Компьютерлік йога - сіздің үстеліңізде демалудың қарапайым және жағымды әдісі. Егер бұл дұрыс жасалса, бұлшықеттер босаңсып, детоксқа уақыт береді. Егер сізде жұмыс үстелі болса немесе көп уақытты экранға қарайтын болсаңыз, жетілдірілген компьютерлік йога сізге бақытты болуға және терең релаксация деңгейіне жетуге көмектеседі.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: денені босаңсыту
Қадам 1. Мойынды созу үшін бастың қисаюын қолданыңыз
Компьютерлік йогамен айналысқанда, басынан бастап төмен қарай жылжу жақсы. Мұны істеу үшін мойныңызды алға және артқа итеріп, бүйірден бүйірге бұру арқылы басыңызды барлық бағытта жылжытыңыз. Қозғалыстарыңызды жұмсақ және есепті етіп көрсетуге тырысыңыз, біркелкі емес немесе абайсызда, және олардың әрқайсысын аяқтауға жеткілікті уақыт беріңіз. Сіз жаңа жаққа көшкен сайын мойныңызды мүмкіндігінше созыңыз және оны 3 ұзақ, терең тыныс алу үшін ұстаңыз. Мұны 30 секундтан бір минутқа дейін қайталаңыз. ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator
Expert Trick:
If you can't stand up while you're working at your computer, you can still do yoga routines by sitting towards the edge of your chair with your back as straight as possible.
Қадам 2. Иығыңызды босаңсыту үшін иығыңызды, орамды және ауысымды орындаңыз
Иығыңызды созу үшін иығыңызды иіп, артқа және артқа айналдырыңыз немесе жоғары және төмен жылжытыңыз. Бұл қозғалыстарды баяу жасаңыз, бұлшықеттер қозғалған сайын сезіледі. Созылу кезінде ауысу үшін 2 позицияны таңдаңыз, мысалы, иық жоғары және иық төмен. Бірінші позицияға кіргенде, демді ішке тартып, 3 секунд ұстаңыз. Содан кейін басқа позицияға өтіп, дем шығарыңыз. Мұны 1 минутқа дейін қайталаңыз.
Қадам 3. Омыртқаны босату үшін жоғарғы денеңізді бұраңыз
Омыртқаның созылуы әсіресе дұрыс емес қалыптан туындаған шиеленісті жеңілдету үшін жақсы. Мұны істеу үшін мойныңыз бен иығыңызды мықтап ұстаңыз және төменгі денеңізді тыныш ұстаңыз, осылайша сіз өзіңіздің арқаңызға назар аудара аласыз. Дем алыңыз, содан кейін омыртқаңызды бір жаққа бұраңыз. Бұл позицияны 3 секунд ұстаңыз, содан кейін ортаға оралыңыз және дем шығарыңыз. Басқа жақпен де солай жасаңыз, содан кейін бүкіл процедураны 30 секундтан 1 минутқа дейін қайталаңыз.
4 -қадам. Аяғыңызды жерге қойып, дөңгелектеп жылжытыңыз
Аяғыңызды жерге мықтап қойыңыз және олардың планетамен байланысына назар аударыңыз. Жердің сіздің ойыңызда айналатынын елестетіп көріңіз, содан кейін айналатын планетаның жылдамдығына еліктеп, аяғыңызды айналмалы қозғалыстармен жылжытыңыз. Диафрагмадан терең, ұзақ тыныс алыңыз, оларды жер ырғағына сәйкестендіріңіз. Мұны 1 минутқа дейін жасаңыз.
Қадам 5. Бұлшықеттеріңізді босаңсыту үшін денеңізді бастан аяққа дейін уқалаңыз
Кішкене күйзеліс бар аймақтар үшін бұл сіздің денеңізге тигізу сияқты қарапайым болуы мүмкін, бұл сіздің Жерде болғаныңызды физикалық түрде еске түсіру үшін. Шамадан тыс күйзеліске ұшыраған аймақтар үшін, терінің тереңіне басып, күшпен сүртіңіз, мүмкіндігінше шиеленісті кетіріңіз. Массаж жасағанда денеңізден негативті шығаруға назар аударыңыз. Қажет болғанша массаж жасаңыз.
Көз бен беттің кернеуін босату үшін саусақтарыңызбен немесе алақандарыңызбен жайлап жабыңыз және оларды айналмалы қозғалыстармен жылжытыңыз
2 -ден 2 -ші бөлім: Ішкі тыныштықты табу
Қадам 1. Өзіңізге жақсы көңіл бөлу үшін мантра ойлап табыңыз
Рухани йогамен айналысқанда мантраны дауыстап немесе басыңмен оқу артық ойлардан арылуға көмектеседі. Ең көп таралған мантра - «Ом», бірақ кез келген қарапайым, тыныштандыратын сөз немесе сөз тіркесі жұмыс істейді.
Қадам 2. Артық ойларды болдырмау үшін терең, толық тыныс алыңыз
Қолыңызды асқазанға қойыңыз және диафрагмадан дем алып, дем шығарып, терең тыныс алуды бастаңыз. Табиғи, екінші табиғатты сезіне бастағанша, тыныс алуыңызға ғана назар аударыңыз. Бұл процесті тыныс алу сезімі деп атайды, ол сіздің тыныс алуыңызбен терең қарым -қатынас құра отырып, алаңдататын, пайдасыз және обсессивті ойларды болдырмауға көмектеседі.
3 -қадам. Өзіңізді ғаламдағы орныңызды көру үшін қуатты тұлға ретінде елестетіңіз
Қолдарыңызды дұға етіп тұрғандай қойыңыз. Өзіңізді Будда сияқты рухани болмыс немесе таза энергияның жиынтығы ретінде елестетіңіз. Есіңізде болсын, сіз құдайға, табиғаттан тыс күшке немесе ғарышқа байланысты үлкен нәрсеге қосыласыз. Бұл үлкен болмыс - сіз қайдан келесіз, сіз оның бір бөлігі болып табыласыз және сіздің энергияңыз қайда жатыр.
4 -қадам. Адамдарға жақсы діріл жіберіп, өзіңізді позитивті сезінуге көмектесіңіз
Ойлай салысымен сіздің бойыңызда жылы, бақытты сезім тудыратын адамға ойыңызды аударыңыз. Оларды сізбен бірге тұрғанын елестетіп көріңіз және идея сізді жағымды эмоцияларға толтырсын. Оларға денсаулық, қауіпсіздік, бақыт және релаксация тілеп, оларға жарық пен позитив жіберу үшін қолдарыңызды созыңыз. Бұл қадамды келесі жолмен қайталаңыз:
- Өзіңіз, жеке қуаныш пен бақыт үшін сіздің ойыңызды ашасыз.
- Сіз білмейтін адам, мысалы, жұмыс немесе мектептегі танысу.
- Сізге ұнамайтын немесе құмарлықпен келіспейтін адам.
- Әлем және ондағы барлық адамдар, олар кім болса да.
5 -қадам. Сіз жалғыз емес екеніңізді еске салатын нұсқаулық сұраңыз
Қолдарыңызды жүрегіңіздің алдында ұстаңыз және оларды бір -біріне ысқылаңыз. Егер сіз діндар болсаңыз, илаһи болмысты немесе ағартылған қожаны ойлаңыз және олардан басшылық сұраңыз. Егер сіз дінге сенбейтін болсаңыз, ғаламның өзін немесе сіз құрметтейтін біреуді ойлаңыз, мысалы, отбасы мүшесі немесе тәлімгері және сізге жол көрсетуін сұраңыз. Есіңізде болсын, сіз өмірдегі келесі қадамдарды жасағанда, сіз оларды жалғыз қабылдамайсыз.
Қадам 6. Тыныштық табу үшін 1 минут ойлануды тоқтатыңыз
Қолыңызды асқазанға немесе аяққа қойыңыз. Сіздің тыныс алуыңызға денеңіздің әртүрлі бөліктеріне, мысалы, бас, кеуде, асқазан, аяқтар мен аяқтарға ауысқанда назар аударыңыз. Ингаляция мен дем шығарудан басқа барлық ойлардан аулақ болыңыз. Денеңіз, ақыл -ойыңыз бен рухыңыз босаңсып, тыныш болыңыз.
Қадам 7. Сеансты аяқтау үшін оң мақсат туралы ойлаңыз
Компьютерлік йогамен алғаш рет айналысатын болсаңыз, жақын арада өзіңізді қалай бақытты еткіңіз келетіні туралы ойланыңыз, мысалы, позитивті нәрселерге назар аудару немесе өміріңізге қанағаттану. Кейінгі сабақтарда өз ойларыңызды үлкен нәрселерге бағыттаңыз, мысалы, басқаларға қалай көмектесуге болады немесе сіздің үлкен өмірлік мақсаттарыңызды орындауға болады.
