Ауру болу стрессті тудыруы мүмкін. Тығыздық, бас ауруы және жетіспейтін нәрселер туралы уайымдау суықтан немесе тұмаудан айығуға тырысқанда демалуды қиындатады. Ұйқыны жақсарту, ақыл -ойды тазарту және босаңсыту әрекеттерін таңдау қалпына келтіру жолында маңызды.
Қадамдар
5 -ші әдіс: Ауру кезінде жақсы ұйықтау
Қадам 1. Кез келген дәрі -дәрмекті қолданар алдында дәрігермен сөйлесіңіз
Сіз рецепт бойынша дәрі қабылдайсыз ба, әлде суық тию мен тұмауға қарсы дәрі-дәрмектерді біріктіргіңіз келе ме, кез келген теріс реакцияны болдырмау үшін фармацевтпен немесе дәрігермен кеңесіңіз.
Мысалы, егер сіз антидепрессанттарды, ұйықтататын таблеткаларды немесе мазасыздыққа қарсы препараттарды қабылдайтын болсаңыз, ұйқысыз ететін антигистаминдер бар рецептсіз дәрі-дәрмектерден аулақ болыңыз. Бұл комбинацияның жанама әсерлері болуы мүмкін және кейбір жағдайларда өлімге әкелуі мүмкін
Қадам 2. Рецептсіз дәрі-дәрмектермен абай болыңыз
Рецептсіз барлық дәрі-дәрмектер жақсы ұйықтауға көмектесе алмайды. Сонымен қатар, көптеген ұйықтататын дәрі -дәрмектер мен ауырсынуды басатын құралдар ұйықтауға көмектеседі, бірақ ұйқының сапасын төмендетеді. Псевдоэфедрин немесе эфедрин бар суық тию мен тұмауға қарсы дәрі -дәрмектерден аулақ болыңыз.
- Егер сіз бұл дәрі -дәрмектерді қабылдауға мәжбүр болсаңыз, оларды ұйықтауды жоспарлағанға дейін 2-3 сағат бұрын қабылдаңыз.
- Сіз ұйықтайтын кезде ұйқышылдық тудыратын ауруды басатын дәрілер немесе антигистаминдер бар дәрі-дәрмектерді оятуды білетін кезде қабылдаңыз.
Қадам 3. Мұрынға спрей таңдағанда абай болыңыз
Мұрын шашыратқыштары сіздің мұрныңызды 8 сағат немесе одан да көп уақыт бойы тазартса да, оларда ұйықтауды қиындататын стимуляторлар болуы мүмкін.
- Мұрынның тыныс алу жолын жақсы ашу үшін оксиметазолин немесе ксилометазолинмен мұрын спрейлерін іздеңіз. Оксиметазолин мен ксилометазолин стимулятор емес, сондықтан олар сізді түнде ұстамайды.
- Мұрын жолақтары мұрын жолдарын механикалық түрде ашады, сондықтан олардың қоздырғыш әсері жоқ.
Қадам 4. Ыстық тыныштандыратын сусын алыңыз
Сіздің аппетит төмендеуі мүмкін, бірақ көп сұйықтық ішу арқылы дегидратация болмайтындығына көз жеткізіңіз. Ыстық шоколад немесе овальтин сияқты жоғары калориялы сусындар біздің денемізге ұйқы режиміне өтуге сигнал бере алады.
Зерттеулер көрсеткендей, ыстық суық тию мен жөтел сияқты суықтың және тұмаудың көптеген белгілеріне көмектеседі
Қадам 5. Жақсы ұйықтауға көмектесу үшін жатын бөлмеңізді реттеңіз
Теледидар, компьютер немесе басқа электронды құрылғылар сияқты алаңдаушылықтан арылыңыз. Ыңғайлы температураны реттеңіз, себебі сіздің бөлмеңізді салқын ұстау ұйықтауға көмектеседі.
Құрғақ ылғалдандырғыштар мен буландырғыштар сіздің тыныс алуыңызға көмектеседі, сонымен қатар ұйықтауға қолайлы бөлме атмосферасын сақтайды
5 -ші әдіс 2: ауру кезінде ойыңызды тыныштандыру
Қадам 1. Медитация негіздерін үйреніңіз
Медитация хабардар болады. Тыныс алуды тыңдаңыз және өзіңізді басқа ойлардан тазартуға тырысыңыз. Көбісі фокусқа көмектесу үшін мантраны қайталауды пайдалы деп санайды.
Медитацияның көптеген нұсқалары бар, сізге сәйкес келетінін таңдаңыз
2 -қадам. Терең және мақсатты түрде дем алыңыз
Диафрагманың тереңінен баяу дем алу сізді бірден босаңсытады. Мұрын бітелген кезде бұл қиын болуы мүмкін, сондықтан аузыңызбен дем алуға тырысыңыз.
Қолыңызды асқазанға қойыңыз және терең дем алған кезде оның сыртқа шығып кеткенін сезіңіз. Барлық ауамен тыныс алғанда, асқазанды бастапқы орнына қайтарыңыз. Бұл күшті қозғалыс емес, керісінше диафрагмадан терең тыныс алуды қамтамасыз ету үшін
3 -қадам. Осы сәтте есте сақтаңыз
Сіз үй жануарларына қарап тұрсыз ба, қолыңызды тексеріп жатырсыз ба, стрессті азайту үшін қазіргіге назар аударыңыз. Баяу дем алыңыз және өзіңізге егжей -тегжейлі сипаттай отырып, осы сәтке назар аударыңыз.
Қадам 4. Бейбіт көріністі көз алдыңызға елестетіңіз
Тыныш жерді немесе бақытты естелікті еске түсіріп, демалыңыз. Сіз өзіңізді жағажайға апарасыз ба, әлде ескі колледжге саяхат жасайсыз ба, көңіл -күйді тыныштандыру үшін бөлшектерге назар аударыңыз.
5 -қадам. Музыканы тыңдаңыз
Музыка сіздің көңіл -күйіңізге қатты әсер етеді, сондықтан сіз бақытты естеліктермен байланыстыратын тыныштандыратын әуенмен немесе әнмен бір нәрсені таңдаңыз.
Тым қатты дауыстап ән айту арқылы жұлдыруды тітіркендіріп алмаңыз
5 -ші әдіс 3: Ыңғайлы болу
Қадам 1. Өзіңізге ұнайтын пижаманы киіңіз
Ыңғайлы болыңыз және жұмсақ маталарға кіріңіз. Сіз мақта жейдесін немесе жұмсақ шапанды ұнатасыз ба, жұмсақ материалдар сізге демалуға көмектеседі. Сонымен қатар, сізді жылы ұстайтын, бірақ қызып кетпейтін маталарды таңдаңыз.
Жүн ылғалды кетіру кезінде оқшаулауды сақтауға өте ыңғайлы
Қадам 2. Жылы болыңыз
Жылулық пен жайлылықтың қосымша қабаты үшін сүйікті көрпеңіздің астына еріңіз. Қалтырау иммундық жүйені әлсіретеді және біздің аяғымыз суықты бірінші болып сезінеді. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды ең ыңғайлы көрпе астына жабыңыз.
Сіз сондай -ақ пушистый шұлықтар, қолғаптар мен шляпаларды қолдана аласыз, бірақ үй ішінде бұл шамадан тыс болып көрінуі мүмкін
Қадам 3. Жастықтарыңызды үйіңіз
Жастықтар - демалудың тамаша тәсілі, себебі олар жұмсақ әрі жұбаныш береді. Өзіңізді жайлы және босаңсыту үшін қажет болғанша пайдаланыңыз. Дұрыс жастықты таңдау ұйқыны жақсартуға және суықтан тезірек сауығуға көмектеседі.
- Жастықтарды материалға және ұйықтайтын орынға байланысты таңдауға болады.
- Жастықтар сіздің басыңызды көтеруге және мұрынның бітелуін азайтуға көмектеседі.
5 -ші әдіс 4: демалудың өзіндік әдісін таңдау
Қадам 1. Алкогольден бас тартыңыз
Бір сусын жақсы болуы мүмкін, бірақ кейбіреулері мұрынның тыныс алу жолдарын, әсіресе түнде бөгеуі мүмкін. Дәрі -дәрмектерді алкогольмен біріктіру ұсынылмағандықтан, сіз қабылдаған кез келген дәрі -дәрмектің белгілерін оқып шығыңыз.
Қадам 2. Сіз отыруға немесе басыңызды көтеруге болатын әрекетті таңдаңыз
Егер сіз тегіс жатсаңыз, мұрыннан кейінгі тамшы ауырлық күші арқылы мұрыннан тамаққа түседі, дем алу қиын болады.
Мысалы, кітап оқыңыз, кино марафоны немесе үй жануарыңызбен ойнаңыз
Қадам 3. Буды қолданыңыз
Ыстық ванна қабылдасаңыз да, дымқылдатқышты қолдансаңыз да, бетіңізді сүлгімен ыстық су ыдысының үстіне қойсаңыз да, ауадағы ылғал кептелісті босатады.
Егер басыңызды ыстық су ыдысының үстіне қойсаңыз, күйіп қалмаңыз
Қадам 4. Күні бойы шай мен су ішіңіз
Суды көп ішу арқылы дегидратациядан аулақ болыңыз. Ауырғанда, мұрыннан су ағып, бітелгенде сіз көп сұйықтықты жоғалтасыз. Өзіңізді тыныштандыратын әсері бар сұйықтықтармен толықтырыңыз. Демалуға көмектесу үшін шай тәрізді түймедақ таңдаңыз.
- Шайға аздап бал қосу тамағыңызды тыныштандырады.
- Шөптен жасалған шайдың көптеген түрлері кептелуді жеңе алады, мысалы, мия тамыры - қақырық түсіретін зат.
5 -қадам. Сізге ұнайтын әрекеттерді таңдаңыз
Өзіңізге уақыт бөліп, демалыңыз, тек сіз білесіз. Өзгелердің қажетсіз көмекке жүгіну арқылы сіздің стрессті қосуына жол бермеңіз. Өз бетіңізше емдеуге уақыт бөліңіз.
Сіздің келмеуіңізге әсер ететін кез келген клиенттермен, мұғалімдермен немесе басқа адамдармен тіркелгеніңізге көз жеткізіңіз. Егер сізге уайымдайтын электрондық хаттар немесе ашуланған телефон қоңыраулары түссе, сіз босаңсыта алмайсыз. Барлығы ауырып жатқанын және сізге сауығу үшін біраз уақыт қажет екенін түсініңіз
5 -ші әдіс 5: Көмек сұрау
Қадам 1. Өзіңіздің қалыпты функцияларыңызды орындау үшін тым ауыр екеніңізді мойындаңыз
Біз бәрімізде ауру кезінде жұмыс істеудің әр түрлі шектері бар. Сізге өзіңізді нашар сезінуге және қолдау жүйесіне сенуге рұқсат етілген. Егер сіздің балаларыңыз немесе басқа маңызды міндеттеріңіз болса, оларды сеніп тапсыруға болады.
Қадам 2. Досыңызға немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз
Ауру сізді жалғыз қалдырып, әлеуметтік өміріңізді уақытша тоқтата алады. Өзіңізге уақыт бөлу жақсы болғанымен, сізге қашан қолдау қажет екенін және бұл қажеттілікті кім жақсы орындай алатынын біліңіз.
Атап айтқанда, анаңызға қоңырау шалу сізге жеңілдік сезімін сыйлайды. Есіңізде ме, ол сізге жас кезінде тауық сорпасын әкелетін
Қадам 3. Толық нұсқауларды беріңіз
Сіз біреуден балаларыңызға көмектесуді сұрайсыз ба, әлде әріптесіңізден презентацияны қабылдауға сұраңыз, мүмкіндігінше егжей-тегжейлі болыңыз. Тиісті ақпаратты білу үшін барлық ақпаратты жазып, қайталауды сұраңыз.
Барлық қажетті бөлшектерді бақылауға көмектесу үшін бақылау тізімін пайдаланыңыз
Кеңестер
- Ауру болсаңыз да, өзіңіздің сұлу екеніңізді біліңіз!
- Егер сіздің энергияңыз болса, үйде шағын курорттық күн өткізіңіз.
- Шоудың бір маусымын тамашалаңыз! Өзіңіздің сүйікті шоуларыңыздың біріне еніп, стресстен арылыңыз.
- Маңдайыңызға дымқыл шүберек қойыңыз және уақытты оқу үшін оқыңыз.
- Жұбату үшін досыңызға қоңырау шалыңыз немесе сізді жұбататын адамды шақырыңыз.
Ескертулер
- Өзіңізді шамадан тыс жүктемеу үшін абай болыңыз.
- Егер сіз басқа жағдайларда антигистаминді қабылдайтын болсаңыз, рецептсіз суық тию мен тұмауға қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдаудан бас тартыңыз, себебі дозаланғанда мүмкін.
- Құрамында кофеин бар рецептсіз ауыртпайтын дәрі-дәрмектерден аулақ болыңыз, себебі ол стимулятор болып табылады және сізді сергек етеді.
- Егер сіз алкогольге шамадан тыс сезімтал болсаңыз, аз мөлшерде дәрі -дәрмектерге назар аударыңыз.
