Зейіннің жетіспеушілігінің гиперактивтілігінің бұзылуын (СДВГ) емдеудің белгілі әдісі жоқ болса да, АДВХД мен дәрі -дәрмектердің комбинациясы бұл ауруды емдеудің ең жақсы әдісі болып табылады. СДВГ емдеу үшін қолданылатын төрт дәрі бар: метилфенидат, дексамфетамин, лисдексамфетамин және атомоксетин. Барлық осы дәрі -дәрмектердің жалпы жанама әсері тәбеттің жоғалуы болып табылады, бұл салмақ жоғалтуға әкеледі. СДВГ -мен емделу кезінде салмақ қосу сіздің диетаңызды түзетуді қажет етеді және сіздің аппетитіңізді ынталандыру үшін қоспалар немесе басқа дәрі -дәрмектерді қолдануды қажет етеді.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Диетаны реттеу және жаттығу режимі
Қадам 1. Диетологпен теңдестірілген диета құрыңыз
Диетаға өзгерістер енгізбес бұрын, сіз диетологпен кеңесуіңіз керек. Сіздің дәрігеріңіз диетологқа сілтеме жасай алады, ол сіздің диеталық қажеттіліктеріңізге сәйкес сау, теңдестірілген диетаны құруға көмектеседі. Денсаулықты сақтау үшін еркектерге күніне шамамен 2 500 калория қажет, ал әйелдерге күніне шамамен 2000 калория қажет. Дегенмен, күнделікті калория мөлшері сіздің жасыңызға, метаболизміңізге және физикалық белсенділік деңгейіңізге байланысты. Сіздің ADHD дәрі -дәрмектеріңіз де фактор болады және сіздің диетологыңыз сізге қосымша 500 калориядан бастап, дәрі қабылдаған кезде салмақ қосуға көмектесу үшін күнделікті калория мөлшерін жоғарылатуды ұсынуы мүмкін.
Артық салмақ алу үшін сізге күнделікті жаттығулар мен күнделікті жаттығулар арқылы денеңіздің күйдіретінінен көп калория жеу қажет болады. Күн сайын жоғары калориялы тағаммен теңдестірілген диетаны ұстану арқылы салмақты қауіпсіз түрде алу маңызды. Сіздің диетолог сізге тамақтану жоспарын құруға көмектеседі, осылайша сіз салмақ қосуға және салмақты сақтауға мүмкіндік беретін пайдалы, бай тағамдарды жейсіз
Қадам 2. Есіңізде болсын, артық салмақ алуға тырысу зиянды тамақтануға болады дегенді білдірмейді
Бұл пончик пен балмұздаққа қол жеткізу қызықты болуы мүмкін - сіз салмақ жинауға тырысасыз! Бірақ салмақ жоғалтуға тырысқанда калориялардың қайдан келетініне назар аудару маңызды. Бос калориялы тағамдар (мысалы, тәттілер) сіздің миыңыз бен денеңіздің жақсы жұмыс істеуі үшін қажетті тамақтануды бермейді. Оның орнына ақуыз ұнтақтары бар жоғары калориялы, қоректік заттарға бай смузиялар сияқты, калорияларды салауатты түрде қосып көріңіз.
Сода, кәмпиттер, печенье, кондитерлік өнімдер сияқты қантты тағамдар мен сусындарды қосқанда, тез салмақ қосумен байланысты тағамдар СДВГ белгілерін, әсіресе гиперактивтілікті күшейтуі мүмкін
Қадам 3. Дәрі -дәрмектерді қабылдағанға дейін тамақтануға тырысыңыз
Егер сіз СДВГ препаратын қабылдағаннан кейін көп ұзамай аппетит жоғалатынын білсеңіз, алдын ала пайдалы, пайдалы тағамды жеуді әдетке айналдырыңыз. Сонымен, егер сіз әдетте оянып, дәрі-дәрмектерді дереу қабылдайтын болсаңыз, дені сау, қаныққан таңғы асқа дейін ұстаңыз (тұтас дәнді дақылдар, ақуыздар көп және майсыз сүт өнімдерін қолданып көріңіз). Мүмкін болса, тамақтану кестесіне икемді болыңыз және күні бойы ақуыз барлары сияқты жеңіл тағамдар жеп қойыңыз.
Қадам 4. Тамақтану кестесін құрыңыз
Сіздің дәрі -дәрмектеріңіз аштық сезімін тоқтатуы мүмкін, бірақ егер сіз тамақтану тәртібін жасасаңыз, сіз тамақ ішуді ұмытпайтын боласыз. 3 рет тамақтанудың орнына, күні бойы 5 немесе 6 рет кішкене тамақтаныңыз. Өзіңізге үзіліс жасап, бірдеңе жеуді еске салу үшін телефонға дабыл орнатыңыз.
5-қадам. Омега-3 және омега-6 май қышқылдары көп тағамдарды жеп қойыңыз
Жасушаның негізгі жұмысын жақсарту, дененің жалпы иммунитетін жақсарту және жүрек қызметін жақсарту үшін сіздің денеңізге май қышқылдары қажет. Зерттеулер көрсеткендей, омега-3 пен омега-6 майының жетіспеушілігі СДВГ белгілеріне ықпал етуі мүмкін, себебі бұл май қышқылдары дофамин мен серотонинді жіберуден бастап, ми жасушаларының байланысына көмектесуге дейін мида бірнеше функцияларды орындайды. СДВГ -мен ауыратын адамдар маңызды май қышқылдарының төмен деңгейінен зардап шегуі мүмкін.
- Сіздің денеңіз маңызды май қышқылдарын өздігінен шығара алмайды, сондықтан рационға омега-3 май қышқылдарына бай тағамдарды қосу қажет. Бұған лосось, тунец және басқа да суық су балықтары сияқты тағамдар кіреді. Омега-6 май қышқылдарын өсімдік майлары арқылы тұтынуға болады.
- СДВГ -мен ауыратын балаларда сынап мөлшері аз балықтар мен ұлулар, мысалы, асшаяндар, жеңіл тунец, поляк, лосось, қанықпаған өсімдік майларында дайындалған аптасына 12 унция (екі тамақтану үшін) болуы керек.
6 -қадам. Мырыш, магний және В6 дәрумені көп тағамдарды тұтыныңыз
Егер сізде СДВГ бар болса, сізде мырыш, темір, магний және В6 дәрумені сияқты дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі болуы мүмкін. Витаминді қоспалардың мегадозалары улы болуы мүмкін, сондықтан осы маңызды дәрумендерге бай диетаны сақтау арқылы осы қоректік заттарды алуға тырысыңыз.
- Сіз диетологпен немесе диетологпен жұмыс жасаңыз, жемістер мен көкөністерді, әсіресе шпинат сияқты жапырақты жасыл көкөністерді, сондай -ақ қоңыр күріш пен дәнді нан сияқты сүт пен дәнді дақылдарды жеуіңізге көз жеткізіңіз.
- Орташа әйелге күніне шамамен 4,0-7,0 мг мырыш қажет, ал ер адамға күніне 5,5-9,5 мг мырыш қажет. Сонымен қатар, еркектерге тәулігіне 300 мг магний қажет, ал әйелдерге тәулігіне 270 мг магний қажет.
Қадам 7. Күнделікті жаттығу режимін сақтаңыз
Сіздің диетологыңыз сізге жаңа тамақтану жоспарымен бірге күнделікті жаттығулар режимін ұстануды ұсынуы мүмкін, осылайша сіздің денеңіз салауатты салмақты ұстап тұру үшін жеткілікті калорияларды жоя алады. Бұл сізге қарқынды жаттығуларды немесе көп кардио жаттығуларын өткізіп жіберуді қажет ететінін білдіреді. Оның орнына бұлшықетті дамытуға көмектесетін жаттығуларға назар аударыңыз, мысалы, күш жаттығулары.
Күнделікті калория мөлшерінің жоғарылауымен бірге жұмсақ және қалыпты жаттығулар режимін сақтау сізге салауатты түрде салмақ қосуға мүмкіндік береді
2 -ші бөлімнің 2 бөлігі: қоспалар мен басқа дәрілерді қолдану
Қадам 1. Дәрігерден омега-3 және омега-6 қоспалары туралы сұраңыз
Жақында жүргізілген зерттеулер омега-3 және омега-6 май қышқылдарының қоспалары СДВГ емдеуге тәбеттің болмауына байланысты жетіспейтін қоректік заттарды алуға көмектесетінін көрсетті. Кез келген қоспаларды қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз, себебі олар сіздің дәрі -дәрмектеріңізге теріс әсер етуі мүмкін.
Қоспалар FDA -мен реттелмейді, яғни ингредиенттердің тазалығы мен олардың қауіпсіздігіне қатысты стандарт жоқ. Сіздің фармацевт немесе диетолог беделді брендті ұсына алады және сізге сәйкес дозаны қабылдауға кеңес береді
Қадам 2. Дәрігерге тәбетті жақсартатын ципрогептадин препараты туралы айт
Ципрогептадин - бұл антигистамин, ол сіздің СДВГ -ны емдеген кезде аппетитіңізді жақсартуға көмектеседі.
Ципрогептадин тәбетті жоғарылататын және СДВГ емдеген кезде ұйқының қалыптарын жақсартатын зерттеулерде көрсетілген. Дегенмен, ADHD препараттарымен бірге кез келген басқа дәрі -дәрмектерді қолданар алдында әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз
Қадам 3. Дәрігеріңізбен Ремерон сияқты антидепрессантты қолдану туралы сөйлесіңіз
Кейбір адамдар Ремерон сияқты жұмсақ антидепрессант қабылдау СДВГ препараттарымен үйлескенде тәбетті ынталандыруға көмектесетінін анықтады. Алайда, антидепрессанттардың жанама әсерлері туралы біліңіз, олар шайқау мен бас айналу сияқты көңіл -күйдің өзгеруіне және үйлестірудің жоғалуына дейін.
СДВГ препараттарын қабылдайтын балалар үшін мұндай жас кезінде антидепрессанттарды қолдану көңіл -күйдің күрт өзгеруіне және суицидтік ойларға әкелуі мүмкін деген алаңдаушылық бар. Сіздің дәрігер СДВГ дәрі -дәрмектерімен бірге антидепрессант қабылдаудың барлық ықтимал тәуекелдерін сипаттай алады
Қадам 4. СДВГ емін түзету туралы сөйлесіңіз
Егер сіз артық салмақтан арылуға тырыссаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрі-дәрмектерді түзету қажет болуы мүмкін (мүмкін ұзақ уақытқа созылатын дозада немесе дәрі-дәрмекті күні бойы бұзу кезінде) немесе сізге мүлдем басқа дәрі-дәрмектерді қолдану қажет болуы мүмкін.
