Физиотерапияны немесе ПТ -ны қолданатын артритпен ауыратындар емделу режимінің бөлігі ретінде симптомдардың азаюын, ауырсынудың аз болуын, ұйқының жақсаруын және қозғалғыштығын көрсетеді. Физиотерапия әдетте қозғалыс жаттығуларынан, күшейту жаттығуларынан және төмен әсерлі аэробты жаттығулардан тұрады. Сіз физиотерапияны кәсіби физиотерапевтпен бастауыңыз керек және емдеуді үйде жалғастыруыңыз керек. Симптомдарға бағытталған және аурудың жоғарылауын болдырмау үшін ПТ жоспарын жекелендіру маңызды. Кішкене адалдық пен табандылықпен сіз физиотерапияны артрит белгілерін азайтуға көмектесу үшін қолдана аласыз.
Қадамдар
5 -тің 1 әдісі: Қозғалыс ауқымын қолдану
Қадам 1. Қозғалыс жаттығуларының ауқымы туралы біліңіз
Бұл жаттығуларды физиотерапевтер сіздің буындарыңызға олардың толық қозғалысын өтуіне көмектесу үшін тағайындайды. Олар сонымен қатар қаттылықтан арылуға көмектеседі.
Қозғалыс жаттығуларының диапазоны әдетте буынды нығайту үшін белгілі бір буынды бірнеше рет айналдыруды қамтиды
Қадам 2. Қолдар шеңберін жасаңыз
1 қолды бүйірден ұстап көріңіз және айналмалы қозғалыста алға қарай бұруды бастаңыз. Үлкен шеңберлерден бастаңыз, содан кейін кіші шеңберлерге өтіңіз. Бұл иық буындарының қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі.
Сіз басқа буындарды айналдыруға тырысуға болады - тобық пен білезік сияқты
Қадам 3. Су жаттығуларын жасап көріңіз
Судағы қозғалыс жаттығуларының басталуын қарастырыңыз, себебі салмақсыз орта сіздің денеңізге бастапқы жүктемені азайтады. Сіз қолдарыңызды суда алға созуды, білезік пен саусақ буындарын айналдыруды, тіпті шынтақтарыңызды бүгуді жаттықтыруға болады.
- Суда болған кезде қолдарыңыздың шеңберлерін қолданып көріңіз. Бұл жаттығуларды сіздің денеңізге жұмсақ етеді.
- Сіз сондай -ақ су аэробикасы сабағына қатыса аласыз. Сіздің физиотерапевт сізге біреуін ұсына алады.
Қадам 4. Тай-чиді үйреніңіз
Сондай-ақ, қозғалыстар мен тепе-теңдікті жақсарту үшін тай-чи жасай аласыз. Жұмсақ, сұйық қозғалыстар - бұл артритпен буындарға арналған тамаша жаттығулар. Ал тай-чидің аз әсер ететін табиғаты барлық жастағы адамдар үшін керемет.
Жергілікті спорт залында немесе физиотерапия орталығында тай-чи сабағына қосылуға тырысыңыз. Егер сіз нұсқаушының көмегінсіз күнделікті жаттығуларды үйренуді ыңғайлы сезінсеңіз, сіз үйде тай-чи видеосын көруге болады
5 -ші әдіс 2: Күшейту жаттығуларын орындау
Қадам 1. Күшейту жаттығуларының пайдасы
Бұлшықеттің күшін жақсарту сүйек тығыздығын арттырады, бұл артрит пен остеопороздың маңызды элементі. Сіздің физиотерапевт сізге бұлшықетті немесе бұлшықеттер тобын статикалық, икемді күйде ұстауға негізделген изометриялық жаттығуларды үйретеді. Бұл жаттығулар қозғалыссыз бір қалыпта орындалатынын білдіреді.
- Изотоникалық жаттығулар бұлшықет массасын қалыптастыруға көмектесу үшін дене салмағын немесе кіші салмақты қолданады.
- Егер бұл жаттығулар дұрыс орындалса, буындарыңызға тұрақтылық қосады және ауырсынуды азайтады.
Қадам 2. Жаттығу допын қолданыңыз
Физиотерапевтке жарақаттанудың алдын алу үшін жаттығу допын дұрыс қолдануға үйретуін сұраңыз. Жаттығу допын қолдану өзегіңізді нығайтуға, тепе -теңдікті арттыруға және ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Жаттығу допына отыру адамның күшін жақсартады. Сондай -ақ, әр аяқты көтеру кезегімен асқазанда жаттығу допына жатуға болады.
Әр түрлі жаттығулар үшін әр түрлі мөлшердегі шарларды қолдануға болады
3 -қадам. Ауырлықты қолдану арқылы бұлшықеттер мен буындарды күшейтіңіз
Мобильділікті жақсарту және буындардағы ауырсынуды жеңілдету үшін бос салмақты немесе салмақ өлшеу машинасын қолданып көріңіз. Қосымша салмақ емес, қайталанатын жеңіл салмақтарға назар аударыңыз. Бұл артрит белгілерінің өршуіне жол бермеуге көмектеседі.
- Егер сіздің артритіңіз өте нашар болса, салмақсыз машиналарды қолданыңыз, мысалы, штангамен жаттығулар жасаңыз.
- Сіздің физиотерапевтке сіздің нақты жағдайыңыз үшін дұрыс салмақ мөлшері мен қайталаудың ең жақсы саны туралы айтыңыз. Әдетте, сіз 15 қайталаудың 2-3 жиынтығын жасай аласыз.
- Штангаларды қолданған кезде оны асыра алмау үшін абай болыңыз. Сіз денеңізді қатты итергіңіз келмейді.
Қадам 4. Қарсыласу жолақтарын қолданыңыз
Бұл жаттығуларды орындамас бұрын физиотерапевтке қарсыласу жолағын қолдануға үйретуін сұраңыз. Қарсылық белдеулері - бұл жаттығулар кезінде қолдануға болатын резеңке бөліктері, олар бұлшықеттер мен буындарды нығайтуға көмектеседі. Олар сіз жасап жатқан қозғалыстарға қосымша қарсылық қосу арқылы жұмыс істейді.
- Қарсылық белдеуін аяғыңызбен айналдырып көріңіз және оны екі қолыңызбен өзіңізге қарай тартыңыз.
- Қарсылық белдеуін шынтақтың айналасына қойып, қолыңызды жоғары қаратып, сол қолыңыздың қолында ұстаңыз.
5 -ші әдіс 3: Сәйкес аэробты жаттығуларды орындап көріңіз
Қадам 1. Төмен немесе орташа қарқындылықтағы аэробты жаттығуларды бастаңыз
Артритпен ауыратындардың көпшілігіне бассейндік терапия ұсынылады. Сіз физиотерапевтпен су аэробикасы сабақтарына қатыса аласыз, суда серуендей аласыз немесе су терапиясын үйрене аласыз.
- Егер сізге салмақ жоғалту қажет болса, бұл физиотерапияның маңызды элементі. Бұл төзімділікті арттырады және күнделікті функцияны жақсартады.
- Кейбір орталықтарда немесе спорт залдарында артритпен ауыратын адамдарға арналған сабақтар бар.
Қадам 2. Жүзуді бастаңыз
Басқа су аэробты жаттығуларынан басқа, аз әсер ететін жүзуді көруге болады. Мүмкіндік болса, бассейннің айналасында бірнеше жеңіл айналым жасаңыз. Бұл артрит симптомдарын азайтуға көмектеседі.
- Кеудеге баяу соққылар жасап көріңіз немесе тіпті бірнеше минут бойы арқаңызда қалқып жүріңіз.
- Сіз сондай -ақ джакузиде немесе ыстық ваннада ағынмен отыра аласыз, бұл сіздің буындарды жұмылдыруға көмектеседі.
3 -қадам. Жаяу жүруге тырысыңыз
Жаяу жүру - күнделікті өмірде белсенді болудың тамаша тәсілі. Жақын жерде серуендеңіз немесе жақын жерде жүруге болатын жолды табыңыз.
- Өзіңізді тым қатты итермеуіңізге немесе денеңіз көтере алмайтын ұзақ жүрмеуіңізге көз жеткізіңіз.
- Велосипедпен серуендеуге балама ретінде қолдануға болады. Ашық велосипедпен жүру де, жабық велосипедпен жүру де артрит белгілерін азайтуға көмектеседі.
5 -ші әдіс 4: Физикалық терапия бағдарламасын бастау
Қадам 1. Дәрігерден физиотерапевтке жолдама алыңыз
Жаттығулар мен физиотерапияны талқылау үшін дәрігермен кездесуге жазылыңыз. ПТ - бұл сіздің дәрігеріңіз жиі тағайындайтын және сақтандыруды қамтитын ем. Ағымдағы ауырсыну мен қозғалу проблемаларын талқылаңыз және жалпы жаттығулар жоспарын жасаңыз.
- Сіз терапевт остеоартрит, ревматоидты артрит немесе егде жастағы немесе кіші емделушілерді емдеуге қолданылатынын біле аласыз. Олар сонымен қатар тізе немесе арқа сияқты белгілі бір анатомиялық аймаққа мамандануы мүмкін.
- Физиотерапевт таңдағанда мүмкіндіктерді ескеріңіз. Су бассейні мен сізге қажет басқа жабдықтары бар орталықты іздеңіз.
2 -қадам. Сіздің физиотерапевтпен алдын ала тексеруден өтіңіз
Жаттығуларды немесе басқа терапияны бастамас бұрын физиотерапевтпен бағалауды өткізіңіз. Физиотерапевт бұлшықет күшін, қозғалғыштығын, ауырсынуын және дене механикасын тексереді. Физиотерапевтке нәтижеге негізделген жоспарды жазуды сұраңыз.
Сіздің физиотерапевтіңізден салмақ жоғалту сіздің белгілеріңізді жеңілдететінін сұраңыз. Егер сізде артық салмақ болса және тобығыңызда, тізеңізде, артыңызда және иығыңызда артрит болса, онда салмақ жоғалту сіздің негізгі физиотерапиялық мақсаттарыңыздың бірі болуы керек
Қадам 3. Физиотерапия кестеңізді жалғастырыңыз
Олар ұсынған сайын физиотерапевтке жиі баруды жоспарлаңыз. Көптеген жағдайларда сіздің сақтандыру аптасына екі рет бірнеше айға ғана тағайындалуы мүмкін. Дәрігерден сізге осы шектеулерді шектейтін хат жазуды сұраңыз, осылайша сіздің сақтандыруыңыз көбірек кездесулерді қамтиды. Тұрақты кездесулер кездейсоқ сеанстарға қарағанда артрит пен қозғалу мәселелерінің белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.
Көптеген жағдайларда пациенттерге бұлшықет массасын көбейту қажет, оны тек тұрақты жаттығулармен жасауға болады
Қадам 4. Дұрыс дене механикасын үйреніңіз
Жаттығуды бастамас бұрын, терапевт төсектен тұруға, орындықтан тұруға және буындарыңызға шамадан тыс қысым жасамай жүруге болатындығына көз жеткізеді. Терапевт сізге қажет болған жағдайда дене механикасын қалай өзгерту керектігін үйретеді.
Физиотерапевт тағайындаған көмекшілерді қолданыңыз. Егер сіз буындарыңыздағы стрессті күшейтпей күнделікті қозғалыстарды орындай алмасаңыз, сізге таяқша, жаяу жүргінші, шұлық ұстағыш, душқа арналған табуретка немесе басқа құрылғы тағайындалуы мүмкін. Оларды нұсқауларға сәйкес қолданыңыз, сонда сіз ауырсынудың біртіндеп төмендегенін байқай аласыз
5 -ші әдіс 5: Үйде емдеуді жалғастыру
Қадам 1. Апталық жаттығулар жоспарын жасаңыз
Бұлшықеттер буындарды қолдайды, ал пайдаланылмаған бұлшықет өз қызметін тез жоғалтады. Үйден немесе кем дегенде көмексіз жасай алатын апта сайынғы жаттығу режимін жасаңыз.
Жаттығу тәртібін ұстаныңыз. Сіз неғұрлым үйлесімді болсаңыз, бұл сіздің артрит симптомдарыңызға көмектеседі
Қадам 2. Белсенді симптомдарды емдеу үшін тынығуды қолданыңыз
Үйде артритті қалай дұрыс емдеуге болатынын біліңіз. Сіздің дәрігеріңіз стероидты емес қабынуға қарсы немесе басқа дәрі тағайындаған болуы мүмкін. Дегенмен, сіз демалысты артрит белгілерінен бірінші қорғаныс ретінде қолданғыңыз келуі мүмкін.
Шаршау белгілерімен танысыңыз. Арқаңызға немесе басқа буындарыңызға стрессті азайту үшін төсекке жатыңыз немесе ұйықтаңыз
Қадам 3. Мұзды жағып, қыздырыңыз
Мұзды төзімді түрде қабынуды және жансыздануды емдеу үшін қолдану керек. Егер сізде жаңа, жедел жарақат болса, бұл әсіресе тиімді. Бұлшықет спазмын емдеу үшін ылғалды жылуды қолдану керек. Симптомдарды емдеу үшін 20 минут ыстық душ қабылдаңыз немесе микротолқынды пешті қолданыңыз.
- Есіңізде болсын, жылуды шамадан тыс қолдану қабынуды күшейтуі мүмкін.
- Сіздің физиотерапевт кеңседе болған кезде термиялық терапия үшін ультрадыбыстық аппаратты қолдана алады.
Қадам 4. Үйде жасай алатын физиотерапиялық процедураны жасаңыз
Сеанстарға баруды тоқтатқаннан кейін физиотерапия аяқталмайды; бұл сіздің өмір салтыңызды өзгертуге бағытталған, сондықтан сіз белсенді бола аласыз. Сіздің ағымдағы кестеңізге сәйкес келетін апталық жоспар жасаңыз.
- Сізге үйге душ кабинасы немесе душқа арналған шкафтар сияқты бейімделу қажет болуы мүмкін. Бұл артрит симптомдарының күнделікті өмірге әсерін азайтуға көмектеседі.
- Сіздің физиотерапевттен сіздің қажеттіліктеріңізді бағалауға және пайдалы болуы мүмкін жабдықтарды ұсынуға үйіңізге келуін сұраңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Сақтандыру компаниясына қоңырау шалыңыз, олар физиотерапияны қамтиды. Егер ол қамтылса, әдетте олар қамтатын сессиялардың саны шектеулі. Дәрігерден, егер қажет болса, осы шектеулерді шектейтін хат жазуды сұраңыз және оны сақтандыру компаниясына жіберіңіз.
- Жаттығу кезінде міндетті түрде аяқ киімді киіңіз. Егер сізде тобықта, тізеде, аяқта немесе арқада буын аурулары болса, сіз дәрігерден немесе физиотерапевтке аяқ киіміңізде қолдау көрсететін ортопедия қажет пе деп сұрай аласыз.
- Артрит симптомдарын жеңілдету үшін массаж терапиясын және/немесе акупунктураны қолданып көріңіз.
- Физиотерапевттерден қолдар мен аяқтарға арналған балауыз ванналары буындарыңызды серпімді ұстауға көмектесетінін сұраңыз.
