Сарапшылардың айтуынша, бүйрек проблемалары көбінесе ауыртпалықсыз симптомдар тудырмайды, сондықтан бүйректің сау болуын қамтамасыз ету үшін белсенді болу маңызды. Сіздің бүйректер - қалдықтарды сүзетін, қан тамырлары мен қан қысымын реттейтін және денеңізге эритроциттерді шығаруға көмектесетін маңызды органдар, сондықтан олар сіздің жалпы денсаулығыңыз үшін маңызды. Бақытымызға орай, бүйректерді сау ұстаудың көптеген әдістері бар. Зерттеулер көрсеткендей, қарапайым өмір салты ылғалдылықты сақтау, дұрыс тамақтану, артериялық қысымды реттеу, салауатты салмақты сақтау, алкогольді шектеу және темекі шегуден бас тарту сияқты бүйректі қорғайды.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Салауатты бүйректі тәрбиелеу
Қадам 1. Жақсы ылғалдандырыңыз
Көптеген американдықтар күндіз жеткілікті мөлшерде су ішпейді, бұл олардың бүйрегіне ең үлкен теріс әсер етеді. Үлкен көлемді сүзгілер бола отырып, бүйректер қандағы токсиндерді, қалдықтарды және қажетсіз немесе қажет емес қосылыстарды кетіру үшін жеткілікті мөлшерде суды қажет етеді. Осылайша, күні бойы суды көп мөлшерде ішу сіздің бүйрегіңіздің дұрыс жұмыс істеуіне көмектеседі және тым кептеліп қалмауы немесе кальцийленбеуі мүмкін. Егер сіз отырықшы болсаңыз, күніне 8-6 унциялы төрт-алты стакан суды, неғұрлым белсенді болсаңыз немесе жылы климатта өмір сүрсеңіз, сегіз стаканға ұмтылыңыз.
- Жаздың ыстық айларында немесе қарқынды жаттығулар кезінде терлеу кезінде жоғалған сұйықтықтың орнын толтыру үшін әдеттегіден көп су ішу керек.
- Дәретханаға барған кезде несеп таза немесе сабан түсті болуы керек. Егер бұл қараңғы болса, бұл сіздің сусыздануыңыздың белгісі болуы мүмкін.
- Кофеинді сусындар (кофе, қара шай, сода попы) құрамында су бар екені анық, бірақ кофеин диуретикалық және жиі зәр шығаруды тудырады, сондықтан олар ылғалдандырудың тамаша көзі емес. Сүзілген су мен табиғи жеміс/көкөніс шырындарын жабыстырыңыз.
Қадам 2. Салауатты қан қысымын сақтаңыз
Жоғарыда айтылғандай, жоғары қан қысымы бүкіл дененің тамырларына, оның ішінде бүйректегі кіші артерияларға зақым келтіреді, оның сүзу қабілеті үшін өте маңызды. Осылайша, сіздің қан қысымыңызды дәрігер тағайындаған мақсатта ұстаңыз, ол әдетте 140/90 мм сынап бағанасынан төмен. Осы деңгейден төмен қан қысымы бүйрек функциясының бұзылуы мен жетіспеушілігін кешіктіруге немесе алдын алуға көмектеседі.
- Артериялық қысымды жергілікті дәріханада, емханада немесе үйде сатып алынған қондырғылармен үнемі тексеріп отырыңыз. Гипертонияда жиі айқын симптомдар болмайды, сондықтан сіз сандарыңызды қадағалап отыруыңыз керек.
- Тұзы аз диетаны ұстану, стрессті азайту және салауатты өмір салтын ұстану қан қысымының қалыпты болуына көмектеседі.
- Егер өмір салтын өзгерту үлкен әсер етпесе, онда ACE ингибиторлары мен ARB деп аталатын қан қысымын төмендететін дәрілер сіздің қан қысымыңызды төмендету арқылы бүйректеріңізді қорғай алады.
3 -қадам. Тұрақты жаттығулар жасаңыз
Калорияларды бақылаудан басқа, жүрек -қан тамырлары жаттығуларын үнемі жасау - бұл салмақты сақтаудың тамаша әдісі, бұл бүйрек денсаулығын нығайтады. Семіздік жүрек пен қан тамырларын ауырлатады, бұл қан қысымының жоғарылауына және ақыр соңында бүйректің зақымдалуына әкеледі. Күнделікті жүрек-тамыр жаттығуларының 30 минуты жұмсақ-орташа бүйрек денсаулығының жақсаруымен байланысты, себебі ол қан қысымы мен холестерин деңгейін төмендетеді., сонымен қатар салмақ жоғалтуды тудырады. Жай ғана айналаңызда серуендеуден бастаңыз (егер ол қауіпсіз болса), содан кейін кейбір төбелермен қиын жерлерге ауысыңыз. Жүгіру жолдары мен велосипедпен жүру жүрек -қан тамырлары жаттығулары үшін де тамаша.
- Бастау үшін күшті жаттығулардан аулақ болыңыз, әсіресе егер сізде жүрек ауруы диагнозы қойылса. Қуатты жаттығулар (мысалы, алыс қашықтыққа жүгіру) қан қысымын уақытша жоғарылатады, бұл бүйрек пен жүректі ауыртады.
- Аптасына бес рет отыз минуттық жаттығулар - бұл жақсы бастама, ал бір сағат одан да жақсы (көптеген адамдар үшін), бірақ жаттығуға кеткен көп уақыт әлдеқайда пайдалы емес сияқты.
4 -қадам. Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көп жеңіз
Дұрыс, тұзы аз диета бүйрекке пайдалы, себебі ол артериялық қысымды бақылап отырады. Көбінесе жаңа піскен жемістер мен көкөністерде натрий аз, витаминдер мен минералдар көп, антиоксиданттардың жақсы көзі, бұл жүрек -тамыр жүйесі мен бүйрекке пайдалы. Жемістер мен көкөністер сонымен қатар бүйректерге қанды дұрыс сүзу үшін қажет болатын жақсы су көзі болып табылады.
- Орташа мөлшерде натрий бар көкөністерге артишок, қызылша, сәбіз, теңіз балдыры, репа мен балдыркөк кіреді - сондықтан оларға оңай жүгініңіз.
- Натрийі орташа мөлшерден сәл жоғары жемістерге тропикалық алма, гуава және құмарлық жемістер кіреді.
- Консервіленген және маринадталған көкөністерде әдетте натрий көп болады, сондықтан оларды диетадан шығарып тастау керек.
- Әсіресе антиоксиданттарға бай жемістер мен көкөністерге мыналар жатады: барлық қара түсті жидектер, құлпынай, алма, шие, артишок, бүйрек пен пинто бұршақтар.
Қадам 5. Пайдалы қоспаларды қабылдауды қарастырыңыз
Стандартты американдық диетада натрий тым жоғары емес, сонымен қатар ол әр түрлі қоректік заттардың жетіспеушілігімен (кейбір дәрумендер, минералдар, амин қышқылдары, май қышқылдары) жетіспейді. Пайдалы диетаны ұстану, әрине, қоректік заттардың жетіспеушілігінен туындаған тәуекелді азайтады, бірақ толықтыру пайдалы болуы мүмкін және сіздің диетаңыздағы кез келген олқылықтардың орнын толтырады. Зерттеулерде бүйрек денсаулығына пайдалы екендігі дәлелденген қоспаларға D дәрумені, калий, коэнзим Q10 және омега-3 май қышқылдары жатады.
- Бүйректің созылмалы аурулары бар науқастарға жүргізілген клиникалық зерттеулер Д витаминінің қосындылары бүйрек пен жүректің жұмысын жақсартады деген қорытындыға келді. Есіңізде болсын, біздің теріміз жазғы күн сәулесінің әсерінен Д витаминін түзе алады.
- Бүйректегі натрий-калий балансы дұрыс жұмыс істеуі үшін өте маңызды, сондықтан сіздің диетаңызға калийді көп мөлшерде қосу (тағам немесе қоспалар арқылы) натрийдің жоғары деңгейінің теріс әсерін азайтуға көмектеседі.
- Коэнзим Q10 қан қысымын қалыпқа келтіруге және гемоглобин A1c (HbA1c) деңгейін төмендетуге көмектеседі, екеуі де бүйрек ауруларының қауіпті факторлары.
- Омега-3 май қышқылын толықтыру қан қысымын және несептегі ақуызды төмендету арқылы созылмалы бүйрек ауруларының таралуын азайтуға көмектеседі.
2 бөліктің 2 бөлігі: зиянды әдеттерден аулақ болу
Қадам 1. Алкогольді ішуді азайтыңыз
Жасыратыны жоқ, алкогольдік сусындарды (құрамында этанол бар, канцероген бар) шамадан тыс қолдану қатерлі ісіктің көптеген түрлерімен және бүйректі қоса органдардың зақымдалуымен тығыз байланысты. Этанол бүйректің нәзік ішкі құрылымына зақым келтіреді, бұл сіздің қаныңызды сүзуге және сұйықтықтарды / электролиттерді тепе -теңдікке қабілеттілігін төмендетеді, бұл көбінесе жоғары қан қысымына әкеледі.
- Ішімдікті ішу (бір -екі сағат ішінде 4-5 сусын) қандағы алкоголь деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл бүйрек жабылады - бұл бүйректің жедел зақымдануы деп аталады.
- Осылайша, алкогольді ішуді толығымен тоқтатыңыз немесе тұтынуды күніне 1 алкогольді сусынмен шектеңіз.
- Ең аз зиянды алкогольді сусын қызыл шарап болып саналады, себебі оның құрамында антивертизол бар, мысалы қан тамырлары мен басқа тіндердің бос радикалды зақымдалуын болдырмауға көмектеседі.
Қадам 2. Дәрі -дәрмектерді асыра алмаңыз
Барлық дәрі -дәрмектер, ең болмағанда, бауыр мен бүйрек сияқты мүшелерге улы әсер етеді (дозасы да маңызды фактор), бірақ кейбіреулері басқаларға қарағанда әлдеқайда зиянды. Мысалы, ибупрофен, напроксен және аспирин сияқты рецептсіз қабынуға қарсы препараттар, егер олар ұзақ уақыт бойы жүйелі түрде қабылданса, бүйрекке зақым келтіретіні белгілі. Олардың ағзаға ыдырауының қосалқы өнімдері бүйрек пен бауырды оңай зақымдайды.
- Егер сіздің бүйректеріңіз сау болса, онда қабыну мен ауруды басу үшін бұл дәрі -дәрмектерді мезгіл -мезгіл қолдану жақсы, бірақ 2 аптадан аз уақыт бойы және тәулігіне 800 мг -нан аспайтын мөлшерде үздіксіз қолдануды сақтаңыз.
- Егер сіз қабынуға қарсы препараттарды артритке немесе басқа созылмалы ауруларға ұзақ мерзімді түрде қабылдайтын болсаңыз, дәрігерден қан мен зәрді белгілі бір сынақтар арқылы бүйрек қызметін бақылау туралы сұраңыз.
3 -қадам Тұзды аз мөлшерде алыңыз
Әдеттегі американдық диета натрий мен хлоридтен тұратын тұзға бай. Натрийдің тым көп болуы бүйрегіңізге судың сүзілуіне және шығарылуына кедергі келтіреді, ол ағзада жиналып, қан қысымын жоғарылатады. Жоғары қан қысымы (гипертония) бүйректің ұсақ тамырларында турбуленттілікті тудырады, бұл зақымдануға және дисфункцияға әкеледі. Осылайша, натрийі жоғары тағамдардан аулақ болыңыз және тамақтану кезінде тұзды шайқауды қолдануды тоқтатыңыз.
- Егер бүйрегіңіз сау болса, күніне 2, 300 мг натрийді, ал бүйрек қызметі бұзылған немесе қан қысымы жоғары болған жағдайда 1 500 мг -нан аз тұтыну керек.
- Құрамында натрий бар тағамдарды пайдаланбаңыз немесе шектеңіз: өңделген ет, крекер, тұздалған жаңғақтар мен тағамдар, консервіленген сорпалар, маринадталған тағамдар, мұздатылған тағамдар және көптеген өңделген тұздықтар мен таңғыштар.
- Жаңа піскен жемістер мен көкөністер сияқты натрийі төмен тағамдарға негізделген DASH (Гипертонияны тоқтатудың диеталық тәсілдері) диетасының бір түрін қолдануды қарастырыңыз.
Қадам 4. Ақуызды тұтынуды бақылаңыз
Ақуыз - бұлшықет тінін, теріні, ферменттерді және денеде көптеген басқа қосылыстарды қалыптастыру үшін қажет макроэлементтер. Алайда, жоғары ақуызды диеталар бүйрекке ауыр тиеді, себебі олар барлық ақуыздар мен амин қышқылдарын қаннан тазарту үшін көп жұмыс жасауы керек. Сонымен қатар, жоғары ақуызды диеталар бүйрек ауруы бар адамдарда бүйрек функциясын нашарлатуы мүмкін, себебі олардың ағзасында ақуыз алмасуының қалдық өнімдерін жою қиынға соғады.
- Сізге және сіздің бүйректеріңізге пайдалы диеталық ақуыздың мөлшері сіздің денеңіздің мөлшеріне, бұлшықет массасына және белсенділік деңгейіне байланысты. Әйелдерге қарағанда ерлерге ақуыз қажет, ал отырықшы адамдарға қарағанда спортшыларға көбірек қажет.
- Жалпы алғанда, ересек адамның орташа салмағына, бұлшықет массасына және жалпы денсаулығына байланысты тәулігіне 46-56 г ақуыз қажет.
- Ақуыздың пайдалы көздеріне бұршақ, соя өнімдерінің көпшілігі, тұздалмаған жаңғақтар, қарасора тұқымдары, балық, терісі жоқ үй құстары жатады.
5 -қадам. Темекі шегуді тоқтатыңыз
Темекі шегу - сіздің денеңізге тигізетін зиянды әрекеттердің бірі. Темекі түтінін жұту дененің барлық мүшелері мен қан тамырларына зақым келтіретіні белгілі. Темекі шегу бүйрекке зиянды, себебі қанда еріген токсиндер ұсақ қан тамырларын зақымдайды және бүйректің ішіндегі «фильтрлерді» зақымдайды. Уытты қосылыстар бүйректегі қан ағымын төмендетеді, бұл олардың жұмысын бұзады. Артериялардың бітелуі (атеросклерозға жатады) бүйректе және дененің басқа жерлерінде қан қысымының жоғарылау қаупін арттырады.
- Темекі шегуден болатын өлім Америка Құрама Штаттарында жылына шамамен 480 000 адамды құрайды - олардың көпшілігі өкпе ауруларына, инсульт пен инфарктқа байланысты, бірақ кейбіреулері бүйрек жеткіліксіздігіне байланысты.
- Ең жақсы шешім - темекі шегуден толық бас тарту. «Суық күркетауықты» тоқтату сіз үшін жақсы нәтиже бермеуі мүмкін, сондықтан баяу емізу үшін никотинді немесе сағызды қолданыңыз.
Кеңестер
- Гломерулярлық фильтрация жылдамдығы (GFR) бүйрек функциясының маңызды көрсеткіші болып саналады. Ол минутына бүйрек шығаратын қан плазмасының көлемін өлшейді.
- Бүйрек қызметін бағалау үшін креатинин мен қандағы мочевина азотын да өлшеуге болады.
- Цистатин С - бүйрек функциясының жаңа қан көрсеткіші және басқа зерттеулерге қарағанда көптеген артықшылықтары бар. Егер сіз бүйректің денсаулығына алаңдайтын болсаңыз, бұл туралы дәрігерден сұраңыз.
- Бүйрек тастарына күдік болса, әдетте рентген немесе КТ сканерлейді.
