Теріс ойлар біздің жалпы денсаулығымызға және әл-ауқатымызға зиян келтіреді. Бір кездері біз бәріміз олардан зардап шекті, бірақ үнемі теріс оймен айналысу өмір сапасының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Егер араласусыз, көп ұзамай сіз қайғылы немесе депрессиялық күйге түсе аласыз, өйткені үнемі теріс ойлармен ұйықтау ұйқысыз түндерге, шиеленіске немесе алаңдаушылыққа әкелуі мүмкін. Дегенмен, сіз өзіңіздің теріс ойларыңызға қарсы тұру, позитивті болу және өмірден ләззат алуға көбірек көңіл бөлу арқылы бұл сезімдерді жеңе аласыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Теріс ойларды шақыру
Қадам 1. Теріс ойларыңызды мойындаңыз
Сіздің теріс ойлауды жеңудің бірінші қадамы - оның бар екенін мойындау. Бұл ойларды елемеу, олар туралы ойланудан артық емес, сондықтан екі мінез -құлықтан да аулақ болу керек. Бұл ойларды итермелеудің орнына, олар туралы ойлануға және сіздің денеңізде қалай сезінетіндігіңізді тексеруге уақыт бөліңіз. Өзін-өзі тану мен эмоционалды интеллекті дамыту-позитивті болудың алғашқы қадамы.
- Мысалы, сіз «мен бұл жұмысты ешқашан жасай алмаймын» деп ойлайтын шығарсыз. Ойды мойындаңыз, содан кейін оны шешуге көшіңіз.
- Сіз өзіңіздің теріс ойларыңызды жақсы түсіну үшін өзіңізге бірнеше сұрақтар қоюға тырысуға болады. Мысалы, сіз: «Мен осы жағымсыз ойлармен бірге қандай эмоцияларды сезінемін?» Деп сұрай аласыз. «Мен бұл ойларды қашан бастадым?» «Бұл ойлар пайда болған кезде мен не істедім немесе кіммен сөйлестім?» және «Менің өмірімде бұл сезімдер мен ойларды алғаш рет сезіне бастаған кезім қай кезде болды? Осы уақыт ішінде не болды? Ол кезде менің өмірімде кім болды? »
Қадам 2. Өзіңізді кешіріңіз
Кейде біздің теріс ойларымыз жамандыққа немесе допты тастаған нәрсеге байланысты. Есіңізде болсын, сіз адамсыз және мінсіз адам жоқ. Сезімдеріңізді мойындаңыз, бірақ содан кейін олардың себептері үшін өзіңізді кешіріңіз. Кінәні қайта сезіну қалыпты жағдай болса да, оны босату дұрыс.
Мысалы, сіз бірнеше күн бойы диетадан шықпаған шығарсыз, бірақ сіз оны сақтауға уәде бердіңіз. Сіз өзіңізге берген уәделеріңізді орындау үшін жұмыс жасауыңыз керек болса да, анда -санда қателесетіндігіңізді ұмытпаңыз және бұл жақсы
3 -қадам. Өзіңіздің теріс ойларыңызды сұраңыз
Сіздің теріс ойларыңызды жақсы түсіну пайдалы болуы мүмкін. Мәселені жақсы түсіну үшін өзіңізге теріс ойлар туралы сұрақтар қойыңыз.
Сіз өзіңізге келесі сұрақтарды қоя аласыз: «Неге менде бұл ой бар? Дәл қазір маған пайдасы бар ма? » «Егер бұл ой өзара әрекеттесуден немесе тәжірибеден туындаса, менде бұл ойлардың не үшін пайда болғанын растайтын барлық деректер бар ма?» «Бұл мен өзгерте алатын нәрсе ме және оны қалай жақсы жаққа өзгертуге болады?» «Мен бұл ойларға тоқталамын ба?» «Менде теріс ойлар менің күнделікті өмірімді бұзатындай дәрежеде жарыса ма?» және «Мен осы жағымсыз ойларды жеңу үшін сау күресу дағдыларын қолдана аламын ба? Егер солай болса, бұл күресу дағдылары қандай және мен оларды тиімді қолдандым ба? Немесе бұл кәсіби терапевт немесе кеңес берушінің көмегін қажет ететін өзекті мәселе ме? »
Қадам 4. Сіздің жетістіктеріңізді мойындаңыз
Сіз дәл қазір қалаған жерде болмауыңыз мүмкін және бұл жақсы. Сіздің теріс ойлауға қатысты жетістіктеріңіз туралы ойлануға уақыт бөліңіз. Сіз өзіңіз жасаған қадамдар үшін жеткілікті несие бермейтіндігіңізді жиі кездестіресіз.
Мысалы, егер сіз өзіңізді қорқынышты студентпін деп ойласаңыз, профессорыңыздың қағазға жоғары баға берген уақыты немесе соңғы уақытта оқуға көбірек уақыт бөлгеніңіз туралы ойланыңыз
5 -қадам. Ой жазбасын жазыңыз
Сізге эмоцияңызды жазу арқылы оларды өңдеу пайдалы болуы мүмкін, сондықтан журналды шығарып, «ой жазбасын» жасаңыз. Өзіңіздің ойыңызды, өзіңізді қалай сезінетіндігіңізді, неге олай сезінуіңіз мүмкін екенін және болашақта мұндай ойды жоюдың шешімдерін жазыңыз.
- Теріс ойдың қашан пайда болғанын анықтаңыз.
- Теріс ойдың қайнар көзін анықтаңыз.
- Мысалы, сіз келесідей бірдеңе жаза аласыз: мен өзімді жақсы емеспін деп ойладым, бұл мені мұңға бөледі. Мен бірнеше апта бұрын нашар баға алғандықтан осылай сезінемін. Алайда мен соңғы кездері көбірек оқыдым және өзімді сенімді сезінемін ».
Қадам 6. Теріс ойлаудың салдарын ескеріңіз
Теріс ойлардан аулақ болуға болмайды, бірақ олардан қандай жақсылық болуы мүмкін екенін де ескерген жөн. Сіз теріс ойлаудың оң нәтиже бермейтінін жиі кездестіресіз. Сіз теріс ойлауды қаншалықты дамыта түссеңіз, мұндай ойларды сирек кездестіресіз.
- Мысалы, егер сіз жоба кезінде «Мен мұны істей алмаймын» деп ойласаңыз, бұл сіздің жұмысыңызға қалай әсер ететінін қарастырыңыз. Бұл кілтке әсер етуі мүмкін, сондықтан оның орнына позитивті және өнімді болуға тырысыңыз.
- Сізде теріс ой болған кезде өз ойыңызды екі немесе үш оң ойға бағыттауға тырысыңыз. Мысалы, егер сіз математикалық тесттен өте алмағаныңыз үшін өзіңізді ренжіткен болсаңыз, онда сіз өзіңіздің тарих тестіңізде алған A+ немесе өткен күні жаттығу залында қаншалықты жылдам жүгіргеніңізді еске түсіре аласыз. Немесе сіз өзіңіз туралы ұнататын нәрсе туралы ойлана аласыз, мысалы, мейірімді мінезіңіз немесе жеке стиліңіз.
3 бөліктің 2 бөлігі: Позитивті ойлауды дамыту
Қадам 1. Өзіңіздің мықты жақтарыңыз бен жетістіктеріңізді жазыңыз
Көбінесе біз өзіміз туралы немесе жағдаяттар туралы теріс ойлаймыз, өйткені біз өмірдегі барлық позитивті ұмытып кетіппіз. Бірнеше минутты бөліп, екі жеке тізім жазыңыз, олардың бірі жеке жетістіктер мен бірі. Сіз өміріңізде жоқтаудан гөрі атап өтетін нәрселер көп екенін жиі кездестіресіз.
Егер сіз теріс ойлауды бастасаңыз, бұл тізімді қарап шығыңыз
2 -қадам. Медитация жасаңыз немесе йогамен айналысыңыз
Медитация мен йога - сіздің ақыл -ойыңызды бұзудың және өмірде тыныштық табудың тамаша тәсілі. Йога - бұл жаттығулар кезінде позитивті өмірге енгізу әдісі. Медитация немесе йогамен айналысу кезінде ойлану үшін кейбір мантраларды жасаңыз.
Бұл мантраға «Мен қуаттымын және мен позитивпін» сияқты нәрселерді қосуға болады
3 -қадам. Өзіңізді позитивті адамдармен қоршаңыз
«Сіз ең көп уақыт өткізетін бес адамның жиынтығы» деген сөз бар. Есіңізде болсын, сіз мойындасаңыз да, мойындамасаңыз да, сіздің достарыңыз сізге үлкен әсер етеді. Егер сіз өзіңізді теріс адамдармен қоршасаңыз, сіз теріс ойлауды жалғастыра бересіз. Позитивті және бақытты адамдармен достық қарым -қатынас орнатыңыз.
4 -қадам. Алғыс айтатын нәрселерді жазыңыз
Жеке жетістіктер мен күшті жақтардың тізімінен басқа, сіз ризашылығыңыз бар нәрселердің тізімін жазуыңыз керек. Бұл сізге қиын немесе көңілсіз уақытта позитивті болуға көмектеседі.
Отбасы, достар немесе жұмыс сияқты нәрселерді қосуды қарастырыңыз
5 -қадам. Позитивті растауды жасаңыз
Теріс ойлаумен күресудің күшті әдістерінің бірі - бұл ойларды позитивті ойлармен алмастыру. Мазасыздану немесе қайғыру басталған кезде ойлануға және ойлауға болатын кейбір алмастырушы ойларды дамытуға тырысыңыз. Сіз өзіңіздің жетістіктеріңіздің тізімін, күшті жақтарыңызды, сондай -ақ ризашылығыңызды қолдана отырып, позитивті ойлауға көмектесесіз.
Сіз өзіңіз туралы теріс ойлай бастағанда, «мен еңбекқор адаммын» деп айтуға болады
3 бөлімнің 3 бөлігі: Өмірден көбірек ләззат алу
1 -қадам. Қазіргі сәтте өмір сүріңіз
Кейде біз күнделікті ісімізге және өмірдің қызу жұмысына қаныққандықтан, раушан гүлдерін тоқтатып, иісін ұмытып кетеміз. Өмірдің кішкентай сәттерін пайдаланыңыз және олардың сізді өткізіп жіберуіне жол бермеңіз. Егер достарыңыз сізді жұмыстан кейін биге шақырса, барыңыз! Кейде адасып кетіңіз және өзіңіз тұратын жердің жаңа аймақтарын зерттеңіз, осылайша сіз өздігінен болу үшін одан да көп мүмкіндіктер таба аласыз.
Қадам 2. Демалуға күнделікті уақытты жоспарлаңыз
Сіздің жауапкершілігіңіз көп болса да, күнделікті өзіңізге уақыт бөліп, тыныштық табыңыз. Сабақтарға немесе жұмысқа уақытты жоспарлағандай, сіз де өзіңізге уақыт бөлуіңіз керек.
- Күннің соңында жақсы ыстық ванна алыңыз.
- Сізге ұнайтын шоуды қараңыз.
- Серуендеуге немесе кітап оқуға барыңыз.
3 -қадам. Жаңа нәрселерді қолданып көріңіз
Ешқашан бастан өткермеген нәрселерді сынап көруді ұмытып, өзіңіздің күнделікті жұмысыңызға араласпаңыз. Жаңа тәжірибе сіздің өміріңізді сіз ойламаған жолмен жақсарта алады. Өзіңіздің хоббиіңізбен айналысыңыз және жаңасын жасаңыз. Егер сіз әрқашан үйренгіңіз келсе, жаңа тағам түрін көріңіз немесе би сабақтарына қатысыңыз.
4 -қадам. Дұрыс тамақтаныңыз
Тамақ біздің психикалық және эмоционалдық әл -ауқатымызға біз қабылдағымыз келгеннен әлдеқайда күшті. Денсаулыққа зиянды тағамдарды пайдаланудың орнына, денеңізді жемістермен, көкөністермен және ақуызбен толтырыңыз, ол сізге бір күнде істеу керек барлық нәрсені жасау үшін қажет энергияны береді.
Есіңізде болсын, сіз өзіңіздің сүйікті тағамдарыңызды мезгіл -мезгіл жей аласыз, оны асыра алмаңыз
Қадам 5. Әзілді қолданыңыз
Егер сіз үнемі күліп, күлсеңіз, өмір одан да тәтті және қызықты болады. Әзілді өміріңізге көбірек енгізу жолдарын табыңыз, сонда сіз жиі күлесіз. Комедия көріңіз, көңілді достарыңызбен уақыт өткізіңіз, сонымен қатар өзіңізге күлуді үйреніңіз. Өзіңізге қаншалықты байыпты қарасаңыз, теріс ойдан арылу оңай болады.
Кеңестер
- Дұрыс тамақтану, үнемі жаттығулар жасау және көп ұйықтау арқылы өзіңізге психикалық және физикалық тұрғыдан күтім жасаңыз.
- Егер сіздің теріс ойларыңызды жоюға ешнәрсе көмектеспесе және олар тұрақты болса, дәрігерден көмек сұраудан қорықпаңыз.
