Жалпы физикалық және эмоционалды шаршау. Егер сіз жиі көп тапсырмаларды орындасаңыз және тым көп нәрсені жасауды сұрасаңыз, сарқылу басым болады. Шаршаудың белгілеріне үмітсіздік, созылмалы шаршау, өзін-өзі күтудің төмендеуі (қарапайым гигиена немесе тамақтану сияқты), шекараның нашар болуы, немқұрайдылық пен оқшаулану жатады. Егер сіз күйіп қалғаныңызды сезсеңіз, өмір салтыңызға өзгерістер енгізуге тырысыңыз. Сіздің өміріңіз бен қарым -қатынасыңыздың мәнін табуға тырысыңыз. Кідіріс уақытын ұзарту үшін күн тәртібіңізді өзгертіңіз. Егер сіз мансапты ауыстыру сияқты өзгерістер енгізуіңіз керек деп ойласаңыз, бұл шаршауды азайту үшін жасаңыз.
Қадамдар
3 -тің 1 -бөлігі: Психиканы өзгерту
Қадам 1. Жұмысыңыздан мән іздеңіз
Егер сіз шаршауды бастан кешірсеңіз, сіз өзіңіздің жұмысыңыздың неге маңызды екенін түсінбей қалуыңыз мүмкін. Егер сіз бір кездері өз жұмысыңызға құмар болсаңыз да, үнемі шамадан тыс жұмыс жасау бұл құмарлықты жояды. Өз жұмысыңыздың мағынасы туралы ойлануға біраз уақыт беріңіз. Бұл сізге алдағы бірнеше күнде өтуге уақытша күш береді.
- Егер сіз өзіңіздің қазіргі жұмысыңызды немесе жобаңызды маңызды деп санамасаңыз, оның сіз үшін маңызды үлкен мақсатқа қандай қатысы бар екенін ойлаңыз. Мысалы, сіз үлкен компанияда пошта бөлмесінде жұмыс істеуге құмар емес шығарсыз, бірақ бұл сіз қалаған жұмысқа жету үшін бірінші қадам екенін білесіз.
- Сіз үшін маңызды жобаларды қабылдай алатындығыңызды білу үшін жұмыс орнындағы жоғары деңгейдегі адаммен сөйлесіп көріңіз. Егер сіздің құмарлықтарыңыз бен дағдыларыңыз міндеттемелеріңізге сәйкес келсе, сіз өзіңізді аз күйдіргендей сезінуіңіз мүмкін.
- Сіз өзіңіздің жұмысыңыздың кез келген аспектілеріне, тіпті ұнайтын нәрселерге назар аударуға тырыса аласыз. Тіпті қарапайым жұмыс мағынасы бар. Егер сіз тек ұйым үшін деректерді енгізуді жасасаңыз, мысалы, осы ұйымның үлкен мақсаттары мен осы іске қалай үлес қосатыны туралы ойланыңыз.
Қадам 2. Ең жақсы жұмыс/өмір балансын табыңыз
Егер сіз өз өміріңізді тек жұмыс деп санайтын болсаңыз, оның орындалуын басқа жерден табуға тырысыңыз. Ешкім күн бойы жұмыс істей алмайды және күйіп қалуды сезінбейді. Егер сіз өзіңіздің жұмысыңыздың мағынасын таба алмасаңыз, кеңседен тыс орындаған рөлдеріңізді қараңыз.
- Егер сіздің жұмысыңыз көңіліңізден шықпаса, сіз қайдан мән мен қанағат таба аласыз? Достарыңызбен және отбасы мүшелерімен қарым -қатынасыңыз туралы ойланыңыз. Сізге ұнайтын және орындалатын кез келген хобби туралы ойланыңыз.
- Өмірде тепе -теңдіктің болуы маңызды. Барлығына бақытты және бақытты сезіну үшін бірнеше сауда нүктелері қажет, сондықтан сіз өзіңіздің кәсіби өміріңізді ғана емес, мақтанатын нәрсені еске салуға дайын болыңыз.
3 -қадам. Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз
Көбінесе күйіп қалу - өзіңе тым қатал болудың нәтижесі. Бұл көбінесе өзіңізді ұқсас өмір жолында немесе ұқсас салада басқалармен салыстырудан көрінеді. Өзіңізді басқалармен салыстырмауға тырысыңыз.
Егер сіз өзіңіздің ескі нұсқаңызбен қаншалықты алыс болғаныңызды салыстыру үшін салыстыру кейде пайдалы болуы мүмкін. Содан кейін сіз өзіңізге қандай өзгерістер енгізгіңіз келетінін және болашақта қалай өсуді қалайсыз деп сұрай аласыз
Қадам 4. Қолдау тобына қосылыңыз
Егер сіз өзіңізді қатты күйдіріп, өзіңізді сенімді ұстай алмайтын болсаңыз, сырттан қолдау іздеңіз. Көптеген қолдау топтары стрессті төмендету әдістеріне назар аударады. Сондай -ақ, ресми қолдау тобына қосылудың қажеті жоқ. Сіз достар тобын таба аласыз және айына бір рет жиналуға келісесіз.
Егер сіз күйіп қалуға әкелетін стресс пен мазасыздық сияқты мәселелер бойынша қолдау тобын алғыңыз келсе, жергілікті кеңес беру орталығы мен ауруханадан тексеріңіз. Егер сіздің аймақта қолдау топтары болмаса, форумдар арқылы онлайн режимінде қолдау алуға болады
3 бөліктің 2 бөлігі: Күн тәртібін өзгерту
Қадам 1. Көбірек үзіліс жасаңыз
Ешкім күн сайын күйіп қалмай жүре алмайды. Егер сіз қатты күйіп қалсаңыз, өзіңізді күні бойы көбірек үзіліс жасауға мәжбүр етіңіз. Осының арқасында сіз энергиялы және өнімді боласыз.
- Егер сіз шамадан тыс жұмыс жасайтын болсаңыз, өзіңізді үзіліс жасауға мәжбүрлеу қиын болуы мүмкін. Дегенмен, үзілістерді еске түсіру бойынша жұмыс сіздің эмоционалды денсаулығыңыз үшін қажет және іс жүзінде өнімділікті арттырады.
- Өзіңізге үзіліс жасауды еске салу үшін телефонға бірнеше дабыл орнатыңыз.
- Көңілсіздік немесе күйік пайда болған кезде, өзіңізді кетуге мәжбүр етіңіз. Серуендеуге барыңыз, тамақтаныңыз, музыка тыңдаңыз немесе қуаттандыруға қажет басқа нәрсені жасаңыз. Содан кейін, жаңартылған психикалық күймен жұмысқа оралыңыз.
2 -қадам. Электрондық құрылғыларда уақытты шектеу
Электрондық қондырғылар босаңсу немесе әлеуметтену үшін керемет болуы мүмкін, бірақ егер сіз өз жұмысыңыздан мүлде алыстап бара жатқандай сезінсеңіз, кейде күйіп қалуға ықпал етуі мүмкін. Егер сізде смартфонға жұмысқа байланысты электрондық хаттар келіп түссе, оны ажырату және босаңсу қиын болады. Демалуға және босаңсуға назар аудару үшін әр түн сайын телефоннан бір сағатқа дейін кетуге тырысыңыз.
Егер сіз телефонды музыка тыңдау сияқты босаңсыту үшін қолдансаңыз, түнгі хабарландыруларды өшіріп көріңіз немесе электрондық поштаны өшіріңіз
Қадам 3. Қоғамдастыққа қатысыңыз
Егер сізде энергия мен толқудың жетіспеушілігі сезілсе, өзіңізді толығырақ сезіну үшін күнделікті өміріңізге жаңа нәрсе қосу қажет болуы мүмкін. Сізге жеке мағынасы бар нәрсеге қосылу сізге көмектесе алады. Жергілікті қоғамдастыққа қараңыз және қайда және қалай қатысуға болатынын біліңіз.
Сізге жеке мағынасы бар нәрсе туралы ойланыңыз. Сіз қайырымдылыққа, шіркеуге, коммерциялық емес ұйымға немесе сізге маңызды болып табылатын кез келген басқа ұйымға ерікті бола аласыз
Қадам 4. Көбірек демалыс алыңыз
Егер сізде ауру немесе демалыс күндері болса, оларды қолданыңыз. Мүмкіндігінше жұмыстан үзіліс алу шаршауды азайтуға көмектеседі. Барлығына үзіліс қажет, сондықтан бірнеше ай сайын демалыс алыңыз.
- Егер сіз бюджетте болсаңыз, демалыс қымбатқа түспейтінін ұмытпаңыз. Сіз үйде болуды және жергілікті қоғамдастықтың ләззат алуын ұйымдастыра аласыз. Сіз жақын маңдағы қалаға бір күндік саяхат жасай аласыз.
- Егер сіздің компанияңыз жеке күндерді ұсынса, оларды үйде бос күн өткізу үшін қолданыңыз немесе сіз шеше алмайтын жеке қажеттіліктеріңізге немесе тапсырмаларыңызға жауап беріңіз.
Қадам 5. Демалуға уақытты жоспарлаңыз
Демалу уақыты сіздің әл-ауқатыңыз үшін өнімділікке уақыт бөлу сияқты маңызды. Үзіліс пен демалуға уақыт беру үшін кестеңізді реттеңіз. Сізде ештеңе жоқ уақыт қалталарын іздеңіз.
Бұл уақытты кінәлі сезінбестен босаңсу үшін пайдаланыңыз. Есіңізде болсын, әр минутты жұмыспен толтырудың қажеті жоқ. Өзіңізге кітап оқуға немесе теледидар көруге күніне бір сағат уақыт бөлсеңіз де болады
3 бөліктің 3 бөлігі: Қажетті өзгертулер енгізу
Қадам 1. Стресстік факторларды түгендеңіз
Егер сіз күйіп қалғаныңызды сезсеңіз, оның себебін анықтау пайдалы болуы мүмкін. Бұл эмоционалды күйге әкелетін сіздің өміріңіздегі ең үлкен стресстер қандай? Стресстің негізгі себептерін анықтау сіздің өміріңіздің қай саласын өзгерту керектігін білуге көмектеседі.
- Күнделікті күйзеліске әкелетін барлық нәрсені жазыңыз. Жұмыс, отбасы, достар - бұл әлеуметтік өмір ме?
- Қандай аймақтар сізге үлкен стрессті тудыратынын және неге екенін ойлаңыз. Мүмкін сіз жұмыста қатты қысыласыз, себебі сіздің жұмысыңыз өте талапшыл, бірақ жалақысы төмен.
2 -қадам. Сіздің қызығушылықтарыңызды, дағдыларыңыз бен таланттарыңызды тексеріңіз
Сіз не істей алатыныңыз туралы ойланыңыз. Ұйымға әкелуге болатын барлық активтер мен таланттарды қарап шығыңыз. Егер жұмыс сіздің өміріңізде маңызды стрессті тудыратын болса, онда мансаптық бағытты өзгерту керек. Сізде қазір қандай дағдылар бар және оларды мансапқа неғұрлым сәйкес келетіні туралы ойланыңыз.
3 -қадам «Жоқ» деп айтуды үйреніңіз. Жану көбінесе шамадан тыс міндеттемелерден туындайды. Егер сіздің табақшаңызда тым көп болса, жаңа міндеттерден аулақ болыңыз.
- «Жоқ» деп айтқаны үшін өзіңізді кінәлі сезінудің қажеті жоқ. Кейде сіздің эмоционалды денсаулығыңыз үшін демалу мен демалу маңызды. Егер сіз бірдеңе жасай алсаңыз, бұл сізге міндетті екеніңізді білдірмейді.
- Келесі жолы мүмкіндік пайда болған кезде, сізде шынымен уақыт бар ма екенін тексеріңіз. Мүмкін сіз PTA -мен бәліш сатуға көмектескіңіз келеді, бірақ егер сіз жұмысқа, балаларды тәрбиелеуге және басқа міндеттемелерге дайын болсаңыз, қазір еріктілердің уақыты емес.
4 -қадам. Басқаларға хабарласыңыз
Көбінесе, күйіп қалу - бұл жеке өмірге жеткілікті көңіл бөле алмаудың нәтижесі. Егер сіз күйіп қалғаныңызды сезсеңіз, қарым -қатынасыңызға инвестиция салуға тырысыңыз. Қатты қолдау тобының болуы күйіп қалумен күресуге көмектеседі.
- Қазіргі жақын қарым -қатынасыңызбен жұмыс жасауға уақыт бөліңіз. Күйіп қалумен күресу үшін жақындарыңызбен және жақын достарыңызбен көбірек уақыт өткізіңіз.
- Сіз жаңа достар табуға тырыса аласыз. Жұмыстағы немесе өз еркіңізбен баратын адамдарға хабарласыңыз.
Кеңестер
- Ұйқының дұрыс болуы және дұрыс тамақтану сізге энергияның көп болуына көмектеседі, шаршаудың алдын алады.
- Рухани тәжірибеңізді арттырыңыз. Бұл не болса да, мұндай тәжірибе олардың барлығын өзіңізді шоғырландыруға және жеке мақсат пен қоғаммен байланыс сезімін беруге мүмкіндік береді.
