Егер сіз жүктіліктің ең сау болуын қаласаңыз, қан қысымыңыз туралы алаңдау қалыпты жағдай. Жүктілік кезіндегі жоғары қан қысымы емделмеген жағдайда сізге және сіздің балаңызға зиян тигізуі мүмкін, бірақ сіздің жағдайыңызды басқаруға көмектесетін көптеген емдеу нұсқалары бар. Өмір салтын өзгерту және дұрыс тамақтану арқылы қан қысымын табиғи түрде төмендетуге болады. Алайда, егер сіз дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, дәрігермен кеңесуіңіз керек. Сонымен қатар, егер сізде қан қысымы үнемі жоғарыласа немесе преэклампсия белгілері болса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
Қадамдар
3 -ші әдіс: Өмір салтына өзгерістер енгізу
Қадам 1. Егер дәрігер мақұлдаған болса, күніне 30 минут жаттығу жасаңыз
Белсенді емес әйелдерде дене шынықтырумен айналысатындарға қарағанда гипертония қаупі жоғары. Сондықтан сіз жүкті болсаңыз да немесе жүкті болуды жоспарласаңыз да, дәрігермен жаттығу бағдарламасын бастау туралы сөйлесіңіз.
- Күніне кем дегенде 30 минут немесе аптаның көп күнінде жаттығуға тырысыңыз.
- Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз, төмен қарқынды серуендеуге немесе жүзуге тырысыңыз.
- Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіп, белгілі бір әрекеттерді орындау қауіпсіз бе деп сұраңыз.
Қадам 2. Денсаулығыңызды жақсарту үшін салмағыңызды бақылаңыз
Сіздің денеңізде артық салмақ болу гипертонияның қауіпті факторы болып табылады, бірақ сіздің балаңыз өсуі үшін сізге салмақ қосу қажет. Жүктілік кезінде салмақ алу үшін дәрігердің ұсыныстарын орындаңыз. Жолда болуға көмектесу үшін күнделікті дұрыс тамақтану мен жаттығулар жасаңыз.
- Преэклампсия жүктілік кезінде артериялық гипертензиямен және дене салмағының жоғарылауымен байланысты, сондықтан артық салмақтан аулақ болу және тым тез салмақ қоспау қажет. Преэклампсия ананың бүйрегі мен бауырының бұзылуына және нәрестенің асқынуына әкелуі мүмкін.
- Денедегі артық салмақ жүктілік кезінде арқа ауруы, шаршау, аяқтың құрысуы, геморрой, гестациялық қант диабеті, күйдіргі және буындардың ауыруы сияқты басқа да денсаулық жағдайларының даму қаупін арттырады.
Қадам 3. Стрессті азайтыңыз, себебі ол сіздің қан қысымыңызды көтеруі мүмкін
Стресстің болуы жүктілікке немесе жүктілікке қарамастан қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін. Мүмкіндігінше стресстің белгілі триггерлерін жоюға тырысыңыз.
- Жүктілік кезінде шамадан тыс жұмыс жасамаңыз. Егер сіз аптасына 41 сағаттан артық жұмыс жасасаңыз, бұл қан қысымының жоғарылау қаупін арттырады.
- Релаксация әдістерін қолданыңыз, мысалы медитация, визуализация және йога. Бұл сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызға тыныштық әкеледі және сіздің стрессті төмендетуге көмектеседі.
4 -қадам. Дене мен ақыл -ойды тыныштандыру үшін реттелген тыныс алуға тырысыңыз
Диафрагмалық тыныс алу сияқты тыныс алу әдістері сіздің денеңіз бен ақыл -ойыңызды тыныштандырады және стресстен арылуға көмектеседі. Сонымен қатар, диафрагманы (өкпе түбіндегі бұлшықетті) тарту арқылы сіз тыныс алуды күшейтіп, мойын мен кеудедегі басқа бұлшықеттерге жүктемені азайта аласыз.
- Ыңғайлы жатып, орындыққа отырыңыз. Егер жатсаңыз, бүгілмеу үшін тізеңіздің астына жастық қойыңыз.
- Диафрагманың қозғалысын сезіну үшін қолдарыңызды кеудеге және қабырға астына қойыңыз.
- Асқазанның жоғары көтерілгенін сезу үшін мұрыннан баяу дем алыңыз.
- Беске дейін санау арқылы аузыңызбен баяу дем шығарыңыз, іш бұлшықеттерін қатайтыңыз және оларды ішке қарай түсіріңіз.
- Қайталаңыз және тыныс алуды қалыпты және баяу ұстаңыз.
Қадам 5. Қан қысымын төмендетуге көмектесетін музыка тыңдаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, күніне кем дегенде 30 минут баяу тыныс алу кезінде дұрыс музыканы тыңдау қан қысымын төмендетеді.
- Кельттік, классикалық немесе үнділік сияқты тыныштандыратын және босаңсытатын музыканы тыңдаңыз немесе егер сізді шабыттандыратын және босаңсытатын сүйікті баяу музыка болса, оны тыңдаңыз.
- Рок, поп және ауыр металл сияқты қатты және жылдам музыкадан аулақ болыңыз, себебі бұл сізге керісінше әсер етуі мүмкін.
Қадам 6. Егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастаңыз және темекі шегуден аулақ болыңыз
Шылым шегудің денсаулыққа қауіпті екенін білетін шығарсыз. Темекі шегу сіздің балаңызға қауіп төндіруден басқа, қан қысымын көтеруі мүмкін. Егер сіз жүкті болсаңыз, темекіні бірден тастауыңыз керек.
Шығу өте қиын, бірақ сіз дәрі -дәрмектерді қолдана аласыз. Дәрігермен темекі шегуді тоқтату әдістері туралы сөйлесіңіз, сізге және сіздің балаңызға қауіпсіз
3 -ші әдіс 2: Дұрыс тамақтану
Қадам 1. Тұзды және натрийі жоғары тағамдардан аулақ болыңыз, бұл сіздің тәуекеліңізді арттырады
Сіздің денеңізге аз мөлшерде натрий қажет болса да, натрийді көп тұтыну сізге зиянды және гипертонияға, жүрек ауруына және инсультке әкелуі мүмкін. Егер сізде жоғары қан қысымы болса, натрийді тұтынуды азайту үшін келесі шараларды қабылдаңыз:
- Пісіру кезінде тағамға тұз қоспаңыз, оның орнына басқа дәмдеуіштерді қолданыңыз (зире, лимон бұрышы, жаңа шөптер).
- Натрийді кетіру үшін консервіленген тағамдарды шайыңыз.
- «Төмен натрий» немесе «натрий жоқ» деп белгіленген тағамдарды сатып алыңыз.
- Көбінесе натрий бар крекер, қуырылған тағамдар мен нан өнімдері сияқты өңделген тағамдардан аулақ болыңыз.
- Сондай -ақ, мейрамханаларға тапсырыс беру кезінде тез тамақтанудан бас тартыңыз және натрий мөлшерін төмендетуді сұраңыз.
Қадам 2. Талшықты алу үшін көбірек дәнді дақылдар мен жаңа өнімдерді тұтыныңыз
Талшыққа бай диета гипертония қаупін азайтуға көмектеседі. Бақытымызға орай, сіз жейтін пайдалы тағамнан талшықты алу оңай. Диетаңызға көбірек дәнді дақылдарды, жаңа піскен көкөністер мен жемістерді қосыңыз. Бұл сізге күніне кемінде 25 грамм талшықты тұтынуға көмектеседі.
- Күніне кем дегенде алты -сегіз порция дәнді дақылдар алғаныңызға көз жеткізіңіз.
- Қоңыр күріш пен бидай макароны мен нан сияқты тазартылған дәнді дақылдарға ауыстырыңыз.
Қадам 3. Қан қысымын төмендетуге көмектесетін калийге бай тағамдарды жеңіз
Калийге бай тағамдар гипертонияны емдеуге арналған диетаның бөлігі болуы керек. Сіз қосатын тағамдарға тәтті картоп, қызанақ, бұршақ, апельсин шырыны, банан, бұршақ, картоп, кептірілген жемістер, қауын және канталуп кіреді.
Калийдің мақсатты деңгейін қалыпты ұстаңыз (күніне шамамен 2000-4000 мг)
Қадам 4. Қара шоколадпен рахаттаныңыз
Қара шоколад қан қысымын төмендетуге көмектеседі, бірақ ол бәріне бірдей әсер етпеуі мүмкін. Қандай да бір тағам алғыңыз келсе, қара шоколад жеп қойыңыз. 70% какао бар барды таңдаңыз.
- Күніне кем дегенде 70% какао бар жарты унция қара шоколад жеп қойыңыз.
- Қара шоколадтың калория мөлшері жоғары болғандықтан, асып кетпеуді ұмытпаңыз.
Қадам 5. Алкоголь мен кофеинді сусындардан бас тартыңыз
Қан қысымына зиянды болудан басқа, кофеин мен алкоголь жүктілік кезінде сізге және сіздің балаңызға денсаулыққа теріс әсер етеді. Осылайша, сіз екеуінен де аулақ болуыңыз керек, әсіресе егер сізде жоғары қан қысымы болса.
- Жүктілік кезінде кофеин ішу плацентарлы қан ағымының төмендеуімен және түсік тастау қаупімен байланысты. Кофеиннің әсерін растау үшін қосымша зерттеулер қажет болғанымен, жүктілік кезінде дефейге ауысқан дұрыс.
- Алкогольді көп тұтыну қан қысымын жоғарылататыны белгілі, сонымен қатар туылмаған нәрестеге теріс әсер етеді. Кез келген алкогольді, тіпті бір стақан шарапты ішпес бұрын, дәрігермен кеңесіңіз.
Қадам 6. Артериялық қысымды төмендету үшін соя мен майсыз сүт өнімдерін қосыңыз
Клиникалық зерттеу систолалық қан қысымын осы тағамдарды диетаға қосу арқылы төмендетуге болатынын көрсетті.
- Диетаңызға майсыз немесе майсыз сүт өнімдерін (мысалы, сүт, сүзбе, йогурт) қосыңыз.
- Егер сіз лактозаға төзбеушілік танытсаңыз, бадам, кокос жаңғағы немесе қарасора сүті сияқты сүт баламасын қолданып көріңіз. Сіз сондай -ақ соя сүтін қолдануға болады, бірақ сіз жүктілік кезінде соя өнімдерін шектеуді қалауыңыз мүмкін, себебі бұл сіздің ұрығыңыздағы эстроген деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
- Құрамында натрий көп болғандықтан, сіз жейтін ірімшіктің мөлшерін (тіпті майсыз) да жеңілдетіңіз.
3 -ші әдіс 3: қашан медициналық көмекке жүгіну керек
Қадам 1. Дәрігерден жүктілік кезінде қабылдаған дәрі -дәрмектердің қауіпсіз екендігін сұраңыз
Гипертония - кейбір дәрі -дәрмектердің жанама әсері. Дәрігеріңізбен дәрі -дәрмектеріңіз туралы сөйлесіп, оларды жүктілік кезінде қолдануға қауіпсіз екенін біліңіз. Олар сізге жүктілік кезінде денсаулықты басқарудың ең жақсы шешімін қабылдауға көмектеседі
Дәрігермен сөйлеспестен дәрі -дәрмектерді қабылдауды тоқтатпаңыз
Қадам 2. Егер сізде қан қысымының бірнеше көрсеткіштері болса, дәрігерге барыңыз
Егер сіз жүктілік кезінде қан қысымының жоғарылау қаупі бар екенін білсеңіз, қан қысымын жиі тексерген дұрыс. Сіз мұны жергілікті дәріханадан немесе үйдегі қан қысымы жинағынан жасай аласыз, егер бар болса. Егер қан қысымының көрсеткіші 1 апта ішінде үнемі жоғары болса, тексеруден өту үшін дәрігерге барыңыз.
Егер сіздің систолалық көрсеткішіңіз 130 -дан 139 мм сынап бағанасына дейін, ал диастолалық қысым 80 -ден 89 мм сынап бағанасына дейін болса, қан қысымы жоғары болып саналады
Қадам 3. Егер преэклампсия белгілері пайда болса, дереу дәрігерге қаралыңыз
Алаңдатпауға тырысыңыз, себебі егер сізде преэклампсия болса, дәрігер сізге емдеу нұсқаларын ұсына алады. Дегенмен, сіздің жағдайыңыз жақсы екеніне көз жеткізу үшін мүмкіндігінше тезірек тексеруден өту маңызды. Дәрігер сіздің ақыл -ойыңызды жеңілдетуге және сізге қажет емдеуге көмектеседі. Егер сіз осы белгілерді байқасаңыз, дереу қоңырау шалыңыз:
- Қатты бас аурулары
- Бұлыңғыр көру, жарық көру немесе уақытша көру қабілетінің жоғалуы
- Оң жақ қабырға астындағы ауырсыну
- Жүрек айнуы немесе құсу
- Бет пен қолдың кенеттен ісінуі (бұл қалыпты жағдай)
- Тыныс алудың қысқаруы
Қадам 4. Қан қысымыңызды емдеуге дәрі қажет пе деп сұраңыз
Егер сіздің өміріңізді өзгерту үшін өмір салтын өзгерту жеткіліксіз болса, сіз белгілі бір дәрі -дәрмектерді қабылдай аласыз. Дәрігер сізге қандай дәрі -дәрмектің ең қауіпсіз екенін шешеді, себебі жүктілік кезінде жоғары қан қысымы бар кейбір дәрілер қауіпсіз емес. Дәрі -дәрмекті нұсқаулық бойынша қабылдағаныңызға сенімді болыңыз және егер дәрігер сізге бұл туралы айтпаса, оны тоқтатпаңыз.
Ангиотензин түрлендіретін фермент тежегіштері, ангиотензин II рецепторларының блокаторлары және ренин тежегіштері сияқты дәстүрлі емдеу әдетте жүктілік кезінде қолдануға қауіпті болып саналады. Дегенмен, қол жетімді кейбір нұсқалар бар
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Ұйқының бұзылуы денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін болғандықтан, жеткілікті мөлшерде демалыңыз.
- Ылғалдандыру үшін рационға көп су қосыңыз. Күніне кемінде сегіз стакан су ішіңіз.
