Созылмалы ауырсыну алты айдан астам уақытқа созылатын ауру ретінде анықталады. Ауырсыну - әрқашан қиын мәселе. Ауыруы бар адамға қиын екені анық, бірақ медициналық тұрғыдан алғанда, аурудың деңгейін анықтау және оны емдеу өте қиын, себебі ол өте субъективті. Егер сіз созылмалы ауырсынумен күресетін болсаңыз, сізге көмектесетін бірнеше әдістер бар.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Созылмалы аурумен медициналық түрде күресу
Қадам 1. Дәрігермен сөйлесіңіз
Бастапқы медициналық көмек көрсететін дәрігерден бастаңыз, ол қан анализі, бейнелеу және кейбір дәрі -дәрмектерді сынақтан өткізіп, сізді дұрыс маманға жібере алады. Дәрігерге есірткіге тәуелділіктің бар -жоғын хабарлаңыз, себебі сізде ауырсынуды басатын дәрілерге тәуелді болу қаупі жоғары.
Егер сіздің ауырсынуыңыз қатерлі ісікті емдеуге байланысты болса, онкологпен сөйлесіңіз. Ауырсыну мамандары мен онкологтар ауруды емдеуге қатысты көптеген күрделі мәселелермен айналысатын ең үлкен тәжірибеге ие
Қадам 2. Ауырсынудың себебін анықтаңыз
Ауырсынуды медициналық басқарудағы бірінші қадам - аурудың себебін анықтау. Ауырсыну артрит, фибромиалгия, қатерлі ісік және басқалары сияқты бұзылулардан болуы мүмкін. Дереккөзді табу үшін қосымша зерттеулер, бағалау және уақыт қажет болуы мүмкін. Негізгі себеп анықталғаннан кейін емдеуді талқылауға болады.
Сізге ревматолог, ортопед, невропатолог және/немесе физикалық медицина және реабилитация бойынша маман кіретін бірнеше түрлі дәрігерлерді көру қажет болуы мүмкін
3 -қадам. Дәрі -дәрмек туралы шешім қабылдаңыз
Ауырсынудың себебін анықтағаннан кейін, сіз және сіздің дәрігеріңіз дәрі -дәрмектерді қолдануды талқылай алады. Жалпы, алдымен ацетаминофен (Тиленол) немесе ҚҚСП (Алеве, Адвиль, аспирин) қолданылады. Идея - ең аз жанама әсерлері бар дәрі -дәрмектерден бастау. Ауруды емдеуге арналған барлық дәрі -дәрмектер үшін нұсқауларды дәл жазылғандай орындау өте маңызды. Егер нұсқаулар түсініксіз болса, сіз дәрігерден, медбикеден немесе фармацевтен дәрі -дәрмекті қашан және қалай қабылдауға болатынын түсінгенше түсіндіруді сұрағаныңызға көз жеткізіңіз. Дәрі -дәрмектің жанама әсерлері немесе проблемалары туралы дереу хабарлаңыз.
- Кейбір жағдайларда ауырсынуды басу үшін трициклді антидепрессанттарды, мысалы, амитриптилинді қолдануға болады.
- Қолдануға болатын дәрілердің үшінші класы - дулотсетин (Цимбалта) сияқты серотонин мен норэпинефринді қайта алу ингибиторлары (СНРИ).
- Кортикостероидтар ең алдымен қабыну ревматологиясы мен аутоиммундық бұзылулар үшін қолданылады. Кейде өткір ауруды емдеуге қысқа курс тағайындалады.
- Габапентин (Нейронтин) немесе прегабалин (Лирика) сияқты антиконвульсанттардың фибромиалгия мен невропатияны қоса жүйке ауруларының кейбір түрлеріне пайдалы екендігі дәлелденді.
- Опиаттар әдетте басқа дәрі -дәрмектерге жауап бермейтін ауырсыну үшін сақталады. Оларды қысқа уақыт ішінде және/немесе сіз және сіздің дәрігеріңіз мұқият емдеу жоспарын жасағаннан кейін ғана қолдану керек, себебі апиындар өте тәуелді.
Қадам 4. Медициналық дозалау нұсқауларын орындаңыз
Ауырсынуға қарсы препараттарға төзімділіктің даму мүмкіндігін азайту үшін дәрігердің ұсынған дозасын білу және ұстану өте маңызды. Толеранттылық «бір дозаны қайталап қолданғанда препараттың бір немесе бірнеше әсері азаятын белгілі бір уақыт кезеңіндегі дененің құбылысы немесе бейімделуі» ретінде анықталады. Бұл көбінесе препараттың әрекетіне «иммунитет» деп аталады.
Толеранттылық тәуелділік емес екенін түсіну маңызды. Толеранттылық - бұл организмнің препаратқа бейімделуі. Толеранттылық мәселесі сол әсерге жету үшін көбірек дәрілік заттар қажет, ал дозаны жоғарылату сонымен қатар қауіпті немесе қабылданбайтын жанама әсерлер қаупінің жоғарылауын және кездейсоқ артық дозалану мүмкіндігін білдіреді. Дозалау кестесін сақтау төзімділік процесін баяулатуы мүмкін
5 -қадам. Ауырсынуды басқару тобымен жұмыс жасаңыз
Ауырсынуды басу бағдарламалары пәнаралық болып табылады және әр түрлі кәсіби мамандарды қолданады, олар сіздің өмір сүру сапаңызды жақсартуға және созылмалы аурумен емдеуге ең сау жолмен көмектесуге мүмкіндік береді.
- Бұл команда алдымен сізді қамтиды. Ауырсынуды басқару тобына физикалық, массаж, кәсіптік, рекреациялық және психологиялық терапевттерден басқа дәрігер мен медбикелер кіруі мүмкін. Әлеуметтік қызметкерлер, диетологтар және басқа да көмекші қызметкерлер болуы мүмкін.
- Есте сақтаудың маңыздысы - командаға кіру және олар ұсынатын қызметтерді пайдалану.
Қадам 6. Физиотерапияны алыңыз
Сіз физиотерапевтті ауырсынуды басқару тобының құрамына қосуды қарастыруыңыз керек. Физиотерапевт сізге ауырсынуды жеңілдетуге бағытталған физикалық емдер беру арқылы ауырсынуды басқаруға көмектеседі. Бұл жаттығуларға күшейту жаттығулары, икемділік жаттығулары, қолмен терапия, позадан көмек және дене механикасы бойынша нұсқаулық кіреді.
4 -ші әдіс 2: Белсенді болу арқылы ауырсынумен күресу
Қадам 1. Әлеуметтік болыңыз
Мүмкіндігінше белсенді және әлеуметтік белсенді болуға тырысыңыз. Сіз созылмалы аурумен күрескенде, кейде айналаңызда адамдардың болуы сіз қалаған соңғы нәрсе болуы мүмкін; алайда, айналасында адамдардың болуы сізді аурудан алшақтатуы мүмкін және сізге ауруды ұмытып кетуге мүмкіндік береді. Адамдар - әлеуметтік тіршілік иелері, және сіз әрқашан айналаңызда болғыңыз келмесе де, тәулік бойы жұмыс істеудің қажеті жоқ болса да, әлеуметтік байланыс ауруды қабылдауға елеулі әсер ететіні дәлелденді.
Әлеуметтену созылмалы ауруға теріс әсер ететін жалғыздық пен депрессияны жеңілдетуге көмектеседі
Қадам 2. Қолдау топтарын іздеңіз
Әлеуметтік жаратылыстар ретінде сіз не істеп жатқаныңызды шынымен түсінетін басқаларды табу маңызды жұбаныш болуы мүмкін. Қолдау топтары сонымен қатар өзіңізді жалғыз сезінбеуге көмектеседі. Топтағы адамдар кеңес беру мен күресу әдістерін ұсына алады.
Созылмалы аурумен айналысатын адамдарға қолдау көрсету тобын табу үшін Американың созылмалы ауырсыну ассоциациясындағы немесе Ұлттық фибромиалгия мен созылмалы ауырсыну қауымдастығындағы топтарды қарастырудан бастаңыз
3 -қадам. Жаттығу
Жаттығулар эндорфиндердің өндірісін арттыратыны дәлелденді, олар табиғи түрде ауырсынуды азайтады. Жаттығулар бұлшықеттерді күшейтеді, сонымен қатар семіздік, жүрек аурулары мен қант диабеті қаупін азайтады. Йога, Тай Чи, серуендеу, жүзу, велосипедпен жүру немесе күш жаттығулары сияқты төмен әсер ететін әрекеттерді орындап көріңіз.
- Сізге физиотерапевтпен және ауырсынуды басқару тобының басқа мүшелерімен созылу жаттығулары, күшейту жаттығулары, аэробика немесе салмақ жаттығулары сізге сәйкес келетінін анықтау керек.
- Сізге сәйкес келетін белсенділік деңгейін тапқаныңызға көз жеткізіңіз. Егер сіз тым көп нәрсені жасасаңыз, келесі күні сізде ауырсыну күшейуі мүмкін; алайда, ұзақ уақыт бойы белсенді болмау ауырсыну мен қозғалғыштық проблемаларына әкелуі мүмкін. Сіздің жағдайыңызға сәйкес келетін жаттығулар мен белсенділік мөлшерін табыңыз.
4 -қадам. Өзіңізді іс -әрекетке аударыңыз
Бос болмау және сіздің ойыңыз бен денеңізді сізді аурудан алшақтататын әрекеттерге тарту тиімді басқару стратегиясы болуы мүмкін. Музыканы тыңдауға немесе оқуға тырысыңыз. Бұл әрекеттер сізге ауырсынуды ұмыта алмайды, бірақ бұл сіздің өміріңізді басқаруға көмектеседі.
Үйден шығуға және басқа адамдармен байланыс орнатуға мүмкіндік беретін хобби табуды қарастырыңыз
3 -ші әдіс 4: Стресті жеңілдету арқылы ауырсынумен күресу
Қадам 1. Терең тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз
Терең тыныс алу - бұл стрессті төмендетуге көмектесетін релаксация әдісі. Демалуды үйрену ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Арқаңызда жатыңыз. Ыңғайлы болу үшін тізе мен мойын астындағы жастықтарды қолданыңыз. Қолыңызды асқазанға алақанмен төмен қойыңыз, қабырға астынан. Қолдың саусақтарын бір -біріне қойыңыз, сонда сіз оларды бөлек сезінесіз және жаттығуды дұрыс орындағаныңызды білесіз. Ішіңізді кеңейту арқылы мұрын арқылы ұзақ, баяу, терең дем алыңыз. Бұл сіздің қабырғаға емес, тыныс алу үшін диафрагманы қолданатындығыңызға кепілдік береді. Саусақтарыңыз іште жатқанда бөлінуі керек. Ауыз арқылы дем шығарыңыз. Мұны мүмкіндігінше жиі жасаңыз.
- Қытайлық Цигун тыныс алу жаттығуларын қолданыңыз. Ыңғайлы отырыңыз. Өкпенің табиғи ырғағы бірден қабылданады. Мұрын арқылы үш қысқа ингаляцияны алыңыз. Бірінші қабылдауда қолды жоғары көтеріп, қолды иық деңгейінде ұстаңыз. Екінші қабылдауда қолдарыңызды иық деңгейінде ұстап, бүйірге қарай жылжытыңыз. Үшінші қабылдау кезінде қолыңызды басыңыздың үстіне көтеріңіз. 10-12 рет қайталаңыз.
- Егер жаттығулардың кез келгені бас айналуды тудырса, оны тоқтатыңыз. Бұл жаттығуларды қажет болған сайын жасаңыз.
Қадам 2. Прогрессивті бұлшықет релаксациясын жасаңыз
Стрессті азайтудың және ауырсынуды жеңудің тағы бір әдісі - бұлшықеттің біртіндеп босаңсуы. Саусақтарыңызбен бастаңыз. Аяқ астынан бұйралау арқылы оларды қатайтыңыз. Бес -10 секунд ұстаңыз. Содан кейін саусақтарыңызды ақырын босатыңыз.
- Келесі аяққа қарай жүріңіз. Аяқтарыңыздағы барлық бұлшықеттерді қатайтыңыз және бес -10 секунд ұстаңыз. Содан кейін аяқтарды ақырын босатыңыз.
- Аяқтарыңызбен, жамбастарыңызбен, ішіңізбен, қолдарыңызбен, мойыныңызбен және бетіңізбен жоғары қарай жылжытыңыз, әр аймақта бұлшықеттерді қатайтыңыз. Әр уақытта баяу демалыңыз.
Қадам 3. Позитивті визуализацияны қолданыңыз
Позитивті визуализация медитацияның бір түрі болуы мүмкін. Позитивті визуализация және медитация ыңғайсыздықты жеңілдетуге және ауырсынуды азайтуға көмектесетін стрессті жеңілдетуге көмектеседі.
- Өзіңізге ұнайтын орынды таңдап, ыңғайлы болыңыз. Сүйікті жерді есте сақтаңыз. Көзіңізді жұмып, сол жерді суретке түсіріңіз. Суретті есіңізде сақтаңыз.
- Суретті есіңізде сақтаған кезде терең дем алыңыз. Егер сіз кескінді жоғалтып алсаңыз, алаңдамаңыз. Бір дем алып, қайтадан бастаңыз.
- Сізде жаттығулар болмайынша, бірнеше рет қайта бастау қажет болуы мүмкін.
- Мұны үзілу ықтималдығы аз уақыт ішінде орындауға тырысыңыз.
- YouTube бейнелері немесе қолданбалары арқылы басқарылатын кескін жасауды қараңыз.
Қадам 4. Позитивті аффирмацияларды айтыңыз
Позитивті растауды қолдану сіздің ауырсыну туралы ойыңызды өзгертуге және көңіл -күйіңізді көтеруге тиімді болуы мүмкін. Көпшілік алдында өзіңіз туралы және сіздің ауыртпалығыңыз туралы жағымды сөздер айтыңыз. Позитивті өзін-өзі сөйлеу ауырсынуды психикалық қабылдауға көмектеседі. Кейбір адамдар өздерінің оң аффирмацияларын жабысқақ жазбаларға жазады және бұл жазбаларды мүмкін болатын жерге орналастырады. Қазіргі шақты қолданыңыз және мүмкіндігінше жиі қайталаңыз. Позитивті растаудың мысалдары:
- Иә, аламын.
- Мен ауырсынуды жеңе аламын.
- Мен жақсарып келе жатырмын.
- Мен күн сайын өзімді жақсы сезінемін.
- Мен ауырсынуымды басқара аламын.
4 -ші әдіс 4: Ауырсынуды балама әдістермен емдеу
Қадам 1. Хиропрактикалық күтімді қолданып көріңіз
Хиропрактиктер емделуге және ауруды басуға ынталандыру үшін тірек -қимыл аппаратының туралануымен жұмыс жасайды. Хиропрактикалық күтім - бұл бұлшықеттердегі, буындардағы, сүйектердегі, шеміршектегі, байламдардағы және сіңірлердегі ауырсынуды емдеудің балама әдісі. Хиропротикалық күтім көбінесе арқа, аяқ және мойын аурулары үшін қолданылады.
Қадам 2. Акупунктураны қарастырыңыз
Ауырсынуды емдеудің тағы бір кең таралған әдісі - акупунктура. Акупунктура артрит, мигрень және созылмалы аурудың басқа түрлеріне өте пайдалы болуы мүмкін.
- Акупунктураны бастамас бұрын, акупунктура туралы білуге уақыт бөліңіз, беделді, тәжірибелі дәрігерді қайдан табуға болады және бұл сізге ем бола ма деп ойланыңыз.
- Акупунктуристке немесе хиропрактикаға қатысты ұсыныстар алу үшін ауруды басқару тобымен сөйлесіңіз.
3 -қадам. Массаж алыңыз
Массаж тек стресстен арылуға ғана емес, сонымен қатар стресстен арылуға да көмектеседі. Бұл екі нәрсе ауырсынудың жоғарылауына әкелуі мүмкін. Массаж барлық ауруға, әсіресе арқа мен мойынға жақсы.
- Созылмалы ауруға маманданған массажистті табыңыз.
- Фибромиалгиясы бар науқастар үшін қалыпты массаж өте ауыр болуы мүмкін, сондықтан терапевтке хабарлауды ұмытпаңыз және жеңіл, жұмсақ әдістерді сұраңыз.
Қадам 4. Biofeedback көріңіз
Басқа альтернативті емге биофизика әдістері мен нейростимуляторлар мен дәрілік сорғыларды қосқандағы басқа да жаңа медициналық құрылғылар кіруі мүмкін. Сіз өзіңіздің дәрігеріңізбен сөйлесе аласыз, ол сізге сәйкес келуі мүмкін.
- Biofeedback функциясын қолданған кезде сіз денеңіздің жұмысына бақылау жасауға мүмкіндік беретін сенсорларды киесіз. Сенсорлар сізге беретін дыбыстық сигналдарды немесе сызықтарды зерттей отырып, сіз дененің кейбір функциялары мен импульстарын басқаруды үйрене аласыз.
- Әр түрлі жағдайларда ауруды басатын жаңа «тозатын» құрылғылар мен патчтар бар. Мигреньге арналған бас таспалары, бұлшықет ауруларына арналған патчтар, буындар мен электростимуляция құралдары (көбінесе TENS құрылғылары деп аталады) бар, олар сонымен қатар ауруды азайтуға көмектеседі.
Қадам 5. Қабынуға қарсы диетаны қолданып көріңіз
Зерттеулер көрсеткендей, қабыну созылмалы ауруларда маңызды рөл атқарады. Зерттеу жүргізіліп жатқанына қарамастан, диета көмектесе алатын шығар, мүмкін, белгілі бір тағамдардан бас тартып, сонымен қатар қабынуға қарсы қасиеттері бар, сіз ауырсынуды азайта аласыз.
- Қабынуға қарсы диета Жерорта теңізі диетасына ұқсас. Жемістер мен көкөністерге көп көңіл бөліңіз, жаңғақтарды жеп қойыңыз, омега 3 қосылған балықты және пайдалы майларды (қанықпаған және полиқанықпаған) жеп қойыңыз.
- Пісіру кезінде осы қабынуға қарсы дәмдеуіштерді қосыңыз: куркума, имбирь, даршын, сарымсақ, кайен, қара бұрыш және қалампыр.
- Азайтуға немесе азайтуға болатын тағамдарға қант, қаныққан майлар, транс майлар, омега-6 артық қышқылдары, глютен, казеин, тазартылған көмірсулар, моно-натрий глутамат (MSG), аспартам және алкоголь жатады.
Қадам 6. Медициналық марихуана бар -жоғын қараңыз
Егер медициналық марихуана сізге қол жетімді болса, бұл көптеген адамдар үшін өте тиімді болып шықты. Зерттеулер медициналық марихуана ауруды басудың қауіпсіз және тиімді әдісі екенін көрсетеді. Бұл опцияны ауруды басқару тобымен талқылаңыз және сіз тұратын жердің заңды екенін біліңіз.
