Мүмкін сізде созылмалы ауру диагнозы қойылған шығар, және сіздің өміріңіз түбегейлі өзгерген сияқты. Немесе сіз біраз уақыттан бері аурумен өмір сүріп жатқан шығарсыз. Қалай болғанда да, созылмалы аурудың дененің имиджіне байланысты проблемалар туғызады. Сіз сыртқы келбеттің өзгеруі немесе салмақтың ауытқуы сияқты белгілермен күресуіңіз мүмкін. Созылмалы аурумен өмір сүру тіпті дене имиджін қоспағанда қоспағанда жеткілікті қиын. Бақытымызға орай, науқас болған кезде де дененің оң имиджін сақтауға болады. Сіз өзіңізді өзіңіз сияқты қабылдай отырып, психикалық және физикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасай отырып, жақындарыңызбен және медицина мамандарымен берік қолдау желілерін құру арқылы жақсы дене бейнесін қалыптастыра аласыз.
Қадамдар
3 -ші бөліктің 1 -ші бөлігі: Өз денеңізді сол күйінде қабылдау
Қадам 1. Ауруыңыз туралы өзіңізді біліңіз
Сізге созылмалы ауру диагнозы қойылған кезде, бұл жаңалық шок болуы мүмкін. Диагноз қойылғаннан кейін, көптеген адамдар қайғы -қасіретпен, ашумен немесе мазасыздықпен күреседі. Ауруыңыз туралы бәрін біле отырып, денсаулығыңыз бен эмоцияларыңызды бақылауға алыңыз. Өзіңізді біліммен қаруландыру сіздің жағдайыңыз туралы неғұрлым қабілетті және позитивті сезінуге көмектеседі.
- Сіз өзіңіздің жағдайыңыз туралы Ұлттық денсаулық сақтау институттары сияқты құрметті сайттарда онлайн режимінде зерттеу арқылы, дәрігерден қосымша ақпарат сұрау арқылы немесе ауруға қатысты ұлттық ұйымды табу арқылы біле аласыз.
- Сіздің жағдайыңыз туралы біле отырып, өз біліміңізді отбасыңызбен және жақын достарыңызбен бөлісіңіз. Бұл оларға сіздің не болып жатқанын түсінуге көмектеседі және сізге қалай қолдау көрсетуге болатыны туралы түсінік береді.
- Ақпарат жазуға және сол кезде ойланбайтын сұрақтар қоюға көмектесу үшін досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сізбен бірге алғашқы кездесулерге барғыңыз келуі мүмкін.
Қадам 2. Сіздің денсаулығыңыз сізді анықтамайтынын біліңіз
Сіздің адам ретінде сіздің құндылығыңыз сіздің денсаулығыңызбен байланысты емес және ауру болу сіздің жақсы қасиеттеріңізді жоймайды. Сіз әлі де диагноз қойғанға дейін сол адамсыз - сізге қазір тек қосымша қиындықтар қажет. Сіздің денсаулығыңыздың жоғалуына өкіну табиғи болса да, сіздің құндылығыңыз сіздің денеңіздің сыртқы түріне немесе не істей алатынына байланысты емес екенін біліңіз.
- Мысалы, егер сіздің мамандығыңыз аспаз болса, сіз диагнозыңызға қарамастан, таңғажайып тағамдар жасай аласыз. Сіздің жағдайыңыз осы ыдыстарды сау ету үшін өзгертуді талап етуі мүмкін, бірақ сіз әлі де өз қолөнеріңізді қолдана аласыз.
- Өмірдегі барлық рөлдеріңіздің тізімін жасауға тырысыңыз, мысалы, жұбайыңыз, ата -анаңыз, досыңыз, суретші, мұғалім, саяхатшы немесе өзіңіз ойлайтын кез келген нәрсе. Ауруға қарамастан қанша рөлді сақтайтындығыңызды білу үшін осы тізімді қарап шығыңыз.
Қадам 3. Позитивке назар аударыңыз
Егер сіз созылмалы аурумен өмір сүрсеңіз, сіздің қорқынышыңызға, жаңа шектеулеріңізге немесе өзіңіздің ауру сезіміңізге назар аудару оңай болуы мүмкін. Алайда, егер сіз өз өміріңізде ризашылық пен қуаныш табуға тырыссаңыз, сіз өзіңізді жақсы сезінесіз.
- Күн сайын жазылатын бірнеше нәрсені жазуға мүмкіндік беретін алғыс журналын бастаңыз. Бұған «мен тірімін» немесе «саябақта серуендеуге күшім бар» сияқты қарапайым нәрселер кіруі мүмкін. Күн сайын болатын барлық керемет нәрселерді құжаттағаныңызға сенімді болыңыз. Сіз мұны неғұрлым көп жасасаңыз, сіздің өміріңізде қуаныш болады.
- Сізді күнделікті өміріңізге бақытты ететін іс-әрекеттерді енгізіңіз, жақындарыңызбен уақыт өткізіңіз және сіздің өміріңіз бұрынғыдай немесе одан да жақсы болатынын іздеңіз.
- Теріс немесе қиын адамдарға әсер етуді азайтыңыз немесе мүмкіндігінше олардан аулақ болыңыз.
Қадам 4. Ынталандыратын аффирмацияларды қайталаңыз
Аффирмацияны қолдану сіздің көңіліңізді бағыттап, көңіл -күйіңізді жақсы күйде ұстауға көмектеседі. Егер сіз ауруға алаңдайтын болсаңыз немесе мағынасыз растауды қайталасаңыз, үмітіңізді үзбеуге болады. Қиын сәттерден өту үшін өзіңізге ұнайтын цитатаны таңдаңыз немесе өз сөзіңізді жасаңыз. Егер сізге оң растау қиын болса, досыңыздың көмегіне жүгініңіз. Олар сіздің бойыңызда дәл қазір көре алмайтын нәрселерді көруі мүмкін. Егер сізге аффирмацияны қолдану үшін идея қажет болса, келесілердің бірін қолданып көріңіз:
- «Әр күннің әр сәтінде мен барымды саламын».
- «Әркімнің өз қиындықтары бар, мен өзімнің қиындықтарыммен рақым мен күшпен айналысуды үйренемін».
- «Ауру менің денеме әсер етуі мүмкін, бірақ бұл менің кім екенімді өзгертпейді».
Қадам 5. Мүмкіндігінше өзіңіз үшін бірдеңе жасауды жалғастырыңыз
Сіздің ауруыңыз сіздің қарапайым өміріңізге аз ғана әсер етуі мүмкін, немесе ол сіздің өміріңіз бен жауапкершіліктеріңізді өзгертуді өзгертуді қажет етуі мүмкін. Сізге бұрынғыға қарағанда көбірек көмек қажет болуы мүмкін, немесе сіз өзіңіздің әрекеттеріңізді қысқартуыңыз керек деп ойлайсыз. Бұрынғыдан гөрі өзіңізді қабілетсіз сезіну көңілсіз болуы мүмкін, бірақ мүмкіндігінше тәуелсіздігіңізді сақтай отырып, өзін-өзі бағалаудың жағымды сезімін сақтай аласыз.
- Тәуелсіз болу әр түрлі адамдар үшін әр түрлі болады. Мүмкін сізге қосымша көмек қажет, бірақ сіз өзіңіздің үй шаруаңызбен және тамақ дайындауды жалғастыра аласыз. Немесе толық уақытты жұмыс істеу өте шаршатады, бірақ сіз апта сайын толық емес жұмыста бірнеше сағат жұмыс істей аласыз.
- Өзіңізге мүмкіндігінше қамқорлық жасау сіздің мүмкіндігіңізді емес, не істей алатындығыңызды бағалауға көмектеседі. Бұл оң имиджді сақтау үшін қажет.
- Дәрігерден кәсіби терапевтке жолдама сұрап көріңіз, ол сізге жұмыс істейтін сүйікті іс -әрекеттеріңізге басқа тәсілдерді табуға көмектеседі. Бұл сіздің өмір сүру сапаңызды ең жоғары деңгейде ұстауға көмектеседі.
3 бөліктің 2 бөлігі: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Тиісті демалыңыз
Сізде созылмалы ауруға шалдығу кезінде сізге қосымша үзіліс қажет болуы мүмкін. Тіпті төсектен тұруға немесе үйден кетуге көңіліңіз келмейтін күндер болуы мүмкін. Ұйқының жеткіліксіз болуы көптеген созылмалы аурулардың белгілерін нашарлатуы мүмкін, сондықтан сізге қажет демалыс үшін кінәлі болмаңыз. Сіз жалқау емессіз - қалған уақытта жақсы жұмыс істеу үшін қажет нәрсені жасайсыз.
- Жалпы, ересектерге 7-8 сағат ұйықтау керек, ал жасөспірімдерге 9-10 сағат қажет. Сіздің ауруыңызға байланысты сізге бұдан да көп демалу қажет болуы мүмкін.
- Күндіз ұзақ ұйықтамауды (20-30 минуттан артық) болдырмау, күндіз кофеиннен бас тарту, ұйқыға дейін бір сағат бұрын электронды өшіру, бөлмедегі температураны төмендету, жарық пен дыбыстық алаңдаушылық.
- Ұйықтаудың қалыпты режимін сақтауға тырысыңыз, ұйқыға жату және күн сайын бір уақытта ояту.
Қадам 2. Тұрақты түрде жаттығулар жасаңыз
Диваннан түсу сіз ауырған кезде жасайтын соңғы нәрсе болуы мүмкін, бірақ жаттығулар сіздің белгілеріңізді басқаруға және бір уақытта өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Жаттығу жүректің денсаулығын жақсартады, бұлшық еттеріңізді нығайтады және денеңіздегі ауруды басатын табиғи химиялық заттарды шығарады. Физикалық белсенділік сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады, алаңдаушылықты жояды және өзін-өзі бағалау мен дене бейнесін қалыптастырады.
- Жаттығуларға сіз физикалық түрде жасай алатын нәрсені қосуға болады. Бокс, жүгіру, пилатес, йога, серуендеу немесе жүзу сияқты әрекеттерді қарастырыңыз.
- Жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз. Ол сізге қауіпсіз және тұрақты жоспар құруға көмектеседі. Өзіңізді тым қатты итеру жарақатқа немесе симптомдардың нашарлауына әкелуі мүмкін.
- Сізге ыңғайлы болған кезде жаттығу жасаған дұрыс, бірақ кейбіреулер таңертең бірінші жаттығу жасау олардың күніне жағымды реңк береді деп ойлайды.
3 -қадам. Пайдалы тағамдарды жеңіз
Сіздің диетаңыз сіздің күнделікті сезіміңізді өзгерте алады. Дәрігерден немесе диетологтан тамақтану жоспарын құруға көмектесуін сұраңыз және қандай тағамдарды жеу керек және қайсысынан аулақ болу керектігін біліңіз. Жалпы алғанда, құрамында толық, өңделмеген тағамдарды қамтитын өсімдік негізіндегі диетаны қолдану өте қолайлы.
Сіздің диетаңызда көптеген жаңа піскен жемістер мен көкөністер (максималды пайда алу үшін), дәнді дақылдар, тауық, балық, жаңғақтар, тұқымдар мен майсыз сүт сияқты ақуыздың аз көздері бар екеніне көз жеткізіңіз
4 -қадам. Медитация
Зерттеушілер медитация созылмалы аурулары бар адамдарға өздерін бақытты сезінуге және өз жағдайларына бейбітшілікпен қарауға көмектесетінін анықтады. Тұрақты медитация әдеті сіздің өміріңіздің жағымды жақтарына назар аударуға көмектесетін, саналы көзқарасты дамытуға көмектеседі.
- Медитация сіздің психикалық денсаулығыңызды жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар ауырсынуды жеңуге көмектеседі.
- Шабытты бастау үшін YouTube -те медитацияға арналған бейнелерді іздеуге болады.
Қадам 5. Қалай киінетініңізге назар аударыңыз
Егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз, сіз күн сайын шалбар кигіңіз келуі мүмкін. Ыңғайлылық үшін киінудің еш жаман жері жоқ, әсіресе, егер қарапайым киім сізге зиян келтірсе немесе оны кию қиын болса, сыртқы келбетке қосымша күш салу сізге өзіңізді сенімді сезінуге көмектеседі.
Сізге ұнайтын және сізге сәйкес келетін ыңғайлы киімдерді табыңыз, сонымен қатар сізге ұнайтын және күтімі оңай шаш үлгісімен тәжірибе жасаңыз
6-қадам. Дәрігерлердің өзін-өзі күту бойынша ұсыныстарын орындаңыз
Егер дәрігер сізге өзіңізге күтім жасау туралы нақты ұсыныстар берген болса, оларды орындағаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл дәрі -дәрмектерді қабылдау, мүгедектер арбасын пайдалану, арнайы аяқ киім кию, жаттығудан кейін демалу, физиотерапияға бару немесе арнайы жаттығулар жасау сияқты нәрселерді қамтуы мүмкін.
3 бөлімнің 3 бөлігі: Қолдауды іздеу
Қадам 1. Сіз сенетін денсаулық сақтау провайдерімен қарым -қатынасты сақтаңыз
Дәрігермен қарым -қатынас сезімі мен қарым -қатынастың анық болуы сіздің ауруға деген көзқарасыңыздың өзгеруіне әсер етеді. Сіздің жағдайыңызды түсінуге көмектесетін, емделуіңізді бақылауға мүмкіндік беретін және аурудың өршуі мен төмендеуі кезінде эмоционалды қолдау көрсететін дәрігерді табыңыз.
- Егер сіз осындай дәрігерді тапсаңыз, сіз: «Мен сізбен симптомдарым туралы ғана емес, менің жағдайыммен өмір сүру туралы сөйлесе алатындығымды бағалаймын. Сіз алаңдайтын және мұқият боласыз. Рақмет. Мен кез келген адамға сіздің тәжірибеңізге жүгінер едім. «
- Есіңізде болсын, айналада сауда жасау жақсы. Сізге сәйкес келетін адамды тапқанша, қалағаныңызша кәсіби мамандармен сұхбаттасыңыз.
2 -қадам. Өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен уақыт өткізіңіз
Созылмалы ауруға шалдығу сіздің эмоцияларыңызға ауыр тиеді, бірақ күшті қолдау желісінің болуы оптимистік болуға көмектеседі. Достарыңызбен және отбасыңызбен сапалы уақыт өткізуді бірінші орынға қойыңыз. Әлеуметтік қолдау сіздің алаңдаушылығыңызды жеңілдетуге, көңіл -күйіңізді көтеруге және басқалармен достық қарым -қатынасты жақсартуға көмектеседі.
- Досыңыздан көңіл -күйіңіз нашар болған кезде араласуды сұраңыз. «Мен бүгін өзімді жақсы сезінбеймін және кейбір компанияны қолдана аламын. Ақыл келе ме?» трюк жасау керек.
- Егер сіз төмен түсу кезінде оқшаулануға бейім болсаңыз, бірнеше достарыңыздан олар сізге үнемі хабарласып тұруға келіспейтінін сұрап көріңіз.
Қадам 3. Сіздің аурудың эмоционалды аспектілеріне көмектесу үшін терапияны іздеңіз
Созылмалы ауру болу әр түрлі жолмен қиын болуы мүмкін. Егер сіз аурудың психикалық немесе эмоционалды аспектілерімен күресіп жүрсеңіз, психикалық денсаулық сақтау маманына жазылудан тартынбаңыз. Терапевт немесе кеңесші сіздің имиджіңізді жақсартуға, аурумен күресу үшін жаңа өмірлік дағдыларды дамытуға және күресуге болатын күрделі сезімдермен күресуге көмектеседі.
- Алғашқы сеанс кезінде «Жақында маған склероз диагнозы қойылды, мен диагнозымды түсіну қиын болды. Мен осындамын, себебі мен жақсы күресу дағдыларын үйренуім керек» деп айтыңыз.
- Сіз өзіңіздің аймағыңыздағы топтарға қолдау көрсету үшін дәрігерден жолдама сұрай аласыз немесе Интернеттен іздеу арқылы топ іздей аласыз.
