Артрит ауыруы мүмкін, бірақ оған төзудің қажеті жоқ. Сізде буындардың тозуы немесе аутоиммунды ауру, ревматоидты артрит остеоартриті болса да, ауырсынуды басу мүмкіндігі бар. Кілті сізге сәйкес келетіндерді табу үшін бірнеше ауырсынуды басу стратегиясын қолданады. Біз сізді бастау үшін бірнеше тамаша идеяларды жинадық.
Қадамдар
13 -ші әдіс: Ауыратын буынға қыздыру жастықшасын басыңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жылу бұлшық еттеріңізді босаңсытады және буындардағы ауруды басады
Егер сізде жылыту жастықшасы болмаса, сіз ыстық су бөтелкесін ауыратын жерге қоюға болады. Ауырсынуды уақытша басу үшін жастықшаны немесе бөтелкені 20 минутқа жуық жерде ұстаңыз.
- Ешқашан жылытқыш төсеммен ұйықтамаңыз, себебі сіз күйіп қалуыңыз мүмкін.
- Жылдам жастықша жасағыңыз келе ме? Шұлыққа пісірілмеген күрішті толтырып, оны жабыңыз. Содан кейін, микротолқынды пеште 1-2 минут немесе ол ыстық болғанша. Оны абайлап алып тастаңыз және ауыратын буынға басыңыз.
2 -ші әдіс 13: Ісінуді азайту үшін суық терапияны қолданыңыз
0 4 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ауырсынуды басу үшін суық пакетті буынға 10-20 минутқа қойыңыз
Ауырған буынға баспас бұрын мұз пакетін жіңішке шүберекпен ораңыз, осылайша сіз жалаңаш теріңізге зақым келтірмейсіз. Қаптаманы орнында ұстаңыз, ол аймақты тыныштандырады және қабынуды азайтады.
- Артритпен ауыратындардың көпшілігі термиялық өңдеулерді қалайды, бірақ бұл сізге көмектесетінін білу үшін суық емдеуге тырысқан жөн.
- Суық пен жылуды емдеуге ауысыңыз. Мысалы, мұздатылғаннан кейін зақымдалған буынға жылыту жастықшасын басыңыз. 20 минуттан кейін суық пакетке оралыңыз.
13 -ші әдіс 3: Эпсом тұзды ваннасына батырыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. 1 1/2 шыныаяқ (300 г) Эпсом тұзын ыстық суға батырыңыз
Клиникалық сынақтар қажет болса да, кейбір адамдар Эпсом тұздары бұлшық еттерін тыныштандырады және буындардағы ауырсынуды жеңілдетеді. Тұздардың құрамында магний мен сульфат бар, олар бұлшық еттеріңізді тыныштандырады және буын ауруын басады. Максималды пайда алу үшін шамамен 15-20 минут жібітіп көріңіз.
Толық ваннаға баруға уақыт жоқ па? Ешқандай проблема жоқ-үлкен қасық Эпсом тұзын ыстық суға салып, қолыңызды, білегіңізді немесе шынтағыңызды батырыңыз. Қолыңыздан келгенше сулаңыз
13 әдіс 4: Массаж алыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Тәжірибелі терапевтпен швед немесе терең матаға массаж жасаңыз
Байланыс - бұл керемет массаждың кілті, сондықтан сіздің терапевтке артритпен ауыратын жерді хабарлаңыз. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты массаж терапиясы артрит ауырсынуын азайтады және қозғалыс ауқымын жақсартады.
Кейбір сақтандыру жоспарлары массаж терапиясын қамтиды, сондықтан сеансты жоспарламас бұрын жоспарыңызды тексеріңіз
13 әдіс 5: Буындарыңыздың қатып қалуын болдырмау үшін белсенді болыңыз
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұлшықеттің күшін арттыру үшін күні бойы көбірек қозғалуға тырысыңыз
Бұл сіздің буындарыңызды икемді ұстауға көмектеседі, сондықтан сізде ауырсыну мен қаттылық болмайды. Әр сағат сайын бірнеше минут бойы тұрып, қозғалуды мақсат етіңіз. Сіз сондай -ақ тұрып, бірнеше қарапайым жаттығулар жасай аласыз, мүмкіндігінше баспалдақпен көтеріле аласыз немесе бір жерде жүргенде ұзақ жолға түсе аласыз.
- Қозғалыс үшін қосымша уақыт бар ма? Йога, пилатес немесе тай -чи үшін уақытты жабыңыз, икемділікті жақсартады және бұлшықеттеріңізді күшейтеді.
- Егер сіз буындардағы қозғалыс ауқымын жоғалтсаңыз, сізге жеке фитнес бағдарламасын жасай алатын физиотерапевтпен жұмыс істеу қажет болуы мүмкін.
13 -тің 6 әдісі: Буындарыңызға қысымды төмендету үшін арықтаңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Артық салмақ көтеру қабынуды күшейтуі мүмкін
Салмақ жоғалту қиын болса да, жақсы тамақтану және белсенділік сияқты біртіндеп өзгерістер енгізуге тырысыңыз. Ұзақ мерзімді перспективада сақтауға болатын салмақ жоғалту жоспарын жасау үшін дәрігермен жұмыс жасаңыз.
- Өзіңізді қаттырақ сезіну ықтималдығы аз болған күні жаттығуға тырысыңыз.
- Жүгіру, секіру немесе теннис сияқты күшті әсер ететін жаттығулардың орнына жүзу мен серуендеу сияқты буындарыңызға жеңіл болатын жаттығуларды жасаңыз.
7-ші әдіс 13: Қабынуға қарсы диетаны ұсыныңыз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Табақшаңызды қоректік жемістермен, көкөністермен және дәнді дақылдармен толтырыңыз
Қоспалар артрит ауруын емдеуге көмектессе де, дұрыс тамақтану бірінші кезекте көптеген ауыр қабынудың алдын алады. Тазартылған ұн, қант, сүт және қаныққан майларды жеудің орнына мыналарды қосуға тырысыңыз:
- Лосось, тунец, анчоус және сардин сияқты балықтар
- Көкжидек, бүлдірген, шие және құлпынай сияқты жемістер
- Пияз, брокколи, шпинат және пияз сияқты көкөністер
- Жаңғақтар, қарағай жаңғағы, пісте және бадам сияқты жаңғақтар
- Пинто, қара, қызыл бүйрек және гарбанцо бұршақтары сияқты бұршақтар
- Зәйтүн майы, авокадо майы және йогурт сияқты пайдалы майлар
- Қара бидай, сұлы және квиноа сияқты дәнді дақылдар
13-ші әдіс 8: Рецептсіз ауыратын дәрі қабылдаңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жылдам жеңілдету үшін анальгетиктерді немесе стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қолданыңыз
Анальгетиктер мен NSAID екеуі де ауырсынуды басады. Негізгі айырмашылығы - ибупрофен мен аспирин сияқты ҚҚСП қабынуды басады, сондықтан артритпен бірге бұлшықеттеріңіз ауырса жақсы болады. Егер сіз NSAID-ті ұзақ уақыт қолданудың жанама әсерлері туралы алаңдасаңыз, алдымен ацетаминофен сияқты анальгетиктерді қолданыңыз.
- Тәуліктік ұсынылған дозадан асып кетпеу үшін өндірушінің дозалау жөніндегі ұсынысын оқыңыз.
- Егер сіз күнделікті ауырсынуды басатын NSAID-ке сенсеңіз, оның орнына S-аденосилметионин (SAM-e) қоспасына ауысу туралы дәрігерден сұраңыз. SAM-e-бұл NSAID сияқты ауруды қабылдауды төмендететін, бірақ жанама әсерлері жоқ химиялық қосылыс.
13 әдіс 9: Ауырсынудан бас тарту үшін жергілікті анальгетиктерді қолданыңыз
0 7 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ментол, капсаицин немесе камфорасы бар біржақты емес кремді немесе гельді қолданыңыз
Сіз өнімнің жұқа қабатын ауыратын буынға сүртсеңіз, бұл ингредиенттер сіздің нервтеріңізге ауырсыну сигналдарын тежейді немесе сізді артрит ауруынан алшақтататын салқындату сезімін тудырады.
- Жергілікті анальгетиктерді қолдану және бір мезгілде ауыз ауруына қарсы дәрі қабылдау жақсы.
- Капсаицин тұрақты қолданғанда буын ауруын азайтуы мүмкін. Зерттеулер капсаицин кремін немесе гельді қолданғаннан кейін 3 аптадан кейін ауырсынуды 50% төмендететінін көрсетті.
13 -ші әдіс 10: Қабынуды азайту үшін күнделікті қоспаны алыңыз
0 6 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Қабыну қысымды, қаттылықты және буын ауруын тудырады
Бақытымызға орай, сіз буындарды қолдайтын тағамдық қоспаны қосу арқылы қабынуды азайтуға болады. Сіз жалпы артритке қосымша сатып ала аласыз немесе осы қоректік заттарды іздей аласыз:
- Авокадо-соя сіңбейтіндер (ASU): Бұл ауырсынуды және қаттылықты азайтады, сонымен қатар артриттің асқынуын болдырмайды.
- Балық майы немесе омега-3: олар қабынуды азайтады және NSAID сияқты ауруды жеңілдетеді.
- D дәрумені: Д витаминінің жетіспеушілігін емдеу ерте қабыну артритінің созылмалы ревматоидты артритке ауысуын болдырмайды.
13 -ші әдіс 11: Темекіні тастаңыз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Темекі шегу сіздің дәнекер тіндеріңізді стресстендіреді, бұл артрит ауруын тудырады
Зерттеулер сонымен қатар темекі шегу сіздің ауырсыну сезімталдығыңызды жоғарылататынын көрсетті, сондықтан артрит ауруы сіз үшін нашарлайды. Темекі шегуден бас тартуға тырысыңыз немесе тым болмаса күн сайын темекі шегуді азайтыңыз.
Темекіні тастауға көмектесу үшін жергілікті қолдау тобына қосылыңыз. Дәрігер сізге никотинді патчтар немесе сағыз сияқты тоқтату өнімдерін табуға көмектеседі
13 -тің 12 әдісі: таяқша немесе кең ұстағышы бар құралдар сияқты көмекші құралдарды қолданыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл сіздің буындарыңыздағы қысымды төмендетуде керемет
Сіз бірден серуендеу кезінде қысымды таратуға көмектесетін таяқшалар немесе жаяу жүргіншілер туралы ойлай аласыз, бірақ артриті бар адамдарға арналған тұрмыстық заттар да бар. Егер қолыңызда ауырсыну немесе қаттылық болса, үлкенірек негізі бар эргономикалық қаламдарды қолданыңыз, ваннаға немесе душқа тұтқаларды салыңыз, сонда оларға кіру оңай болады немесе ұстауға ыңғайлы кең құралдарды қолданыңыз.
Кішкене емес, күшті буындары бар заттарды алу керек. Мысалы, ауыр сөмкені білегіңізбен немесе саусақтарыңызбен емес, шынтақ буыныңызбен алып жүріңіз
13 -ші әдіс 13: Дәрігеріңізбен ауырсынуды жеңілдететін ем туралы сөйлесіңіз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Сіздің дәрігер рентген сәулелерін және сіздің ауру тарихыңызды қабылдайды
Бұл сізге арнайы емдеу жоспарын жасауға көмектеседі. Егер сізде артритпен ауыратын болсаңыз, сізге оксикодон немесе гидрокодон бар күшті анальгетиктерді тағайындауға болады, мысалы, олар сізге қатты ауырсыну мен ісікті емдеу үшін кортикостероидтар береді.
