Триглицеридтер - қандағы холестеринге ұқсас липидтердің бір түрі. Жоғары триглицеридтер жүрек ауруына, инсультке және қалқанша безінің ауруларына шалдығу қаупін арттыруы мүмкін, бірақ егер сіздің дәрігеріңіз сіздің деңгейіңіз жоғары деп айтса, дүрбелең болмаңыз-сіз өз таблеткаңызды қалыпты децилитрге 150 миллиграммнан (мг/дл) төмен қайтара аласыз.. Сіздің дәрігер триглицеридтерді төмендететін дәрі -дәрмектерді тағайындауы мүмкін, бірақ дәрігерлердің көпшілігі алдымен диета мен өмір салтын өзгертуді ұсынады. Көп жағдайда триглицеридтердің деңгейін осы табиғи емнің көмегімен төмендетуге болады. Сіздің деңгейіңізді бақылауды жалғастырыңыз және егер сізге қосымша ем қажет болса, дәрігердің кеңесін орындаңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: диетадағы өзгерістер
Сіздің диетаңыз триглицеридтер деңгейінің маңызды факторы болып табылады. Майлы, өңделген, қантты және крахмалды тағамдар сіздің триглицеридтеріңізді жоғарылатуы мүмкін. Екінші жағынан, дұрыс, теңдестірілген диетаны ұстану көптеген адамдарға триглицеридтерді табиғи түрде төмендетуге көмектеседі. Сіздің триглицеридтеріңізді бақылауға алатынын білу үшін осы диеталық өзгерістерді енгізіп көріңіз.
Қадам 1. Әр тағамға жемістер мен көкөністерді қосыңыз
Жемістер мен көкөністерде денсаулықты сақтайтын көптеген дәрумендер, минералдар және басқа қоректік заттар бар. Бұл триглицеридтердің деңгейін жоғарылатпастан сізді толтырады. Әр диетада кем дегенде 2-4 порция жемістер мен көкөністерді құруға тырысыңыз. Сондай -ақ, сіз күндіз тағы да тамақтана аласыз.
Кейбір жағдайларда сіздің дәрігеріңіз жемісті тұтынуды азайтуды талап етуі мүмкін, себебі жеміс құрамында қант көп. Дегенмен, дәрігердің нұсқауынсыз мұны жасамаңыз
Қадам 2. Күрделі көмірсулардың жақсы көзі үшін бидай өнімдеріне ауысыңыз
Қарапайым көмірсулар қантқа айналады және сіздің триглицерид деңгейін жоғарылатады. Егер сіз байытылған ұн қосылған өнімдерді жесеңіз, оның орнына күрделі көмірсуларға арналған бидай немесе астық түрлеріне ауысыңыз.
- Жалпы алғанда, нан мен күріш сияқты ақ өнімдер байытылған. Оның орнына қоңыр түрлерге ауысыңыз.
- Қосылған қант - бұл қарапайым көмірсулар, сондықтан сіз жейтін тәтті тағамдардың мөлшерін азайтыңыз.
Қадам 3. Қаныққан майларды болдырмау үшін ақуызды майсыз ет немесе өсімдіктерден алыңыз
Бұл көздерде қаныққан май мөлшері басқаларға қарағанда төмен, мысалы, қызыл ет. Майлы тағамдар триглицерид деңгейін жоғарылатады. Ақуызды құс, балық, бұршақ, жасымық, соя, жаңғақ және бұршақ дақылдарынан алыңыз.
- Егер сіз құс етін жесеңіз, оны жеу алдында терісін алып тастаңыз. Теріде қаныққан май көп.
- Сізде әлі де қызыл ет болуы мүмкін, бірақ аптасына 3 порциядан аспауы керек.
4-қадам. Майлы тағамдарды жоғары омега-3 немесе «жақсы» майлармен алмастырыңыз
Қаныққан майлар сіздің салмағыңызды, қан қысымыңызды және триглицерид деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Май, маргарин, қызыл ет, өңделген немесе қуырылған тағамдар сияқты қаныққан майдың көздерін жоюға тырысыңыз. Оның орнына оларды пайдалы май көздерімен алмастырыңыз.
- Омега-3 май қышқылдарының және басқа да пайдалы майлардың жақсы көзі-балық пен ұлулар, жаңғақтар, тұқымдар, бұршақ өсімдік майлары, авокадо және сүт өнімдері.
- Барлық майлар пайдалы көздерден алынса да, майлар күнделікті калориялардың 30% -нан аспауы керек. 2000 калориялы диетада бұл 600 калория.
Қадам 5. Күн сайын 25-30 г талшықты тұтыныңыз
Талшық сонымен қатар триглицеридтер деңгейін төмендетуге көмектеседі. Ас қорыту процесі қалыпты жүруі үшін күніне кемінде 25-30 г алуға тырысу керек.
- Талшықтың жақсы көздеріне дәнді дақылдар, жапырақты жасыл көкөністер, бұршақтар, жаңғақтар мен жемістер жатады.
- Сіз сондай -ақ қоспалардан көбірек талшықты ала аласыз, бірақ дәрігерлер алдымен сіздің қалыпты диетаңыздан мүмкіндігінше көп алуға кеңес береді.
Қадам 6. Крахмалдың мөлшерін бір тамаққа 2-4 порцияға дейін шектеңіз
Кейбір крахмал жақсы болса да, артық крахмал триглицеридтерге айналуы мүмкін. Триглицеридтердің деңгейін жоғарылатпау үшін бір тамаққа 2-4 крахмал порциясын алыңыз.
Крахмалды тағамдарға нан, картоп, макарон, күріш және кеспе кіреді
Қадам 7. Мүмкіндігінше көп қантты кесіңіз
Қантты тағамдар триглицеридтерді жоғарылатуы мүмкін. Диетадағы десерт, сода және басқа да тәтті сусындардың мөлшерін шектеуге тырысыңыз. Егер сіз тәтті нәрсе алғыңыз келсе, оның орнына қантсыз немесе диеталық сорттарды іздеңіз.
- Сіз сатып алатын барлық өнімдерде қант қосылғанын тексеріңіз. Кейбір өнімдерде қанша қант бар екеніне таң қалуыңыз мүмкін.
- Қосылған қанттар табиғи қанттардан өзгеше, мысалы, жемістер. Жалпы алғанда, табиғи қанттың мөлшерін азайтудың қажеті жоқ, бірақ кейбір жағдайларда сіздің дәрігеріңіз жеміс мөлшерін азайтуды ұсынуы мүмкін.
3 -тің 2 әдісі: Өмір салтын емдеу әдістері
Сіздің диетаңыз триглицеридтер деңгейінің негізгі факторы болса да, өмір салтын өзгертуге көмектесуі мүмкін. Жалпы алғанда, дене салмағының қалыпты болуын қадағалау, үнемі жаттығулар жасау, алкоголь мен темекіден бас тарту триглицеридтердің көтерілуіне жол бермейді. Диеталық өзгерістермен бірге бұл кеңестер триглицеридтерді төмендетуге көмектеседі.
Қадам 1. Күніне 30 минут жаттығу жасаңыз
Жаттығу триглицеридтерді төмендетуге көмектеседі және HDL «жақсы» холестерин деңгейін жоғарылатады. Жақсы нәтижеге жету үшін аптасына кемінде 5 күн 30 минут жаттығуға тырысыңыз.
- Триглицерид деңгейін төмендету үшін жүгіру, жаяу жүру, велосипед тебу немесе жүзу сияқты аэробты жаттығулар жақсы.
- Сіз күнделікті тапсырмаларды орындау кезінде көбірек жаттығулар жасауға тырысуға болады. Мысалы, сіз лифт орнына баспалдақпен көтеріле аласыз.
2 -қадам. Салауатты дене салмағын сақтаңыз
Кішкене салмақ жоғалту триглицеридтер деңгейінің айтарлықтай төмендеуіне әкелуі мүмкін екендігі туралы дәлелдер бар. Егер сізде артық салмақ болса, сіз дәрігермен сөйлесіп, өзіңіз үшін ең қолайлы салмақты білуіңіз керек. Содан кейін осы салмаққа жету және оны сақтау үшін диета мен жаттығулардың жоспарын жасаңыз.
- Жақсы жаңалық - дұрыс тамақтану және триглицеридтерді төмендету үшін жаттығулар салмақ жоғалтуға көмектеседі.
- Апаттан немесе қатты диетадан аулақ болыңыз. Бұл қауіпті болуы мүмкін және қатысушылар қалыпты диетаға оралғаннан кейін жиі салмағын қалпына келтіреді.
Қадам 3. Алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз
Алкогольді шамадан тыс тұтыну сіздің салмағыңызды арттырып, триглицеридтерді жоғарылатуы мүмкін. Ішімдікті асыра алмау үшін күніне 1-2 сусын ішіңіз.
Егер сіздің деңгейіңіз жоғары болса немесе сізге көп салмақ жоғалту қажет болса, сіз алкогольді толығымен тастағыңыз келуі мүмкін. Нұсқаулық алу үшін дәрігермен сөйлесіңіз
4 -қадам. Темекіні тастаңыз немесе бірінші кезекте бастамаңыз
Темекі шегу жалпы денсаулыққа қауіпті. Бұл сіздің қан қысымыңызды көтеріп, салмағыңызды арттыруы мүмкін, мұның бәрі триглицеридтерді жоғарылатуы мүмкін. Темекі шегуді мүмкіндігінше тезірек тастау немесе мүлде тастамау жақсы.
3 -ші әдіс 3: Шөптер мен қоспалар
Қоспалар мен шөптер жоғары триглицеридтерді емдеуде соншалықты табысқа жете алмайды. Диета мен өмір салтының басқа да өзгерістерінің табысқа жету ықтималдығы жоғары, ал дәрі -дәрмек әдетте келесі таңдау болып табылады. Алайда, егер сіз дәрі -дәрмектерді қолданар алдында басқа нәрсені қолданғыңыз келсе, кейбір қоспалар көмектесе алады. Бұл дәрі -дәрмектерді қолданар алдында әрқашан дәрігерден сұраңыз, себебі олар кейбір дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттесуі мүмкін.
Қадам 1. Балық майы қоспалары бар омега-3 күшейткішін алыңыз
Зерттеулер омега-3 жоғары дозалары триглицерид деңгейін төмендетуі мүмкін екенін көрсетеді. Балық майы қоспалары-омега-3 алудың ең көп таралған әдісі, сондықтан бұл қоспаларды қолданып көріңіз және олардың көмектесетінін біліңіз.
- Балық майының жалпы дозалары 150-1 000 мг құрайды, сондықтан сіз қолданатын бренд бойынша дозалау нұсқауларын орындаңыз.
- Балық майы қанды сұйылтатын заттармен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан сіз осы дәрі -дәрмектерді қолданар алдында осы қоспаларды қолданар алдында дәрігеріңізден сұраңыз.
- Егер сіз вегетариандық болсаңыз, балдырлар немесе зығыр майы сияқты түрлі қоспалардан омега-3 алуға болады.
Қадам 2. В дәрумені қоспаларын алыңыз
В дәрумені, әсіресе В6, 9 және 12, триглицеридтер деңгейін төмендетуде табысты көрсетеді. Сіздің деңгейіңізді жоғарылату үшін В дәрумені қоспасын қабылдауға тырысыңыз және бұл сіздің триглицеридтерді басқаратынын біліңіз.
- Жалпы алғанда, сізге күн сайын 1,2-1,4 мг В6 дәрумені, 200 мкг В9 және 1,5 мкг В12 қажет.
- Сіз әдеттегі мультивитаминді қоспадан В дәрумені жеткілікті мөлшерде ала аласыз немесе сіздің дәрігеріңіз арнайы В дәрумені немесе фолий қышқылының қоспасын ұсынуы мүмкін.
Қадам 3. Жасыл шай сығындысы қоспаларын көріңіз
Дәлелдер белгісіз, бірақ жасыл шай сығындысы триглицеридтер мен LDL холестеринін төмендетуі мүмкін.
- Жасыл шай қоспалары үшін әмбебап доза жоқ, ал тәуліктік доза 150-2 500 мг аралығында. Қолданылатын өнім бойынша дозалау нұсқауларын орындаған дұрыс.
- Жасыл шай қоспалары варфарин сияқты қанды еріткіштермен өзара әрекеттесуі мүмкін, сондықтан егер сіз осы дәрі -дәрмекті қолдансаңыз, оларды қабылдамаңыз.
Медициналық пакеттер
Табиғи емдеу әдетте триглицеридтерді төмендетудің алғашқы қадамы болып табылады. Салауатты тамақтану мен өмір салтын ұстану, әдетте, көптеген адамдарға тиімді, бұл оларға дәрі -дәрмектерден аулақ болуға көмектеседі. Егер сіз қажетті өзгерістер енгізсеңіз және сіздің триглицеридтеріңіз төмендемесе, онда сіздің дәрігеріңіз дәрі -дәрмек жазып беруі мүмкін. Дәрігердің нұсқауларын орындаңыз және кез келген дәрі -дәрмекті рецепт бойынша қабылдаңыз. Триглицеридтердің төмен болуымен сіз жүрек аурулары мен басқа да денсаулыққа қатысты проблемаларды төмендете аласыз.
