Интегративті терапия-бұл интегративті медицина деп те аталады-бұл дәстүрлі еммен емдеудің медициналық емес және балама әдістерін біріктіру практикасы. Қатерлі ісік ауруларының шаршауын төмендететін жалпы интегративті емдеуге велосипедпен жүру мен серуендеу сияқты аэробты жаттығулар, сонымен қатар ауыр атлетика сияқты күш жаттығулары жатады. Энергия деңгейін жоғарылататын басқа интегративті терапия әдістеріне йога, медитация, тай -чи, массаж, акупунктура, ароматерапия, аюрведа және хронобиология сияқты дәстүрлі сауықтыру әдістері жатады. Диета интегративті медицинаның маңызды бөлігі болып табылады. Ақырында, сіз өзіңіздің шығармашылық жағыңызды өнер немесе музыкалық терапиямен зерттеуге тырысуыңыз мүмкін.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Қатерлі ісік шаршауын азайту үшін жаттығулар
Қадам 1. Жаттығу кезінде қауіпсіз болыңыз
Әрқашан сіздің дене шынықтыру мен энергия деңгейіңізге сәйкес келетін деңгейде жаттығулар жасаңыз. Мысалы, егер сіз велосипедпен жүрсеңіз және шаршасаңыз, жалғастырмаңыз. Велосипедпен жүруді тоқтатыңыз және демалысты жалғастыруға күшіңіз бар екенін сезінгенше демалыңыз немесе басқа күні қатерлі ісікпен шаршаңыз.
- Жаттығу кезінде ылғалдану үшін су ішіңіз. Сода мен тәтті шырындар, алкоголь және кофеинді сусындар сияқты қантты сусындарды ішуден аулақ болыңыз.
- Жаттығуды қашан тоқтату керектігін біліңіз. Егер сіз бас айналуды, бас айналуды, жүрек айнуды, басылмайтын ауруды (әсіресе кеудеде немесе жүректе) немесе жүрегіңізде ырғақты сезіне бастасаңыз, жаттығу күнін тоқтатыңыз.
Қадам 2. Медициналық топпен жаттығу режимін жасаңыз
Сіздің медициналық тобыңыз сіздің жеке жағдайыңыз бен медициналық тарихыңызды ескере отырып, сізге қандай жаттығу жақсы екенін кеңес бере алады. Олар сондай -ақ кейбір жаттығулардың сіздің қатерлі ісік шаршауына әсері туралы кез келген сұрақтарға жауап бере алады.
Қадам 3. Аэробты серуендеуге қатысыңыз
Аэробты серуендеу - бұл сіздің денсаулығыңыз бен жалпы өмірлік күшіңізді жақсарту үшін жылдамдықпен, мақсатпен және күшпен жүру. Бастау үшін ыңғайлы аяқ киімді киіңіз.
- Кішкене бастаңыз. Мысалы, сіз блоктың айналасында бес минут жылдам жүре аласыз. Бірнеше аптадан кейін сіз шаршауды сезе бастасаңыз, серуеніңізді күнделікті он минутқа дейін арттыруға болады. Бірнеше аптадан кейін сіз күнделікті серуендеуді он бес минутқа дейін арттыра аласыз.
- Сіз ұзақ жаттығулардың орнына күніне бірнеше қысқа серуендеу арқылы төзімділікті қалыптастыра аласыз. Мысалы, бір 30 минуттық жаяу жүрудің орнына, күні бойы 10 минуттық үш серуендеуге барыңыз.
- Аэробты серуендеу қатерлі ісік ауруын жеңілдетеді.
4 -қадам. Велосипедпен жүріңіз
Велосипедпен жүру-бұл аз әсер ететін жаттығулар, яғни бұлшықеттерге, сүйектер мен буындарға шамадан тыс жүктеме бермейді. Бұл бүкіл денені шынықтырудың тамаша әдісі.
- Сіз өзіңіздің қалаңыздағы велосипед жолында велосипедпен жүре аласыз немесе велосипедпен жергілікті саябақтың жолдарымен жүре аласыз.
- Егер сізде үйлестіру немесе тепе-теңдік нашар болса, жергілікті жаттығу залында стационарлық (қозғалмайтын) велосипедті қолданған дұрыс болар. Тұрақты велосипедтер бар -жоғын білу үшін жергілікті спортзалға қоңырау шалыңыз.
5 -қадам. Суға шомылыңыз
Жүзу - бұл қатерлі ісік ауруын азайтатын көңілді және босаңсытатын жаттығу. Суға шомылатын жерлер көп. Егер сіз теңізге жақын жерде тұрсаңыз, сіз теңізде жүзе аласыз. Егер сіз үлкен көлдің жанында тұрсаңыз, онда көлде жүзуге болады. Егер сіздің қауымдастық қоғамдық жүзу алаңын ұсынса - мысалы, орта мектептің бассейні - онда жүзуге барыңыз.
- Алысқа жүзіп кетпеңіз. Жағажайдың қарауында болыңыз.
- Кезекші құтқарушылар бар жерде ғана жүзіңіз.
- Дауыл мен дауыл кезінде ешқашан сыртқа шомылмаңыз.
Қадам 6. Қарсыласу жаттығуларын жасаңыз
Қарсылық жаттығулары - бұл күш жаттығулары немесе салмақ жаттығулары деп те аталады - бұлшықет массасын құруға көмектесу үшін салмақ немесе қарсылық құралдарын қолдануды талап етеді. Қарсылық жаттығуларының кең таралған формаларына итеру, отырулар және ауыр атлетика жатады. Ауыр атлетиканың көптеген түрлері бар, оның ішінде еркін салмақ, штанга, стендтік және гантель.
- Қарсылық жаттығуларының бір артықшылығы - сіз көптеген жаттығуларды үйде жасай аласыз. Мысалы, бос салмақтың орнына сүт қораптарын немесе үлкен тағамдық банкаларды көтеруге болады.
- Оңай бастаңыз. Шамамен бес фунт шамасында көтеріңіз. Егер сіз өзіңізді көтеруге күшіңіз бар деп ойласаңыз немесе жаттығуларға 10-12 рет жаттығудан кейін шаршамасаңыз, салмақты шамамен бес фунтқа қосыңыз.
- Ешқашан көтере алмайтын нәрсені көтермеңіз. Өзіңізге адал болыңыз және қатерлі ісікпен ауыратын денеңізді қолыңыздан келмейтін нәрсеге итермеңіз.
- Егер сізге қарсылық жаттығуларын дайындауға көмек қажет болса, спорттық жаттықтырушымен кеңесіңіз.
4 -ші әдіс 2: Қатерлі ісік шаршауын азайту үшін диеталық өзгерістерді қолдану
Қадам 1. Диетаны реттеу туралы дәрігермен сөйлесіңіз
Дұрыс тамақтану қатерлі ісікке байланысты шаршауды жеңілдетуге көмектеседі. Сіздің дәрігеріңізбен бірге шаршауды бақылауға және қажетті тамақтануды алуға көмектесетін диета жоспарын ойлап табыңыз. Сіздің дәрігеріңіз сізді онкологиялық науқастармен жұмыс жасауға маманданған диетологқа жіберуі мүмкін.
Қадам 2. Ылғалданған күйде болыңыз
Сусыздану шаршауды тудыруы мүмкін. Жалпы алғанда, дәрігерлер күніне кемінде сегізден он екі шыныаяққа (шамамен 2-3 литр) сұйықтық алуды ұсынады.
- Егер сіз салмағыңызды сақтап жүрсеңіз, сұйықтықтың көп бөлігін су түрінде алуға тырысыңыз.
- Егер сіз салмақ жинағыңыз келсе, жеміс шырыны, сүт немесе спорттық сусындар сияқты жоғары калориялы сұйықтықтарды ішіңіз.
- Сіз сондай-ақ сорпа немесе Jell-O сияқты ылғалдандыратын тағамдардан сұйықтық ала аласыз.
- Күніне қанша сұйықтық алатындығыңызды қадағалауға тырысыңыз, сонда сіз өзіңіздің мақсаттарыңызға қаншалықты жетіп жатқаныңызды көре аласыз және қажет болған жағдайда түзете аласыз.
3 -қадам. Ақуызға бай тағамдарды жеңіз
Ақуыз сіздің энергияңызды арттырады және бұлшықет массасын сақтауға немесе қалыптастыруға көмектеседі. Диетаңызға ақуызы жоғары, пайдалы бірнеше опцияларды енгізіңіз:
- Балық, құс, сиыр еті немесе шошқа еті
- Жұмыртқа
- Жаңғақтар мен жаңғақтар
- Соя өнімдері (соя сүті, тофу, edamame)
- Сүт, сүзбе, йогурт сияқты сүт өнімдері
- Бұршақ, бұршақ және басқа бұршақ дақылдары сияқты жоғары ақуызды көкөністер
Қадам 4. Диетаға пайдалы майларды қосыңыз
Қанықпаған май қышқылдары мен омега-3 майлары сияқты сау майлар сіздің денеңізге көбірек энергия алуға көмектеседі. Омега-3s тіпті ісіктің өсуін баяулатуы және химиотерапияның кейбір жанама әсерлерін төмендетуі мүмкін. Майларға бай тағамдарды таңдаңыз, мысалы:
- Жаңғақтар, мысалы, жаңғақ немесе бадам
- Рапс, мақсары және зәйтүн майы сияқты пайдалы майлар
- Лосось, майшабақ немесе альбакорлы тунец сияқты майлы балықтар
5 -қадам. Талшыққа бай тағамдарды жеңіз
Диеталық талшық қандағы қант деңгейін реттеуге көмектеседі, сонымен қатар қатерлі ісікке байланысты шаршауды жеңуде үлкен пайдасы бар екендігі дәлелденді. Күн сайын талшыққа бай тағамдардың көптігіне көз жеткізіңіз, мысалы:
- Сұлы майы, мейіз кебегі немесе ұсақталған бидай сияқты бір порцияға кемінде 6 грамм (0,21 унц) диеталық талшығы бар дәнді дақылдар
- Бұршақ және бұршақ
- Тұтас бидай макароны
- Жемістер мен көкөністер
- Бір тілімге 3 грамм (0,11 унция) диеталық талшық қосылған нан
Қадам 6. Күні бойы бірнеше рет аз мөлшерде тамақтаныңыз
Егер сіздің қатерлі ісікке қарсы дәрі -дәрмектерге байланысты сіздің аппетитіңіз төмендесе, сіздің тағамды күні бойы тарату жеткілікті тамақтану мен энергия деңгейіңізді ұстап тұрудың жақсы стратегиясы болуы мүмкін.
- Күні бойы немесе қозғалыс кезінде жеу үшін ақуызы жоғары тағамдарды қолыңызда ұстаңыз.
- Жеміс шыныаяқтары, ірімшік таяқшалары, йогурт шыныаяқтары мен консервіленген сорпа сияқты сау, алдын ала оралған тағамдарды жинаңыз. Бұл тағамдар жақсы тағамдар жасайды немесе оларды дайындау үшін аз уақыт пен күш қажет.
Қадам 7. Дәрігермен диеталық қоспаларды қолдану туралы сөйлесіңіз
Әр түрлі диеталық қоспалар қатерлі ісікке байланысты шаршауды және қатерлі ісіктің басқа белгілерін басқаруға көмектеседі. Дегенмен, кейбір тағамдық қоспалар сіздің дәрі -дәрмектеріңізбен өзара әрекеттесуі немесе басқа жағымсыз әсерлер тудыруы мүмкін, сондықтан оларды сақтықпен қолдану керек.
- Қоспаны бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. USP сияқты үшінші тарап тексерушісі бағалаған қоспаларды таңдауға тырысыңыз.
- L-карнитин мен женьшень-бұл қатерлі ісік ауруымен күресуде әсіресе пайдалы болатын екі қоспа. Дәрігеріңізбен немесе онкологиялық диетологпен сөйлесіңіз, бұл қоспалар сізге сәйкес келе ме, және олар қандай дозаны ұсынады.
3 -ші әдіс 4: Қатерлі ісік ауруларынан арылу үшін ежелгі өнерді қолдану
Қадам 1. Йога жасаңыз
Йога - Үндістанда пайда болған көне жаттығудың түрі. Ол белгілі бір уақыт ішінде ұсталатын арнайы позаларды қабылдауды талап етеді, содан кейін басқа уақытқа сақталатын басқа позаға ауысады. Ол сонымен қатар тыныс алу жаттығуларын қосады. Йога икемділікті, күшті нығайтуға және қатерлі ісіктен шаршауды кетіруге пайдалы.
- Йогамен айналысуды бастау үшін сары беттерді пайдаланып, өзіңізге жақын жергілікті йога сабағын іздеңіз. Сонымен қатар, өзіңізге ұнайтын іздеу жүйесін қолдана отырып, онлайн режимінде іздеп көріңіз.
- Йогамен қалай айналысуға болатыны туралы кітапты немесе DVD -ді қарау үшін жергілікті кітапханаға баруға болады.
- Сондай -ақ, күнделікті жаттығуларға бағыт беру үшін Down Dog сияқты йога қосымшасын пайдалануға болады.
- Дегенмен, өз бетімен кетпес бұрын бірнеше сабақты алған дұрыс. Тек йога нұсқаушысы ғана сіздің йога позаларыңызда уақыт өте келе жарақатқа әкелуі мүмкін қателерді анықтап, түзете алады.
- Йога сонымен қатар онкологиялық науқастарға мазасыздықты, депрессияны және стрессті жеңуге көмектеседі.
2 -қадам. Медитация туралы біліңіз
Медитация-бұл қозғалысты қамтуы мүмкін немесе болмауы мүмкін ақылға бағытталған терапиялық процестердің кең термині. Медитацияның мақсаты, оның формасына қарамастан, ол сізге тыныштық пен өмірлік қуат алуға көмектеседі.
- Қатерлі ісіктен басқа, медитация стрессті, ұйқыны және мазасыздықты жеңілдететіні дәлелденді.
- Медитация ұсыныстарын алу үшін медитация қосымшасын қолданып көріңіз, медитация туралы ұсыныстар алыңыз және медитацияның күнделікті мақсаттары мен жетістіктерін қадағалаңыз.
- Шабыт алу үшін YouTube медитациясын қараңыз. Әр түрлі әдістермен тәжірибе жасаңыз және сізге сәйкес келетінін қолданыңыз.
- Медитация жасау туралы көбірек білу үшін жергілікті Зен храмына хабарласыңыз және олар көпшілікке медиация сабақтарын ұсынатынын біліңіз. Немесе медитацияны бастау туралы кітап алу үшін кітапханаға барыңыз. Анықтамалық кітапханашы сізге ісік шаршауын жеңілдету үшін медитация туралы арнайы кітаптар табуға көмектесуі мүмкін.
- Сіз сондай-ақ онлайн нұсқаулықтарды қолдана аласыз, мысалы:
3 -қадам. Зейін үшін медитация жасаңыз
Медитация кезінде дәл қазір болуға назар аударыңыз. Мысалы, ертең болатын үй тапсырмасы немесе қатерлі ісікке қарсы емнің нәтиже беретіні туралы ойламаңыз. Керісінше, тыныс алу мен дем алу арқылы сезінетін сезімге, аяқ астынан жиналған сезімге және бетіңіздегі жағымды желге назар аударыңыз. Сіздің айналаңызбен көбірек байланыста болу сезімі «зейін» деп аталады.
Мысалы, сіз қарапайым серуендеу медитациясын қолдана аласыз. Орманды жолмен сыртта бес -он минут жүріңіз. Жүру кезінде денеңіздің сезіміне, аяқтарыңыздың жерге тиіп кетуіне және орманда естілетін дыбыстарға ерекше назар аударыңыз. Жапырақтар мен ағаш қабығындағы әрбір бөлшекті мүмкіндігінше мұқият қадағалаңыз
4 -қадам. Тайчиді көріңіз
Тай -чи - бұл ежелгі қытай дәстүрі, ол стрессті, мазасыздықты және шаршауды жеңілдету үшін белгілі бір қозғалыстар үлгісін ұстануды қамтиды. Зерттеулер көрсеткендей, тай хи химиотерапиядан өтетін қатерлі ісік ауруымен ауыратын адамдарға, әсіресе жалпы және физикалық шаршауға көмектеседі.
- Тай -цзиді бастаудың бірнеше әдісі бар. Сіз Интернеттегі бейнелер арқылы нұсқауларды іздей аласыз, мұны қалай жасау керектігі туралы кітапты оқи аласыз немесе өз аймағыңыздағы тай -чи сабағына барасыз.
- Өз аймағыңызда тай -чи -нұсқаушыны табу үшін сары беттеріңізді қолданып, «тай -чи нұсқаушысы» деп іздеңіз.
- Тайчиді кітаптан үйрену үшін жергілікті кітапханаға барыңыз. Жергілікті кітапханашыңызға айтыңыз: «Мен ежелгі қытайлық жаттығулар мен медитация түрі - Чи -чи жасау туралы кітап іздеп жүрмін. Маған осындай кітапты табуға көмектесе аласыз ба? » Мүмкін болса, DVD бар кітапты алыңыз. Сіздің кітабыңыздан басқа, тай -хи қозғалысын көрсететін DVD жалға алуға тырысыңыз, сонда сіз олардың қалай көрінетінін жақсы білесіз.
5 -қадам. Акупунктураны алыңыз
Акупунктура - бұл қытайлық дәстүрлі медицинаның көне түрі, ол қысымды және стрессті жеңілдету үшін денеге әр түрлі нүктелерде енгізілген жұқа инелерді қолданады. Акупунктура қатерлі ісік ауруын жеңілдетуге көмектеседі.
- Акупунктураны алу үшін жергілікті қытайлық дәстүрлі медицина маманына немесе акупунктуристке барыңыз
- Акупунктура сонымен қатар құрғақ аузы, мазасыздық және жүрек айнуы сияқты қатерлі ісікті емдеуге байланысты басқа белгілерді жеңілдетуге көмектеседі.
- Байланысты интегративті терапия, акупрессура, сол әсерге жету үшін акупунктурист инелерді енгізетін жерлерге жұмсақ массаж қолданады.
6 -қадам. Аюрведа практикасын қараңыз
Аюрведа - Үндістанда 2000 жылдан астам бұрын дамыған ежелгі медицина түрі. Аурведикалық медицинаға әдетте диеталық өзгерістер, жаттығулар мен шөптер, минералдар немесе металдар болуы мүмкін диеталық қоспаларды қолдану кіреді.
- Егер сіз аюрведикалық дәрі -дәрмектерді қолдануды шешсеңіз, сіздің медициналық тобыңызға хабарлаңыз. Олармен аюрведикалық медицинаның ықтимал қауіптері мен артықшылықтары туралы сөйлесіңіз.
- Аюрведикалық диеталық қоспаларды маманмен кеңесусіз қолдануға тырыспаңыз. Бұл қоспалардағы кейбір ингредиенттер қате қолданылған жағдайда зиянды болуы мүмкін.
4 -ші әдіс 4: Сезімдерді ашу
Қадам 1. Арт -терапияны қолданып көріңіз
Арт -терапия - бұл шиеленісті немесе стрессті жеңілдету немесе басқа медициналық мәселені шешу үшін өнермен айналысу - сіздің жағдайда қатерлі ісіктен шаршауды жеңілдету. Арт -терапиядан ләззат алу үшін суретші болудың қажеті жоқ. Оның орнына, шығармашылық терапия сеансы кезінде сурет салу, сурет салу немесе мүсіндеу арқылы шығармашылық энергияңызды ашыңыз. Дәрігеріңізден сіздің ауруханада экспрессивті арт -терапевт бар ма, әлде олар сізге біреуін ұсына алады ма деп сұраңыз.
Қадам 2. Музыкалық терапияны қолданып көріңіз
Музыкалық терапия қатерлі ісік ауруын жеңілдету үшін музыка ойнауды немесе жазуды, музыкалық аспапты үйренуді немесе музыканы тыңдауды қамтиды. Зерттеулер көрсеткендей, музыкалық терапия қатерлі ісік ауруын ғана емес, сонымен қатар химиотерапиямен бірге жүретін жүрек айну мен ауруды да жеңілдетеді.
- Музыкалық терапиядан ләззат алу үшін сізге музыкант болудың қажеті жоқ.
- Бастау үшін дәрігерден сіздің ауруханада музыкалық терапевт бар ма, әлде олар сізге музыкалық терапевтті ұсына алады ма деп сұраңыз.
Қадам 3. Массаж терапиясын қолданып көріңіз
Массаж терапиясы жақсы сезімдер мен жан тыныштығын ояту үшін денеңізді жұмсақ уқалауды және жылжытуды қамтиды. Зерттеулер көрсеткендей, онкологиялық науқастар емделіп жатқанда, массаж терапиясы мазасыздық пен шаршауды төмендетеді.
- Бастау үшін дәрігерден сіздің ауруханада массаж терапиясы бар ма, әлде оны ұсына алатынын сұраңыз. Немесе массаж үшін жергілікті массаж салонына барыңыз.
- Арқа массажы әсіресе онкологиялық науқастарда мазасыздық деңгейін төмендетуде пайдалы.
- Қазір көптеген ауруханалар амбулаториялық -емханалық қызметтердің бір бөлігі ретінде массаж терапиясын ұсынады.
Қадам 4. Ароматерапияны қолданыңыз
Ароматерапия емдік әсерге жету үшін эфир майларын қолдануды қамтиды, не майдың иісін жұту арқылы, не майды тікелей теріге жағу арқылы. Ароматерапияның қалай жұмыс істейтіні белгісіз, бірақ ол стресс пен мазасыздық сияқты эмоционалды белгілерді төмендететіні дәлелденді. Массажға қосылған кезде, ол сонымен қатар ауырсынуды басады.
- Ароматерапияны бастамас бұрын дәрігермен сөйлесіп, эфир майлары сіздің дәрі -дәрмектермен өзара әрекеттеспейтініне немесе қатерлі ісік белгілерін күшейтпейтініне көз жеткізіңіз.
- Кәсіби ароматерапевтке барыңыз, қандай эфир майлары сіздің белгілеріңізге тиімді болатынын және оларды қалай дұрыс қолдану керектігін біліңіз.
- Ешқашан эфир майларын дәрігердің немесе кәсіби ароматерапевтің нұсқауынсыз қабылдауға болмайды.
Кеңестер
- Емдеу жоспарына кез келген интегративті терапияны қоспас бұрын онкологпен кеңесіңіз. Сіздің онколог дәрігер белгілі бір интегративті емдеу әдісіне байланысты белгілі бір тәуекелдерді немесе проблемаларды анықтай алады. Сонымен қатар, олар сізді қызықтыратын интегративті терапия арқылы қатерлі ісіктен шаршауды жеңілдету мүмкін еместігін анықтай алады.
- Сіз интегративті медицинаның қандай түрін зерттесеңіз де, бұрын сіздің ісік түрімен ауыратын адамдармен айналысқан дәрігерді іздеңіз. Мысалы, егер сіз емдік ісікпен шаршауды жеңілдету үшін музыкалық терапияны қолдансаңыз, емшектегі емделушілермен музыкалық терапия сеансын жүргізу тәжірибесі бар музыкалық терапевтті табуға тырысыңыз.
Ескертулер
- Интегративті терапия қатерлі ісіктен шаршауды жоюға арналған жоспардың бір бөлігі болуы керек, ал жаңа интегративті терапия әдістерін дәрігер қабылдағанға дейін әрқашан тазартуы керек.
- Интегративті терапия қатерлі ісікті емдемейді.
