Арқа ауруы әлсіретіп, өмірді өзгертуі мүмкін. Бұл сіздің қозғалуыңызға, ұйықтауға және тіпті ойлауға әсер етуі мүмкін. Арқадағы ауырсынудың көптеген себептері бар, бірақ есіңізде болсын, ауырсыну дәрежесі әрқашан ауырлық дәрежесімен оң байланысты емес. Басқаша айтқанда, кішігірім мәселелер (мысалы, жүйке тітіркенуі) кейде қысқа мерзімді ауыртпалық тудыруы мүмкін, ал өмірге қауіп төндіретін мәселелер (мысалы, ісік) кейде аз ауырсынуға әкеледі. Дәрігерлік кеңсеге баруды талап ететін белгілер мен симптомдар туралы біліңіз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Арқадағы ауыртпалықпен өзіңіз күресіңіз
Қадам 1. Күтіңіз және қараңыз
Сіздің омыртқа буындар, нервтер, бұлшықеттер, қан тамырлары мен дәнекер тіндердің күрделі жиынтығы. Егер сіз арқаңызды дұрыс бұрсаңыз немесе жарақат алсаңыз, ауырсынуды тудыратын көптеген құрылымдар бар. Ауыр арқа ауруы тез өтуі мүмкін, бірақ ол кейде тез емделіп кетуі мүмкін (ешқандай емделусіз), өйткені дененің өзін -өзі сауықтыру қабілеті зор. Осылайша, егер сіз арқадағы ауыр ауруды сезінсеңіз, кез келген ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз және позитивті көңіл -күйде болсаңыз, бірнеше сағат шыдамды болыңыз.
- Шұғыл медициналық көмекке жүгіну керек белгілер мен белгілерге мыналар жатады: бұлшықеттердің әлсіздігі және/немесе қолдарыңыздың немесе аяқтарыңыздың сезімінің жоғалуы, қуықтың немесе ішектің реттелуінің төмендеуі, жоғары қызба, кенеттен салмақ жоғалту.
- Жалпы төсек демалысы арқа ауруының көптеген түрлері үшін жақсы идея емес, себебі қан қозғалысы мен емделуін ынталандыру үшін кейбір қозғалыстар (тіпті қысқа, жай серуендеу) қажет. Егер сіз қатты ауырып қалсаңыз, қалыпты әрекетті қалпына келтіру үшін екі -үш күн күтіңіз.
- Егер сіздің арқадағы ауырсыну жаттығуларға байланысты болса, онда сіз тым агрессивті немесе нашар формада жұмыс жасай аласыз - жеке жаттықтырушымен кеңесіңіз.
- Егер сіз арқадағы ауырсыну жұмысқа байланысты деп ойласаңыз, онда бастығыңызбен жұмысыңызды ауыстыру немесе жұмыс орныңызды өзгерту туралы сөйлесіңіз - мысалы, тірек кресло немесе аяқ астындағы жастық мата.
Қадам 2. Арқаңызға суық нәрсе жағыңыз
Мұзды қолдану - тірек -қимыл аппаратының барлық өткір (соңғы 24 - 48 сағатта пайда болатын) жарақаттарын, соның ішінде арқадағы ауруды емдеудің тиімді әдісі. Қабынуды азайту және ауырсынуды басу үшін суық терапияны арқаның ең ауыр бөлігіне қолдану керек. Мұзды әр сағат сайын 10-15 минутқа жағу керек, содан кейін ауырсыну мен ісіну азайған сайын жиілікті азайтыңыз.
- Мұзды серпімді бинтпен немесе серпімді тірекпен арқаңызға қысу да қабынуды басуға көмектеседі.
- Мұзды немесе мұздатылған гель пакеттерін теріңізге үсіп қалмас үшін әрқашан жұқа сүлгімен ораңыз.
- Егер сізде мұз немесе гель пакеттері болмаса, мұздатқыштан мұздатылған көкөністер салынған қапты қолданыңыз.
- Мұз созылмалы арқа ауырсынуына сәйкес келмейді - ылғалды жылу жеңілдетуге мүмкіндік береді.
Қадам 3. Жылы ванна қабылдаңыз
Арқаңызды жылы Epsom тұзды ваннасында ұстау ауырсынуды және ісікті айтарлықтай төмендетуі мүмкін, әсіресе ауырсыну бұлшықет спазмынан немесе кернеуден туындаса. Тұз құрамындағы магний бұлшықеттердің босаңсуына көмектеседі. Жылы ваннаға шомылу немесе жылуды тікелей арқаңызға жағу, мүмкін, егер сізде көптеген қабынулар болса, бұл көбінесе буын, байлам және нерв жарақаттарының нәтижесі.
- Суды тым ыстық етпеңіз (күйіп қалмас үшін) және ваннада 30 минуттан артық ұстамаңыз, себебі тұзды су сіздің денеңізден сұйықтықты шығарады және сізді құрғатады.
- Баламалы түрде, бел ауруына дымқыл жылуды жағыңыз - микротолқынды пештен жасалған шөп қаптары жақсы жұмыс істейді және оларға босаңсытатын қасиеттері бар ароматерапия (мысалы, лаванда) құйылады.
Қадам 4. Рецептсіз дәрі-дәрмектерді қабылдауды қарастырыңыз
Ибупрофен, напроксен немесе аспирин сияқты стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) қысқа мерзімді шешім болуы мүмкін, бұл сіздің арқадағы ауыртпалықпен немесе қабынумен күресуге көмектеседі. Есіңізде болсын, бұл дәрі -дәрмектер асқазанға, бүйрекке және бауырға ауыр тиеді, сондықтан оларды 2 аптадан артық қолданбаған жөн.
- Сонымен қатар, сіз бел ауруы үшін ацетаминофен (тиленол) немесе бұлшықет босаңсытқыштары (мысалы, циклобензаприн) сияқты рецептсіз анальгетиктерді қолдануға болады, бірақ оларды NSAID-пен бір мезгілде қабылдауға болмайды.
- Ауырсынуды жеңілдететін кремдер мен гельдер - бұл басқа нұсқа, әсіресе егер ауырсыну бұлшықетке байланысты болса. Капсаицин мен ментол - кейбір кремдердің құрамындағы табиғи ингредиенттер, олар сіздің теріңізді қартаю арқылы миыңызды аурудан алшақтатады.
Қадам 5. Көбік роликті қолданыңыз
Қатты көбік бөлігін айналдыру омыртқа массажын жүргізудің жақсы әдісі болып табылады, мүмкін жеңілден орташаға дейінгі ыңғайсыздықты жеңілдетеді, әсіресе арқа (кеуде) ортасында. Көбік роликтері әдетте физиотерапияда, йогада және пилатесте қолданылады.
- Көбікті роликті спорттық тауарлардан немесе үлкен қорап дүкенінен алыңыз - олар өте қымбат емес және бұзылмайды.
- Көбік шығыршығын жерге қойыңыз, денеңізді жатқызатын жерге перпендикуляр. Көбік ролигі иығыңыздың астында болуы үшін арқаңызда жатыңыз және алға -артқа айнала бастаңыз. Қажет болғанша бірнеше рет қайталаңыз, бірақ көбікті роликті бірінші рет қолданғаннан кейін бұлшықеттеріңіз аздап ауыруы мүмкін.
Қадам 6. Теннис немесе лакросс допын қолданыңыз
Арқаңызда жатып, иық пышақтарының арасына доп салыңыз. Нәзік орын табылғанша айналдырыңыз. Бұл позицияны кемінде 30 секунд ұстаңыз немесе ауырсыну жоғалғанша. Басқа нәзік жерлерге өтіңіз.
Ауырсыну жақсарғанша мұны күн сайын қайталаңыз. Бұл профилактикалық шара ретінде қолданылуы мүмкін, себебі бұлшықет түйіндері деп аталатын қоздырғыш нүктелер нашар қалыпқа немесе шамадан тыс жүктемеге байланысты қайтадан пайда болады
Қадам 7. Арқа жаттығуларын орындаңыз
Арқадағы ауырсыну сізді қозғалуға немесе жаттығуға құлықсыз етуі мүмкін, ал денеңізді созу мен нығайту арқадағы ауруды азайтады. Жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз, қандай жаттығулар сіздің нақты жағдайыңызға сәйкес келеді.
Скват, тақтай немесе қарапайым, жұмсақ созылу сияқты жаттығулар арқадағы ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Келесі мақалаларды оқу арқылы қосымша идеялар алыңыз: Төменгі арқадағы ауруды емдеу және жоғарғы арқадағы ауруды емдеу
Қадам 8. Ұйықтайтын ортаны өзгертуді қарастырыңыз
Тым жұмсақ матрацтар немесе тым қалың жастықтар арқаның ауырсынуына ықпал етуі мүмкін. Асқазанда ұйықтаудан аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің мойныңызды және мойныңызды бұрап, арқадағы ауырсынуды күшейтеді, сонымен қатар төменгі арқа буындарын қысады және тітіркендіреді. Арқадағы ауырсыну үшін ұйықтаудың ең жақсы позициясы - сіздің бүйіріңізде (ұрықтың классикалық позициясына ұқсас) немесе беліңіздегі жастықпен арқаңызда, бұл бел арқа буындарынан біршама қысымды төмендетеді.
- Тіпті су төсектері де кейбір адамдар үшін ыңғайлы бола алатынына қарамастан, адамдардың көпшілігі қатты ортопедиялық матрацтан пайда көретін сияқты.
- Көктемгі матрацтар, әдетте, сіздің және серіктестің салмағына байланысты үнемі қолданумен шамамен 8-10 жылға созылады.
Қадам 9. Дұрыс көтеру әдістерін қолдануды ұмытпаңыз
Жаман арқа ауруы көбінесе дұрыс емес көтеру позасы арқылы күшейе түседі. Бірдеңені көтеру қажет болғанда, оны өзіңізбен бірге алып жүрудің ауыр еместігіне көз жеткізіңіз (және ол болса көмек сұраңыз). Жүкті денеге жақын ұстаңыз, белде бұралудың немесе созудың орнына бүкіл денеңізбен бұрыңыз.
Ауыр жүкті көтерудің ең жақсы әдісі туралы кейбір келіспеушіліктер бар, бірақ егер сіз арқаңызға салмақ түсірместен көтерілгіңіз келсе, жамбас пен тізеңізге бүгіліп, арқаңызды тік ұстап, осы қалыптан көтерілуіңіз керек. Бұл сіздің арқаңызбен емес, аяғыңызбен көтеруге мүмкіндік береді
3 -ші әдіс 2: Балама емдеу әдістерін іздеу
Қадам 1. Хиропрактормен немесе остеопатпен кездесуді жоспарлаңыз
Хиропракторлар мен остеопаттар - бұл омыртқаларды байланыстыратын жұлынның кіші буындарының қалыпты қозғалысы мен қызметін орнатуға бағытталған жұлын мамандары. Буынның қолмен манипуляциясы, оны түзету деп те атайды, сәл бұрыс орналасқан, яғни қабыну мен өткір ауруды тудыратын, әсіресе қозғалыс кезінде, буындарды босату немесе орнын ауыстыру үшін қолдануға болады.
- Омыртқаның бір рет реттелуі кейде сіздің арқадағы ауруды толықтай жеңілдете алатынына қарамастан, айтарлықтай нәтижеге жету үшін 3-5 емделу қажет болады. Сіздің медициналық сақтандыруыңыз хиропротикалық күтімді қамтымауы мүмкін.
- Хиропракторлар мен остеопаттар бұлшықет штаммына көбірек бейімделген әр түрлі емдеу әдістерін қолданады, бұл сіздің арқаңыздың мәселесіне сәйкес келеді.
- Омыртқаның тартылу техникасы немесе инверсиялық үстелмен созылуы сіздің арқа ауруыңызға да көмектесуі мүмкін. Кейбір хиропрактиктердің кеңселерінде инверсиялық үстелдер бар, олар сізге омыртқаның қысылуына гравитациялық көмекке жүгініп, басқарылатын және жеңіл түрде төңкеруге мүмкіндік береді. Үйге арналған инверсиялық кестені сатып алуды қарастырыңыз.
Қадам 2. Кәсіби массаж алыңыз
Бұлшықет бұлшықеттерінің жеке талшықтары жыртылған кезде пайда болады, бұл ауруға, қабынуға және қорғаныстың белгілі бір дәрежесіне әкеледі (бұлшықеттің спазмы одан әрі зақымдануды болдырмауға тырысады). Тіндердің терең массажы жұмсақ-орташа штамдарға көмектеседі, себебі бұлшықет спазмын азайтады, қабынумен күреседі және релаксацияға ықпал етеді. 30 минуттық массаждан бастаңыз, бүкіл омыртқа мен жамбасқа назар аударыңыз. Терапевтке қиналмай -ақ шыдай алатын тереңдікке баруға рұқсат етіңіз.
Массаждан кейін денеден қабыну өнімдері мен сүт қышқылын кетіру үшін әрқашан көп су ішіңіз. Олай болмаған жағдайда бас ауруы немесе жеңіл жүрек айнуы пайда болуы мүмкін
Қадам 3. Акупунктуралық емді қолданып көріңіз
Акупунктура ауруды және қабынуды азайту үшін терінің / бұлшықеттің белгілі бір энергия нүктелеріне өте жұқа инелерді жабыстыруды қамтиды. Арқадағы акупунктура тиімді болуы мүмкін, әсіресе егер бұл симптомдар бірінші рет пайда болса.
- Акупунктураның арқадағы созылмалы ауруды жеңілдетуге көмектесетіні туралы аралас ғылыми дәлелдер бар, бірақ көптеген адамдар оны өте пайдалы деп санайтын көптеген анекдотты есептер бар.
- Арқадағы ауырсынуды жеңілдететін акупунктуралық нүктелер сіз ауыратын жердің жанында емес - кейбірі дененің алыс аймақтарында болуы мүмкін.
- Акупунктураны дәрігерлер, хиропракторлар, натуропаттар, физиотерапевтер мен массажистерді қоса алғанда, денсаулық сақтаудың әр түрлі мамандары қолданады - сіз таңдаған адам акупунктура мен шығыс медицинасы бойынша ұлттық сертификаттау комиссиясынан сертификат алуы керек.
- «Құрғақ ине» - бұл акупунктуралық инелерді қамтитын терапияның тағы бір түрі, бірақ қытайлық дәстүрлі медицина әдістерінсіз. Ауырсынуды жеңілдету пайдалы болуы мүмкін.
Қадам 4. Релаксация немесе «ақыл-ой» терапиясын қарастырыңыз
Медитация, тай-чи және тыныс алу жаттығулары сияқты стрессті жеңілдететін әдістер тірек-қимыл аппаратының ауырсынуын жеңілдетуге және көптеген адамдардың жарақаттануын болдырмауға көмектесетіні анықталды. Йога сонымен қатар релаксация үшін өте қолайлы және белгілі бір позалар мен позалар мен пайдалы тыныс алу жаттығуларын қамтиды.
- Йога позалары бұлшықеттерді созып, нығайтады және қалыпты жақсартады, бірақ егер олар сіздің арқадағы ауырсынуды күшейтсе, кейбір позаларды өзгерту қажет болуы мүмкін.
- Медитация жасауға тырысыңыз. Ақылға қонымды медитация - бұл кез келген уақытта, кез келген жерде жасалуы мүмкін ауруды басқарудың бір түрі. Бір зерттеу көрсеткендей, үш күн ішінде 20 минуттық үш медитация сеансы ауырсынуды азайтып қана қоймайды, сонымен қатар медитацияға кеткен 20 минуттан әлдеқайда ұзақ әсер етеді.
3 -ші әдіс 3: Медициналық ем алу
Қадам 1. Отбасылық дәрігерге қаралыңыз
Егер үйдегі ұқыпты күтім мен альтернативті терапия сіздің арқадағы ауырсынуды жеңілдету үшін тиімді болмаса, жұлын дискісі, жүйке тұтқасы, инфекция (остеомиелит), остеопороз, стресс сияқты потенциалды елеулі мәселелерді қарастыру үшін отбасылық дәрігермен кездесуге жазылыңыз. сыну, ревматоидты артрит немесе қатерлі ісік.
- Рентген сәулелері, сүйектерді сканерлеу, МРТ, КТ және жүйке өткізгіштігін зерттеу-бұл сіздің арқадағы ауруды анықтауға көмектесу үшін дәрігер қолданатын әдістер.
- Дәрігер сізді ревматоидты артритті немесе менингит сияқты жұлын инфекциясын болдырмау үшін қан анализіне жіберуі мүмкін.
- Дәрігер сіздің арқа жағдайыңызды жақсы анықтау үшін сізді ортопед, невропатолог немесе ревматолог сияқты медициналық мамандарға жіберуі мүмкін.
Қадам 2. Физиотерапияға жолдама алыңыз
Егер сіздің арқадағы ауырсыну қайталанатын (созылмалы) және жұлын бұлшықеттерінің әлсіздігінен, дұрыс емес қалыптан немесе остеоартрит сияқты дегенеративті жағдайлардан туындаса, онда сіз оңалтудың қандай да бір түрін қарастыруыңыз қажет. Физиотерапевт сіздің арқаңызға арнайы және арнайы созылған жаттығуларды көрсете алады. Физиотерапия әдетте созылмалы арқа ауруларына оң әсер ету үшін 4-8 апта ішінде аптасына 2-3 рет қажет.
- Қажет болса, физиотерапевт сіздің арқа бұлшық еттеріңізді терапиялық ультрадыбыстық немесе тері астындағы электрлік жүйке стимуляциясы (TENS) сияқты электротерапиямен емдей алады.
- Арқаңызды нығайтуға арналған жақсы жаттығуларға жүзу, ескек есу және арқаны кеңейту жатады, бірақ алдымен сіздің ауруыңыз бақылауда екеніне көз жеткізіңіз.
Қадам 3. Инъекцияны қарастырыңыз
Стероидты препараттарды омыртқа буындарына, бұлшықеттерге, сіңірлерге немесе байламдарға жақын немесе инъекциялау қабынуды және ауруды тез азайтады және арқаның қалыпты қозғалысына мүмкіндік береді. Кортикостероидтар-күшті қабынуға қарсы қасиеттері бар гормондар. Ең жиі қолданылатын препараттар - преднизолон, дексаметазон және триамцинолон.
- Кортикостероидты инъекцияның ықтимал асқынуларына инфекция, қан кету, сіңірдің әлсіреуі, бұлшықеттің жергілікті атрофиясы және жүйке тітіркенуі / зақымдануы жатады.
- Егер кортикостероидты инъекциялар сіздің арқадағы ауырсынуды дұрыс шеше алмаса, онда соңғы шара ретінде хирургиялық араласу қажет.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Тұрған кезде дұрыс қалыпта болу үшін салмағыңызды екі аяққа тең бөліп тұрыңыз және тізеңізді құлыптап алмаңыз. Арқаңызды тік ұстау үшін асқазан мен бөксе бұлшықеттерін қатайтыңыз. Егер сіз ұзақ уақыт тұрсаңыз, тірек аяқ киімді киіңіз; бұлшық еттің шаршауын жеңілдету үшін бір аяқты кішкене табуретканың үстіне мезгіл -мезгіл қойып отыру.
- Темекіні тастаңыз, себебі бұл қан ағымын нашарлатады, нәтижесінде омыртқа бұлшықеттері мен басқа тіндерге оттегі мен қоректік заттар жетіспейді.
- Егер сіз күні бойы партада отырсаңыз және сіздің арқадағы ауруыңыз осы аурудан деп ойласаңыз, үстеліңізге жаңа орындық алуды қарастырыңыз.
- Физикалық қалыпта болыңыз, себебі арқа ауруы физикалық дайындығы нашар адамдарда жиі кездеседі.
- Отырған кезде дұрыс қалыпта болу үшін берік орындықты таңдаңыз, жақсырақ қолтықтармен. Жоғарғы арқаңызды тік ұстаңыз және иығыңызды босаңсытыңыз. Төменгі артқы жағындағы кішкене жастық бел омыртқасының табиғи қисығын сақтауға көмектеседі. Аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз, қажет болған жағдайда табанды қолданыңыз.
