Бас ауруы салыстырмалы түрде жиі кездесетін жағдай болғанымен, олар сонымен қатар ауыр және көңілсіз болуы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз әдетте бас ауруын табиғи жолмен, ешқандай дәрі -дәрмексіз немесе медициналық көмекке жүгінбей -ақ құтылуға болады. Алайда, егер сізде бас ауруы нашарласа, жиі болса немесе сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтірсе, дәрігермен емдеу әдістері туралы сөйлесіңіз. Егер сіздің бас ауыруыңыз дене қызуының жоғарылауы, жүрек айнуы, құсу немесе сезім жоғалуы сияқты ауыр белгілермен бірге жүрсе, тез арада медициналық көмекке жүгініңіз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: бас ауруын тыныштандыратын белгілер
Қадам 1. Қандай бас ауруы бар екенін анықтау үшін белгілеріңізді бағалаңыз
Бас ауруы әр түрлі жолмен емделеді. Әдетте, сіз бас ауруының түрін өзіңіздің жеке белгілеріңізге сүйене отырып анықтай аласыз. Егер сізде қиындықтар болса, сіз дәрігерден сұрай аласыз. Олар сіздің белгілеріңіздің сипаттамасы бойынша сіздің бас ауыруыңыздың түрін анықтай алуы керек. Бас ауруларының жиі кездесетін түрлеріне мыналар жатады:
- Шиеленіс: бас ауруының ең көп тараған түрі. Бұл мойынның немесе бастың артқы жағындағы бұлшықеттердің қысылуынан болады. Сіздің басыңыздың айналасында тар жолақ тәрізді. Ауырсыну маңдайға, храмға немесе бастың артына шоғырланған болуы мүмкін.
- Синус: аллергияға, суыққа немесе тұмауға байланысты синусын қабынуынан болады. Сіз маңдайыңызда, мұрныңызда және көзіңізде, щектеріңізде немесе жоғарғы тістеріңізде ауырсыну сезінуіңіз мүмкін. Алға еңкейгенде ауырсыну күшеюі мүмкін.
- Мигрень: әр адамға әр түрлі триггерлер әсер етеді. Мүгедектік қарқындылығының пульсирленген ауруы, көбінесе жүрек айнуы мен құсумен бірге жүреді. Егер емделмеген болса, әдетте күн бойы созылады.
- Кластер: салыстырмалы түрде сирек; белгісіз себеп. Шабуылдар 1 -ден 3 айға дейін күніне 8 бас ауруына әкеледі. Әрқашан бастың бір жағында ауырсыну және өте қатты. Әдетте бас ауруы жағында қызыл, сулы көзбен бірге жүреді. Сондай -ақ жүрек айнуы мен жарыққа немесе дыбысқа сезімталдықпен бірге жүруі мүмкін.
Кеңес:
Бас жарақатынан кейін жарақаттан кейінгі бас аурулары жиі кездеседі. Сіздің бас жарақатыңыздың ауырлығына байланысты бұл бас аурулары алғашқы жарақаттан кейін бірнеше күн бойы сақталуы мүмкін.
Қадам 2. Қысылған бұлшықеттерді босаңсыту үшін ыстық немесе суық терапияны қолданыңыз
Жылы компресс немесе мұз бас пен бет бұлшық еттерін босаңсытып, бас ауруын жеңілдетеді. Егер сіз суық терапияны қолдансаңыз, теріңізді қорғау үшін сөмкеге мұз немесе мұздатылған көкөністерді ораңыз. Сіз жылы компрессті немесе мұзды қолдансаңыз да, оны 15-20 минуттан артық басыңызда қалдырмаңыз.
- Жылу қан айналымын жақсартады және қан ағымын жақсартады, ал суық қабынуды азайту үшін қан ағымын шектейді. Суық терапия әдетте синустық бас ауруы мен қабынудан туындаған басқа да бас аурулары үшін жақсы, бірақ сонымен бірге бас ауруын басады. Алайда жылу әдетте бас ауруы кезінде жақсы.
- Егер сіз жылы компресс қолдансаңыз, ересектер үшін су 120 ° F (49 ° C) немесе балалар үшін 105 ° F (41 ° C) аспауы керек.
- Сіз сондай -ақ ыстық су бөтелкесін немесе гель пакетін пайдалана аласыз.
Ескерту:
Егер сізде қан айналымы нашар немесе қант диабеті болса, ыстық немесе суық терапиядан аулақ болыңыз және ешқашан жарақатқа немесе ашық жараға жылуды қоймаңыз.
Қадам 3. Бітелген бас ауруын емдеу үшін буды душ қабылдаңыз
Бумен жұту шырышты босатады, бұл кептелуді азайтуға көмектеседі. Егер сізде синус бас ауруы болса, душтан шыққан бу сіздің синусыңыздағы қабынуды жеңілдетуге көмектеседі.
Егер сіз ыстық душты ұнатпайтын болсаңыз, буды жұту үшін қайнаған суға және қазанға еңкейіп көріңіз. Бұл сонымен қатар кептелісті жеңілдетуі мүмкін, бірақ сіз еңкейген кезде ауырсынуыңыз уақытша күшейе түсуі мүмкін
Кеңес:
Буды жұтқаннан кейін сусызданбау үшін бір стақан су ішіңіз.
Қадам 4. Синустың құрғауы мен тітіркенуін жеңілдету үшін ылғалдандырғышты қолданыңыз
Егер сіздің үйіңіздегі ауа шамадан тыс құрғақ болса, ол синусты тоқырауды тудыруы мүмкін, бұл синус бас ауруына әкелуі мүмкін. Ылғалдатқыш ауаны ылғалды ұстауға көмектеседі, сондықтан сіз дем алуды жеңілдетесіз.
- Егер сіз ылғалдандырғышты қолдансаңыз, ылғалдылық деңгейін ұстап тұру үшін үйдің ылғалдылығын үнемі тексеріп отырыңыз. Әдетте үйдегі ауа 30% -дан 55% -ға дейін болуы керек.
- Ылғалдандырғыштағы суды жаңа етіп өзгертуге көз жеткізіңіз, мүмкіндігінше бөтелкедегі суды қолданыңыз. Ылғалдандырғышты аптасына кемінде бір рет тазалаңыз. Әйтпесе, ол көгеріп кетуі мүмкін, бұл денсаулыққа елеулі проблемалар тудыруы мүмкін.
Қадам 5. Бас ауруын жеңілдету үшін акупунктураны немесе акупрессураны қолданып көріңіз
Акупунктураның көмегімен дәрігер бас ауруларын жеңілдетуге және олардың қайталануын болдырмауға көмектесу үшін белгілі бір нүктелерде теріңізге жұқа инелерді енгізеді. Акупунктура барлығына бірдей көмектеспесе де, көптеген адамдар осы терапияны қолданғаннан кейін жақсаруды көрді.
- Әдетте акупунктураға да, акупрессураға да жағымсыз әсерлері жоқ, сондықтан олар жұмыс істейтінін тексеру үшін қауіпсіз терапия.
- Сіз көрген кез келген акупунктура дәрігерінің акупунктураны емдеуге лицензиясы бар екеніне көз жеткізіңіз. Сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңіз біреуді ұсына алады.
- Бас ауруын жеңілдету үшін үйде акупрессура жасауға болады. Оң және үлкен саусағыңызбен сол саусағыңыздың негізі мен сол жақ саусағыңыздың арасындағы бос орынды табыңыз. Оң жақ бармақ пен сұқ саусақты осы жерде 5 минут бірге басыңыз. Бас бармақты кіші шеңбер бойымен баяу жылжытыңыз, үнемі қысым жасаңыз.
2 -ші әдіс 4: Шөптік препараттарды қолдану
Қадам 1. Кез келген шөптік құралды қолданар алдында дәрігеріңізбен кеңесіңіз
Шөптен жасалған дәрі -дәрмектер әдетте қауіпсіз болып саналса да, олар сіз қабылдаған кез келген дәрі -дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін және сіздің денсаулығыңыздың басқа жағдайларын нашарлатуы мүмкін. Дәрігерге қандай ем қабылдағыңыз келетінін айтыңыз және ол сіз үшін қауіпсіз бе деп сұраңыз.
Дәрігерге сіз қабылдаған барлық дәрі -дәрмектер мен қоспалар туралы, оның ішінде дозасы мен жиілігі туралы айтқаныңызға көз жеткізіңіз. Шөптік препараттар сіз қабылдаған басқа тағамдық қоспаларға кедергі келтіруі мүмкін, бұл олардың әр түрлі әсерін тигізуі мүмкін
Қадам 2. Стрессті жеңілдету және қабынуды азайту үшін шөп шайын ішіңіз
Шайдың бас ауруларын болдырмайтыны немесе тоқтататыны туралы ешқандай ғылыми дәлел болмаса да, көптеген адамдар ыстық сусын ішуден жеңілдік табады. Бас ауруын басатын дәрілік шөптерден тұратын шай бұл жағдайда жақсы, бірақ сіз шөпті шай ішкеннен гөрі қоспаны қабылдағаныңыздай ала алмайсыз. Бас ауруына көмектесетін шайға мыналар жатады:
- Көк шай
- Жалбыз шайы
- Зімбір шайы
- Ромашка шайы
- Ыстық шәй
Кеңес:
Ромашка шайы мигреннен жүрек айнуын жеңілдетеді.
Қадам 3. Мазасыздық бас ауруы немесе мигрен үшін имбирьді қолданыңыз
Зімбір мигреньді және жанама әсерлері аз басқа ауыр бас ауруларын емдеуге арналған рецепт бойынша дәрі -дәрмектер сияқты тиімді болуы мүмкін. Азық -түлік дүкенінен жаңа зімбір тамырын сатып алыңыз немесе бас ауруы пайда болған кезде ұнтақ немесе капсула түрінде алыңыз. Зімбір - бұл күшті шөп, сондықтан аз ғана ұзақ жолға түседі. Егер сіз имбирді капсула түрінде қосымша ретінде қабылдасаңыз, қаптамадағы нұсқауларды орындаңыз.
- Егер сіз жаңа зімбір тамырын қолдансаңыз, 1/8 шай қасық (0,23 г) ұнтақтап, шай жасау үшін ыстық суға араластырыңыз. Бас ауруы пайда болғанын көрсететін алғашқы белгіде шай ішіңіз.
- Егер сіз жүкті болсаңыз немесе қан кету бұзылысы болса, имбирь қабылдамаңыз. Басқа адамдардың көпшілігі аз мөлшерде имбирьді қабылдаудан немесе оны дәмдеуіш ретінде қолданудан жанама әсерлерді сезінбесе де, ол кейде күйдіргі, диарея немесе іште ыңғайсыздық тудырады.
Кеңес:
Зімбір сонымен қатар асқазанның бұзылуын жеңілдетеді, егер сізде жүрек айну немесе құсу жүретін мигрен болса пайдалы болады.
Қадам 4. Созылмалы бас ауруларын емдеуге көмектесу үшін қызарған шырын алыңыз
Қыздырғыш қоспалар әдетте шөп қоспаларын сатып алатын және капсула, таблетка немесе сұйық сығындылары бар кез келген жерде бар. Әдетте, күніне 4 ретке дейін 100 -ден 300 мг -ға дейін безгекті алуға болады.
- Коммерциялық саңырауқұлақ өнімдері стандартталмағандықтан және құрамында мелатонин сияқты басқа ингредиенттер болғандықтан, арнайы дозалау ұсыныстары мүмкін емес. Қоспаны дәрігермен талқылаңыз және бөтелкедегі дозалау нұсқауларын мұқият оқып шығыңыз.
- Егер сіз түймедаққа, рагвидке немесе жусанға аллергияңыз болса, шөпті қабылдамаңыз.
- Егер сіз безгекті үнемі қабылдайтын болсаңыз, оны қабылдауды тоқтатқанға дейін аз мөлшерде азайтыңыз. Әйтпесе, сіз бас ауруы, мазасыздық, шаршау, бұлшықеттердің қаттылығы және буындардағы ауырсынуды сезінуіңіз мүмкін.
3 -ші әдіс 4: Диета мен өмір салтын жақсарту
Қадам 1. Стресс деңгейін төмендету үшін релаксация әдістерін қолданыңыз
Релаксация әдістері, соның ішінде йога және тай -чи, сіздің өміріңіздегі шиеленісті жеңілдетуге және мазасыздық деңгейін төмендетуге көмектеседі. Бірнеше минут баяу, терең тыныс алу стрессті өнімді басқаруға көмектеседі.
- Терең тыныс алуды үйрену үшін алаңдамайтын тыныш жерге көшіп, ыңғайлы жерге отырыңыз немесе жатыңыз. Психикалық фокусты тыныс алуға аударыңыз. Мұрын арқылы баяу және терең дем алыңыз, кеуде қуысын кеңейтіңіз. Өкпе толған кезде кідіріңіз, содан кейін баяу дем шығарыңыз, кеудеңізді төмендетіңіз. Өкпе бос болған кезде үзіліс жасаңыз, содан кейін циклді қайталаңыз. Мұны кем дегенде бірнеше минут жасаңыз.
- Сізге сәйкес келетін техниканы таппас бұрын, кішкене сынақ пен қателік күтіңіз. Егер сіз релаксация техникасын қолданып жүрсеңіз, сізге қиын немесе жұмыс сияқты, бұл сізге стрессті тудыруы мүмкін.
- Егер сізде мазасыздық деңгейі жоғары болса, сізді мазалайтын нәрсе туралы сөйлесу үшін терапевтке баруды қарастыруға болады. Сіздің терапевт сізге жақсы күресу стратегиясын ұсынады.
Қадам 2. Ұйықтаңыз және күнде бір уақытта ояныңыз
Ұйқының қанбауы келесі күні бас ауруына әкелуі мүмкін. Дәл осылай, егер сіз тым көп ұйықтасаңыз, сізде бас ауруы болуы мүмкін. Кем дегенде 8 сағат ұйықтауға мүмкіндік беретін тұрақты ұйқы мен ояту уақытын орнатыңыз.
- Егер сіз ұйқысыздықтан зардап шегетін болсаңыз, тұрақты ұйқы режимі де көмектеседі.
- Электроника мен экраннан, оның ішінде теледидардан, ұйықтар алдында немесе төсекте болудан аулақ болыңыз. Қараңғы, салқын бөлмеде ұйықтаңыз. Ең дұрысы, сіздің жатын бөлмеңіздегі температура 16 мен 19 ° C аралығында болуы керек. Егер сіз күндізгі уақытта ұйықтайтын болсаңыз, бөлмені қараңғы етіп қою үшін перделерді қолданыңыз.
3 -қадам. Күн сайын кем дегенде 30 минут жаттығу жасаңыз
Тұрақты жаттығулар созылмалы бас ауруларының жиілігін де, ауырлығын да төмендетуі мүмкін, соның ішінде мигрень. Жаттығулар жоспарын жасаңыз, оған кардио, сонымен қатар күш пен икемділікті арттыратын әрекеттер кіреді.
- Тіпті тез серуендеу бас ауруын болдырмауға көмектесетін жаттығулар болуы мүмкін.
- Өзіңізге ұнайтын әрекеттерді қосыңыз, сонда сіз жаттығуға ынталанасыз. Мысалы, егер сіз суды ұнататын болсаңыз, аптасына 3 немесе 4 рет суға түсуге болады.
- Кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіңіз, әсіресе денсаулығыңызда созылмалы аурулар болса.
4 -қадам. Алкоголь мен темекі тұтынуды шектеңіз
Темекі шегу мен шамадан тыс ішу кластерлік бас ауруларына әкелуі мүмкін. Екінші түтін мен никотиннің басқа түрлері, соның ішінде сағыз немесе таблетка бас ауруы мен синустың тітіркенуіне әкелуі мүмкін.
Егер сізде мигрень немесе бас ауруы бар болса, ішуден немесе темекі шегуден толық бас тартыңыз. Егер сізде осы заттардың біріне тәуелділік болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге жұмыстан шығу жоспарын құруға көмектеседі
Қадам 5. Қабынуды тудыратын тағамдардан аулақ болыңыз
Қабыну өнімдері бас ауруларын тудыруы мүмкін, сонымен қатар денсаулыққа қатысты басқа да мәселелерді, соның ішінде ас қорыту проблемаларын тудыруы мүмкін. Егер сізде синус проблемалары болса, қабыну өнімдері тіндердің қабынуын күшейту арқылы бұл мәселелерді нашарлатуы мүмкін. Келесі тағамдар қабынуға қарсы:
- Ақ нан мен макарон сияқты тазартылған көмірсулар
- Қуырылған тағамдар
- Қантты сусындар, соның ішінде газдалған газдар мен энергетикалық сусындар
- Етті оқыңыз, мысалы, бұзау, ветчина немесе сиыр еті
- Өңделген ет, мысалы, хот -дог немесе шұжық
- Маргарин, май және май
Кеңес:
Кәдімгі тағамдарды жеп қойыңыз. Аштық бас ауруына да әкелуі мүмкін. Сіз әр 2 сағат сайын кішкене тағамдарды жиі жеп немесе жеңіл тағамдар ішіп көргіңіз келуі мүмкін.
Қадам 6. Жақсы ылғалдану үшін көп су ішіңіз
Сусыздандыру бас ауруларын тудыруы мүмкін немесе оларды нашарлатуы мүмкін. Сізге қажет су мөлшері жасыңызға, бойыңызға және салмағыңызға байланысты. Әдетте ересек адам күніне кемінде 2 литр (шамамен жарты галлон) су ішуі керек.
- Егер сіздің зәріңіз мөлдір болса, сіз жақсы гидратталған екеніңізді айта аласыз. Егер олай болмаса, көбірек су ішіңіз. Кофеин мен алкоголь сусыздандырады, сондықтан сіз олардың біреуін қолдансаңыз, көбірек су ішуіңіз керек.
- Гидратацияланған күйде синус ішіндегі шырыш жұқарады, бұл синус басының қысымын жеңілдетеді және кептелуді жеңілдетеді.
Қадам 7. Мүмкін триггерлерді анықтау үшін бас ауруы күнделігін жүргізіңіз
Егер сіз үнемі бас ауыратын болсаңыз, бас ауруы туралы күнделік сіздің бас ауруларыңыздың ұқсастықтарын табуға және оларды тудыруы мүмкін себептерді анықтауға көмектеседі. Бас ауруы басталғанға дейін бір -екі сағат ішінде жасаған басыңызды ауыртатын күн мен уақытты, сіз жеген тамақты қоса жазыңыз.
Сіз бас ауруын емдеу үшін не істегеніңізді және емнің тиімді болғанын жаза аласыз. Ауырсыну басылғанда, бас ауруы тоқтаған уақытты қосыңыз, сонда сіз оның ұзақтығы туралы түсінікке ие боласыз
4 -ші әдіс 4: Медициналық көмекке қашан жүгіну керек
Қадам 1. Табиғи емдеу сізге көмектеспесе, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Әдетте, сіз бас ауруын үйде немесе табиғи дәрі-дәрмектермен емдей аласыз. Алайда, егер табиғи емдеу нәтиже бермесе, сіздің дәрігер балама әдісті ұсына алады.
- Дәрігерге бас ауруы туралы және бас ауруын басу үшін осы уақытқа дейін қолданған нәрселер туралы айтыңыз. Егер кейбір емделулер сізге ішінара жеңілдік берсе, оларға не көмектескенін айтыңыз. Олар сіздің үйдегі емделулеріңізді толық жеңілдету үшін қосымша медициналық терапиямен толықтыра алады.
- Дәрігер сізге бас ауруларының алдын алу және мүмкін болатын бас ауруы триггерлерін анықтау бойынша кеңес береді.
Қадам 2. Егер сіздің бас ауруыңыз нашарласа немесе сіздің өміріңізге кедергі келтірсе, дәрігерге қаралыңыз
Бас ауруы жиі кездеседі және алаңдауға негіз жоқ, егер олар жиі пайда болса немесе нашарласа, сізге медициналық көмек қажет болуы мүмкін. Дәрігерге симптомдарыңызды айтыңыз және төмендегілердің кез келгені пайда болса, қандай медициналық нұсқалар бар екенін біліңіз:
- Бұрын бас ауруы болмаған кезде тұрақты бас аурулары, әсіресе 50 жастан асқан жағдайда
- Егер сізде бұрын қатерлі ісік немесе ВИЧ/СПИД болса, бас ауруы.
- Дененің кез келген бөлігінде әлсіздік немесе сезімталдықтың жоғалуымен бірге жүретін бас ауруы
- Бас жарақатынан туындаған бас ауруы
- Бас ауруы мойынның қатаюымен бірге жүреді
- Басқа ауруға қатысы жоқ дене қызуының жоғарылауымен, жүрек айнуымен немесе құсумен бірге жүретін қатты бас аурулары
Қадам 3. Ауыр симптомдар үшін жедел ем іздеңіз
Кейде бас ауруы ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Егер сізде инфекция немесе басқа да ауру болса, дереу емдеу сізге сауығуға көмектеседі. АҚШ -тағы 911 сияқты жергілікті жедел жәрдем нөміріне қоңырау шалыңыз немесе келесі белгілердің бірін байқасаңыз, жедел медициналық көмекке жүгініңіз:
- Сіз бас ауруын «ең нашар бас ауруы» деп сипаттайсыз
- Жоғарғы қан қысымы
- 39 ° C жоғары температура
- Жарық сезімталдығы, қосарланған көру, туннельдік көру немесе көру қиын
- Сөйлеудің бұзылуы
- Қысқа, жылдам тыныс алу
- Уақытша есін жоғалту
- Сіздің психикалық функцияларыңыздың кенеттен өзгеруі, мысалы, тегіс көңіл -күй, ойлау қабілетінің бұзылуы, есте сақтау қабілетінің төмендеуі немесе күнделікті әрекеттерге қызығушылықтың болмауы.
- Ұстамалар
- Бұлшықет әлсіздігі немесе паралич
Кеңестер
- Егер сіз депрессияға немесе мазасыздыққа тап болсаңыз, терапевтпен немесе басқа психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз. Психикалық және эмоционалды бұзылулар да бас ауруларын тудыруы мүмкін.
- Мелатонин қоспалары бас ауруларын емдеуге пайдалы болуы мүмкін. Алайда, 2020 жылға қарай, мелатониннің бас ауруын жеңілдететіні туралы ғылыми дәлел жоқ.
Ескертулер
- Егер сіздің бас ауыруыңыз тұрақты болса немесе табиғи емдеуге жауап бермесе, дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Созылмалы бас ауруы неғұрлым ауыр аурудың немесе аурудың белгісі болуы мүмкін.
- Бас ауруына балама құрал ретінде ароматерапия, гипнотерапия, рефлексология және Рейки ұсынылады. 2020 жылға қарай бұл әдістердің кез келгені пайдалы екендігі туралы ешқандай ғылыми дәлел жоқ.
