Көптеген склерозбен күресу қиын болуы мүмкін. Физикалық қиындықтарды бастан өткеруден басқа, сіз депрессия сияқты МС -ның басқа белгілерін басқаруға тырысуыңыз мүмкін. Сіз депрессияны емдеу үшін не істей алатыныңызды және бір мезгілде МС мен депрессиямен қалай күресуге болатынын білгіңіз келуі мүмкін. МС -мен ауырған кезде үлкен депрессияны емдеуге болатын әдістер бар. Сіз емдеу жоспарын жасай аласыз, депрессияға не себеп болатынын біле аласыз, эмоционалды денсаулығыңызды қолдай аласыз және жалпы денсаулығыңызды жақсарта аласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Емдеу жоспарын құру
Қадам 1. Депрессияңызды дәрігермен талқылаңыз
Депрессия - склероздың жиі кездесетін симптомы. Сіздің алғашқы медициналық көмек көрсетуші - сіздің MS -ді бірнеше себептер бойынша басқарудағы депрессияны емдеуге арналған тамаша ресурс. Мысалы, олар сіздің медициналық тарихыңызды біледі және сіздің жеке қажеттіліктеріңізге және жағдайыңызға сәйкес келетін емдеу нұсқаларын ұсына алады.
- Қызығушылықтың болмауы, қалыпты әрекеттен бас тарту, ұйықтау әдеттерінің өзгеруі немесе тамақтанудың өзгеруі сияқты үлкен депрессияның белгілерін байқайтыныңызды байқаған кезде алғашқы медициналық көмек көрсетушіге қоңырау шалыңыз немесе электрондық поштаға хабарлаңыз.
- Сіз айта аласыз: «Мен сізбен бірге депрессияның кейбір белгілері туралы сөйлескім келеді».
- Кездесу алдындағы апталарда күн сайын белгілеріңізді бақылап отыруға тырысыңыз және бұл журналды кездесуге әкеліңіз.
- Сіздің дәрігеріңіз емдеудің нұсқаларын өзі ұсына алады немесе олар сізге дәрі -дәрмектерді жазып, басқара алатын терапевтке, психологқа немесе психиатрға кеңес беруі мүмкін.
2 -қадам. Психикалық денсаулық маманымен сөйлесіңіз
Терапевттер, психиатрлар және психикалық денсаулықтың басқа мамандары MS -мен күрескен кезде үлкен депрессияны емдеуге көмектесетін тәжірибе мен дайындыққа ие. Олар сізге MS емдеуге кедергі жасамай, депрессияны басқаруға көмектесетін арнайы емдеуді ұсына алады. Олар сондай -ақ сіздің дәрігеріңізбен депрессияға және МС -ге емделетін емдеу жоспарын әзірлеуге жұмыс жасай алады.
- Сіз өзіңіздің емдеуші дәрігеріңізден, адам ресурстарының өкілінен, мектеп кеңесшісінен немесе басқа сенімді психологиялық денсаулық саласындағы мамандардан сұрай аласыз.
- Психикалық денсаулық маманымен кездескенде, сізде де MS бар екенін біліңіз. Мысалы, сіз: «Мен сізбен хабарласып тұрмын, өйткені менде депрессия бар, менде склероз бар», - деп айта аласыз.
- Олар сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңізбен жұмыс істеуге дайын екеніне көз жеткізіңіз. Бұл оларға жаңартуларды немесе прогресс жазбаларын жіберуді және дәрі -дәрмектерді талқылауды білдіруі мүмкін.
Қадам 3. Терапияны қарастырыңыз
Сіздің алғашқы медициналық көмек көрсетуші сіздің негізгі депрессияңызды емдеуге көмектесу үшін терапияны ұсынуы мүмкін немесе сіз оны өзіңіз зерттеуге шешім қабылдай аласыз. Депрессияны емдеуде тиімді деп саналатын терапияның бірнеше түрлері бар. Терапия, егер дәрі -дәрмектің нұсқасы болмаса немесе дәрі -дәрмектерді емдеуге қосалқы ретінде қолданылса, өздігінен қолданылатын емдеу әдісі болуы мүмкін.
- Дәрігерден немесе психиатрдан терапияның қай түрі сіз үшін тиімді екенін сұраңыз.
- Когнитивті-мінез-құлық терапиясын (CBT), тұлғааралық терапияны (IPT), топтық терапияны немесе олар ұсынатын терапияның басқа түрлерін зерттеуге дайын болыңыз.
Қадам 4. Дәрі -дәрмектерді басқару туралы сұраңыз
Негізгі депрессияны емдеуге арналған бірнеше тиімді әдістер бар. Психотерапия мен дәрі -дәрмектерді басқару сияқты емдеудің көптеген нұсқалары кешенді түрде қолданылады, осылайша сіздің негізгі депрессияңызды тиімді басқаруға болады. Медициналық провайдермен қандай нұсқалар шынайы, қол жетімді және сізде MS бар екенін ескере отырып, сіз үшін тиімді болуы мүмкін екендігі туралы сөйлесіңіз.
- Мысалы, сіз: «Менің склерозыма әсер етпейтін депрессияны емдей алатын дәрілер бар ма?» - деп айта аласыз.
- Сіздің психикалық денсаулығыңыз туралы маманға депрессияны емдеуге арналған дәрі -дәрмектер туралы шешімдерді енгізіңіз.
Қадам 5. Тұрақты емдеу жоспарын құрыңыз
Дәрігеріңізбен және мүмкін психикалық денсаулықты сақтау бойынша маманмен кеңескеннен кейін сіз депрессияны да, склерозды да емдеуге көмектесетін тұрақты емдеу жоспарын жасай аласыз.
- Егер сіз дәрі -дәрмектерді басқаруды қолдансаңыз, антидепрессант дәрі -дәрмектердің көпшілігі олардың тиімділігін көрсете бастағанға дейін бірнеше апта қажет екенін есте сақтаңыз.
- Сіз дәрі -дәрмектің жанама әсерлерін сезінуіңіз мүмкін, әсіресе алғашқы бірнеше апта ішінде. Жанама әсерлердің көпшілігін емдеуге болады және ол басылады, сондықтан оған уақыт беріңіз. Бірақ егер сіз оларды қабылдаған кезде өзіңізді нашар сезінсеңіз, дереу дәрігерге хабарлаңыз.
- Егер сіздің емдеу жоспарыңыз жұмыс істемейтінін сезсеңіз, емдеуші топқа айтыңыз. Мысалы, сіз айта аласыз: «Мен депрессия мен МС емдеу жоспары туралы айтқым келеді. Менің ойымша, бұл қазір жақсы жұмыс істемейді ».
2 -ші әдіс 4: эмоционалды денсаулықты қолдау
Қадам 1. Күнделік жүргізіңіз
Журнал - бұл сіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды білдірудің тамаша тәсілі. Сондай -ақ, сіз өзіңіздің журналыңызды MS -ді қалай басқарып жатқаныңыз туралы және сіздің көңіл -күйіңізді жақсарту үшін не істейтінін құжаттау үшін жазып алуға болады.
- Күнделігіңізге күніне кемінде бір рет өміріңіздегі жақсы нәрселер мен кездесетін қиындықтар туралы жазыңыз.
- Сіздің MS және депрессияңызды басқаруға көмектесетін стратегиялар мен емдеу туралы жазыңыз. Мысалы, сіз жаза аласыз: «Бүгін мен серуендеу менің көңіл -күйімді жақсартатынын білдім».
Қадам 2. Күнделікті режимді ұстаныңыз
MS және үлкен депрессия күн сайын сізге қажет нәрсені жасауды қиындатады. Сізге қажет нәрселердің барлығына қамқорлық жасау үшін тым көңілсіз, әлсіз немесе ауырсыну сезінуіңіз мүмкін. Күн тәртібін құру және оны ұстану депрессияны емдеуге көмектеседі және сіздің MS -ді басқаруға көмектеседі. Егер сізде күнделікті тәртіп болса, бұл сіздің күнделікті мақсаттарыңызға жетуге және күні бойы назар аударуға көмектеседі.
- Мысалы, сіздің күнделікті жұмысыңыз: төсектен тұру, тісіңізді тазалау, 10 минут йога, таңғы ас, серуендеу, сосын медитация.
- Кейде сіз барлық процедураны аяқтамайсыз, бірақ аяқтағаныңыз үшін өзіңізді құттықтаңыз. Мысалы, сіз таңертеңгі жаттығудан бастап бәрін жасай аласыз, бірақ күндізгі жаттығуларды орындау үшін тым әлсіз боласыз. Өзіңізге айтыңыз: «Мен бүгін таңертең жақсы болдым, енді өзіме демалыс беремін».
- Негізгі күтімді күнделікті жұмысыңыздың маңызды бөлігіне айналдыруға тырысыңыз, сонымен қатар күніне кемінде бір рет үйден шығыңыз. Ауру кезінде күтім мен гигиена жолдан кетуі мүмкін, бірақ бұл сіздің өзін -өзі бағалауға үлкен әсер етуі мүмкін. Сіз шомылып жатқаныңызға, тісіңізді тазартқаныңызға және т.б. көз жеткізіңіз. Сонымен қатар сыртқа шығуға тырысу керек, бірақ қысқа уақыт ішінде сыртқы әлеммен байланыста болу үшін. Кішкене күн сәулесі сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, ұйқы/ояту циклін тұрақты ұстай алады.
3-қадам. Өзін-өзі бағалауды арттырыңыз
Сіз MS -мен және депрессиямен күрескенде, кейде өзіңізді түкке тұрғысыз, дәрменсіз немесе жалпы өзіңіз туралы жаман сезінуіңіз мүмкін. Егер бұл орын алса, сіз депрессияны емдеуге көмектесу үшін өзіңізді бағалауды жақсартатын нәрселер жасауыңыз керек.
- Өзіңізді пайдалы деп санайтын нәрсеге, мысалы, еріктілікке немесе кішігірім жергілікті басылымға жазуға тырысыңыз. Маңызды деп санайтын нәрсеге үлес қосу сіздің өзін-өзі бағалауды көтеруге көмектеседі.
- Барлық жақсы қасиеттеріңіздің, қасиеттеріңіздің, таланттарыңыз бен дағдыларыңыздың тізімін жасаңыз. Мысалы, сіз жаза аласыз: жақсы, жомарт, көңілді, сүйкімді, шаңғыда жақсы, керемет студент және жақсы жоба менеджері.
- Өзіңізбен позитивті сөйлесуді қолданыңыз, мысалы: «Мен жақсы, қабілетті адаммын, мен МС мен депрессияны басқара аламын».
Қадам 4. Қолдау тобына қосылыңыз
Басқа адамдармен сөйлесу және айналаңызда болу сізге көптеген жолдармен көмектеседі. Қолдау тобының мүшелері сізді жігерлендіріп, жаңа достыққа ие бола алады. Олар сонымен қатар сіздің MS және депрессияңызды басқарудың жаңа стратегиялары бойынша ұсыныстар бере алады.
- Сіздің қауымдастығыңыздағы MS қолдау тобына сілтеме жасау үшін терапевт немесе денсаулық сақтау маманынан сұраңыз. Сонымен қатар, адамдар склерозды жеңе отырып, депрессияға ұшырауы мүмкін.
- Американың мазасыздық пен депрессия қауымдастығының https://www.adaa.org/supportgroups веб -бетін тексеріп, депрессияға қолдау мен онлайн топтарын табыңыз.
- Ұлттық склероз қоғамы MS арнайы қолдау топтары туралы ақпаратты https://www.nationalmssociety.org/Resources-Support/Find-Support/Join-a-Local-Support-Group мекенжайында ұсынады.
5 -қадам. Отбасыңызбен және достарыңызбен уақыт өткізіңіз
Сіз өзіңіздің MS -ге қолдау көрсету үшін сізге жақын адамдарға сене аласыз. Депрессияны басқаруға көмектесу үшін оларға жүгінген дұрыс. Олар сізді ынталандыруға және өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектеседі. Олар сонымен қатар депрессиямен бірге жүретін оқшауланудан және кетуден аулақ болуға көмектеседі.
- Сізде депрессиялық эпизод бар екенін біліңіз. Сіз айта аласыз: «Дәл қазір мен MS -мен күресемін, сонымен қатар депрессияны жеңуім керек. Мен сіздің қолдауыңызды пайдалана аламын ».
- Біреудің сенімен бірге болуын сұрау да дұрыс емес. Мысалы, сіз: «Мен шынымен ештеңе жасағым келмейді, тіпті сөйлескім де келмейді. Маған дәл қазір қасымда болатын адам керек ».
- Сіз санауға болатын бірнеше адам бар екеніне көз жеткізіңіз. Осылайша, егер бір адам қол жетімді болмаса, сіз әлі де қолдау үшін хабарласа аласыз.
3 -ші әдіс 4: жалпы денсаулықты нығайту
1 -қадам. Дұрыс тамақтану және қоректік тағамдар жеу
Кейбір дәлелдер MS сіздің иммундық жүйеңізде сіздің көңіл -күйіңізге әсер ететін өзгерістерді тудыруы мүмкін екенін көрсетеді. Сіз өзіңіздің денсаулығыңызды нығайтуға көмектесетін әрекеттер жасайтындығыңызға сенімді бола отырып, бұл өзгерістермен күресуге болады. Мысалы, дені сау иммундық жүйені қолдайтын тағамдарды жеп, денеде депрессиямен күресетін допамин мен серотонин сияқты химиялық заттар шығарылады.
- Жаңа піскен көкөністер мен жемістерді көп жеңіз. Мысалы, сіз таңғы сұлыға көкжидек қосуға немесе түскі асыңызбен шпинат салатын ішуге болады.
- Құрамында қант, кофеин немесе концентраты бар сусындардың орнына су, хош иісті су немесе кофесіз шай ішіңіз.
- Тазартылған дәндер мен өңделген тағамдардан аулақ болыңыз. Мысалы, ақ наннан жасалған болон сэндвичінің орнына, түйіршіктелген пита нанын қолданып туралған кеудеге арналған ораманы қолданып көріңіз.
- Күнделікті рационға тауық, жаңғақ және балық сияқты ақуыздарды қосыңыз. Сізде тағам ретінде бір уыс бадам болуы мүмкін.
Қадам 2. Тұрақты физикалық белсенділікті алыңыз
MS физикалық қиындықтар мен шаршауды тудыруы мүмкін, бұл белсенді қиындық тудырады. Сонымен қатар, үлкен депрессия сізді ештеңе қаламайтын және жасай алмайтын сияқты сезінуі мүмкін. Бірақ тұрақты физикалық жаттығулар сіздің денсаулығыңызды жақсартады және стрессті азайтады. Егер сіз физикалық немесе кәсіптік терапевтке сіздің MS -ге көмектесу үшін жүгінсеңіз, олардан депрессияны емдеуге көмектесу үшін үйде физикалық белсенділікті қалай алуға болатынын сұраңыз.
- Йога немесе тай-чи сияқты аз әсер ететін сабырлық жаттығуларды қолданып көріңіз, бұл сіздің денеңізге оңай, бірақ сізге физикалық және психикалық артықшылықтар береді.
- Терапиялық жаттығулардың бір бөлігін үйде өзіңіз орындаңыз. Өзіңіздің физикалық немесе кәсіби терапевтіңізден үй жағдайында жаттығулар жасаудың қайсысы жақсы болатынын сұраңыз.
- Күнделікті серуендеңіз немесе дүкенге кіре берістен бір -екі қашықтықта тұрақ қою сияқты әрекеттерді орындап көріңіз, осылайша сізге тағы бірнеше қадам жүру керек.
- Жаттығу үшін дос табыңыз. Басқа адаммен жаттығу сіздің жауапкершілікті сақтауға көмектеседі және жаттығуды қызықты етеді.
3 -қадам. Медитация жасап көріңіз
Бұл депрессия мен МС -ны емдеудің тамаша әдісі, себебі ол сіздің ақыл -ойыңыз бен денеңізді тыныштандырады. Сізге свами сияқты бірнеше сағат бойы медитация жасауға тырысудың қажеті жоқ, бірақ бірнеше минуттық медитация сізге стресстен арылуға көмектеседі.
- Сізге кедергі жасамайтын жерде тыныш отыруға немесе жатуға тырысыңыз.
- Ақылыңызды тыныс алуыңызға немесе «тыныштық», «дем алыңыз, дем шығарыңыз» немесе «мен босаңсыдым» сияқты сөзге немесе фразаға аударыңыз.
- Сіздің ойыңызға басқа ойлар кіргенде, өзіңізді ақырын бағыттаңыз. Оларға сіздің ойыңыздан өтуге рұқсат етіңіз, содан кейін сіздің тыныс алуыңызға немесе фразаңызға назар аударыңыз.
4 -қадам: жеткілікті ұйықтаңыз
Депрессия мен МС ұйқының әдеттерінің өзгеруіне әкелуі мүмкін. МС -ның физикалық қиындықтары және екі аурумен байланысты шаршау сізді ұйықтағыңыз келетін немесе қажет емес ұйықтауы мүмкін. Сонымен қатар, сіз өзіңіздің бұзылуларыңыздың белгілеріне байланысты ұйықтай алмай қалуыңыз мүмкін. Ұйқы режимін жасаңыз және оны ұстаныңыз, осылайша сіз ұйқының дұрыс мөлшерін алғаныңызға көз жеткізе аласыз.
- Күн сайын ұйықтап, ұйықтайтын уақытты белгілеңіз. Төсектен шыққыңыз келмесе де, тырысыңыз. Егер сіз шаршамасаңыз да, ұйықтау уақыты келгенде, жатыңыз.
- Ұйқы мен ұйқы режимін жасаңыз. Мысалы, сіз төсекке дайындалу үшін душ қабылдауға, кофе ішпеуге және әр түні кітап оқуға болады. Сізді ашуландыратын нәрселерден аулақ болыңыз, мысалы, триллерді оқу немесе журнал, егер ол сізді эмоционалды күйге түсірсе (жатар алдында күнделік жүргізу басқаларға өте пайдалы болуы мүмкін).
- Ұйықтауға дайын болған кезде электронды құрылғыларды, шамдарды, музыканы және т.б. Күн сайын таңертең тұру үшін дабылды бөлменің екінші жағына қойыңыз.
5 -қадам. Алкоголь мен нашақорлықтан аулақ болыңыз
Кейбір адамдар алкогольді немесе басқа заттарды қолдану депрессияға көмектеседі деп ойласа да, бұл жағдайды нашарлатады. Бұл сіздің дәрі -дәрмектеріңізбен заттардың немесе алкогольдің өзара әрекеттесуіне және сіздің денеңізге теріс әсер етуіне байланысты MS -мен ауырған кезде одан да көп болуы мүмкін. Егер сіз алкогольді пайдалануды шектесеңіз және кез келген заттарды теріс пайдаланудан аулақ болсаңыз, сізде MS болған кезде депрессияны емдеуге болады.
- Ешкім заңсыз заттарды пайдаланбауы керек, ал егер сіз 21 жасқа толмаған болсаңыз, алкогольді мүлдем қолданбауыңыз керек.
- Нашақорлыққа сіздің антидепрессанттарды немесе басқа рецептілерді олар тағайындалғаннан басқа жолмен қолдану кіреді.
- Егер сіз есірткі немесе алкогольді асыра пайдалансаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар сізге емделуге көмектесе алады.
Қадам 6. Темекі шегуді тоқтатыңыз
Дәлелдемелер темекіні тастау сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі (бұл сіздің MS -ді басқаруды жеңілдетеді), сондай -ақ депрессияны емдеуге көмектеседі. Денсаулық сақтау маманынан темекіні тастауға көмектесу жолдары туралы сұраңыз.
- Мысалы, сіз: «Мен темекі шегуден бас тартуға көмектесетін қандай стратегиялар мен емдеуге болады?» Деп айта аласыз.
- Темекіні тастауға көмектесу үшін отбасы мен достарынан сұраңыз. Сіздің темекі шегуге уақытыңыз болмайтындықтан, сізді тастауға тырысатын кезде сіздің жақындарыңыз сізді жігерлендіре алады.
- Https://medlineplus.gov/ency/article/007440.htm мекенжайындағы MedlinePlus сияқты дереккөзден темекіні тастауды қолдау топтары мен онлайн форумдар туралы ақпарат алыңыз.
4 -ші әдіс 4: Негізгі депрессия триггерлерін анықтау
Қадам 1. Потенциалды себеп ретінде MS -тің стрессті мойындаңыз
Бұл жаңа диагнозға немесе сіз осы аурумен біраз уақыт өмір сүргеніңізге қарамастан, сіздің өміріңіздегі өзгерістер стресстік болуы мүмкін. Бұл стресс депрессиялық эпизодты тудыруы мүмкін. Сіз MS -тің стресстік екенін мойындаған кезде, бұл сіздің депрессиялық эпизодқа ұшырауыңыз мүмкін екенін мойындауға мүмкіндік береді.
- Склероздың сіздің өміріңізге қалай әсер еткенін түсіндіретін қысқаша мәлімдеме жазыңыз. Стресстік бөліктерді қосыңыз, сонымен қатар болған оң оқиғалар туралы ойланыңыз. Мысалы, сіз жаза аласыз: «MS мені кейбір нәрселерден айырды, бірақ мен қолдау тобымда жаңа достар таптым».
- Айтыңызшы, «МС -мен жұмыс істеу - бұл стресстік жағдай, мен оны мойындаймын» деп айтыңыз. Сіз мұны басқа адамдарға жағдайды мойындау үшін айтуыңыз мүмкін.
Қадам 2. Дәрі -дәрмектің жанама әсерлерін тану
Сіздің MS емдеуге арналған кейбір дәрі -дәрмектер, мысалы, кортикостероидтар немесе интерферон препараттары, сіздің негізгі депрессияңыздың себебі болуы мүмкін. Дәрі -дәрмектеріңізді қарап шығыңыз және сіздің алғашқы медициналық көмек дәрігеріңізбен кез келген MS емінің жанама әсерлері туралы сөйлесіңіз.
- Фармацевт ұсынған дәрі -дәрмектер туралы ақпаратты оқып шығыңыз және ол дәрі сізге қалай әсер ететінін сұраңыз. Мысалы, сіз: «Бұл дәрі депрессияны тудыруы мүмкін бе?»
- Дәрігерден сұраңыз: «Менің дәрі -дәрмектерімнің немесе емдеулерімнің біреуі жанама әсер ретінде депрессияға ұшырайды ма?»
- Егер сіз кез -келген дәрі -дәрмектің теріс әсерін байқасаңыз, бұл туралы сіздің алғашқы медициналық көмек көрсетушіге немесе психикалық денсаулық сақтау маманына хабарлауыңыз керек.
- Емдеуді тоқтатпаңыз немесе дәрігермен сөйлеспей -ақ өзгертпеңіз.
Қадам 3. Басқа өмірлік стресстер туралы біліңіз
МС -тің қиындықтарынан тыс, өмірдің күнделікті міндеттерін жонглирлеу стрессті тудыруы мүмкін. Күтпеген өмірлік оқиғалар сізге стрессті тудыруы мүмкін. Сізге үлкен стрессті тудыратын басқа жағдайлар мен жағдайларды тану сізге депрессиялық эпизодты тудыратын нәрсені түсінуге көмектеседі.
- Https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf мекен -жайындағы Өмірді өзгерту индексінің шкаласы сияқты стресстік инвентаризация алыңыз, сіздің өміріңізде қаншалықты стресстің бар екенін білу үшін.
- Сіздің өміріңізде сізді стресстей сезінетін нәрселердің тізімін жасаңыз. Мысалы, сіз химиядан үй тапсырмасын орындауды, несиені төлеуді немесе басқа қалаға көшуге тырысуды тізімдей аласыз. Бұл тізімді келесі терапевтік кездесуге апарыңыз және осы стрессті қалай басқаруға болатынын талқылаңыз.
