Спортпен байланысты жарақаттардан айығу үшін демалу мен оңалту маңызды. Егер сіз спортпен шұғылдану кезінде жарақат алсаңыз, физиотерапия сіздің сауығу және ойынға қайта оралу мүмкіндігін арттыруға көмектеседі. Алған жарақаттарыңызды медициналық маманға бағалаудан және емдеуден бастаңыз. Сіздің медициналық қызмет көрсетуші сізді физиотерапевтке жіберуі мүмкін. Физиотерапевт сіздің күшіңізді тез және толық қалпына келтіруге көмектесетін жаттығулар, жаттығулар мен жаттығулар режимін тағайындай алады. Болашақта тағы да жарақат алмау үшін сақтық шараларын қолданыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: жарақатыңызды бағалау
Қадам 1. Егер сіз спорттық жарақаттан күдіктенсеңіз, дәрігерге барыңыз
Спорттық жарақаттан сәтті айығудың алғашқы қадамы - шұғыл медициналық тексеру мен ем алу. Егер сіз спортпен айналысу кезінде өзіңізге зиян келтірсеңіз немесе ауырсынуды байқасаңыз, дереу тоқтатып, алғашқы медициналық көмек көрсетушіге жазылыңыз.
- Кейбір спорттық жарақаттар басқаларға қарағанда айқын. Мысалы, сыну немесе дислокация қатты және дереу ауырсынуды тудыруы мүмкін. Екінші жағынан, стресстің сынуы дененің зақымдалған бөлігін белсенді қолданған кезде ғана жеңіл ауырсынуды тудыруы мүмкін.
- Егер сіз бас жарақаты, сүйектің сынуы немесе дислокация сияқты ауыр жарақат алсаңыз, дереу жедел жәрдем бөліміне барыңыз.
Қадам 2. Спорттық жарақаттарға маманданған терапевт табыңыз
Егер сіз спортпен айналысатын болсаңыз, сіз өзіңіздің спорт түріне байланысты жиі кездесетін жарақаттарға ұшырауыңыз мүмкін. Жарақаттың осы түрлерін емдеуге тәжірибесі бар терапевт сіздің жарақаттарыңызды тиімді диагностикалауға және емдеуге ғана емес, сонымен қатар болашақ жарақаттардың ықтималдығы төмен болатындай жақсы техниканы меңгеруге көмектеседі.
- Мысалы, теннис шынтағын жақсы білетін физиотерапевт сіздің қолыңыз бен иығыңыздың бұлшықеттерін күшейтуге арналған жаттығуларды тағайындай алады, сонымен қатар сіздің шынтағыңыздағы стрессті төмендететін құралдарды ұсына алады.
- Бастапқы медициналық көмек көрсетушіден спорттық жарақаттарға маманданған физиотерапевт ұсынуды сұраңыз. Егер сізде жаттықтырушы немесе жеке жаттықтырушы болса, олар да біреуді ұсына алады.
- Сіздің сақтандыру компанияңызбен терапевт пен сізді қызықтыратын мекеменің сіздің желіде екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Терапевтке сіздің жарақатыңыз туралы ақпарат беріңіз
Сізге сәйкес келетін физиотерапияның түрі сіздің жарақатыңыздың сипаты мен ауырлығына байланысты болады. Терапевтке сіздің жарақатыңызға қатысты медициналық жазбалардың көшірмелерін, соның ішінде медициналық суреттерді (мысалы, рентген сәулелері) беріңіз.
- Терапевтке жарақаттың қашан және қалай болғанын айтыңыз және сіз бастан кешкен белгілерді сипаттаңыз (мысалы, ауырсыну, ісіну немесе қаттылық).
- Сіздің терапевт сізден жалпы денсаулық туралы ақпаратты сұрауы мүмкін, мысалы, сіз қабылдаған дәрі -дәрмектер, денсаулыққа қатысты проблемалар немесе бұрынғы жарақаттар тарихы.
Қадам 4. Терапевтке физикалық емтихан тапсыруға рұқсат етіңіз
Сіздің алғашқы кездесуіңізде сіздің физиотерапевт сіздің жарақатыңызды және жалпы физикалық күйіңізді бағалауды қалайды. Сондай -ақ, олар сіздің жарақатыңызға байланысты әрекеттерді орындау кезінде сізді бақылағысы келуі мүмкін. Денеңіздің зақымдалған бөлігіне оңай қол жеткізуге мүмкіндік беретін ыңғайлы, бос киім киіңіз.
Мысалы, егер сіз тізеңізді жұлып алсаңыз, шорт киіңіз. Егер сіз иығыңыздан шыққан болсаңыз, резервуар киіңіз. Әдетте спорттық іс -шаралар кезінде киетін аяқ киімді алып келіңіз
Қадам 5. Терапевтпен сауықтыру мақсаттарын талқылаңыз
Сіздің физиотерапевт сізге физиотерапияның сізге қалай көмектесетінін және сіздің қалыпты әрекеттеріңізге қаншалықты тез оралуға болатынын нақты түсінуге көмектеседі. Терапевтпен сіз қол жеткізгіңіз келетін нәрсе туралы сөйлесіңіз және сіздің мақсаттарыңызға қол жеткізуге болатынын сұраңыз.
- Мысалы, сіз: «Мен 6 айдың ішінде футболға қайта оралғым келеді. Бұл мүмкін деп ойлайсыз ба? »
- Сіздің терапевт сіздің үлкен мақсаттарыңызды кішірек, нақты мақсаттарға бөлуге көмектеседі. Олар осы шағын мақсаттарға жету үшін уақыт белгілейді және оларға жету үдерісін жобалауға көмектеседі (мысалы, «Осы жаттығуларды қолданып көрейік, және осы аптаның соңына дейін шынтақыңызды толықтай кеңейту үшін сізге жұмыс жасаңыз»)..
3 -ші әдіс 2: Оңалту режимін құру
Қадам 1. Терапевт ұсынған терапия сессияларына барыңыз
Физиотерапияның көпшілігі терапевтпен тұрақты түрде кездесуді қамтиды. Сіздің жарақатыңыздың сипатына қарай, оңалту процесінде терапевтпен аптасына 1-2 рет немесе күн сайын жиі кездесу қажет болуы мүмкін.
Осы кездесулер кезінде сіздің терапевт сізге жаттығулар мен созылулар жасауға, терапияның басқа түрлерін (мысалы, массаж) орындауға және прогресті бағалауға көмектеседі
Қадам 2. Терапевт ұсыныстарына сәйкес үйде жаттығулар жасаңыз
Сізге кеңседе жаттығулар мен жаттығулар беруден басқа, сіздің физиотерапевт үйде жасай алатын емдік шараларды тағайындайды. Техникаға қатысты барлық нұсқауларды мұқият орындаңыз, жаттығуларды қаншалықты жиі және қанша уақыт жасау керек. Үйде физиотерапия жаттығулары мен әдістерінің кең тараған түрлері мыналарды қамтиды:
- Қимыл -қозғалыс жаттығуларының ауқымы, олар буынды ақырын бүгу мен созуды немесе жараланған мүшені әр түрлі бағытта абайлап жылжытуды қажет етуі мүмкін.
- Қарсылық белдеулері немесе салмақтары сияқты құралдарды қолдануды немесе қарсыласу үшін өз дене салмағыңызды қолдануды қамтитын күшейту жаттығулары.
- Статикалық созылу, бұл қан айналымын жақсартуға, бұлшықет кернеуі мен қаттылығын жеңілдетуге көмектеседі.
- Ауырсынуды және қабынуды азайтатын ем, мысалы, мұз пакеттерін немесе қысу бинттерін қолдану.
Қадам 3. Қажет болған жағдайда оңалту режимін реттеңіз
Қалпына келтіру процесінде сіз оңалту бағдарламасын үнемі түзетуді қажет етесіз. Алғашқы сеанстар негізінен жарақат емдеуге бағытталуы мүмкін, ал физиотерапия процесінің кейінгі кезеңдері күштерді нығайтуға және қозғалыс ауқымын қалпына келтіруге бағытталған болады. Физиотерапияның 3 негізгі кезеңі:
- Жедел кезең. Бұл кезеңде сіздің терапевт ауырсыну мен қабынуды басқаруға, сондай -ақ жараланған жерді емдеуге уақыт болатындай қорғауға назар аударады.
- Субакуталық фаза. Субакуталық кезеңдегі терапия аймақты біртіндеп нығайтуға және қозғалыс ауқымын қалпына келтіруге көмектеседі.
- Созылмалы кезең. Осы сәтте сіздің терапевт сізді жарақат алдындағы қалыпты жаттығулар мен жаттығуларға оралуға дайындау үшін жұмысты бастайды.
4 -қадам. Терапевтке сауығу кезінде сау болудың ең жақсы әдісі туралы сұраңыз
Емдеудің бастапқы кезеңінде емделуіңізді баяулататын немесе жарақатыңызды нашарлататын ештеңе жасамау маңызды. Сіз денеңіздің зақымдалған бөлігін демалтып, қалыпты жаттығуларға тез оралмауыңыз керек. Сіздің терапевт жарақатыңызға стресстен арылуға көмектесетін төмен әсерлі жаттығуларды ұсына алады.
Мысалы, егер сіз аяғыңызда стресс сынығы бар жүгіруші болсаңыз, сіздің физиотерапевт су жүгіруді ұсынуы мүмкін. Бұл төмен әсерлі жүрек-қан тамырлары жаттығуларының жақсы түрі
3 -ші әдіс 3: Болашақ жарақаттардың алдын алу
Қадам 1. Тиісті қорғаныс құралдарын киіңіз
Спорттың көптеген түрлерінде жарақаттанудың алдын алу үшін жақсы қауіпсіздік техникасы маңызды. Спортпен шұғылдану үшін барлық ұсынылған жабдықты қолданыңыз және оның тозғанын немесе зақымдалмағанын тексеріп тұрыңыз.
- Егер сіз хоккей немесе футбол сияқты контактілі спортпен айналысатын болсаңыз, сізге жастықшалар, дулыға және бет қорғаушы сияқты құралдар қажет болады.
- Жоғары сапалы, жақсы бекітілген аяқ киім сіздің тобықтарыңыздың, аяқтарыңыздың және тізелеріңіздің жарақаттануын болдырмауға көмектеседі.
Қадам 2. Сәйкес жылынуды жасаңыз
Спорт немесе қарқынды жаттығулар алдында жылыну буындар мен бұлшықеттердің икемділігін арттыру және қан айналымын жақсарту үшін өте маңызды. Дұрыс қыздыру динамикалық созылу мен жеңіл кардио белсенділігін қамтуы тиіс және кемінде 5-10 минутқа созылуы керек.
Динамикалық созылу - бұл қозғалыс кезінде орындалатын созылу, мысалы, өкпе мен соққылар. Олар әдетте бірнеше секундтан аспайды
Қадам 3. Спортпен айналысқаннан кейін суытыңыз
Қарқынды физикалық жүктемеден кейін салқындату жүрегіңіздегі стрессті азайту және қаттылық пен аурудың алдын алу үшін маңызды. Жаттығуды немесе спортты аяқтаған кезде, 5-10 минут жеңіл жаттығулармен (мысалы, серуендеу) суытыңыз және бұлшықеттеріңізді босаңсыту үшін статикалық созылулар жасаңыз.
Статикалық созылу - бұл бір позицияда 15-20 секундқа созылатын созылу. Мысалы, сіз еденде отыра отырып, 1 аяқты алдыға созып, содан кейін саусақтарыңызға немесе саусақтарыңызға тигізу арқылы статикалық тарамыс созуды жасай аласыз
Қадам 4. Техникаңызды жақсарту үшін терапевтпен, жаттықтырушымен немесе жаттықтырушымен жұмыс жасаңыз
Дұрыс техниканы қолдана отырып, көптеген спорттық жарақаттардың алдын алуға болады. Сіздің физиотерапевт, жаттықтырушы немесе жаттықтырушы сізге белгілі бір қозғалыстар мен әрекеттерді орындаған кезде жабдықты қалай дұрыс пайдалану керектігін білуге және денені дұрыс қолдануға көмектеседі.
Мысалы, егер сіз бейсболмен айналысатын болсаңыз, сіздің физиотерапевт сізге локте стресті төмендету үшін иығыңызды, аяғыңызды және денеңізді қалай пайдалану керектігін көрсете алады
5 -қадам. Біртіндеп жаттығулар мен әрекеттерді жеңілдетіңіз
Көптеген спорттық жарақаттар, мысалы, стресстің сынуы немесе сіңірдің қабынуы шамадан тыс пайдаланудан болады. Жаттығулардың көлемін және қарқындылығын біртіндеп арттыру арқылы дұрыс жылынудан басқа, сіз шамадан тыс жарақат алу қаупін азайтуға болады.
Сіздің физиотерапевтпен жаттығулардың көлемі мен қарқындылығын қауіпсіз арттырудың ең жақсы әдісі туралы сөйлесіңіз. Жақсы ереже - сіздің мақсатыңызға жеткенше белсенділік деңгейін апта сайын 10% -ға арттыру
ПТ -ге қойылатын сұрақтар және қалпына келтіру кезінде болдырмайтын нәрселер
Спорттық жарақаттан кейін физиотерапевтке қойылатын сұрақтар
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Спорттық жарақаттан кейін қалпына келу керек нәрселер
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Кейбір жарақаттар бұрын ойнаған спортқа қайта оралуға мүмкіндік бермейді. Дәрігеріңізбен және физиотерапевтпен осы спорттың орнын алатын жаттығулар түрлері туралы сөйлесіңіз.
- Физиотерапия кезінде біршама ауырсынуды күтуге болады. Сіздің физиотерапевтке ауырсынудың жоғарылауы туралы айту үшін ауырсыну деңгейіңізді қадағалаңыз. Терапевт сізге аурудың қалыпты немесе қалыпты еместігін айта алады.
