Сіз өзіңіздің жағымсыз нәрсеге шоғырланғандығыңызды байқадыңыз ба, сонда барлық энергия әңгімеден шығады. Сіз жалғыз емессіз-біздің миымыз теріс ойларға позитивті ойларға қарағанда қатаң түрде іліп қоюға арналған. Бұл кейде жағымды сөйлеуді қиындатады. Алайда, кішігірім өзгерістердің өзі мен өзгелермен сөйлесуге үлкен әсер етуі мүмкін.
Қадамдар
3 -ші әдіс: жарқын көзқарас құру
Қадам 1. Күлімсіреңіз, тіпті сізге ұнамаса да
Сіз бақытты болу сізді күлдіретінін білдіңіз, бірақ күлімсіреу сізді бақытты ете алатынын білдіңіз бе? Тіпті жалған күлімсіреу сіздің миыңызды жағымды күйге түсіруі мүмкін, сондықтан сіз өзіңізді әлсіз сезінген кезде, айнаға жылдам күлімсіреп көріңіз. Сіз жай ғана көңіл -күйді көтерудің оңай әдісі екенін біле аласыз!
Мүмкіндік болса, күлетін нәрсені табуға тырысыңыз. Бұл сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге тиімді болатын сіздің көзіңізбен айналысатын шынайы күлімсіреу тудырады
Қадам 2. Баяу жүріңіз, осылайша сіз оң тәжірибені шынымен сіңіре аласыз
Біз бәріміз қазір асығып жатырмыз, сондықтан қазіргі уақытты бағалау қиынға соғады. Енді не істеймін деп уайымдамай, өзіңе ұнайтын іспен айналысып жатқан сәтте болуға уақыт бөл. Егер сіз өміріңіздегі жағымды сәттерді барынша пайдалансаңыз, теріс ойлар мен сөйлеуді жеңу оңай болады.
- Мысалы, егер сіз өзіңіздің сүйікті наубайханаңыздан көкжидек тоқашын алсаңыз, тамақ жеп жатқанда телефонды қойыңыз, сонда сіз әр тағамның дәміне назар аудара аласыз.
- Сіз серуендеуге шыққанда, жапырақты өзгерту немесе керемет сәулет сияқты қызықты немесе әдемі бірнеше нәрсені байқауға тырысыңыз.
- Кейде бұл қиын болуы мүмкін, бірақ егер сіз өзіңіздің сүйікті істеріңіздің бірін асығып бара жатқаныңызды байқасаңыз, өзіңізге сәл баяулауды еске түсіріңіз, сонда сіз одан ләззат ала аласыз.
Қадам 3. Күнделікті алғыс айту тәжірибесін бастаңыз
Күн сайын сізді бақытты ететін нәрселерді табуға тырысыңыз. Сіз ризашылық білдіретін нәрселерге неғұрлым көп көңіл бөлсеңіз, оларды күнделікті өмірде байқау ықтималдығы артады. Уақыт өте келе, бұл сізге өмірге деген көзқарасыңыздың күнгейлі болуына көмектеседі, сіз оны сөзіңізде міндетті түрде байқайсыз.
- Мысалы, ұйықтар алдында әр түні сіз тоқтап, сол күні болған оқиға туралы ойлана аласыз, мысалы, сізге мейірімді болған бейтаныс адам, сізге қажет болған кезде болған досыңыз немесе өте дәмді түскі ас..
- Сіз ризашылық күнделігін жүргізе аласыз, онда сіз күн сайын ризашылық сезімін тудыратын бірнеше нәрсені жазасыз. Қиындықтар туындаған кезде, сіз өзіңіздің өміріңіздегі жақсы нәрселерді еске түсіру үшін журналға қайта оралуға болады.
4 -қадам. Ненің дұрыс болуы мүмкін екеніне назар аударыңыз
Егер сіз бір нәрседен қорқатын болсаңыз, сіз қате кетуі мүмкін барлық нәрсеге назар аудара аласыз. Мүмкін болатын ең нашар нәтижені бейнелей бастауға болады. Бұл апат деп аталады, және бұл сіздің мүмкіндігіңізді бастамас бұрын бұзуы мүмкін. Мұны істеудің орнына, табысқа жетіп жатқаныңызды елестетіп көріңіз-сіз қалаған нәтижеге жету мүмкіндігіңіз жоғары болады!
Мысалы, егер сіз мектептің бірінші күнінде қобалжу сезінсеңіз, өзіңізді сенімді сезініп, жаңа достар табыңыз және барлық сабақтарыңыздан ләззат алыңыз
5 -қадам. «Әрқашан» және «ешқашан» тұрғысынан ойлаудан аулақ болыңыз
«Көңіл -күйіңіз түсіп кеткенде, кейде сіз өзіңізді осылай сезінесіз немесе сізді ешкім тыңдамайды деп ойлау азғырылуы мүмкін. Алайда, мұндай сөздерді жеңу қиын. Оның орнына, оларды көбірек өзгертуге тырысыңыз. ситуациялық тәсілмен
Мысалы, «әпкем екеуміз ешқашан тату емеспіз» деп ойлаудың орнына, сіз өзіңізге: «Біз соңғы кездері көп ұрысып қалдық. Мүмкін, біз қайта қосылу үшін бірге уақыт өткізуге тиіспіз», - деп айтуға болады
6 -қадам. Өзіңізді жақсы сезінетін адамдармен уақыт өткізіңіз
Өкінішке орай, әлемде әрқашан қасақана ма, жоқ па, өзіңе жамандық жасайтын адамдар болады. Егер сіз қоқыс үйіндісінде белгілі бір адамды үнемі тастап кететіндігіңізді байқасаңыз, араңызға кішкене қашықтық қоюға тырысыңыз. Оның орнына сізді көтеретін және өзіңіз туралы жоғары ойлауға шақыратын адамдармен араласуды бірінші орынға қойыңыз.
- Есіңізде болсын, сіз басқалардың не істейтінін, тіпті сіз туралы не ойлайтынын басқара алмайсыз. Керісінше, энергияңызды жағымды қарым -қатынасқа бағыттаған дұрыс.
- Теріс адамдарды сіздің өміріңізден, ең болмағанда, қысқа мерзімде толығымен алып тастау әрқашан практикалық емес. Мысалы, сіз сол адаммен бірге өмір сүре аласыз немесе жұмыс жасай аласыз. Дегенмен, мүмкіндігінше олардың айналасында өткізетін уақытты шектеуге тырысыңыз.
7 -қадам. Көңіліңіз қалса да тырысыңыз
Зерттеулерге сәйкес, сіздің миыңыз жағымды ойларға теріс ойларға тез жауап бермейді. Шындығында, позитивті болу үшін, әр жағымсыз ойға 3-5 есе көп жағымды ойлауға үйрену керек. Осыған байланысты, өзіңіздің позитивті сөйлесуге деген ұмтылыстарыңыз біршама уақыт алуы мүмкін, сондықтан шыдамды болыңыз және берілмеңіз!
Зерттеушілердің ойынша, бұл біздің заманымыздан бұрын біздің миымыз қауіпті жағдайларды тез анықтауға және өңдеуге қажет болған. Біздің көпшілігіміз бұл күндері тұрақты физикалық қауіп -қатерге ұшырамайтындықтан, дәл сол импульс алаңдаушылық пен күйзеліске әкеледі, бірақ оны жеңу әлі де қиын болуы мүмкін
3-ші әдіс 2: Өзін-өзі позитивті сөйлеуге машықтандыру
Қадам 1. Өзіңізге мейірімді болыңыз
Қателік жасасаңыз немесе мақсатқа жетпей қалсаңыз, бұл туралы өзіңізді ұрып -соғуға болады. Алайда, егер сіз өзіңізге жақсы емес екеніңізді немесе дұрыс ештеңе жасай алмайтыныңызды айтсаңыз, сіз бұл теріс ойды миыңызда күшейтесіз. Оның орнына әркім қателесетінін еске түсіріп, табысқа жетуге тағы бір мүмкіндік беріңіз.
- Мысалы, «Мен нашар баға алдым, себебі мен сәтсіздікке ұшырадым» деудің орнына: «Мен бұл тапсырманы орындамағаным үшін көңілім қалды. Келесі жолы мен одан да жақсы оқуым керек. Мен өз бағамды жақсарта аламын ».
- Өзіңізге деген көзқарас барлық әрекеттеріңізден өтеді. Осы себепті, ішкі сөйлеуді жақсарту басқалармен қалай сөйлесуге әсер етеді.
Қадам 2. Жағымсыз ойлар болған кезде оларды өзгертуді әдетке айналдырыңыз
Бізде кейде теріс ойлар болады-бұл мүлдем табиғи. Дегенмен, негатив өсуге бейім, егер сіз ойлаудың бұл түрін қабылдайтын болсаңыз, ол сіздің сөйлеуіңізде пайда болады. Өзіңізбен жиі кездесіп тұрыңыз және өз ойыңызды позитивті нәрсеге айналдырудың жолы бар ма деп сұраңыз.
- Мысалы, егер сіз «менде бұл жұмысқа орналасу мүмкін емес» деп ойласаңыз, сіз бұл ойды келесідей нәрсеге ауыстыруға тырысуыңыз мүмкін: «Не болса да, мен мақтанамын, мен өзімді жұмыстан шығарып жібердім. менің жайлылық аймағы! »
- Уақыт өте келе бұл сізге теріс ойлардың аз болуына көмектеседі.
Қадам 3. Өзіңізге айтатын позитивті мантраны жасаңыз
Өзіңізге жақсы сөздер айтуды әдетке айналдыру сіздің өзін-өзі бағалауыңызды және жалпы әл-ауқатыңызды арттырады. Ғылым көрсеткендей, «сүйіспеншілік» пен «жанашырлық» сияқты жағымды сөздер айту сіздің стресс деңгейіңізді төмендетуі мүмкін. Екінші жағынан, «жоқ» сияқты жағымсыз сөздерді дауыстап айту сізді стресстен арылтады.
- Өзін-өзі бағалауды жоғарылату үшін сіз, мысалы, әр таң сайын айна алдында «Мен ақылдымын, күшті және қабілеттімін» деп айтуға болады.
- Көрнекі еске салғыштар сіздің миыңызға ұқсас әсер етуі мүмкін. Жабысқақ жазбаларға «Бейбітшілік» немесе «Сенім» сияқты сөздерді жазып көріңіз және оларды жатын бөлмеңізге, жұмыс кеңістігіңізге немесе оларды міндетті түрде көретін басқа жерге қойыңыз.
4 -қадам. Сіз өзіңіздің ең жақын досыңыз екеніңізді елестетіп көріңіз
Өзіңіз туралы жаман ойламайтындығыңызға көз жеткізу үшін әр уақыт сайын өзіңізбен бірге болыңыз. Егер сіздің ойларыңыз теріс болса, ең жақсы досыңызға не айтатыны туралы ойланыңыз, егер олар өздері туралы осылай сөйлесе. Сіз қандай жігер берер едіңіз? Содан кейін сол кеңесті өз ойларыңызға қолдануға тырысыңыз.
Мысалы, егер сіз өзіңізді шағылыстыруға ренжіп, айнаға қарап тұрсаңыз, өзіңізге ең жақын досыңыз туралы әңгіме айтыңыз. Өзіңізге ұнайтын кейбір ерекшеліктерді көрсетіңіз және өзіңіздің барлық жақсы қасиеттеріңізді еске түсіріңіз. Сіз өзіңіздің көңіл -күйіңізді көтеру үшін өзіңізге ұнайтын киімдерді киіп көріңіз
Қадам 5. Қиын жағдайда күміс қаптаманы іздеңіз
Сіз күресіп жатқанда, ең нашар жерлерді немесе жағдайды ұлғайту азғырылуы мүмкін. Сіз поляризациялай аласыз, онда сіз олардың бәрін жақсы немесе жаман деп санайсыз. Дегенмен, мүмкіндігінше жарқын жерді табуға тырысу маңызды, тіпті кейде қиын болса да. Әдейі позитивті нәрсеге назар аудара отырып, өмірде болатын кейбір қиын нәрселерді жеңу оңай болады.
- Мысалы, егер сіз жұмыссыз болғандықтан күйзеліске түссеңіз, өзіңізге: «Мен қазір отбасыммен көбірек уақыт өткізуге қуаныштымын» немесе «Бұл жақсы мүмкіндік. менің өміріммен не істегім келетінін анықтаңыз ».
- Егер сіз жағдайдан жақсы ештеңе таба алмасаңыз, бәрі жақсы-кейбір нәрселер өте қорқынышты. Дегенмен, сіз кейінірек артқа қарап, одан шыққан кішкене жақсылықты көре аласыз, әсіресе егер сіз мүмкіндігінше жарқын жағына қарауды әдетке айналдырсаңыз.
3 -ші әдіс 3: Басқаларға жағымды болу
Қадам 1. Сіз әдейі сөйлеу үшін сөйлемес бұрын кідіртіңіз
Сіздің ойыңызға бірінші келетін нәрсені үнсіздікке толтыруға азғырылмаңыз. Оның орнына әдейі кідіріп, не айтқыңыз келетіні туралы ойланыңыз. Бұл сізді ашуланған немесе ренжіткен жағдайда да кездейсоқ теріс әрекет етудің алдын алуға көмектеседі.
Баяу және әдейі сөйлеу сіздің миыңыздың теріс ойлауға деген табиғи бейімділігін жоюға көмектеседі
Қадам 2. Дауыс тонусыңызды жағымды ұстаңыз
Сіздің сөздеріңіз терістіктің әңгімеге енуінің жалғыз жолы емес-сіз айтқандай әсер етеді. Сіз сөйлеген кезде, сіздің дауысыңызды тыңдауға тырысыңыз. Егер сіз ренжіген, ренжіген немесе ашуланған болып көрінсеңіз, терең дем алып, дауысыңызды сәл бәсеңдетуге тырысыңыз. Бұл әңгіме сәл жағымсыз болса да, сізге жағымды дыбыс береді.
Мысалы, егер сіз біршама ұнамайтын нәрсені жасауға келіссеңіз, сіз күрсініп, «бұл жақсы» деп ренжіген үнмен айтқыңыз келуі мүмкін. Егер сіз күлімсіреп: «Жарайды, жақсы!» жақсы, оның орнына
Қадам 3. Сіздің өміріңіздегі кейбір бақытты оқиғалар туралы сөйлесіңіз
Сіз біреумен сөйлескен кезде, сол күні естіген кез келген жағымсыз жаңалыққа автоматты түрде секірмеңіз. Оның орнына терең ойланып, сіз бөлісе алатын қызықты оқиға немесе тәтті сәт туралы ойлауға тырысыңыз. Уақыт өте келе айналаңыздағы адамдар сізді әрқашан оң энергия әкелетін адам ретінде көре бастайды.
Мысалы, сіз әлеуметтік желілерде оқыған саяси айтысты қорытындылаудың орнына, сіз атақты адаммен кездескен кезіңіз туралы, сіздің итіңіз үйренген жаңа трюк немесе бала кезіңіздегі сүйікті демалыстарыңыз туралы айтуға болады
4 -қадам. Кешірім сұрамай өз ойыңызды айтыңыз
Егер сізде бірдеңе айтатын болсаңыз, оны «кешіріңіз, бірақ …» немесе «мен сізді алаңдатқым келмейді …» деп бастамаңыз, керісінше, басыңызды көтеріп, сенімді түрде сөйлеңіз. Басқа адамды ренжітпеу үшін құрметтеуге тырысыңыз.
Тым көп кешірім сұрау сізге сенімсіз болып көрінуі мүмкін. Мұны басқалар теріс қасиет ретінде қабылдауы мүмкін, әсіресе егер сіз өзіңізді нашар сезінсеңіз
5-қадам. Біреу сізден көмек сұрағанда, алға ұмтылатын тілді қолданыңыз
Егер біреу сізге сұраныспен келсе-сіздің бастыққа есеп беру керек пе, әлде сіздің балаңыз сэндвич алғысы келеді ме-«Мен алмаймын» немесе «Мен қаламаймын» сияқты жағымсыз тілдерді қолданудан аулақ болыңыз. Оның орнына, сіз не істей алатындығыңызға назар аударыңыз, содан кейін сөйлесуді алға жылжытатындай етіп жауап берудің жолын табыңыз.
- Мысалы, егер сіздің әріптесіңіз маңызды жобада сізден көмек сұраса, «мен мұны істей алмаймын» деп айтпаңыз. Оның орнына, сіз: «Менің ойымша, мен кейбір нәрселерді жылжытамын деп ойлаймын, сондықтан бүгін түстен кейін бір сағат бос боламын», немесе «бұл жұмыспен айналысуға уақытым жетпей ертең болады» деп айтуға болады.
- Есіңізде болсын, өзіңізді тым арықтатпау үшін кейде «жоқ» деп айту дұрыс емес! Позитивті болу үшін адамға басқа шешім табуға көмектесуге тырысыңыз. Мысалы, сіз мынаны айта аласыз: «Менде осы аптада толық кесте бар, сондықтан мен ертең сені аэропортқа жеткізе алмаймын. Егер мен қаласам, мен кейде пайдаланатын автокөлік қызметінің нөмірін бере аламын. ! «
Қадам 6. Кері байланыс беру үшін комплиментті бутербродтарды қолданыңыз
Егер сіз біреумен мінез -құлқы туралы сөйлесу керек болса, әңгімені олар жақсы істейтін нәрсемен ашыңыз. Адамның жақсарғанын көргіңіз келетін нәрсені айтыңыз, содан кейін осы мақсатқа жету үшін қалай бірге жұмыс істеуге болатыны туралы сөйлесуді аяқтаңыз.
- Бұл жұмыс орнындағы көшбасшылар өз қызметкерлеріне конструктивті кері байланыс берген кезде жиі қолданатын стратегия. Дегенмен, дәл осындай тәсіл сіз балалармен немесе тіпті жұбайыңызбен қарым -қатынаста болған кезде өте пайдалы болуы мүмкін.
- Мысалы, сіз айта аласыз: «Эшли, мен сенің бұрын блоктарда ойнағаныңды жақсы көремін. Сен тұрғызған мұнара керемет болды. Бірақ сен енді жұмбақ құрастыруға көштің. Еденнің үстінде. Барлық блоктарды жинау үшін бірге жұмыс жасайық! «
