Егер сіздің отбасы мүшеңізде ПТС бар болса, бұл отбасындағы барлық адамдарға теріс әсер етуі мүмкін. ПТСВ бар адамдарда ПТСВ жоқ адамдарға қарағанда, отбасылық проблемалар мен отбасылық зорлық -зомбылық мәселелері жиі кездеседі. Олардың отбасылары эмоционалды күйзеліс қаупін арттырады, ал олардың балалары мінез -құлық проблемаларымен жиі күреседі. Сіз эмоционалды және мінез -құлық проблемаларын болдырмауға, денсаулығыңызды қолдауға және кәсіби емдеуге шара қолдану арқылы ата -анаңыздың ПТЖ -мен күресуге және психикалық аурудың тәуекелін азайтуға болады.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Теріс салдардың алдын алу
Қадам 1. Есірткі мен алкогольге «жоқ» деп айтыңыз
Егер сіз жасөспірім немесе жас ересек болсаңыз, сіз ата -анаңыздың ПТЖ -мен күресуге көмектесу үшін алкогольді және/немесе есірткіні қолдануға азғырыласыз. Егер сіздің ата -анаңыз оларды қолданса, сізге бұл заттарға қол жеткізу оңай болуы мүмкін. Зиянды заттарды қолдану ПТЖ-мен ауыратын науқастарда да, олардың балаларында да жиі кездеседі.
Алкоголь мен есірткімен өзін-өзі емдеу мәселені уақытша шешуі мүмкін, бірақ бұл ұзақ мерзімді шешім емес. Оның орнына, күнделік жүргізу, үнемі өзіне күтім жасау немесе сенетін адаммен сөйлесу сияқты сау стратегияларға жүгініңіз
Қадам 2. Қолдау үшін достарға немесе сенімді ересектерге сүйеніңіз
Егер сенің ата -анаң сені жұбатуға шамасы келмесе, өзіңді жалғыз сезінуің мүмкін. Сен емес. Мүмкін, ренжіту үшін сіздің иығыңызға немесе құлағыңызға қарыз беруге қуанышты болатын әр түрлі адамдар болуы мүмкін. Сіз мұны жалғыз шешуге тура келеді деп ойламаңыз. Қолдау үшін досыңызға, аға -әпкеңізге, мұғалімге, жаттықтырушыға немесе мектеп бойынша кеңесшіге жүгініңіз.
Сіз айта аласыз: «Менің әкем қызметке келгеннен бері ол бұрынғыдай емес. Маған үйде не болып жатқанын айтатын адам керек »
Қадам 3. Дағдарыс кезінде не істеу керектігін біліңіз
Ата-анаңыздың жағдайына қарамастан, өз әл-ауқатыңызды бақылауды сезінудің бір жолы-дағдарыс жоспарын жасау. Мұндай жоспарда сіздің ата -анаңызға қауіп төндіретін немесе олар ауруханаға жатқызылған жағдайда эпизод болса, не істеу керектігін түсіндіреді.
- Жақсы күнде ата -анаңызбен бірге отырып, жоспарды өзгерту сіздің мүддеңіз болуы мүмкін. Бұл дағдарыс жоспары екеуіңізге де көмектесе алады. Бұл терең тыныс алу, тыныштандыратын музыканы тыңдау немесе жерге қосу әдістері сияқты ата -анаңыздың ашуын немесе ашуын жеңу стратегиясын қамтуы мүмкін.
- Сіз үшін бұл жергілікті психикалық денсаулық клиникасы, ата -анаңыздың дәрігері және сіздің күтіміңізді бақылай алатын жақын туыстарыңыз сияқты жедел жәрдем нөмірлерінің тізімін қамтуы мүмкін. Сіз сондай -ақ көршінің үйі немесе көшедегі саябақ сияқты дағдарыс кезінде баруға болатын орынды ойлап табуға болады. Сіз ол жерге барып, көмек келгенше күте аласыз.
4 -қадам. Егер сізге қорлық көрсетілсе немесе еленбесе, біреуге айтыңыз
ПТСИ бар ата -аналардың балалары үйде зорлық -зомбылыққа ұшырау қаупі жоғары. Сонымен қатар, егер сіздің ата -анаңыз сізді оқшаулап, жиі жалғыз қалдырса немесе есірткі мен алкогольді қолданса, сізде әрқашан тамақ жеуге немесе қауіпсіз ортада болмауыңызға болады.
Егер сізде ПТЖ бар ата -ана сізді қорласа немесе ескермесе, сіз дереу көмекке жүгінуіңіз керек. Көмек сұрауға қорықпаңыз, бұл сіздің ата-анаңызға қажет қамқорлықты қамтамасыз етуі мүмкін. Егер сіз АҚШ-та тұрсаңыз, сіз 1-800-4-A-CHILD нөмірі бойынша балаларға қатысты зорлық-зомбылықтың ұлттық сенім телефонына хабарласа аласыз
3 -ші әдіс 2: Өзіңізге күтім жасау
Қадам 1. Дұрыс тамақтануды қолданыңыз
Стресс сізді жылдам немесе ыңғайлы тағамға жетуге немесе көлікпен немесе пакеттен алуға итермелейді. Маңызды дәрумендер мен қоректік заттарға бай теңдестірілген диетаны қолдану арқылы денсаулығыңызды қолданыңыз.
- Толық дәнді дақылдарды, ақуыздың аз мөлшерін, жемістерді, көкөністерді және майсыз сүт өнімдерін қосыңыз. Көп су ішіңіз.
- Жидектер, авокадо, көк шай, қара шоколад және сұлы майы сияқты кейбір тағамдар денеге стресс пен депрессиямен күресуге көмектесетіні белгілі.
2 -қадам. Көп жаттығулар жасаңыз
Сіздің денсаулығыңыз бен денсаулығыңызды қолдаудың тағы бір әдісі-физикалық белсенділік. Қозғалыс эндорфин деп аталатын жақсы химиялық заттарды бөлу арқылы сіздің психикалық күйіңізге керемет әсер етуі мүмкін. Бұл химиялық заттар денені толтырады және сізге көбірек энергия мен жарқын көзқарас береді. Жаттығулар сергек болуға және сабаққа жақсы көңіл бөлуге көмектеседі.
Аптаның көп күндерінде 30 минут жаттығуға ұмтылыңыз. Өзіңізді жақсы сезінетін және жүрек соғу жиілігін жоғарылататын нәрсені жасаңыз. Бокс, жүгіру, йога, баскетбол немесе би көріңіз
Қадам 3. Ұйқының жақсы гигиенасын орнатыңыз
Егер сіз күнделікті ата -анаңызға алаңдайтын болсаңыз, сіздің алаңдаушылығыңыз ұйқының сапасына әсер етуі мүмкін. Әр түнде кем дегенде 8 сағат ұйықтауға тырысыңыз. Түнгі ұйқыға жақсы мүмкіндік беру үшін сіз бірнеше стратегияларды қолдана аласыз.
Ұйықтар алдында электрониканы өшіріңіз. Температураны төмендету және жарыққа тосқауыл қоятын перделерді қолдану арқылы ұйқыға қолайлы жағдай жасаңыз. Ыстық ваннаға түсу немесе ұйықтар алдында жақсы кітап оқу сияқты босаңсытатын әрекеттер жасаңыз
Қадам 4. Стрессті басқарудың салауатты әдістерін табыңыз
Психикалық аурумен ауыратын отбасы мүшелеріне күтім жасайтын адамдар өздерінің денсаулығына немқұрайлы қарайтыны белгілі, олардың назары мен махаббаты науқас жақынына аударылады. Анама немесе әкеме көмектескім келеді, бірақ сіз де өзіңізге қарауыңыз керек.
Егер сіз жиі ауырып қалсаңыз немесе қайғылы немесе үмітсіз болсаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Олар сізге жеңуге көмектесетін әдістерді ұсына алады
5-қадам. Өзін-өзі күту мен релаксацияны жиі жасаңыз
Мазасыздықты басу үшін терең тыныс алуға тырысыңыз. Ақылыңызды шоғырландыру үшін медитацияны үйреніңіз. Достарыңызбен немесе басқа біреулермен үйдегі нәрселерден бас тарту үшін ерекше күн жоспарлаңыз. Сізге біраз махаббат пен қамқорлықты құйыңыз, сонда сізде ата -анаңызға қамқорлық жасауға болады.
6 -қадам. Сізге ұнайтын нәрсеге уақыт бөліңіз
Өзіңіздің хоббиіңізбен айналысуға және көңіл көтеретін немесе босаңсытатын істермен айналысуға апта сайын аз да болса уақыт бөлуге тырысыңыз. Кешкі астан кейін сіздің сүйікті бейне ойыныңызды ойнауға немесе таңертең жақын маңда жылдам серуендеуге жарты сағат болса да, өзіңізге ұнайтын нәрсені жасау үшін тұрақты уақытты жоспарлауға тырысыңыз.
Достарыңызбен араласуға уақыт бөлуге тырысыңыз. Егер сіздің ата -анаңыз психикалық денсаулығына байланысты ауыр проблемамен күресіп жатса, оқшауланған сезіну оңай болуы мүмкін
Қадам 7. Қажет кезде өзіңізге жалғыз уақыт беріңіз
Барлығына кеңістік қажет, және бұл сіздің үйдегі жағдайыңыз стресстік жағдайда маңызды болуы мүмкін. Тыныш кеңістікте болу үшін күн сайын бірнеше минут бөлуге тырысыңыз. Уақыт бөліп, өз ойларыңызды жинап, ақыл -ой мен эмоционалды энергияны толтырыңыз.
Қадам 8. Сіз әрқашан не істеу керектігін білмейтіндігіңізді қабылдаңыз
Егер сіз жағдайды жеңе алмайтын болсаңыз, өзіңізді кінәлі сезіну оңай. Ешкімнің барлық жауаптары жоқ екенін және сіз жағдайды басқара алмайтындығыңызды ұмытпаңыз. Кейде адасқан немесе дәрменсіз сезіну қалыпты жағдай.
9 -қадам. Өзіңізге және ата -анаңызға шынайы үміттер қойыңыз
Ата -анаң олардың жағдайын жеңу үшін көп жұмыс жасаса да, өзгеріс уақытты қажет етеді. Сіз қолдау көрсету үшін бар күшіңізді сала аласыз, бірақ ата -анаңызды өзгерте алмайсыз. Есіңізде болсын, сіз жағдайға тек өзіңіздің реакцияңызды басқара аласыз.
10 -қадам Жақсы нәрселерге назар аударыңыз
Егер сіздің отбасылық жағдайыңыз күйзеліске ұшыраса, барлық қателіктерді түзету оңай болады. Сіздің өміріңізде болып жатқан жақсы нәрселерді есте сақтауға және білуге тырысыңыз. Бақытты сәттерді отбасыңызбен бірге атап өтіңіз және олар болған кезде бағалаңыз.
3 -ші әдіс 3: кәсіби көмекке жүгініңіз
Қадам 1. Ата -анаңызбен PTSD туралы сөйлесіңіз
Егер сіздің ата -анаңыздың PTSD сізді қорқытса немесе алаңдатса, сіз олармен бұл туралы сөйлесуіңіз керек. Мүмкін, сіздің алаңдаушылығыңызбен бөлісу сіздің ата -анаңыздың емделуіне байыпты қарауға түрткі болар. Ата -анаңыздың көңіл -күйі жақсы болатын уақытты таңдаңыз және олардан бір сәтке сөйлесе аласыз ба деп сұраңыз.
Сіз мынаны бастауға болады: «Анашым, сіздің апатыңыздан кейін сіз әр түн сайын айқайлап оянасыз. Бұл мені қорқытады, мен не істерімді білмеймін. Мен сені жақсы көремін және сенің жақсы сезінгеніңді қалаймын »…
ЭКСПЕРТТІК КЕҢЕС
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
Джон А. Лундин, PsyD Клиникалық психолог
Егер сіз ТСД бар баланың ата -анасы болсаңыз… Клиникалық психолог, доктор Джон Лундин былай дейді:"
Қадам 2. Ата -анаңызға олардың жағдайы туралы көбірек білуге көмектесіңіз
Кейбір жағдайларда сіздің ата -анаңыз ПТЖ туралы жақсы білмеуі мүмкін. PTSD туралы көбірек білу оларға жақсы күресу механизмдерін дамытуға көмектеседі. Егер сіздің ата -анаңыз бұл туралы айтуға дайын болса, сіз келесідей пайдалы ресурстарды ұсына аласыз:
- Питер А. Левиннің «Жолбарысты ояту: емдік жарақат» кітабы
- PTSD ұлттық орталығының веб -сайты:
Қадам 3. Жеке кеңес алу үшін терапевтке хабарласыңыз
Ата-анаңыздың ПТСИ-мен күресу үшін сізге жеке интенсивті ем қажет болуы мүмкін. Бұл алкоголь мен есірткіге тәуелділікті төмендету немесе мазасыздық пен депрессияны азайту үшін қажет болуы мүмкін. Егер сіз өз сезімдеріңізді жеңу үшін кәсіби көмек қажет деп ойласаңыз, өз алаңдаушылығыңызды ата -анаңызға немесе басқа сенімді ересек адамға білдіріңіз.
Жеке кеңес беруді ұсыныңыз: «Әкемнің ауруы менде қалай әрекет ету керектігін білмейтін көптеген сезімдерді тудырды. Маған осы сезімдер арқылы көмектесу үшін кәсіби маманмен сөйлесе аламын ба? »
Қадам 4. Отбасылық терапияға қатысыңыз
Отбасылық терапия бүкіл отбасыға ПТЖ диагнозын анықтауға көмектесетін тамаша құрал болуы мүмкін. Бұл сіздің ата -анаңызға өз сезімдерін қалай білдіруге, жарақат триггерлерін анықтауға және олардың белгілерін басқаруға үйренуге көмектеседі. Бұл отбасының қалған мүшелеріне ата -анаңызға қалай қолдау көрсетуге болатынын білуге және бұзылудың сізге қалай әсер ететінін түсінуге көмектеседі.
Сіздің ата -анаңыздың терапевті немесе дәрігері отбасылық терапия қызметтерін ұсына алады немесе сізді осы қызметтерді ұсынатын маманға жібере алады
5-қадам. ПТСЖ-мен ауыратындардың отбасыларына қолдау көрсету топтарына қатысыңыз
Психикалық денсаулықты емдеу қоғамдастығындағы басқаларға қол жеткізудің ең пайдалы аспектілерінің бірі - сіз жалғыз емес екеніңізді тануға көмектесетін көптеген адамдар мен отбасылар. Қолдау топтарына қатысу - ата -анаңыздың емделуінде белсенді рөл атқарудың және өзіңізге қолдау алудың керемет әдісі.
Отбасылық қолдау тобында сіз ПТЖ туралы, оның себептері мен емі туралы көбірек біле аласыз. Сіз сондай-ақ сіз бастан өткерген жағдайды бастан өткерген басқа адамдардың есептерін естисіз және жеңудің тиімді стратегияларын білесіз
Қадам 6. Қажет болса, көшіңіз
Егер сіз өзіңіздің ата -анаңыздың ПТЖ -мен күресуге қабілетсіз болсаңыз немесе олардың жағдайы үшін көмек сұраудан бас тартатын болсаңыз, сізге көшіп кетіп, сіз бен олардың арасында дұрыс қашықтықты құру қажет болуы мүмкін. Идеал жағдай - сіз ата -анаңызға мүмкіндігінше қолдау көрсетуді жалғастыра берсеңіз де, сіздің денсаулығыңыз бен ақыл -ойыңыз бірінші кезекте болуы керек.
