Пейсинг-бұл созылмалы ауруы бар адамдарға қалпына келтіру қиын болатын және жеке сәтсіздіктерге әкелетін және депрессиямен байланысты ауыр өршудің алдын алу үшін өз міндеттерін теңгеру және басқару әдісі. Пейсинг кез-келген әрекеттің қаншалықты қауіпсіз және жалынсыз орындалатынын білуді қамтиды. Бұл серпімділік әдісі ауырсынуды тиімді басқаруға және күнделікті өміріңізді жақсартуға көмектеседі.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Пейсингтің маңыздылығын түсіну
1 -қадам. Сіздің қадамыңыздың бір бөлігі ретінде пайдалы шектеулер қоюды жоспарлаңыз
Жеке мақсаттарға жету немесе басқаларды қуанту үшін, созылмалы ауруы бар адамдар физикалық мүмкіндіктерінен гөрі көп нәрсені жасай алады. Бұл өршуге әкелуі мүмкін, егер сіз бәрін бірден жасауға тырыспасаңыз, оны болдырмауға болады.
- Пейсинг созылмалы ауруы бар адамдарға шекараны белгілеуге және өздерін тым алшақтатпауға және денесіне одан әрі зиян келтіруге мүмкіндік береді. Бұл созылмалы ауруды жақсы емдеу үшін қажет.
- Қарқынмен жүрудің идеясы - ауырсыну күшейіп кетпес бұрын тоқтату керек. Бір күнде өзіңізді тым алыстатып, содан кейін бірнеше күн бойы белсенділіктен аулақ болуға мәжбүр болғаннан гөрі, күнделікті кішігірім жаттығулар жасаған дұрыс.
2 -қадам. Позитивті тәжірибе мен перспективаға қол жеткізудің құралы ретінде қарқынмен қадам жасаңыз
Пейсинг созылмалы ауруы бар адамдарға кернеуден арылуға және көңілсіздік немесе депрессиялық сезімді жеңілдетуге көмектеседі.
Егер сіз өршу кезінде қалаған тапсырманы немесе әрекетті орындай алмасаңыз, депрессия пайда болуы мүмкін. Табысты серпін сізге күн сайын аздап жаттығулар жасауға мүмкіндік беретіндіктен, сіз бұл жағымсыз сезімдерді азайта аласыз
3 -тің 2 -бөлігі: Қарқындылықты үйрену
Қадам 1. Өзіңізге уақыт шектеулерін орнатыңыз
Тапсырмаларды белгілі бір уақытқа ғана орындаңыз, содан кейін үзіліс жасаңыз, сонда сіз тым көп жұмыс жасағаныңыздан ауырсыну күшейгенше тоқтайсыз.
- Әркімнің белсенділік шегі әр түрлі, сонымен қатар ол күнге немесе белсенділікке байланысты өзгереді. Сіздің денеңізге және тұрақты тапсырмаларды қалай орындағаныңызға назар аударыңыз.
- Телефоныңызға таймерді 5-20 минутқа орнатыңыз (мүмкіндігіңізге және белсенділігіңізге байланысты). Содан кейін тоқтап, отырыңыз және жалғастырмас бұрын 5-10 минут үзіліс жасаңыз. Сіздің мақсатыңыз - ауырсынуыңыз ауыр немесе басқарылмайтын кезеңге жетпей тұрып, күшейе бастағанға дейін немесе одан кейін үзіліс жасау.
- Қажет болса, өзіңіздің шектеулеріңізді реттеңіз. Әркімнің тапсырманы қанша уақыт орындауға болатынын және оны ауыртпалық шегімен басқара алатын әр түрлі уақыт кезеңдері бар. Уақыт шектеулеріңізді басқа біреудің негізіне алмаңыз, себебі олар сіздің денеңізге тым ұзақ болуы мүмкін. Сізге сәйкес жақтауды табу үшін эксперимент жасаңыз және қажет болған жағдайда реттеңіз.
Қадам 2. Тапсырманы басқарылатын бөліктерге бөліңіз
Тапсырманы бөлшектеп орындау сізге тітіркендіргіш болып көрінуі мүмкін, себебі оны орындау үшін сізге көп уақыт қажет болуы мүмкін. Дегенмен, бұл сізге ұзақ мерзімді перспективада көмектеседі. Қысқа үзілістерге уақыт бөле отырып, сіз ауруды жоғарылату қаупін төмендетесіз, бұл тапсырманы мүлде орындай алмайсыз.
Ағзаның қазіргі шектеулерінен асып кетуден аулақ болыңыз. Егер сіз тапсырманы орындау кезінде денеңіздің қабілеттілігін шамалы болса да айналып өтсеңіз, бұл сіздің міндеттеріңізді теңестірсеңіз, болдырмауға болатын өршуді тудыруы мүмкін
Қадам 3. Өзіңіз үшін нақты мақсаттарға назар аударыңыз
Өзіңіздің мақсатыңызға жетіңіз, осылайша сіз өзіңіздің жылдамдығыңыздың жоғары болуын қамтамасыз етесіз, бірақ сонымен қатар тапсырмаларыңыздан бас тартпайсыз.
- Мақсат қою сіздің белсенділігіңізді қамтамасыз етеді және қолыңыздан келгенін істеуден бас тартпайды. Ақыр соңында, ешқандай әрекет жасамау да өршуді тудыруы мүмкін.
- Мақсаттарды қолдану амбицияларға жетуге көмектеседі. Бір уақытта кішкене мақсатпен жұмыс жасай отырып, сіз өзіңіз қалаған нәрсені жасай аласыз, бірақ қазіргі уақытта физикалық түрде мүмкін емес.
3 -ші бөлімнің 3 -ші бөлімі: Салауатты релаксация
Қадам 1. Сізге қолайлы демалыс түрін табыңыз
Кейбір адамдар ұзақ уақыт бойы демалуы керек, ал басқалары созылмалы аурудан зардап шегеді. Ауырсыну деңгейін жақсартуға көмектесетін нәрсені анықтауға көмектесу үшін релаксацияның әртүрлі әдістерін қолданып көріңіз.
Қозғалыс кезінде демалыс үзілістері шынымен қалпына келтіру үшін қажет болғаннан қысқа емес екеніне көз жеткізіңіз; тым қысқа үзілістер қалпына келуге көмектеспейді
Қадам 2. Қажет кезде жоқ деп айтыңыз
Егер сіз бұрын физикалық тұрғыдан қиын болған нәрсені жасаған болсаңыз, алаудың өршуіне әкелуі мүмкін шамадан тыс белсенділікті болдырмау үшін сіз, ең алдымен, демалуыңыз керек. Егер сіз демалып жатсаңыз және біреу сізден бірдеңе сұраса, сіз жоқ деп айтуға құқығыңыз бар, себебі сіздің денсаулығыңыз бірінші орында.
- Денеңізді тыңдаңыз. Егер ауырсыну деңгейі жоғары болса, ауырсынуды төмендету үшін демалуға назар аудару қажет.
- Сіз өзіңіздің денеңізді жақсы білесіз. Егер сіз қайтадан белсенді болуға дайын емес екеніңізді білсеңіз, оны қабылдаңыз. Сіз басқа нәрселерге емес, өзіңіздің денсаулығыңызға көңіл бөлуіңіз керек.
Кеңестер
- Қарқынмен шыдамды болыңыз. Мұны қалай дұрыс жасау керектігін білу үшін және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес болу үшін тәжірибе қажет, сондықтан оны сізге пайдалы ету үшін дәйекті болыңыз.
- Басқалар сізді соттайды деп қорықпаңыз. Егер қарқынды жүру сізге ауырсынуды тиімді басқаруға көмектесетін нәрсе болса, оны басқалар түсінеді.
Ескертулер
- Белгілі бір тапсырма үшін тым көп болса, белгіленген шекті ұстамаңыз. Егер сіз демалыс уақытына дейін ауырсынуыңыз күшейіп бара жатқанын сезсеңіз, ауырсынуды күшейтпеу үшін дереу тоқтатып, демалыңыз. Қауіпсіз деп есептегенде тапсырманы жалғастырыңыз.
- Әрқашан физикалық шектеулерге сәйкес тапсырмалар қойыңыз. Бұл шекарадан өзіңізді итермеңіз, себебі бұл сіздің денсаулығыңызға елеулі зиян келтіруі мүмкін.
