстен арылуға көмектесетін әр түрлі әдістерді қолдана отырып, күні бойы үзіліс жасауға тырысыңыз.
- Медитация жасауға немесе бұлшықеттің босаңсуын қолдана отырып, энергияңызды жеке бұлшық еттеріңізді икемдеуге және дененің қалған бөлігіне біртіндеп жылжытуға тырысыңыз.
- Саяхаттағы іш қату - адамдар үшін тұрақты мәселе. Егер сіз саяхат кезінде ішек қозғалысын тұрақты ету үшін күресетін болсаңыз, белсенді болуға тырысыңыз
Қадам 9. Ұзақ мерзімді іш қату үшін дәрігерге немесе натуропатқа барыңыз
Іш қатудың көпшілігі дұрыс тамақтанбаудың салдары. Бірақ созылмалы іш қату әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін, соның ішінде тітіркенген ішек синдромы (IBS), Крон ауруы және басқа да проблемалар. Бұл сіз қабылдаған дәрі -дәрмектің нәтижесі болуы мүмкін. Бұл жағдайда дәрі -дәрмекті тоқтату немесе проблеманы емдеу іш қатуды жеңілдетуі керек.
- Дәрігерден лактивті заттарды қолдану туралы сұраңыз. Түрлі түрлері бар, оның ішінде майлағыш слабительдер, осмотикалық слабительдер және стимуляторлар. Лактивті препараттар қысқа мерзімді жеңілдетуді ұсына алады, бірақ ұзақ мерзімді перспективада жағдайды нашарлатуы мүмкін. Егер сізде қант диабеті болса, осмотикалық лактивті препараттарды қолданар алдында дәрігерден сұраңыз, себебі олар электролиттік теңгерімсіздікке және басқа да мәселелерге әкелуі мүмкін.
- Нәжісті жұмсартқыштар, мысалы Colace және Surfak, сұйықтық қосу арқылы нәжістің өтуін жеңілдетеді. Нәжістің жұмсақ болуы нәжіс кезінде кернеудің алдын алады. Егер сіздің іш қатуыңыз босануға немесе операцияға байланысты болса, сіздің дәрігеріңіз осы өнімдердің бірін ұсына алады.
- Натуропат диета мен өмір салты бойынша кеңес бере алады және денсаулыққа қатысты кез келген мәселелерді қарастыра алады.
Кеңестер
- Ренжімеңіз. Сіздің қалдықтарыңыз күмәндануы мүмкін, бірақ әрқашан оның аяқталатынын біліңіз, және сіз оған қайта қарайсыз.
- Көп демалыңыз. Жату тыныс алуға көмектеседі және ішек аймағындағы ауырсынуды азайтады.
- Кейде іш қатуды жеңілдету үшін клизмалар қолданылады, бірақ олардың жанама әсерлері болуы мүмкін. Оның орнына диетаны өзгертуге және лактивті дәрілерді қолданған дұрыс.
- Ыстық нәрсе ішу көмектеседі. Сізге ванна бөлмесін қолданар алдында шай немесе бал суы сияқты ыстық нәрсе ішу пайдалы болуы мүмкін, себебі ол денені жылытып, көңіл күйін нашарлатады.
- Асқазанның төменгі сол жағымен жүгіру үшін арнайы ментол гельін немесе кремді қолданыңыз (дәріханаларда бар). Содан кейін мұрныңызды үрлеңіз.
