IBS - бұл тоқ ішектің ауыр ауруы, ол диарея, іш қату немесе екеуін де тудыруы мүмкін. Іш қату (IBS-C) бар IBS бар адамдар үшін IBS-тің кейбір дәстүрлі кеңестері қолданылмауы мүмкін, себебі ол әртүрлі белгілерге бағытталған. Өмір салтын өзгерту және IBS-C-ге сәйкес келетін дәрі-дәрмектерді қолдану арқылы сіз іш қату мен ішектің ауырсынуын азайта аласыз. Сіз сондай -ақ балама терапияны қолдана аласыз, олар сізге сәйкес келеді ме?
Қадамдар
3 бөлімнің 1 бөлігі: Өмір салтын өзгерту
Қадам 1. Диетаға талшықтары көп тағамдарды қосыңыз
Талшықты қабылдауды біртіндеп ұлғайту үшін диетаңызға дәнді дақылдарды, жемістерді, көкөністерді, бұршақты, тұқымдарды және жаңғақтарды енгізіңіз. Әйелдер тәулігіне 21-25 грамм талшық жеуге тырысуы керек, еркектер күніне 30-38 грамм талшық жеуге тырысуы керек. Талшық іш қатуды жеңілдетеді және нәжістің тұрақты қозғалысын ынталандырады.
- Егер сіз диетаны қолдана отырып, талшықты мақсатқа жетуде қиындықтар туындаса, талшықты қоспалар туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар кейбір IBS-C зардап шегушілерге диеталық өзгерістерге қарағанда газдың аздығына және ісінуге әкелуі мүмкін.
- Таңқурай, алмұрт, дәнді макарон, арпа, жасымық, қара бұршақ, бұршақ және артишок диеталық талшықтың жоғары көзі болып табылады.
Қадам 2. Симптомдарды тіркеу үшін тамақтану күнделігін жүргізіңіз
Тамақтану журналын және IBS-C-ге байланысты кез келген ыңғайсыздықты тіркеу арқылы триггерлік тағамдарды анықтаңыз. Бұрыш, пияз, шарап және сүт сияқты кейбір тағамдар мен сусындар ішектің қабынуын тудырады және әдетте IBS-C белгілерін белсендіреді.
Мұқият журналды жүргізу сіздің белгілеріңіздің үлгілерін байқауға көмектеседі. Сіз ішек ауруына әкелетін тағамдардан аулақ бола аласыз
3-қадам. Ішектің қозғалысын қамтамасыз ету үшін үнемі төмен әсер ететін жаттығуларды орындаңыз
Жаяу жүруді, йоганы, жүзуді және басқа төмен әсер ететін жаттығуларды қазіргі фитнес режиміне қосыңыз. Егер сіз қазір белсенді болмасаңыз, белсенділік деңгейіңізді біртіндеп жоғарылату үшін аптасына 1-2 күн 20 минут жаттығуға тырысыңыз.
- Жүгіру, кроссфит және арқанмен секіру сияқты жоғары әсер ететін жаттығулардан аулақ болыңыз. Бұл таңқаларлық жаттығулар ішектің қабынуына және IBS-C симптомдарының нашарлауына әкелуі мүмкін.
- Іш қату кезінде секіру сіздің жамбас еденіңізге артық қысым түсіруі мүмкін.
4 -қадам. Медитация немесе йога арқылы стресс деңгейін төмендетіңіз
Жергілікті студияда йога сабақтарына қатысыңыз немесе ойыңызды тыныштандыру үшін терең тыныс алу сияқты стрессті басқару әдістерін қолданыңыз. Стресс сіздің ішегіңізді тітіркендіруі мүмкін және IBS-C бар науқастар үшін ауыртпалықты тудыруы мүмкін.
- Егер сіз енді медитация жасауды үйреніп жатсаңыз, сізге арқандарын көрсету үшін Relax немесе Panic жасамаңыз.
- Йога позалары көп бұралуды қажет етеді, бұл сіздің асқазан -ішек жолдарын босатады және дәрет алуды жеңілдетеді.
5 -қадам. Жас тобыңыз үшін жеткілікті ұйықтаңыз
Сіздің жасыңызға байланысты қанша ұйықтау керектігін анықтау үшін дәрігермен кеңесіңіз. Ұйқы жақсы ас қорытуды жақсартады және егер сіз іш қатудан зардап шегетін болсаңыз, нәжісті реттеуге көмектеседі. Мектеп жасындағы балаларға әдетте 10-11 сағат ұйқы қажет; жасөспірімдерге 11-17 сағат, ал ересектерге 7-9 сағат қажет.
- IBS-C симптомдары, мысалы, газ және қысылу сізді түнде ұйқысыз қалдыруы мүмкін. Бұл ас қорыту функциясының бұзылуына әкелуі мүмкін.
- Егер сіздің IBS-C симптомдары нашар болса, сіз түнде жақсы ұйықтай алмайсыз, ұйықтататын құралдар мен IBS-C дәрі-дәрмектерін дәрігеріңізбен талқылаңыз. Қалпына келтіру ұйқысы сіздің ішек пен психикалық денсаулығыңыз үшін маңызды.
Қадам 6. Су қабылдауды көбейтіңіз
Кейбір медициналық сарапшылар дене салмағының әр фунтына шамамен 0,5 унция су ішуді ұсынады, немесе әр килограммға шамамен 0,033 литр су. Күнделікті жеткілікті мөлшерде су алатындығыңызға сенімді болу - іш қатуды жеңуге көмектесетін ең қарапайым әдістердің бірі.
Қадам 7. Кофеин мен алкогольді тұтынуды азайтыңыз
Сіздің диетаңыздағы кофеин мен алкогольді азайтыңыз, себебі бұл заттар тоқ ішектің қабынуын тудырады және іш қатуды нашарлатады. Бұл сусындар ішектің спазмын тудыруы мүмкін-және нәжісті тудыруы мүмкін-олар тітіркенуді тудырады, әдетте IBS-C ауыратын симптомдарды күшейтеді.
- Кофеин жүйеден суды шығару арқылы дегидратацияға әкеледі. Бұл іш қатуды арттыруы мүмкін, сонымен қатар басқа IBS-C белгілерін күшейтуі мүмкін.
- Дені сау ересек адам үшін «қауіпсіз» кофеин шегі күніне шамамен 400 миллиграмм құрайды. Сіз мүмкіндігінше аз ішуге тырысуыңыз керек.
- Ер адамдар бір күнде 4 алкогольді сусыннан немесе бір аптада 14 сусыннан артық ішпеуі керек. Әйелдер күніне 3 алкогольдік сусыннан немесе аптасына 7 сусыннан аспауы керек.
3 бөліктің 2 бөлігі: дәрі -дәрмектерді қолдану
Қадам 1. Нәжісті жұмсартуға көмектесу үшін Линаклотидті қолданып көріңіз
Ішекте қол жетімді сұйықтықты жоғарылату үшін дәрігеріңізбен линаклотид туралы сөйлесіңіз. Бұл сіздің нәжістің қалыпты болуына және іш қатуға байланысты іштің ауырсынуын азайтуға көмектеседі.
- Кодеин мен гидрокодон сияқты есірткіге қарсы дәрі іш қатуды тудыруы мүмкін. Егер сізге осындай ауырсынуды басатын құралдар қажет болса, іш қатуды емдеуге көмектесу үшін дәрігермен Линаклотид тәрізді нәжісті жұмсартқышты іздеңіз.
- Линаклотид диарея тудыруы мүмкін, бірақ оны тамақтанудан бір сағат бұрын қабылдау әдетте көмектеседі.
Қадам 2. Егер сіз ауыр симптомдары бар әйел болсаңыз, Лубипростонды қарастырыңыз
Егер сіз өмір салтын өзгерту немесе басқа дәрі-дәрмектермен IBS-C белгілерінің жақсаруын байқамаған әйел болсаңыз, дәрігеріңізбен Лубипростон туралы сөйлесіңіз. Лубипростон іш қатуды жеңілдету үшін ішекке көп сұйықтық шығаруға көмектеседі.
Лубипростон тек басқа емдеуге оң жауап бермеген ауыр симптомдары бар IBS-C ауруы бар әйелдерге мақұлданған
Қадам 3. Ауырсынуды басу үшін дәрігерге антидепрессанттар туралы кеңес беріңіз
Дәрігерден серотонинді қалпына келтіру ингибиторлары (SSRI) сіздің IBS-C белгілеріне сәйкес келетінін сұраңыз. SSRIs IBS-C-ге байланысты ішек ауруы туралы қабылдауды төмендетуі мүмкін, тіпті іш қатуды жеңілдетеді.
- IBS сияқты созылмалы денсаулық жағдайлары депрессияны тудыруы сирек емес. SSRIs кейбір мазасыздық пен депрессия белгілерін жеңілдетуге көмектеседі, егер сіз олармен күресіп жүрсеңіз.
- Назар аударыңыз, трициклді антидепрессанттар IBS-C бар адамдарға ұсынылмайды, себебі олар диарея тудыруы мүмкін.
3 -тен 3 -ші бөлім: Балама терапияны зерттеу
Қадам 1. Когнитивті мінез -құлық терапиясын қолданыңыз (CBT)
Мінез -құлық пен когнитивті терапия қауымдастығының онлайн дерекқоры арқылы жергілікті CBT терапевтін іздеңіз. Когнитивті мінез -құлық терапиясы іш қатуды тудыратын стрессті азайтуға және өмір салтын өзгертуге сіздің сәйкестігіңізді арттыруға көмектеседі.
- CBT IBS-C белгілерін тиімді түрде төмендететіні көрсетілген.
- Егер сіз тұрақты терапияға қол жеткізе алмасаңыз да, өздігінен басқарылатын CBT терапиясы IBS-C проблемалы симптомдарын жақсартуда тиімді болды.
- Бірнеше сеанстарға қатысыңыз және терапевтке үйде өзіңіз қолдана алатын пайдалы стратегияларды үйретуді сұраңыз.
Қадам 2. Ішек белгілерін жеңілдету үшін гипнозды қарастырыңыз
Сертификатталған клиникалық гипнотерапевттердің ұлттық кеңесі арқылы сіздің аймағыңызда гипнотерапевт табыңыз. Гипнотерапевтер іш қатуды және IBS-C байланысты ауырсынуды жеңілдету үшін ішектің бұлшық еттерін босаңсытуға көмектеседі. Көптеген зерттеулер гипнотерапия тиімді IBS-C емі болуы мүмкін деген пікірді қолдайды.
Қадам 3. Іштің ісінуі мен ауырсынуын жеңілдету үшін акупунктураны қолданыңыз
Егер сіз АҚШ -та немесе Канадада болсаңыз, Американдық медициналық акупунктура академиясының веб -сайтында сертификатталған акупунктуристердің дерекқорынан іздеңіз. Бұл сізге IBS-C белгілеріне көмектесу үшін сізге жақын жерде білікті акупунктуристті табуға көмектеседі.
Зерттеулер акупунктураның IBS-C ауыртпалығын азайтып, қалыпты өмір сүруге көмектесетінін растады
4 -қадам. Дәрілік шөптерді емдеуге кіріспес бұрын дәрігермен сөйлесіңіз
Дәрігермен өзара әрекеттесуді талқыламайынша, диетаңызды шөптер мен эфир майларымен толықтырудан аулақ болыңыз. Жалбыз майы, танымал IBS құралы, IBS диареясы бар адамдарға жақсы сәйкес келеді. Көптеген шөптер FDA-мен реттелмейді, сонымен қатар сіздің IBS-C препараттарының сіңуін бәсеңдетуі немесе өзгертуі мүмкін.
