Егер қан қысымы нормадан жоғары болса, оны мүмкіндігінше тез төмендету қажет. Мұны диета мен өмір салтынан басқа ештеңе қолданбай -ақ жасауға болады, бірақ егер сізде гипертониямен ауыратын болсаңыз, сіздің дәрігеріңізге дәрі -дәрмектерді жазып беруді ұсынған дұрыс. Сізге қол жетімді опциялар туралы білуіңіз керек.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Қан қысымын диетамен төмендету
Қадам 1. Теңгерімді диетаны ұстаныңыз
Дәнді дақылдар, жемістер, көкөністер мен сүт өнімдерінен тұратын диета қан қысымын 14 мм рт.ст. дейін төмендетуі мүмкін, әсіресе бұл диетада қаныққан майлар мен холестериннің ең аз мөлшері бар болса.
- Диеталық өзгерістер әдетте қан қысымын төмендетудің алғашқы қадамы болып табылады. Егер сіз диетаны теңестіруден басқа ештеңе жасамасаңыз, әсер біртіндеп болуы мүмкін, бірақ егер сіз қан қысымын төмендететін тағамдарды тұтынуға көңіл бөлсеңіз және диетаңызды белсенділік пен өмір салтын өзгертуге сүйемелдейтін болсаңыз, қан қысымы әлдеқайда тез төмендейді.
- Артериялық қысымды қажет деңгейге түсіргеннен кейін, сіз кейде кәмпиттер немесе печеньеден бас тартуға болады, бірақ қан қысымының қайтадан көтерілуіне жол бермеу үшін диетаны ұстануға тырысыңыз..
Қадам 2. Тұзды өткізіп жіберіңіз
Натрий (Na) - қан қысымының табиғи жауы. Натрийдің аз мөлшерде түсуі қан қысымын 2-8 мм сынап бағанасына төмендетуі мүмкін.
- Натрийді тұтынуды күніне 2300 мг немесе одан аз мөлшерде шектеңіз. Егер сіз 51 жастан асқан болсаңыз немесе артериалды қысымның жоғарылауына себеп болатын жағдай болса, күніне 1500 мг натрийді қолданыңыз.
- Сондай -ақ, құрамында тұз көп болатын өңделген тағамдардағы тағамдық белгілерді тексеру қажет.
-
Егер тағамға дәм қосу қажет болса, оны көптеген шөптер мен дәмдеуіштермен қауіпсіз түрде жасауға болады. Кейбір шөптер мен дәмдеуіштер қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
- Кайен бұрышы қан тамырларын кеңейтеді және қан ағымын жақсартады.
- Куркума ағзадағы қабынуды төмендетеді, осылайша жүрек -қан тамырлары қызметін жақсартады және қан қысымының төмендеуіне әкеледі.
- Сарымсақ холестеринді де, қан қысымын да төмендетеді.
Қадам 3. Алкогольді тұтынуды шектеңіз немесе алып тастаңыз
Аз мөлшерде алкоголь қан қысымының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Алайда, алкогольдің оң әсері 2 сусыннан кейін жоғалып кетуі мүмкін. Жоғары мөлшерде ол қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін.
- 65 жастан асқан ерлер мен әйелдер үшін күніне бір стақан шарап немесе құрамында ұқсас алкоголь бар сусын ішіңіз. 65 жасқа дейінгі ересектер үшін сіз күніне екі стаканға дейін іше аласыз.
- Бақылау мақсатында бір сусын немесе стакан 12 унцияға (355 мл) сыраға, 5 унцияға (148 мл) шарапқа немесе 1,5 унцияға (45 мл) 80 өтімділікке тең.
- Жеңіл және орташа мөлшерде шарап пен басқа алкоголь қан қысымын 2 -ден 4 мм -ге дейін төмендетуі мүмкін.
- Бұл алкогольді ішкенде ғана пайдалы екенін ескеріңіз. Егер сіз үнемі ішпесеңіз, нәтиже әлдеқайда айқын және қауіпті болады.
- Алкогольдің көп мөлшері қан қысымын төмендететін дәрілердің тиімділігін төмендетуі мүмкін.
- Егер сіз ішуді ұсынылған шектерде ұстауда қиындыққа тап болсаңыз, ішімдіктен бас тартқан дұрыс.
4 -қадам. Сүт ішіңіз
Сүт калий мен кальциймен толтырылған, және екі қоректік зат қан қысымының төмендеуімен байланысты. Сүт өнімдерінде D дәрумені де бар, ол да көмектеседі.
Тұтас сүттің калориясы жоғары болғандықтан, егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, сүт ішу сіз үшін жақсы нұсқа болмауы мүмкін. Қосымша дене салмағын көтеру қан қысымының жоғарылау қаупін арттыруы мүмкін, сондықтан ол сіздің күш -жігеріңізді бұзуы мүмкін. Дәрігеріңізбен сөйлесіп, сүттің сізге қолайлы екенін біліңіз
Қадам 5. Гибискус шайын ішіңіз
Құрамында гибискус бар шөптен жасалған шайлар, егер сіз күнделікті үш кесе ішсеңіз, қан қысымын тез және күрт төмендетеді.
- Шайды суықтан немесе ыстықтан бұрын алты минут қайнатыңыз.
- Гибискус шайы құрамында қан тамырларын нығайтатын антоцианиндер мен басқа антиоксиданттар бар, олардың тарылуына жол бермейді және қан қысымының көтерілуіне әкеледі.
- Егер сіз холестеринді төмендететін дәрі -дәрмектерді қолдансаңыз, мысалы, симвастатин, гибискус шайын ішер алдында дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қадам 6. Бір стакан мүкжидек шырынын құйыңыз
Бір стақан мүкжидек шырыны стакан қызыл шарап сияқты қан қысымын төмендетеді.
Мүкжидек шырыны құрамында проантоцианидин деп аталатын антиоксиданттар бар. Бұл қоректік заттар ағзаның ЭТ-1 өндірісін шектейді, бұл қан тамырларын тарылтып, қан қысымын жоғарылатады
Қадам 7. Қан қысымын төмендететін жемістер мен көкөністерді жеңіз
Жемістер мен көкөністер жалпы теңдестірілген диетаның маңызды бөлігі болса да, кейбіреулері қан қысымын төмендетуге жақсы әсер етеді.
- Киви жеу. Американдық жүрек қауымдастығы жүргізген зерттеуде ғалымдар сегіз аптаға дейін күніне үш киви жеу систолалық қан қысымын күрт төмендететінін анықтады. Киви лютеин деп аталатын антиоксидантқа бай.
- Бір тілім қарбыздан рахат алыңыз. Қарбыз құрамында талшықтар, ликопендер, А дәрумені және калий бар, олардың барлығы қан қысымының төмендеуімен байланысты. Оның құрамында L-цитруллин/л-аргинин деп аталатын амин қышқылы бар, ол ерте зерттеулер көрсеткендей, қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
- Диетаңызға калийге бай жемістер мен көкөністердің алуан түрін енгізіңіз. Ғалымдар калий қан қысымын төмендетуге арналған кез келген диетаға маңызды қоспа екеніне келіседі. Калийдің жақсы көздеріне бұршақ, банан, картоп, қызанақ, апельсин шырыны, бұршақ, канталуп, бал қауындары мен мейіз жатады.
Қадам 8. Кокос суын ішуді қарастырыңыз
Кокос суында калий, электролиттер және қан қысымының төмендеуіне байланысты басқа қоректік заттар көп. Зерттеулер көрсеткендей, кокос жаңғағының суы систолалық қан қысымын төмендетуге көмектеседі.
West Indian Medical Journal журналында жарияланған зерттеуде кокос суы қатысушылардың 71 пайызында систолалық қысымды төмендеткенін және қатысушылардың 29 пайызында диастолалық қысымды төмендеткенін көрсетті
9 -қадам. Тофу мен соя өнімдерін көбірек қолданыңыз
Соя өнімдерінде изофлавондар бар, олар қан қысымының төмендеуіне тікелей байланысты болуы мүмкін қоректік заттар.
Жасыл шай мен жержаңғақ құрамында изофлавондардың пайдалы мөлшері бар
Қадам 10. Аздап қара шоколадты қолданыңыз
Жалпы шоколад флаванолдарға бай. Бұл қоректік заттар қан тамырларының кеңеюіне ықпал етеді, осылайша қан қысымын төмендетеді.
- Пайдалы болу үшін таңдалған шоколадта какао бар екеніне және құрамында қант аз екеніне көз жеткізу үшін жапсырманы оқыңыз.
- Шоколадта калория мен қант көп болуы мүмкін болғандықтан, оны аз мөлшерде жеп, рационға енгізіңіз. Әйтпесе, бұл кездейсоқ салмақ қосуы мүмкін. Артық салмақ қан қысымының жоғарылау қаупін арттыратындықтан, бұл нәтиже бермейді.
- Зерттеулер көрсеткендей, шоколадты қолдану қан қысымы жоғары адамдарда қан қысымын төмендетуі мүмкін, бірақ нәтижесі қалыпты немесе қалыптыға жақын адамдарда аз байқалады.
Қадам 11. Чили бұрышын дәмдеңіз
Чили бұрышының ащы компоненті капсаицин тұтыну кезінде қан қысымының төмендеуіне ықпал етуі мүмкін.
3 -ші әдіс 2: Қан қысымы төмен өмір салты
Қадам 1. Орташа деңгейдегі жаттығуларға 30 минут бөліңіз
Аптаның көп күндерінде кем дегенде 30 минут жаттығулар жасау қан қысымын тез және айтарлықтай төмендетуі мүмкін. Сіз жаттығуларды спорттық жаттығулармен де, жалпы жұмыстармен де ала аласыз.
- Бір күнде жаттығулардың санын көбейтпес бұрын, сіз дәрігерден нұсқаулық сұрауыңыз керек. Сіздің физикалық белсенділігіңізді күрт жоғарылату сізді инфаркт немесе инсульт қаупіне әкелуі мүмкін.
- Қуатты серуендеу - бұл сіздің күнделікті өміріңізге қосуға болатын ең қарапайым жаттығулардың бірі. 30 минут жылдамдықпен жүру артериялық қысымды шамамен 8 мм рт.
- Басқа спорттық жаттығуларға волейбол, сенсорлық футбол, себеттер, велосипед тебу, би, су аэробикасы, жүзу және арқанмен секіру кіреді.
- Пайдалы істерге автокөлікті жуу, терезе мен еден жуу, бау -бақша өсіру, жапырақтар тырмалау, қар күреу, баспалдақпен жоғары -төмен жүру жатады.
Қадам 2. Терең тыныс алыңыз
Баяу, медитациялы тыныс алу денені босаңсытады, нәтижесінде азот оксиді көп шығарылады және стресс гормондары азаяды.
- Азот оксиді қан тамырларын ашады, осылайша қан қысымын төмендетеді.
- Стресс гормондары ренинді жоғарылатады, бұл қан қысымының жоғарылауына байланысты бүйрек ферменті.
- Таңертең кем дегенде бес минут және терең тыныс алуға назар аудару үшін әр минут сайын терең «іш тынысын» алыңыз.
- Артериялық қысымға неғұрлым айқын әсер ету үшін ресми медитация, йога немесе Цигун немесе тай -чиді сынап көріңіз.
Қадам 3. Жұмысқа жұмсалатын сағаттардың санын азайтыңыз
Аптасына 40 сағаттан артық жұмыс істеу қан қысымының жоғарылау қаупін арттырады. Егер сізге қан қысымын тез төмендету қажет болса, мүмкіндігінше жұмыс кестесінен біраз уақыт қырынуға тырысу керек.
Бұл әсіресе сіздің жұмысыңыз қиын немесе стрессті болса маңызды. Стресс гормондары сіздің қан тамырларыңыздың тарылуына әкеледі, бұл сіздің жүрегіңіздің олар арқылы қан соруын қиындатады. Нәтижесінде қан қысымы көтеріледі
Қадам 4. Музыканы тыңдаңыз
Күн сайын 30 минут тыныштандыратын музыка тыңдау қан қысымының төмендеуіне көмектеседі, әсіресе терең тыныс алу әдістерімен және гипертонияға қарсы дәрі -дәрмектермен бірге.
- Классикалық, кельт немесе үнді музыкасы сияқты тыныштандыратын музыканы таңдаңыз.
- Бір аптадан кейін систолалық көрсеткіштер төмендеуі мүмкін.
Қадам 5. Темекіні тастаңыз
Никотин - қан қысымының жоғарылауының бір себебі. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз немесе темекі шегетін адамдардың жанында болсаңыз, мұны сіздің өміріңізден алып тастау - қан қысымын тез төмендетудің бір әдісі.
Темекі шегу қан қысымын темекі шегуден кейін бір сағатқа дейін арттырады. Егер сіз үнемі темекі шегетін болсаңыз, қан қысымы үнемі көтеріледі. Дәл осындай әсер үнемі темекі шегетін адамдарға қатысты
3 -ші әдіс 3: дәрі қабылдау
Қадам 1. CoQ10 қоспаларын алыңыз
Коэнзим Q10 - бұл табиғи қоспалар мен антиоксидант, оны үнемі қабылдаған кезде артериялық қысымды 10 мм сынап бағанасынан 17 мм (систолалық) төмендетуге қабілетті. Қосымша сіздің қан тамырларыңызды кеңейтеді, бұл жүректің олар арқылы қан соруын жеңілдетеді.
Дәрігерден қосымша туралы сұраңыз. Ол сізге күніне үш рет 60 -тан 100 мг -ға дейін CoQ10 қоспасын қабылдауға кеңес береді
Қадам 2. Диуретиктер туралы сұраңыз
Диуретиктер натрий мен судың артық мөлшерін шығарады.
Натрий жоғары қан қысымының белгілі кінәсі болғандықтан, натрийдің артық мөлшерін алып тастау қан қысымының айтарлықтай төмендеуіне әкелуі мүмкін
Қадам 3. Бета-блокаторларды қарастырыңыз
Бета-блокаторлар жүрек соғу жиілігін төмендетеді.
Нәтижесінде жүрек аз қан сорады, осылайша қан қысымын төмендетеді
Қадам 4. ACE ингибиторларын қолданып көріңіз
ACE «ангиотензин-түрлендіретін фермент» дегенді білдіреді. Бұл фермент сіздің денеңіздегі артериялардың тарылуына жауап беретін химиялық зат ангиотензин шығаруға әкеледі.
ACE ингибиторы сіздің қан тамырларыңыздың ашылуына әкеледі, олар арқылы қанның өтуін жеңілдетеді және қысымның төмендеуіне әкеледі
5 -қадам. Ангиотензин II рецепторларының блокаторлары туралы біліңіз
Бұл препарат ангиотензиннің әсерін тежейді, ол артериялардың тарылуына жауап береді.
Қан тамырына әсер ету үшін ангиотензин рецептормен қосылуы керек. Бұл препараттар рецепторларды блоктайды, осылайша химиялық әсерге жол бермейді
Қадам 6. Кальций каналының блокаторлары туралы сұраңыз
Кальций каналының блокаторлары кальцийдің жүрекке және артерияға енуін блоктау арқылы жұмыс істейді.
- Кальций бұл аймақтардағы тегіс бұлшықет жасушаларының қатаюына әкеледі, яғни жүрек артериялар арқылы қан сору үшін көбірек күш жұмсау керек.
- Бұл дәрі тар тамырларды босаңсытады, осылайша қан қысымын төмендетеді.
Қадам 7. Альфа-блокаторлар туралы біліңіз
Альфа-блокаторлар артериялардағы қарсылықты төмендетеді.
Нәтижесінде тамырлы бұлшықеттер босаңсып, қанның өтуін жеңілдетеді
Қадам 8. Альфа-2 рецепторларының агонисттері туралы сұраңыз
Бұл дәрі еріксіз жүйке жүйесінің симпатикалық бөлігінің қызметін төмендетеді.
Бұл адреналиннің аз өндірілетінін білдіреді. Адреналин басқа стресс гормондарымен бірге қан тамырларының тарылуына әкелуі мүмкін
Қадам 9. Біріктірілген альфа-бета-блокаторды қабылдаңыз
Бұл қан қысымының жоғарылауымен ауыратын және қан қысымын басқа дәрілерге қарағанда тез төмендететін науқастар үшін бірінші қорғаныс жолы.
Бұл препарат артериялардың төзімділігін төмендетеді және жүрек соғу жиілігін төмендетеді
Қадам 10. Орталық агонистер туралы біліңіз
Бұл дәрі -дәрмектер сіздің қан тамырларыңыздың оңай жиырылуына жол бермейді, осылайша сіздің қаныңыздың олар арқылы өтуін жеңілдетеді.
Бұл әсер альфа-бета-блокаторлардың әсеріне ұқсас екенін ескеріңіз
Қадам 11. Перифериялық адренергиялық ингибиторлар туралы біліңіз
Бұл дәрі -дәрмектер тобының негізгі мақсаты - ми.
Бұл дәрі -дәрмектерді қабылдаған кезде жүректің және қан тамырларының тегіс бұлшық еттеріне жауап беретін нейротрансмиттерлер бұғатталады, сондықтан қан тамырларының тарылуы туралы хабар ешқашан тағайындалған жерге жетпейді
Қадам 12. Қан тамырларын кеңейтетін немесе вазодилататор алыңыз
Бұл препараттар қан тамырларының бұлшықеттерін босаңсытады.
