Демікпе - бұл тыныс алу жолында ісіну мен қабынуды тудыратын, тыныс алуды қиындататын созылмалы ауру. Бұл сонымен қатар тыныс жетіспеушілігін сезінетін қорқынышты шабуылдарды тудыруы мүмкін. Миллиондаған адамдар күн сайын астмамен күресіп, жеңілдік іздейді. Бақытымызға орай, демікпе - бұл басқарылатын жағдай және сіз онымен қалыпты өмір сүре аласыз. Дәрігерлер әдетте симптомдарды жақсарту үшін дәрі -дәрмектерді ұсынады, бірақ сонымен қатар тыныс алу жолдарын нығайту және болашақ шабуылдардың алдын алу үшін қоршаған орта мен өмір салтын өзгертуді ұсынады. Алайда, астманың барлық белгілерін жеңілдету үшін табиғи емдер жеткіліксіз болуы мүмкін. Сіз дәрігердің нұсқауларын орындауға және олар тағайындаған кез келген дәрі -дәрмектерді қабылдауға тиіссіз. Дәрі -дәрмектер мен табиғи емдеу астманың сіздің өміріңізге араласуына жол бермейді.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: триггерлерден аулақ болу
Кез келген астмамен күресу бағдарламасының ең маңызды бөлігі - триггерлерден аулақ болу. Триггерлер - бұл сіздің белгілеріңізді нашарлататын және тіпті шабуылға әкелетін әрекеттер немесе заттар. Сіз триггерлерді бақылау және болдырмау арқылы шабуылдардың сәтті алдын алуға болады. Триггерлер әр адамға тән, бірақ астмамен ауыратын адамдардың көпшілігіне әсер ететін кейбір жалпы жағдайлар бар.
Қадам 1. Демікпе қоздыратын нәрселерден аулақ болыңыз
Кейбір астма қоздырғыштары бар болғанымен, нақты қоздырғыштар адамнан адамға өзгеруі мүмкін. Сіз өзіңіздің триггерлеріңіз үшін ең жақсы нұсқаулықсыз, сондықтан астмаңызды нашарлататын нәрселерді қадағалаңыз және оларды болдырмау үшін бар күшіңізді салыңыз.
Сіздің триггерлеріңіздің тізімін жасау маңызды, себебі сіздің аллерголог сіздің емдеуді сіздің триггерлеріңізге байланысты түзетуі мүмкін. Мысалы, егер белгілі бір тағам сіздің белгілеріңізді тудырса, олар сізді аллергияға тексергісі келуі мүмкін. Тізімді өзіңізбен бірге аллерголог бағалайтын кездесулерге әкеліңіз
Қадам 2. Үйіңізді аптасына кемінде бір рет тазалаңыз
Үйді тазалау көңілді болмауы мүмкін, бұл астмамен күресудің маңызды әдісі. Шаң, үй жануарларының жүні мен көгеру споралары - бұл көптеген үйлерде кездесетін демікпе қоздырғыштары. Бұл тітіркендіргіштерді үйден кетіру үшін аптасына кемінде бір рет жүйелі түрде тазалаңыз және шаңсорыңыз.
Сондай -ақ, симптомдарды күшейтпеу үшін тазалау кезінде шаң маскасын киіп, барлық терезені ашу керек. Аяқтағаннан кейін бір сағатқа жуық терезелерді ашық ұстаңыз, шаң тазарады
Қадам 3. Шаңның жиналуын болдырмау үшін мүмкіндігінше кілемшені алыңыз
Тұтастай алғанда, қатты еден астмаға кілем төсеуге қарағанда жақсы. Кілемдер шаң мен тітіркендіргішті көп жинайды, сонымен қатар қатты еденге қарағанда тазалау қиын. Мүмкін болса, үйдегі кілемнің мөлшерін азайту жақсы.
Есіңізде болсын, шаңның жиналуын болдырмау үшін әлі де қатты едендерді үнемі тазалап отыру қажет
4 -қадам. Үй жануарларына үнемі күтім жасаңыз
Егер сізде жүнді үй жануарлары болса, үнемі шомылу және щеткамен тазалау олардың шығаратын қылшық мөлшерін азайтуы мүмкін. Бұл сіздің үй жануарларыңыздың белгілерін қоздыруына жол бермейді.
Сіз сондай -ақ жорғалаушы сияқты жүні мен қауырсыны жоқ үй жануарларын ала аласыз
5 -қадам. Егер сіз ылғалды климатта өмір сүрсеңіз, ылғалдандырғышты іске қосыңыз
Ылғалды ауа ауыр және тыныс алу қиын, сондықтан жоғары ылғалдылық сіздің белгілеріңізді тудыруы мүмкін. Ылғалды ауа -райында үйде ылғалдандырғышты қолданып көріңіз, дем алу оңай болады.
- Егер сізде дымқылдатқыш болмаса, айнымалы ток үйдегі ылғалдылықты төмендетуі мүмкін.
- Шамадан тыс құрғақ ауа сіздің симптомдарыңызды нашарлатуы мүмкін, сондықтан сіздің ылғалдандырғыштың ең жақсы қондырғысын табу үшін біраз сынақ пен қателік кетуі мүмкін.
Қадам 6. Аллергендердің деңгейі өте жоғары болса, іште болыңыз
Тозаң және басқа аллергендер - астма қоздырғыштары. Аймағыңыздағы аллергендердің күнделікті деңгейін жергілікті жаңалықтар есебінен тексеріңіз. Мүмкін болса, астма ұстамасын болдырмау үшін аллергені жоғары күндерде үйде болуға тырысыңыз.
- Веб -сайттар мен қосымшалар сізге аллергендердің жергілікті деңгейін де айта алады. Сіз тек өз қалаңызда теруіңіз керек.
- Егер сіз жаттығулар жасасаңыз, аллергендерден аулақ болу өте маңызды. Аллерген деңгейі жоғары болған кезде сыртта жаттығудан аулақ болыңыз.
Қадам 7. Суық мезгілде мұрын мен аузыңызды жабыңыз
Өте суық ауамен тыныс алу сіздің тыныс алу жолыңызды қысқартады. Суық мезгілде сыртта болған кезде аузыңыз бен мұрныңызды шарфпен жауып, өзіңізді жылы ұстаңыз.
Қадам 8. Түтін жұтуды болдырмаңыз
Темекіден, оттықтан немесе дала өртінен шыққан түтін демікпе шабуылын тудыруы мүмкін. Барлық уақытта түтіннен аулақ болуға тырысыңыз.
Темекі шегу әсіресе астма болған жағдайда зиянды. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, мүмкіндігінше тезірек тастауыңыз керек. Сонымен қатар, сіздің үйде темекі шегуге ешкімге жол бермеңіз
2 -ші әдіс 4: Өмір сүру әдістері
Триггерлерден аулақ болудан басқа, астма симптомдарын жеңілдету үшін бірнеше қосымша қадамдар жасауға болады. Бұл өмір салтының қадамдары әдетте тыныс алу жолдарын нығайтуға және өкпеге шамадан тыс жүктемені болдырмауға бағытталған. Триггерлерді басқарумен қатар, бұл қадамдар сіздің демікпеңізді айтарлықтай жақсарта алады. Есіңізде болсын, бұл шаралар медициналық көмек пен қажет болған жағдайда дәрі -дәрмектерді алмастырмайды. Емдеудің ең жақсы нұсқалары үшін әрқашан дәрігердің кеңесін орындаңыз.
Қадам 1. Өкпені нығайту үшін үнемі жаттығулар жасаңыз
Демікпе кезінде жаттығулар қиын болуы мүмкін, бірақ бұл сіздің жағдайыңыз үшін өте жақсы. Тұрақты жаттығулар жүрек пен өкпені нығайта алады, бұл сіздің шабуылдарыңызды сирек етеді. Аптасына кемінде 5 күнде 30 минуттық аэробты жаттығулар жасауға тырысыңыз.
- Жүгіру, серуендеу, велосипед тебу және жүзу сияқты аэробты жаттығулар өкпені нығайту үшін жақсы.
- Ингаляторды жаттығу кезінде ұстаңыз, егер сізде шабуыл болса.
2 -қадам. Салауатты дене салмағын сақтаңыз
Артық салмақ жүрегіңіз бен өкпеңізге ауыртпалық түсіреді, бұл сіздің демікпеңізді нашарлатуы мүмкін. Егер сізде артық салмақ болса, дәрігеріңізбен сөйлесіп, сізге қолайлы салмақты анықтаңыз. Содан кейін бұл салмаққа жету және оны сақтау үшін жаттығулар мен диеталар режимін жасаңыз.
3 -қадам. Стрессті басқарыңыз
Стресс гипервентиляцияны тудыруы мүмкін және демікпе шабуылын тудыруы мүмкін. Егер сіз жиі стрессті сезінсеңіз, демікпе симптомдарын едәуір жақсарта алатын азайту мен басқару.
- Күнделікті мазасыздықты азайту үшін терең тыныс алу, йога немесе медитация сияқты релаксация жаттығуларын қолданып көріңіз.
- Жағымды іс -әрекеттер стрессті жеңілдетуге де көмектеседі, сондықтан күнделікті өзіңізге ұнайтын нәрсеге уақыт бөліңіз. Велосипедпен жүріңіз, музыка тыңдаңыз, сурет салыңыз, оқыңыз, тоқыма тоқыңыз немесе демалыңыз.
4-қадам. Әр түнде 7-8 сағат ұйықтауға тырысыңыз
Ұйқының жетіспеушілігі мен демікпе арасында кейбір корреляция бар, сондықтан үнемі толық ұйықтау тиімді ем бола алады.
Егер сіз жиі ұйықтай алмайтын болсаңыз, ұйықтар алдында бір сағатқа демалуды бастаңыз. Ұйықтауға дайындалу үшін оқу, жұмсақ музыка тыңдау немесе ванна қабылдау сияқты босаңсыту әрекеттерін жасаңыз
5 -қадам. Егер демікпеңіз көтеріліп бара жатқанын сезсеңіз, баяулаңыз
Өзіңіздің шектеулеріңізді білу және өзіңізді тым алысқа жібермеу маңызды. Егер сіз ентігуді сезінсеңіз немесе тыныс алуды бастасаңыз, онда жасағаныңызды тоқтатып, демалыңыз. Бұл шабуылдың алдын алады.
3 -ші әдіс 4: Диеталық өзгерістер
Сіздің диетаңызбен астма арасындағы байланыс нақты емес, бірақ зерттеулер көрсеткендей, кейбір тағамдар сіздің белгілеріңізді жеңілдетуі немесе күшейтуі мүмкін. Бұл сіздің диетаңызды басқару сіздің емдеу бағдарламаңыздың бөлігі болуы керек дегенді білдіреді. Бұл қиын болуы мүмкін, бірақ сіздің жағдайыңызды өзгертуі мүмкін. Келесі диеталық шаралар демікпе белгілерінен арылуға байланысты. Қосымша диеталық өзгерістер үшін дәрігердің кеңесін орындаңыз.
Қадам 1. Жақсы тамақтану үшін күн сайын 7-10 жеміс-көкөніс порциясын жеп қойыңыз
Өсімдіктерді рационға қосу иммунитетті көтеретін және ағзадағы қабынуды азайтатын дәрумендер мен минералдардың көп мөлшерін береді. Бұл сіздің демікпе белгілеріңізге оң әсер етуі мүмкін.
Егер сіз жаңа піскен жемістер мен көкөністерге қол жеткізе алмасаңыз, консервіленген немесе мұздатылған сорттар да жақсы. Тұзды азайту үшін консервіленген көкөністерді ағызып, шайыңыз
2 -қадам. Д витаминін алу үшін сүт өнімдерін қосыңыз
Демікпесі бар кейбір адамдарда Д витаминінің жетіспеушілігі бар, сондықтан бұл аурудың қоздырғыштарының бірі болуы мүмкін. Күніне 15 мг D дәрумені ұсыну үшін байытылған сүт, ірімшік, йогурт және жұмыртқа алыңыз.
Қызыл ет пен органикалық ет құрамында Д дәрумені көп. Алайда оларда қаныққан майлар көп, сондықтан оның орнына сүт өнімдерінен порция алу керек
Қадам 3. Омега-3 май қышқылдарының көмегімен қабынумен күресіңіз
Омега-3 астмамен күресуде қаншалықты тиімді екенін көрсету үшін қосымша зерттеулер қажет болса да, олар сіздің денеңіздегі қабынуды азайтады. Бұл сіздің тыныс алу жолыңызды ашып, белгілеріңізді жеңілдетуі мүмкін.
Омега-3-тің негізгі көзі-лосось, тунец және сардиналар сияқты майлы балықтар. Сіз оларды жаңғақтардан, тұқымдардан және өсімдік майларынан ала аласыз
4 -қадам. Сіздің диетаңыздағы консерванттардың мөлшерін азайтыңыз
Кейбір адамдар үшін сульфиттер сияқты консерванттар демікпе қоздырғышы болып табылады. Олар әдетте шарапта кездеседі, бірақ консервіленген теңіз өнімдері мен маринадталған тағамдарда болуы мүмкін.
5 -қадам. Қыжылға немесе газға әкелетін тағамдардан аулақ болыңыз
Екі жағдай да сіздің тыныс алу жолыңызды күйзелтіп, астма белгілерін тудыруы мүмкін. Егер қандай да бір тағамдар әдетте газ немесе күйдіргі берсе, онда олардан аулақ болып, демікпеңізді қоздырмаңыз.
- Ащы тағамдар күйдіргіге жиі себеп болады, сондықтан егер олар сізді мазаласа, сіз жұмсақ тағамға ауысқыңыз келуі мүмкін. Қуырылған, майлы немесе қантты тағамдар газ бен күйдіргішті тудырады.
- Артық тамақтанбау үшін баяу тамақтаныңыз. Тым толып кету де күйдіргі тудыруы мүмкін.
4 -ші әдіс 4: Балама емдеу
Бронх демікпесін емдеуге арналған көптеген интернетте дәрі -дәрмектер бар. Олардың көпшілігінде өз талаптарын растайтын дәлелдер жеткіліксіз немесе мүлде тиімді болмауы мүмкін. Алайда, оларды растайтын бірнеше табиғи құралдар бар. Сіз жанама әсерлердің пайда болу қаупі жоқ емделуді өзіңіз жасай аласыз. Диеталық қоспаларды қолданар алдында сізден қауіпсіз екеніне көз жеткізу үшін дәрігерден сұраңыз.
Қадам 1. Терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Тұрақты терең тыныс алу тыныс алу жолдарын нығайтады және демікпе белгілерін жақсартады. Қарапайым жаттығулар үшін тыныш жерде отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз. Мүмкіндігінше терең тыныс алыңыз және тыныс алуды 10 секунд ұстаңыз, содан кейін өкпеңіз толығымен бос болуы үшін дем шығарыңыз. Мұны бастау үшін 3-5 минут қайталаңыз.
Егер сіз демікпе шабуылын сезсеңіз, сіз терең тыныс алу жаттығуларын қолдана аласыз. Шабуыл басталмай тұрып, оны тоқтату үшін тыныс алуыңызға тоқтаңыз
Қадам 2. D және E дәрумендерінің қоспаларын алыңыз
Бұл 2 витамин демікпе белгілерін төмендетуі мүмкін. Егер сіз әдеттегі диетаңызды қабылдай алмасаңыз, толық мөлшерін алу үшін диеталық қоспаны қабылдауға болады.
- Тәуліктік ұсынылатын доза - 15 мг Е дәрумені, ал Д витамині - 15 мкг (микрограмм).
- Диеталық қоспаларды қолданар алдында дәрігерден сұраңыз, олар сізге сәйкес келеді.
Қадам 3. Шиеленісті басу үшін акупунктураны қолданып көріңіз
Кейбір адамдар акупунктуралық ем демікпе белгілерін жеңілдететінін біледі. Бұл акупунктура тыныс алу жолындағы қысымды төмендетуі мүмкін. Акупунктураны емдеуге тырысыңыз, ол жұмыс істейді.
Лицензияланған және тәжірибелі акупунктуристке барғаныңызға көз жеткізіңіз, осылайша сіз ең қауіпсіз және тиімді емдеуді аласыз
Қадам 4. Бұл көмектесетінін білу үшін арқа массажын жасаңыз
Белгісіз себептермен арқаға берік массаж кейбір адамдарда астманы жеңілдетеді. Массаж кезінде стресстен арылу тыныс алу жолын босатуы мүмкін. Егер сіз бұл сізге сәйкес келетінін білгіңіз келсе, массажға жазылыңыз.
Медициналық пакеттер
Табиғи емдеу кез келген демікпе емдеу режимінің маңызды бөлігі болып табылады. Сіз дәрі қабылдасаңыз да, триггерлерден аулақ болу және тыныс алу жолдарын нығайту сияқты қадамдар жасауыңыз қажет. Сонымен қатар, диеталық өзгерістер мен балама емдеу симптомдарды жеңілдетуі мүмкін. Алайда, бұл табиғи шаралар медициналық көмекке алмастырылмайды. Егер сіздің дәрігер астмамен күресу үшін дәрі -дәрмектерді тағайындаса, онда сіз бұл кеңесті ұстануыңыз керек. Біріктірілген, табиғи емдеу мен дәрі -дәрмектер сіздің жағдайыңызды жақсартады және қалыпты өмір сүруге көмектеседі.
