Позитивті көзқарасты қалыптастырудың 5 әдісі

Мазмұны:

Позитивті көзқарасты қалыптастырудың 5 әдісі
Позитивті көзқарасты қалыптастырудың 5 әдісі

Бейне: Позитивті көзқарасты қалыптастырудың 5 әдісі

Бейне: Позитивті көзқарасты қалыптастырудың 5 әдісі
Бейне: 😔ОСЫ 7 ҚАТЕ ҮШІН АДАМДАР СІЗДІ БАҒАЛАМАЙДЫ! 2024, Наурыз
Anonim

Позитивті көзқарас сіздің бақытты және бақытты өмір сүруіңізді қамтамасыз ету үшін маңызды. Позитивті көзқарас қалыптастыру сізге жағымды эмоцияларды сезіну кезінде оларды тануды және ой елегінен өткізуді жеңілдетеді. Сіз сондай -ақ теріс эмоциялар олар пайда болған сәттен бастап қайта жаза бастайсыз. Өзіңізге уақыт бөлу және қарым -қатынасты дамыту - оң көзқарасты қалыптастырудың маңызды компоненттері.

Қадамдар

5 -ші әдіс 1: Позитивті қатынастың маңыздылығын түсіну

Позитивті қатынасты қалыптастырыңыз 1 -қадам
Позитивті қатынасты қалыптастырыңыз 1 -қадам

Қадам 1. Позитивті қатынас теріс эмоцияларды төмендететінін түсініңіз

Оң көзқарас сізге көптеген жағымды эмоцияларды сезінуге көмектеседі. Бұл жағымсыз эмоцияларға бой алдырмайтын сәттер. Позитивті көзқарас сізге өмірден көбірек ләззат алуға мүмкіндік береді. Бұл сонымен қатар жағымсыз оқиғалардан тезірек құтылуға көмектеседі.

Позитивті қатынасты қалыптастырыңыз 2 -қадам
Позитивті қатынасты қалыптастырыңыз 2 -қадам

Қадам 2. Позитивті эмоциялар мен физикалық денсаулық арасындағы байланысты анықтаңыз

Зерттеулер көрсеткендей, стресс пен басқа да жағымсыз эмоциялар жүректің ишемиялық ауруы сияқты денсаулыққа әсер етеді. Жағымсыз эмоцияларды жағымды эмоциялармен алмастыру сіздің жалпы әл-ауқатыңызды жақсартады.

Позитивті эмоциялар аурудың дамуын баяулатуы мүмкін. Бұл жағымды эмоциялар теріс эмоционалды қозу уақытын қысқартады

Позитивті қатынасты қалыптастырыңыз 3 -қадам
Позитивті қатынасты қалыптастырыңыз 3 -қадам

Қадам 3. Позитивті, шығармашылық пен зейінді байланыстырыңыз

Позитивті көзқарас физикалық артықшылықтардан басқа «кең, икемді танымдық ұйым мен әр түрлі материалдарды біріктіру қабілетін» тудырады. Бұл әсерлер допаминнің нейрондық деңгейінің жоғарылауымен байланысты, бұл сіздің зейініңізді, шығармашылық қабілеттеріңізді және оқу қабілетін жақсартады. Позитивті эмоциялар адамның қиын жағдайларға төтеп беру қабілетін жақсартады.

Позитивті қатынасты қалыптастырыңыз 4 -қадам
Позитивті қатынасты қалыптастырыңыз 4 -қадам

Қадам 4. Өмірдегі жағымсыз оқиғалардан тезірек қалпына келу

Позитивті көзқарасты қалыптастыру және қолдау сізге жарақат пен жоғалту сияқты жағымсыз өмірлік оқиғаларға төзімді болуға көмектеседі.

  • Қайтыс болған кезде жағымды эмоцияларды бастан кешіретін адамдар салауатты ұзақ мерзімді жоспарлар құруға бейім. Мақсаттар мен жоспарларға ие болу, қайтыс болғаннан кейін шамамен бір жыл бойы жақсы көңіл-күйді тудыруы мүмкін.
  • Эмоционалды тұрақтылық пен стресстік реакциялар бойынша экспериментте қатысушыларға стресстік тапсырма берілді. Нәтижелер көрсеткендей, барлық қатысушылар өздерінің табиғи төзімділігіне қарамастан, тапсырмаға алаңдаушылықпен қарады. Бірақ икемді қатысушылар төзімді емес қатысушыларға қарағанда тыныш күйге тез оралды.

Гол

0 / 0

1 әдіс викторина

Позитивті көзқарас денсаулыққа неліктен маңызды?

Позитивті адамдар дәрігерге тексерілуге жиі барады.

Қайтадан байқап көріңіз! Оң эмоциялар мен тексеруді жоспарлауды есте сақтау арасында міндетті түрде байланыс жоқ. Сіз өзіңізді оптимист немесе пессимист деп санасаңыз да, дәрігерге үнемі тексерілуге келуді әдетке айналдырыңыз. Басқа жауапты таңдаңыз!

Позитивті адамдар стрессті аз сезінеді, бұл олардың ауру қаупін төмендетеді.

Дәл! Оптимизм стрессті азайту арқылы денсаулықты сақтауға көмектеседі. Стресстің жоғары деңгейі жүрек ауруымен және өмірге қауіпті басқа аурулармен байланысты. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Позитивті адамдар жиі жаттығулар жасайды, сондықтан олар сау болады.

Міндетті түрде емес! Тұрақты жаттығулар мен денсаулықты сақтаудың арасында байланыс бар, бірақ жаттығулар сізге керісінше емес, позитивті етеді. Егер сізде теріс көзқарас болса, жүйелі түрде жаттығуды бастаңыз және сіздің көңіл -күйіңіздің жақсарғанын қараңыз. Басқа жауапты таңдаңыз!

Позитивті адамдардың денсаулығын сақтауға шақыратын достары көп.

Жоқ! Позитивтілік сіздің денсаулығыңызды басқа себептерге байланысты сақтайды, бұл сіздің әлеуметтік өміріңізге байланысты емес. Жақсы жауап алу үшін қайталап көріңіз! Бұдан жақсы нұсқа бар!

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

5-ші әдіс 2: Өзіндік рефлексияға уақыт бөлу

Позитивті қатынасты қалыптастырыңыз 5 -қадам
Позитивті қатынасты қалыптастырыңыз 5 -қадам

Қадам 1. Өзгертуге уақыт қажет екенін мойындаңыз

Позитивті көңіл -күйді күш салу немесе фитнес дамыту туралы ойлағандай ойлаңыз. Бұл тұрақты күш -жігерді қажет ететін әрекет.

Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 6 -қадам
Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 6 -қадам

2 -қадам. Өзіңіздің күшті қасиеттеріңізді анықтап, тәрбиелеңіз

Позитивті эмоционалды тәжірибе жасауға көмектесу үшін күшті жақтарыңызға назар аударыңыз. Бұл өз кезегінде қиыншылықтарды жеңуді жеңілдетеді.

Өзіңізге ұнайтын немесе өзіңіз жақсы істейтін істердің тізімін жасаңыз. Осы әрекеттердің бірнешеуін жүйелі түрде жасауға тырысыңыз. Бұл сіздің оң тәжірибе қорын қалыптастырады

Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 7 -қадам
Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 7 -қадам

3 -қадам. Журналға жазыңыз

Зерттеулер көрсеткендей, рефлексия мектепте және жұмыс жағдайында тиімді оқыту мен оқытудың құралы бола алады. Өзіндік рефлексия позитивті көзқарасты дамытуға көмектеседі. Өз сезімдеріңіз бен ойларыңызды жазу сіздің мінез -құлқыңыз бен жауаптарыңызды тануға көмектеседі.

Өзіндік рефлексия жазу бастапқыда біртүрлі немесе ыңғайсыз болып көрінуі мүмкін. Бірақ уақыт пен тәжірибе кезінде сіз жазудағы кейбір мінез -құлық пен эмоционалды заңдылықтарды тани аласыз. Бұл сіздің мақсаттарыңызға кедергі болатын аймақтарды анықтауға көмектеседі

Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 8 -қадам
Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 8 -қадам

4 -қадам. Сіздің күніңізде позитивті нәрселер туралы жазыңыз

Күнді қарап шығыңыз және ол туралы жағымды нәрселерді табыңыз. Бұған сізді бақытты, мақтан тұтатын, қобалжу, ризашылық, тыныштық, қанағат, риза немесе кез келген басқа жағымды эмоциялар әкелген нәрселер кіруі мүмкін.

  • Мысалы, таңертеңгі жаттығуларыңызды еске түсіріп, өзіңізді тыныш немесе бақытты сезінген сәттерді байқауға уақыт бөліңіз. Бұл сіздің таңертеңгі сапарыңыздағы әдемі көріністі немесе кофені бірінші рет ішкеніңіздің рахатын немесе сізбен болған қызықты әңгімені қамтуы мүмкін.
  • Өзіңізді мақтан тұтатын немесе біреуге ризашылығыңызды білдіретін сәттерге назар аударуға арнайы уақыт бөліңіз. Бұл кішігірім нәрселер болуы мүмкін, мысалы, төсек жасайтын серіктесіңізге алғыс. Сіз сондай -ақ тапсырманы қалай орындағаныңызды немесе өзіңізге қойған тапсырманы орындағаныңызды мақтан тұта аласыз.
  • Сізге рефлексияны күннің жағымды сәттерінен бастау пайдалы болуы мүмкін. Позитивті эмоцияларды бастан кешіру сізге жағымсыз сәттерге көзқарасыңызды өзгертуге көмектеседі.
Позитивті қатынасты қалыптастырыңыз 9 -қадам
Позитивті қатынасты қалыптастырыңыз 9 -қадам

Қадам 5. Жағымсыз эмоциялар болған сәттер туралы жазыңыз

Өзіңіздің жағымсыз эмоцияларды бастан кешірген сәттеріңізді анықтаңыз. Бұған кінә, ұят, ұят, көңілсіздік, көңілсіздік, қорқыныш немесе жиіркеніш кіруі мүмкін. Бұл ойлардың кез келгені экстремалды болып көрінеді ме? Сіз бастығыңызға кофе құйып алғаныңыз үшін ренжіген шығарсыз. Сіз оқиғаға байланысты жұмыстан шығарыласыз деп ойлайсыз ба, енді ешқашан жұмыс таба алмайсыз ба? Күнделікті оқиғаларға төтенше реакциялар позитивті, өнімді ойлауға кедергі келтіруі мүмкін.

Позитивті қатынасты қалыптастырыңыз 10 -қадам
Позитивті қатынасты қалыптастырыңыз 10 -қадам

6 -қадам. Теріс сәттерді позитивті деп өзгертіңіз

Теріс сәттердің тізімін қараңыз. Бұл сәттерді жағымды эмоциялар алуға болатындай етіп өзгертуге уақыт бөліңіз.

  • Мысалы, егер сіз үйге бара жатқанда жолда ашуланған болсаңыз, басқа жүргізушінің ниетін адал қателік ретінде қабылдамаңыз. Егер сіз күндіз болған бірдеңеден ұялатын болсаңыз, онда бұл қалай ақымақ немесе күлкілі жағдай болғанын ойлаңыз. Егер сіздің бастығыңыз оған кофе төгілгеніне ренжісе де, анда -санда қателіктер болады. Сәттілікке орай, сіздің бастық ондағы әзілді де көретін шығар.
  • Егер сіз кішігірім қателіктерді өмірді өзгертетін тәжірибе ретінде қабылдамасаңыз, сіз жағдайды жақсы шеше аласыз. Кофе жағдайын шешудің бір жолы - сіздің бастығыңыз бірінші кезекте жақсы екеніне және сіз оны күйдірмегеніңізге шынайы алаңдаушылық білдіру. Содан кейін сіз оған түскі уақытта басқа көйлек сатып алуды немесе боялған киімді құрғақ тазалауды ұсына аласыз.
Позитивті қатынасты қалыптастырыңыз 11 -қадам
Позитивті қатынасты қалыптастырыңыз 11 -қадам

Қадам 7. Өзіңіздің «бақыт қорларыңызды» пайдаланыңыз

Жақсартылған дағдылар уақыт өте келе жағымды эмоцияларға әкеледі. Позитивті эмоцияларды қабылдаудан алатын артықшылықтар берік. Олар сіз бақытты сезінгеннен әлдеқайда ұзақ өмір сүреді. Сіз бұл «бақыт резервтерін» кейінгі сәтте және әр түрлі эмоционалды күйлерде пайдалана аласыз.

Егер сіз жағымды эмоционалды тәжірибе жинау қиынға соғатынын сезсеңіз, уайымдамаңыз. Сіз өзіңіздің «бақыт қорларыңызды» құру үшін бұрыннан бар естеліктерді пайдалана аласыз

Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 12 -қадам
Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 12 -қадам

8 -қадам. Әр адам өмірлік мәселелерді бастан өткеретінін ұмытпаңыз

Әр адам өмірдің кішігірім және үлкен мәселелерін бастан өткеретінін есте ұстаған жөн, сондықтан сіз жалғыз емессіз. Сіздің экстремалды реакцияларыңызды қайта жазу тәжірибені қажет етеді, сонымен қатар реттеу мен қабылдауға уақыт қажет. Бірақ тәжірибеде ұсақ -түйектен бас тартуға болады. Сіз үлкен мәселелерді деңгейлік баспен қарай аласыз және оларды үйренудің мүмкіндіктері ретінде көре аласыз.

Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 13 -қадам
Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 13 -қадам

9 -қадам. Ішкі сыншыны қолға ұстаңыз

Сіздің «ішкі сыншыңыз» сіздің оң көзқарас қалыптастырудағы жетістіктеріңізге зиян тигізуі мүмкін.

  • Мысалы, сіздің ішкі сыншыңыз сізді бастығыңызға кофе құйғаны үшін сізді муляж деп атаған шығар. Сіздің ішкі сыншыңыз сізді үнемі төмендетеді және сізге жағымсыз. Сіздің ішкі сыншыңыздың осындай нәрселерді айтқан уақыттары туралы ойланыңыз. Сіз өзіңіздің ішкі сыншыңыз шыққан кездер мен жағдайлар туралы көбірек білетін боласыз.
  • Сонымен қатар, сіз ішкі сыншыға және басқа да теріс ойлау әдістеріне қарсы шығуға кірісе аласыз. Бұл оң көзқарасты қалыптастырудың маңызды бөлігі.

Гол

0 / 0

2 әдіс викторина

Сіздің жігітіңіз сізбен ажырасты. Бұл тәжірибені неғұрлым позитивті түрде өзгертуге болады?

«Оның мені тастап кеткенін ешкім білмеуі керек. Мен бәріне онымен ажырасқанымды айтамын».

Мүлдем емес! Өзіңізді ұятқа немесе ұятқа қалдырмаңыз. Егер сіз болған жағдайды қабылдайтын болсаңыз және оған адал болуды таңдасаңыз, сізде сау ой болады. Басқа жауапты таңдаңыз!

«Мен өзімді жақсарта аламын, содан кейін ол мені қайтарады».

Әрине жоқ! Сіздің позитивті эмоцияларыңыз басқа адамның қалауына сай өзгеруіңізге байланысты болмауы керек. Сіз бұрынғы жігітіңіздің сіз туралы не ойлайтынын басқара алмайсыз, сондықтан өзіңізді бақытты етуге тырысыңыз. Бұдан жақсы нұсқа бар!

«Егер менің жігітім мені бағаламаса, онда ол маған дұрыс жігіт емес еді. Мен жақсы серіктес табуға бір қадам жақындадым».

Мүлдем! Жағымсыз оқиғалардан жағымды эмоцияларды табудың жолдарын іздеңіз. Ажырасу ауыр болса да, сіз болашақта жақсы екеніңізге сенімді бола аласыз немесе сізге әлі дұрыс қарым -қатынас жасамаған адаммен кездеспейтіндігіңізді сезінесіз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

5 -ші әдіс 3: Өзіңізге уақыт бөліңіз

Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 14 -қадам
Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 14 -қадам

Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз

Өзіңізге ұнайтын немесе сізді бақытты ететін нәрселермен айналысуға уақыт бөліңіз. Өзіңізге уақыт бөлу қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз басқа адамдарды бірінші орынға қоятын болсаңыз. Егер сізде кішкентай балаларды үйде ұстау немесе науқасқа күтім жасау сияқты өмірлік жағдай болса, қиын болуы мүмкін. Бірақ әрқашан «басқаларға көмек бермес бұрын оттегі маскасын алуды» ұмытпаңыз. Сіз ең жақсы адам болсаңыз, сіз ең жақсы қамқоршы боласыз.

  • Егер музыка сізді бақытты етсе, музыканы тыңдаңыз. Егер кітап оқу сізді бақытты етсе, тыныш ортада оқуға аз уақыт бөліңіз. Әдемі көріністі тамашалаңыз, мұражайға барыңыз немесе өзіңізге ұнайтын фильм көріңіз.
  • Сізге ләззат сыйлайтын істермен айналысыңыз. Бұл позитивке назар аударудың тамаша тәсілі.
Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 15 -қадам
Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 15 -қадам

Қадам 2. Қанағаттану сәттері туралы ойлануға уақыт бөліңіз

Ешкім сіздің күніңізге және өзіңізге шолуыңызды бақыламайды немесе бағаламайды, сондықтан менмен болып көрінемін деп алаңдаудың қажеті жоқ. Бір нәрседен ләззат алу үшін жақсы болу немесе басқаларды қуантудың қажеті жоқ.

  • Егер сіз тамақ дайындауда жақсы болсаңыз, өзіңіздің талантты аспаз екеніңізді мойындаңыз. Сол сияқты, ән айтудан ләззат алу үшін орманды жаратылыстарды сүйкімді етудің қажеті жоқ.
  • Сіздің өміріңіздегі қанағаттану, мақтаныш, қанағаттану немесе қуанышты сәттер мен оларды тудыратын әрекеттерді байқау - оларды болашақта қайталауға болатындығының жақсы әдісі.
Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 16 -қадам
Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 16 -қадам

3 -қадам. Басқалар туралы аз уайымдаңыз

Сіз басқа адамдарға ұқсамайсыз, сондықтан өзгелердің стандарттарына сәйкес өзіңізді бағалауға негіз жоқ. Сіз басқаларға ұнамайтын нәрселерді ұнатуыңыз мүмкін. Сізге сәттілік сіздің өміріңіздің нені білдіретінін анықтауға «рұқсат етілген».

Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 17 -қадам
Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 17 -қадам

4 -қадам. Өзіңізді басқа адамдармен салыстырудан аулақ болыңыз

Сіздің өзіңізге деген көзқарасыңыз басқа адамдарға деген көзқарасыңыздан мүлде өзгеше, Моне картинасын бір фут қашықтықта қарау оны жиырма фут қашықтықтан көруден мүлде өзгеше. Сіз көріп отырған басқа біреудің бейнесі ол жобалауға тырысатын ойдан шығарылған сурет болуы мүмкін екенін түсініңіз. Бұл сурет шындықты жартылай ғана көрсете алады. Өзіңізді басқа адамдармен салыстырудан бас тартыңыз және өзгелердің пікіріне сүйене отырып, өзіңізді бағалаңыз. Бұл сізге басқа адамдардың мінез -құлқы туралы субъективті қорытынды жасауға көмектеседі.

Мысалы, егер сіз кездейсоқ танысыңызбен теріс қарым -қатынаста болсаңыз, олар сізді ұнатпайды деп ойламаңыз. Керісінше, екеуіңіздің арасында дұрыс емес қарым -қатынас болды ма, әлде басқа нәрсе таныстарыңызды ренжітті деп ойлаңыз

Гол

0 / 0

3 әдіс викторина

Неліктен сіз өзіңіздің қабілеттеріңіз бен қабілеттеріңізді мойындауыңыз керек?

Сенімділікті арттыру үшін

Иә! Өзіңізді мақтаныш пен жетістікке жеткізетін нәрсені еске түсіріңіз. Егер сіз бұл әрекеттердің не екенін білсеңіз, сіз өзіңіз туралы жағымды сезімдер беретін мүмкіндіктерді іздейсіз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Басқаларға әсер ету үшін

Мүлдем жоқ! Басқалар сіз туралы не ойлайтыны туралы алаңдамаңыз. Басқалар сенен күткендей өмір сүруге тырысудың орнына, өзіңнің бақыт сезіміңе сүйен. Басқа жауапты таңдаңыз!

Оларды одан да жақсарту үшін

Дәл емес! Өзіңізді сынаудан немесе өзіңізді жақсартудың жолдарын іздеуден үзіліс алыңыз. Сіз қаншалықты өсіп, жетістікке жеткеніңізді білу маңызды. Қайтадан байқап көріңіз…

Дені сау болу үшін

Мүлдем емес! Өзіңіздің мықты жақтарыңызды есте сақтау денсаулығыңызға тікелей әсер етпейді. Сіздің таланттарыңызды мойындаудың жақсы себебін іздеңіз! Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

5 -ші әдіс 4: Қарым -қатынасты дамыту

Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 18 -қадам
Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 18 -қадам

Қадам 1. Сау қарым -қатынасты сақтаңыз

Қарым -қатынас адам тәжірибесінің маңызды бөлігі болып табылады, тіпті егер сіз өзіңізді «интроверт» деп санасаңыз да, немесе жалғыздықпен қайта зарядталатын және көптеген достарға қажеттілікті сезінбейтін адам. Достық пен қарым -қатынас - барлық жыныстар мен тұлғалар үшін қолдау, растау және күш көзі. Отбасыңызбен және достарыңызбен салауатты қарым -қатынаста болыңыз.

Зерттеулер көрсеткендей, сіздің көңіл -күйіңіз сізді қызықтыратын адаммен сөйлескеннен кейін бірден жақсарады және сіз оған қолдау көрсететін жауап аласыз

Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 19 -қадам
Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 19 -қадам

Қадам 2. Жаңа қарым -қатынас орнатыңыз

Жаңа адамдармен таныса отырып, айналаңызда өзіңізді жақсы сезінетін адамдарды анықтаңыз. Олармен қарым -қатынас орнатыңыз. Бұл адамдар сіздің қолдау желіңізді толықтырады және позитивті көзқарас қалыптастыруға көмектеседі.

Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 20 -қадам
Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 20 -қадам

3 -қадам. Досыңызбен эмоцияларыңыз туралы сөйлесіңіз

Егер сіз өзіңізге жағымды эмоционалды тәжірибе жасауға қиналсаңыз, қолдау үшін досыңызға хабарласыңыз. Сіз өзіңіздің теріс эмоцияларыңызды көміп тастау керек деп ойламауыңыз керек. Оның орнына, досыңызбен сөйлесу оларды шешуге және бақытты эмоцияларға орын алуға көмектеседі. Гол

0 / 0

4 -әдіс викторина

Жаңа дос болу керектігін қалай түсінуге болады?

Сіздің жаңа досыңыздың көптеген әлеуметтік байланыстары бар.

Мүлдем емес! Егер сіздің жаңа досыңыз танымал болса, олар сізді көптеген адамдармен таныстыруы мүмкін, бірақ бұл міндетті түрде жақсы нәрсе емес. Сізге үлкен достар тобының қажеті жоқ, әсіресе егер сіз интроверт болсаңыз, ол кездесулер ағып кетеді. Оның орнына шынымен жақсы достардың азын табуға назар аударыңыз. Бұдан жақсы нұсқа бар!

Сіздің жаңа досыңыз сізді күлдіреді.

Жақсы! Сіз жаңа адаммен кездескенде, ол сізге қалай әсер ететініне назар аударыңыз. Егер олар сізді күлдіріп, жағымды эмоциялар сыйласа, сіз олармен дос болуға тырысуыңыз керек. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Сіздің жаңа досыңыз алаңдамайды және тым жеке болмайды.

Жоқ! Сіздің достарыңыз сізді жақсы сезінуі керек, сонымен қатар достық қарым -қатынасты іздеңіз. Жағымсыз эмоциялармен күрескенде сізді қолдайтын және сізді тыңдай алатын адамдармен достық қарым -қатынаста болыңыз. Бұдан жақсы нұсқа бар!

Сіздің жаңа досыңыз сізге жақсарту туралы кеңес береді.

Міндетті түрде емес! Жақсы дос сені бұрынғыдай жақсы көруі керек және сені өзгертуге мәжбүрлемеуі керек. Көбірек қолдау көрсететін және жігерлендіретін адамды іздеңіз. Басқа жауапты таңдаңыз!

Сіздің жаңа досыңыз - сіз болғыңыз келетін адам.

Дәл емес! Достар керемет шабыт көзі бола алады, бірақ сіз әрқашан өзіңізбен салыстыратын адаммен уақыт өткізуден аулақ болыңыз. Сіз өз күшіңіз бен қажеттіліктеріңізбен ерекшеленетін адам екеніңізді қабылдаңыз. Қайтадан байқап көріңіз…

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

5 -ші әдіс 5: стресстік жағдайларды шешу

Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 21 -қадам
Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 21 -қадам

Қадам 1. Стресстік жағдайға оң әсер етіңіз

Стресстік жағдайды позитивті түрде қайта бағалау бұл жағдайды қабылдауды және оған жаңа серпіліс жасауды білдіреді.

Мысалы, егер сізде тізімге қарап: «Мен мұның бәрін жасай алмаймын» деп айтудың орнына, қиын істер тізімі болса, «мен мұның көпшілігін орындай аламын» деп айтуға тырысыңыз

Позитивті көзқарас қалыптастыр 22 -қадам
Позитивті көзқарас қалыптастыр 22 -қадам

2-қадам. Проблеманы шешуге тырысыңыз

Проблемалық күрес-бұл сізде стрессті тудыратын мәселеге назар аудару және оның шешімін табу. Мәселені шешуге мүмкіндік беретін қадамдарға бөліңіз. Ықтимал кедергілерді немесе кедергілерді анықтаңыз және олар туындаған кезде олармен қалай күресуге болатынын шешіңіз.

  • Мысалы, егер сіз әріптестер тобын жақсы жұмыс істеуге мәжбүр етсеңіз, алдымен отырыңыз және жағдайды талдаңыз. Болып жатқан жағдайлардың түрлерін анықтаңыз. Содан кейін миға шабуыл жасаңыз және осы мәселелердің ықтимал шешімдерін жазыңыз.
  • Мысалы, Джефф Саллиді ұнатпайды, ал сіздің жұмыс беруші командалық жұмысты қолдамайды, керісінше адамның күш -жігерін бағалайды. Проблемалық шешуді қолдана отырып, сіз Джефф пен Саллидің бір-біріне ұнамауына рұқсат етілгенімен, кәсіби мінез-құлық стандарты күтілетінін және бұл стандарттарды күшейтетінін айтуыңыз керек. Содан кейін топтық жаттығу жасаңыз, онда барлығы бір -біріне үш жағымды сөз айтады.
  • Команда мүшелерін байланыстыруда және жобаларды керемет табысқа жеткізуде сіздің командаңыз сіздің компанияңыздағы мәдениетті өзгертуге мысал бола алады.
Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 23 -қадам
Позитивті көзқарас қалыптастырыңыз 23 -қадам

Қадам 3. Кәдімгі оқиғалардан жағымды мағынаны табыңыз

Қиындықтар кезінде адамдардың жағымды эмоцияларды сезінуінің тағы бір тәсілі - қарапайым оқиғалар мен қиыншылықтардың ішінде оң мәнді табу.

Есіңізде болсын, егер сіз жағымсыз жағдайға позитивті айналдыруды жаттықтырсаңыз, сіз мұны оңай және табиғи түрде жасай аласыз. Өз кезегінде, сіз жағымсыз жағдайларға позитивті айналдыруды жеңілдете аласыз, бұл сіздің бүкіл өміріңізді бақытты әрі жағымды етеді

Гол

0 / 0

5 әдіс викторина

Проблемалық шешімді қалай қолдануға болады?

Барлық проблемаларыңызды тізімдеу арқылы жағымсыз сезімдермен күресіңіз.

Жоқ! Сіздің өміріңіздегі барлық қателіктерді тізімдеу - бұл позитивті көзқарасты қалыптастырудың тиімді әдісі емес. Бәлкім, сіз тізімге қынжылып, бұрынғыдан да пессимистік тұрғыдан кететін шығарсыз. Тағы да ойланыңыз!

Сіздің өміріңіздегі бір негативке бағытталған қолдау тобына қосылыңыз.

Қайтадан байқап көріңіз! Сіздің жағдайыңызға байланысты қолдау тобы пайдалы ресурс болуы мүмкін, бірақ проблемаға бағытталған жұмысты өзіңіз шеше аласыз. Оны қалай қолдану керектігі туралы жақсы сипаттаманы іздеуді жалғастырыңыз! Тағы да ойланыңыз!

Стресс тудыратын нақты мәселені анықтаңыз, содан кейін оны шешудің жолдары туралы миға шабуыл жасаңыз.

Иә! Сіздің теріс эмоцияларыңыз сіздің өміріңіздегі белгілі бір мәселеден туындаған кезде проблемаға бағытталған күрес жақсы. Бұл мәселенің не екенін анықтағаннан кейін, сіз оны шешудің жолдарын жоспарлай аласыз. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.

Басқа викториналар алғыңыз келе ме?

Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!

Ұсынылған: