Аяқтың ауыруы жұмсақтан ауырға дейін болуы мүмкін және ол әр түрлі себептерге байланысты болуы мүмкін, соның ішінде бұлшықеттеріңізде, буындарыңызда, сүйектеріңізде, нервтеріңізде немесе қан тамырларыңызда. Егер сізде аяқтың ауыр немесе түсініксіз ауыруы болса, онда сіздің ең жақсы шешім - дәрігерге дереу хабарласу немесе жедел жәрдем орталығына бару. Егер сіздің бұлшық еттеріңіздің ауыруы жеңілден орташаға дейін болса, онда ауруды жеңілдетуге көмектесетін кейбір әдістер бар. Есіңізде болсын, егер сіздің аяғыңыздың ауыруы нашарласа немесе жақсармаса, дәрігерге қаралуыңыз керек.
Қадамдар
3 әдіс 1: Ауырсынуды басу
Қадам 1. Мүмкіндігінше демалыңыз
Аяғыңыз ауыра бастаған кезде жасай алатын ең жақсы нәрсе - демалу. Не істеп жатқаныңызды тоқтатып, бірнеше сағат бойы аяғыңыздан тұрыңыз.
- Егер сізде физикалық жұмыс болса, онда сізге жұмыстан біраз уақыт кетуге тура келуі мүмкін. Дәрігерден кешірім сұрау үшін дәрігердің анықтамасын алу туралы сөйлесіңіз.
- Кәдімгі жаттығудан бір -екі күн үзілуді қарастырыңыз. Егер сіз әдетте күнделікті жаттығулар жасасаңыз, онда сіздің аяғыңыз жақсарғанша бір -екі күн демалғыңыз келуі мүмкін.
Қадам 2. Аяғыңызды жоғары көтеріңіз
Аяғыңызды көтеру ісікті азайтуға көмектеседі, сонымен қатар кейбір ауруды жеңілдетеді. Егер сіз аяғыңыздың ісінгенін байқасаңыз, онда сіз аяғыңызды жоғары көтергіңіз келуі мүмкін. Егер сіз отырсаңыз, онда сіз аяғыңызды аяғыңыздың астына бірнеше жастықпен османға қоюға болады, немесе сіз төсекте жатып, аяқ пен аяқ астына бірнеше жастық қоюға болады.
3 -қадам. Аяғыңызды мұздатыңыз
Мұз пакетін қолдану аяғыңыздағы ауырсынуды басуға көмектеседі. Мұзды тікелей теріңізге салмаңыз. Мұз пакетін жұқа сүлгімен орап, содан кейін пакетті аяқтың зақымдалған аймағына қойыңыз. Сіз мұзды 15 минутқа дейін қалдыра аласыз, бірақ содан кейін аяғыңызға суықтан кем дегенде бір сағат үзіліс беру керек.
- Бұл аймақты 5-10 минут бойы мұздатып көріңіз, содан кейін бір сағаттан кейін қайталаңыз. Мұны күніне бірнеше рет жасаңыз.
- Мұз сіздің аяғыңыздағы қабынуды азайтуға көмектеседі, бұл әсіресе аяғыңыздың ауыруы артритке немесе жарақаттың бір түріне байланысты болса пайдалы.
Қадам 4. Аяғыңызды тыныштандыратын жылумен жылытыңыз
Егер ауырсыну бұлшықет немесе кернеуден туындаса, жылу аяқтың ауырсынуынан құтылуға көмектеседі. Бұлшық еттерді тыныштандыруға көмектесу үшін аяқтарыңызға жылытқыш төсемді қолдануға тырысыңыз. Жылытқыш жастықты аяғыңызға бір уақытта 20 минуттан артық қалдырмаңыз, әйтпесе теріңіз қатты қызып кетуі мүмкін.
Қадам 5. Бұлшықеттердің кернеуін жеңілдету үшін жұмсақ созылуларды қолданыңыз
Егер сіз аяғыңыздың ауыруы бұлшық еттердің қысылуынан немесе бұлшықеттің қысылуынан болады деп ойласаңыз, онда сәл созылу сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Бұлшықеттердің босаңсуына көмектесу үшін келесі жаттығулардың бірін қолданып көріңіз:
- Өкпе. Аяқтарыңызды иықтың енінен алшақ қойып, бір аяқпен алға үлкен қадам жасаңыз. Екінші аяғыңызды артта ұстаңыз. Екі аяқты алға қарату керек. Сіздің алдыңғы тізеңіз 90 ° бұрышпен бүгілуі керек, ал артқы аяғыңыз тік тұруы керек. Бұл созылуды шамамен 10 секунд ұстаңыз, содан кейін созуды екінші жағынан жасаңыз.
- Алға иілу. Аяқтарыңызды иықтың енінен алшақ тұрыңыз және баяу алға қарай иіле бастаңыз, тізеңізді тік ұстаңыз, бірақ құлыпталмаған. Егер сіз балтырларыңызға немесе саусақтарыңызға тигізе алатын болсаңыз, онда 10 -ға дейін созыңыз. Тіпті егер сіз тек жамбасқа немесе тізеге ғана қол жеткізе алсаңыз да, сіз аяқтың артқы жағында созылу сезінуіңіз керек.
- Төртке созылу. Төртке созылу үшін қабырғаға немесе берік орындыққа жақын тұрыңыз және тепе -теңдік үшін бір қолыңызды қабырғаға немесе орындыққа қойыңыз. Содан кейін, бір аяғыңызды бүгіп, аяғыңызды бөксеге қарай көтеріңіз. Мүмкіндігінше саусақтарыңызды қолыңызбен ұстаңыз және созылуды ұстаңыз. Егер сіз аяғыңызға жете алмасаңыз, онда төрт саусақты созуға көмектесу үшін саусақтарыңызды қабырғаға қойып көріңіз.
Қадам 6. Бұлшықеттеріңізге массаж жасаңыз
Созылғаннан кейін сізге аяқ бұлшықеттеріне массаж жасау пайдалы болуы мүмкін. Аяқ бұлшықеттерін жеңілдету үшін аздап массаж майын қолдануға тырысыңыз. Аяғыңыздағы кернеуді жеңілдету үшін ұзақ соққылар мен қатты қысымды қолданыңыз.
- Кәсіби массажисттен массаж алу, сондай -ақ бұлшықеттердің қатты қысылуынан болатын аяқтың ауырсынуын басуға көмектеседі.
- Сондай -ақ, аяқтың бұлшық еттерін уқалау үшін көбік ролигін қолдануға болады. Оны ауырған жердің астына қойып, аяғыңызды роликтен 5-10 минутқа айналдырыңыз.
Қадам 7. Акупунктуристті табыңыз
Акупунктура кейбір жағдайларда аяқтың ауырсынуын жеңілдетуге көмектеседі. Егер сізде бұлшықет спазмы немесе қабынуы аяқтың ауырсынуымен бірге болса, онда акупунктура тиімді ем болуы мүмкін. Кәсіби акупунктуристпен сөйлесіп көріңіз, акупунктура сізге тиімді болатынын білу үшін.
- Бұлшықет спортына немесе ортопедиялық мәселелерге назар аударатын акупунктуристті таңдауды қарастырыңыз, себебі олар сіздің денеңіздің әртүрлі бөліктеріндегі ауырсынуды емдеуге жақсы таныс болады.
- Лицензияланған акупунктуристті таңдауды ұмытпаңыз. Мысалы, сіз шығыс медицинасының докторын немесе LAC (лицензияланған акупунктурист) немесе NCCAOM (акупунктура мен шығыс медицинасы бойынша ұлттық сертификаттау комиссиясы) тіркелген дәрігерді таңдай аласыз.
Қадам 8. Рецептсіз ауырсынуды басатын дәріні алыңыз
Егер сіз ауырсынуды басудың басқа әдістерін қолданғаннан кейін әлі де ауырсаңыз, онда сіз аурудың бір бөлігін жеңілдетуге көмектесетін рецептсіз ауруды басатын дәріні қолдануға тырысуға болады. Мысалы, сіз ацетаминофен, ибупрофен немесе аспирин қабылдауға тырысуға болады.
- Өнім нұсқауларын оқып, оларды орындағаныңызға көз жеткізіңіз.
- Егер рецептсіз ауырсынуды басу көмектеспесе, дәрігерге хабарласу керек.
- Егер сіздің ауырсынуыңыз артрит сияқты қабынуға байланысты болса, онда ибупрофен сияқты ҚҚСП қабылдау ең жақсы таңдау болуы мүмкін, себебі ҚҚСП қабынуды және ауруды азайтуға көмектеседі.
9 -қадам. Диетада магний, кальций және калийді көбірек алыңыз
Бұл қоректік заттар жақсы электролиттік тепе -теңдікті сақтауға және бұлшықет спазмының алдын алуға өте маңызды. Бұл қоректік заттарды қабылдауды жақсарту үшін жемістерді, көкөністерді, дәнді дақылдарды, майсыз сүт өнімдерін, майсыз етті, жаңғақтар мен бұршақтарды көп жегеніңізге көз жеткізіңіз.
Кальций, магний және калийдің көп болуын қамтамасыз етудің бір жолы - DASH диетасын ұстану. Бұл диета натрийі төмен және кальций, магний және калий көп тағамдарға бағытталған
Қадам 10. Мультивитаминді қосып көріңіз
Егер сіз денсаулығыңызды сақтап қалу үшін және аяқтың құрысуын болдырмау үшін қажетті дәрумендер мен минералдардың жеткілікті мөлшерде екеніне сенімді болғыңыз келсе, онда сіз мультивитаминді қабылдауды қарастырғыңыз келуі мүмкін. Витаминдер мен минералдарға күнделікті қажеттілікті 100% қамтамасыз ететін мультивитаминді таңдаңыз.
3 -ші әдіс 2: Аяқ ауруының себептерін анықтау
Қадам 1. Ылғалданған күйде болыңыз
Егер сіз сусызданған болсаңыз немесе минералдарыңыз тепе -теңдікте болмаса, онда бұлшықеттердің қысылуы мүмкін. Бұл жиі кездесетін мәселе және оны жиі суды көп ішу және құрамында электролиттер бар сусындарды қосу арқылы шешуге болады. Күніне кемінде 8 8 фунт (240 мл) стакан су ішкеніңізге көз жеткізіңіз.
Қадам 2. Жаттығуларыңызды жеңілдетіңіз
Қарқынды, ұзақ жаттығулар бұлшықеттердің ауырсынуына әкелуі мүмкін, бірақ жаттығудан бірнеше күн өткен соң ғана бұлшықет ауыруы сезілмеуі мүмкін. Аяқтардағы ауырсынуды болдырмау үшін болашақта жаттығуларыңызды жеңілдетуге тырысыңыз. Есіңізде болсын, егер сіздің денеңізде көп жаттығулар болмаса, сізде жеңіл жаттығулар кезінде бұлшықет ауруы пайда болуы мүмкін, сондықтан баяу бастаған жөн және сіздің денеңізге жаңа белсенділік деңгейіне үйренуге жеткілікті уақыт берген жөн.
Сіздің белсенділік деңгейіңізге кенеттен өзгерістер енгізу, мысалы, жаттығу күндерінің санын көбейту немесе күн сайын жүгіретін қашықтықты көтеру, сізді шаянның пайда болу қаупіне әкелуі мүмкін. Бұл сіздің жіліншік айналасындағы ауыратын қабыну (жілік)
Қадам 3. Өзіңізді жарақатқа тексеріңіз
Бұлшықеттердің жыртылуы, сіңірлер мен созылулар сияқты жарақаттар да бұлшықеттердің ауырсынуына әкелуі мүмкін. Егер сіз жараланған болсаңыз, онда сіз бірдеңе жасау нәтижесінде қатты, қатты ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін. Ауырсыну алғашқы жарақаттан кейін бірнеше күн, апта немесе тіпті ай бойы созылуы мүмкін. Егер сіз жарақат алған болар деп ойласаңыз, дәрігерге қаралғаныңызға көз жеткізіңіз.
Қадам 4. Айналым мәселелерін іздеңіз
Қан айналымы мәселелері де аяқтың ауырсынуына әкелуі мүмкін. Егер сізде подагра, қант диабеті, атеросклероз немесе варикозды веналар сияқты ауру болса, онда бұл сіздің аяғыңыздың ауыруына себеп болуы мүмкін. Егер сізде осы жағдайлардың бірі бар деп күдіктенсеңіз, емделу үшін мүмкіндігінше тезірек дәрігерге қаралыңыз.
- Егер мәселе сіздің қан айналымыңызда болса, қысылған шұлықтар сізге көмектесе алады. Дәрігеріңізбен компрессорлық шұлықтар сізге жақсы нұсқа бола алатынын тексеріңіз.
- Егер сіз жиі аяқтарыңыз бен саусақтарыңыздың ауыратынын және жылап жатқанын байқасаңыз, бұзау бұлшық еттеріңіз әлсіреп, аяқтарыңыз бен саусақтарыңызда жаралар пайда болса, онда аяқтарыңыздың ауыруына перифериялық артерия аурулары (PAD) себеп болуы мүмкін.
5 -қадам. Сіздің аяғыңыз ауыруы мүмкін басқа да жиі кездесетін себептерді қарастырыңыз
Сондай -ақ, аяқтардағы ауырсынуды анықтау қиынырақ болатын кейбір жағдайлар туындауы мүмкін. Мысалы, сүйек қатерлі ісігі, кисталар мен сіатика аяқтарыңыздың ауыруына әкелуі мүмкін. Есіңізде болсын, осы жағдайлардың кез келгені сіздің аяғыңыздың ауыруына себеп болатынын анықтау үшін дәрігерге қаралуыңыз қажет.
Сиатикалық ауырсыну төменгі арқада басталып, аяқты төмен түсіреді. Қабынуға қарсы препараттарды қолданыңыз және дәрігерге көрінгенше демалыңыз
3 -ші әдіс 3: Дәрігерге көріну
Қадам 1. Диагноз қою үшін дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз
Егер үйде күтім жасау стратегиясы сіздің аяғыңыздың ауырсынуына көмектеспесе, онда сіз мүмкіндігінше тезірек дәрігеріңізбен кездесуді бастауыңыз керек. Кейбір жағдайларда аяқтың ауыруы ауыр проблеманың белгісі болуы мүмкін. Егер сізде дереу дәрігерге хабарласыңыз:
- Аяқ қара және көкке ұқсайды
- Аяғы суық және бозғылт
- Ауыру қозғалыста немесе жаттығуда күшейеді
- Аяқ қызарған, ісінген көрінеді және/немесе сізде қызба бар
- Аяқтарыңыз ісінген, дем алу қиынға соғады
Қадам 2. Аяғыңыздағы ауырсынудың орналасуын, түрін және сипаттамасын сипаттаңыз
Дәрігер сізге ауырсыну түрі туралы көптеген сұрақтар қояды. Дәрігерге ең жақсы диагноз қоюға көмектесу үшін кездесуден бұрын аурудың сипаттамасы туралы ойланыңыз. Қарастыруға болатын кейбір нәрселер мыналарды қамтиды:
- Аяғыңызда ауырсыну бар жерде (жоғарғы, төменгі, алдыңғы, артқы және т.б.)
- Сіз қандай ауырсынуды сезінесіз (өткір, түтіккен, шаншу, келіп -кететін ауру және т.
- Ауырсынуды күшейтетін және жақсартатын нәрсе
- Сізде болған кез келген басқа белгілер
Қадам 3. Емдеу нұсқалары туралы сұраңыз
Дәрігер проблеманы анықтағаннан кейін, олар сізге мәселені шешудің бірнеше нұсқасын береді. Кейбір жағдайларда физиотерапия қажет болуы мүмкін. Егер сіз берілген нұсқаларға сенімді болмасаңыз, дәрігерден басқа нұсқалар туралы сұраңыз.
Дәрігер сізге аяқтың қысылуына арналған дәрі -дәрмектерді, мысалы, кальций өзекшелерінің блокаторлары, дилтиазем мен верапамилді және габапентин сияқты басқа дәрі -дәрмектерді тағайындауы мүмкін
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Ескертулер
- Егер сіз жараланған болсаңыз, ауырсынуыңыз қатты болса немесе сізде қан ұйығы болуы мүмкін деп күдіктенсеңіз, өзін-өзі емдеуге тырыспаңыз. Мұндай жағдайларда сіз дереу медициналық көмекке жүгінуіңіз керек.
- Егер сізде аяқтың ісінуі, қызаруы немесе түсінің өзгеруі және жылуы бар аяқтарыңыз ауырса, дереу дәрігерге хабарласыңыз. Бұл терең тамыр тромбозының белгілері, бұл жағдайда сіздің аяқтарыңызда тромб пайда болады және қалыпты қан ағымын бұзады. Егер ұйыған қан кетсе, ол өкпеде орналасып, қауіпті өкпе эмболиясын тудыруы мүмкін.
- Бұл мақалада аяқтың ауыруы туралы ақпарат берілгенімен, оны медициналық кеңес ретінде қабылдауға болмайды. Сіздің жағдайыңызды емдеудің ең жақсы әдісі туралы әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
