Йогикалық жаттығулар ғасырлар бойы бар және көздің бұлшық еттерін өткір ұстауға және көзді босаңсытуға көмектеседі. Бұл жаттығулар әдетте сау көзге ие адамдарға арналған, бірақ көбінесе компьютерді қатты пайдаланудан көздің шаршауынан немесе көздің қатты шаршауынан зардап шегеді. Глаукома, макулярлық дегенерация, көз ауруы немесе кез келген басқа инфекция сияқты бұрын диагноз қойылған көз аурулары бар адамдар бұл жаттығуларды орындамас бұрын дәрігермен кеңесуі керек.
Қадамдар
2 -ші әдіс 1: Көзді жаттықтыру
Қадам 1. Көздің қабағын күшейтіңіз
Көзді қоршаған бұлшықеттер дененің басқа бұлшықеттері сияқты күшейтілуі мүмкін. Көзді жартылай жабудан бастаңыз; қақпақтарды жартылай ғана жабу керек. Сіз күш салғанда жоғарғы қабағыңыз дірілдейтінін байқайсыз. Бұл дірілді тоқтатуға күшіңізді жұмсаңыз.
- Нұсқау: Егер көзіңізді алыстағы заттарға қаратсаңыз, көздің қабағының дірілін тоқтату оңайырақ болады.
- 10-15 секунд ұстағаннан кейін көзіңізді өте баяу жабыңыз. Қандағы оттегіні жоғарылату үшін бірнеше терең тыныс алыңыз. Мұрынмен тыныс алғанда, оттегіне бай таза ауа мұрыннан және көзге келетінін елестетіп көріңіз. Содан кейін аузыңызбен дем шығарыңыз. Бұл тыныс алу жаттығуын бірнеше минутқа жалғастырыңыз.
Қадам 2. Фокустау жаттығуларын орындаңыз
Әр түрлі қашықтықтағы объектілерге назар аудара отырып, сіз көзіңізді алыстағы және жақын қашықтықтағы фокустауға жаттықтырасыз, сонымен қатар көздің шаршауынан жеңілдік бересіз. Сіз фокус жаттығуларының екі түрін қолдана аласыз:
- Қаламды қолыңыздың ұзындығымен ұстаңыз. Қаламның ұшына көзіңізді аударыңыз. Қаламды баяу және тұрақты қарқынмен мұрынға жақындатыңыз. Бұл жаттығуды 5-10 рет қайталаңыз.
- Көруіңізді мұрынның ұшына шоғырландырыңыз. Содан кейін көзіңізді қолыңыздың ұзындығындағы немесе 20 футтық қашықтықтағы затқа бұрыңыз. Содан кейін көзді мұрынның ұшына бұрыңыз. Бұл жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
- Өнертапқыш болыңыз және өзіңізді сынап көріңіз. Көзіңізді аудару үшін әр түрлі қашықтықтағы заттарды таңдаңыз.
3 -қадам. Көздің бүйір және медиальды созылуын жасаңыз
Бұл жаттығулар көздің бұлшық еттерін созады және күшейтеді, олар көзді бір жақтан екінші жаққа жылжытады. Мысалы, сіз оң жаққа қараған кезде, сіз оң көздің бүйірлік ректусын, сондай -ақ сол жақ көздің медиальды ректусын қолданасыз. Сіз сол жаққа қараған кезде, сіз сол жақ көздің латеральды тік және оң жақ көздің медиальды ректусын қолданасыз.
- Бос, бірақ тік күйде отырыңыз. Ең сол жаққа қарай бастаңыз (басыңызды қозғамай) және көз бұлшық еттерін созу үшін ұстап тұрыңыз. 5 санауды ұстаңыз. Көзіңізді жұмып, көзіңізді артқа бұрып, алдыңызға тіке қараңыз. Содан кейін ең оң жақ позицияға қарап, 5 санауды ұстаңыз. Әр ұстау арасында жыпылықтап, 3 рет қайталаңыз. Ингаляция кезінде немесе дем шығару кезінде көзді жылжытқаныңызға көз жеткізіңіз; тыныс алмауға тырысыңыз.
- Содан кейін бұл жаттығуды жоғары және төмен қарай қайталаңыз. Жыпылықтауды ұмытпаңыз.
Қадам 4. Диагональды созуларды жасаңыз
Алдыңғы жаттығудағыдай, диагональды созылу бірнеше секундқа бекітілген күйде қарауды қажет етеді. Бұл жерде қосымша бұлшықеттер жұмыс істейді. Мысалы, сол жаққа жоғары қараған кезде сіз сол жақ көздің жоғарғы қиғашын және оң жақ көздің төменгі қиғаш сызығын қолданасыз.
Бос, бірақ тік күйде отырыңыз. 5 секунд жоғары және оңға қараңыз. Көзіңізді ортаға бұрыңыз. 5 секундқа жоғары және солға қараңыз. Көзіңізді ортаға бұрыңыз. Төменге және оңға 5 секундқа қараңыз. Көзіңізді ортаға бұрыңыз. Төменге және солға 5 секундқа қараңыз. 3 рет қайталаңыз
Қадам 5. Көзбен шексіздік белгісін салыңыз
Сіздің алдыңызда шексіздік белгісін немесе көлденең сегіздікті елестетіп көріңіз. Сегізді тек көздеріңізбен ақырын және он рет басыңызды қозғамай қадағалаңыз. Қайталау арасында жыпылықтау.
Қадам 6. Көздеріңізбен шеңбер сызыңыз
Мұны істеудің бір жолы - сіз сағатқа 12 санына қарап тұрғаныңызды елестету. Содан кейін, тәулік бойы сандарды көзбен қадағалаңыз. Басқа жолмен тәулік бойы қайталаңыз.
2 -ші әдіс 2: Көзді босаңсыту
Қадам 1. Көзіңізге массаж жасаңыз
Массаж - бұл кернеуді немесе стрессті жеңілдететін жалпы ем, себебі ол мақсатты аймақтарға қан ағымының жоғарылауын ынталандырады. Жоғарғы қабақтарыңызды 10 секундқа жұмсақ уқалаудан бастаңыз. Содан кейін төменгі қабақтарыңызды ақырын уқалаңыз.
- Егер сіз линзаларды киіп жүрсеңіз, жаттығуды жасамас бұрын оларды алыңыз.
- Массаж кезінде жеңіл қысымды қолданыңыз және қолдың алғашқы үш саусағын қолданыңыз. Жұмсақ, айналмалы қозғалыстар жасаңыз.
- Көз жасыңыздың көп бөлігін шығаратын лакримальды бездерге жұмсақ қысым жас ағуын және көздің ылғалдылығын ынталандырады. Бұл өз кезегінде шаршаған көзді тыныштандырады және қажет ылғалдандыруды қамтамасыз етеді.
- Төменгі қабақтарға массаж жасағанда, көздің ішкі жағына жақын орналасқан лакримальды сүйекке массаж жасаңыз.
Қадам 2. Көбірек жыпылықтаңыз
Жыпылықтау біздің көзімізге қажетті үзілістер мен босаңсу сәттерін ұсынады. Алайда, бұл адамдардың көпшілігі елемейтін нәрсе, өйткені бұл табиғи әрекет, ол көп ойлануды қажет етпейді. Дегенмен, жиі жыпылықтауға тырысу көздің шаршауын жақсартуға көмектеседі.
- Жыпылықтау көзді майлауға және ылғалдандыруға көмектеседі. Көзді жыпылықтату токсиндерді сыртқа шығарып қана қоймайды, сонымен қатар көзге жас пленкасын біркелкі таратады. Көздің жыпылықтауы құрғақтықты жақсартуға көмектеседі.
- Көзіңізді құрғатпау үшін төрт секунд сайын бір рет жыпылықтауға тырысыңыз.
Қадам 3. Үзіліс жасаңыз
Фокус немесе шоғырлану кезінде, әсіресе компьютер экранында, көзге көбірек үзіліс беру көздің шаршауын жеңілдетуге көмектеседі.
- 20-20-20 әдісін қолданып көріңіз: әр 20 минут сайын экраннан 20 фут қашықтықтағы кез келген затқа 20 секундқа қарап тұрыңыз.
- Егер сізге үзіліс жасау қиын болса, демалуды және көзді қалпына келтіруді еске салғыш ретінде дабылды орнатыңыз.
- Сондай -ақ, сіз мезгіл -мезгіл көзіңізді толық ашуға және жабуға тырысуға болады. Зерттеулер көрсеткендей, бұл әрекет көздің шаршауын, көздің шаршауын және құрғақ көздің белгілерін азайтады.
Қадам 4. Көзіңізді босаңсу үшін пальминг жасаңыз
Пальминг өте қарапайым түрде жасалуы мүмкін. Алақандарыңызды алып, көзіңізді бірнеше минутқа жабыңыз.
- Тікелей арқасы бар орындыққа ыңғайлы отырыңыз. Қосымша жайлылық үшін шынтақтарды үстелге, жастықтың немесе көрпенің үстіне қойыңыз. Алақаныңызды алдын -ала ысқылап, алақанға салуды бастамас бұрын біраз жылу шығарыңыз - бұл техниканың босаңсыту компонентін күшейтеді. Әр қолыңызды кесіп, көзіңізді жұмыңыз. Әр тостаған қолды әр көздің үстіне қойыңыз. Қалыпты дем алыңыз және осы қалыпта 5-10 минут демалыңыз. Уақытты сақтау үшін дабылды орнатқыңыз келуі мүмкін.
- Егер дабыл сөндірілгеннен кейін сіз өзіңізді сергек сезінсеңіз, онда бұл уақытты пальмингке жұмсау керек. Егер сіз өзіңізді сергектік сезінбесеңіз, қосымша бес минут қосып, кейін өзгерістерді байқаңыз.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Сіз бұл жаттығулар мен релаксация әдістерін алғаш рет бастаған кезде, сіз күнделікті жаттығуға уақыт бөлуіңіз керек. Күніне 30 минут көз жаттығуларын жасаңыз. Егер сіз көру қабілетінің жақсарғанын байқасаңыз, сіз жаттығуларды кеңістіктен бастай аласыз.
- Көзіңізге тигізуді жоспарлаған кезде әрқашан қолыңыздың таза екеніне көз жеткізіңіз. Көзді ластамау үшін қолыңызды сабынды сумен мұқият жуыңыз. Сонымен қатар, сіздің тырнақтарыңыз қырылғанына көз жеткізіңіз, бұл сіздің көзіңізді тырнап алмау үшін.
Ескертулер
- Дәрі-дәрмекті қолдануды немесе рецепт бойынша көзілдірік пен контактілерді киюді қоспағанда, көзге күтім жасаудың қалыпты режимін ұстануды жалғастырыңыз.
- Егер сізде ауырсыну, көру қабілетінің өзгеруі, бас айналу немесе басқа симптом пайда болса, жаттығуларды дереу тоқтатыңыз. Егер сіз осы белгілерді жалғастыра берсеңіз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Назар аударыңыз, көзге арналған жаттығулар кейбір адамдарда көзілдірік немесе контактілерге деген қажеттілікті кешіктіруге көмектеседі, сонымен қатар көзді шаршататын жұмыстан визуалды үзіліс алу арқылы қол жеткізуге болады (компьютерге қарау сияқты). Көздің бұлшық еттерін жаттығу линзаларды қажет ететін ең көп тараған мәселелерді жоя алмайды, мысалы, жақыннан көруді, алысты көруді, астигматизмді және пресбиопияны (жасына байланысты линзаның қатаюы). Көзге арналған жаттығулар глаукома мен макулярлық дегенерация үшін де ештеңе жасамайды. Ақырында зерттеулер көрсеткендей, медициналық емес көз жаттығулары сізге бір кездері қажет болса, сізді көзілдіріктен сақтап қалмайды және олар сіздің жеке жағдайыңыз бен аурудың ағымын өзгертпейді.
