Арқадағы ауырсыну өте ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ ол әдетте үйде емделгеннен кейін бірнеше аптадан кейін кетеді. Алайда, егер сізде арқа ауырса, ол қайталануы мүмкін. Арқадағы ауырсыну бұлшықеттердің кернеуіне және дискілердің жарылуына әкелуі мүмкін ауыр көтеру немесе кенеттен үйлестірілмеген қозғалыстармен туындауы мүмкін. Артрит, остеопороз және омыртқаның қисаюы арқаның ауырсынуына әкелуі мүмкін. Арқадағы ең аз ауырсынуды созылу, жеңіл қозғалыс, жылумен және рецептсіз дәрі -дәрмектермен емдеңіз. Арқадағы ауыр және ұзақ мерзімді ауырсыну үшін дәрігерге қаралыңыз және бірге жоспар құрыңыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: Арқадағы ауырсынуды дереу басу
Қадам 1. Ауырсынуды сезген бойда арқаңызды мұздатыңыз
Сіз бірінші рет жараланған кезде, мұз сіздің қабынуды жеңуге көмектеседі. Жарақат алған алғашқы 24-72 сағат ішінде арқаңызға мұз пакеттерін, мұздатылған көкөністерді немесе мұздатылған сүлгіні жағыңыз. Осыдан кейін жылуға ауысыңыз.
- Бір уақытта 20 минут бойы суыққа жағыңыз.
- Суық терапияны 24 сағат ішінде 10 реттен артық қолданбаңыз.
- Мұз бен терінің арасына мата салыңыз.
Қадам 2. Алға қарай жылуды жағыңыз
Жарақат алудың бастапқы кезеңінен кейін жылуды жағыңыз. Жылу қан ағымын ынталандырады және емделуге ықпал етеді.
- Жылы компресс жасаңыз немесе сатып алыңыз. Электр жылытқыштар, ыстық су бөтелкелері, қыздырылған гель пакеттері мен сауналар бәрі көмектесе алады.
- Құрғақ немесе дымқыл жылуды қолдануға болады.
- Кішігірім жарақаттар үшін 15-20 минуттық сессияны, ал одан да ауыр ауруды бір уақытта екі сағатқа дейін көріңіз.
- Ыстық душ сонымен қатар бұлшықеттердің ауырсынуын жеңілдетеді.
Қадам 3. Созылу
Ауырсыну басылғаннан кейін, үйде қарапайым жаттығуларды орындап көріңіз. Барлық созылу арқадағы ауырсынудың барлық түріне жарамайды, сондықтан олар тек бұлшық еттеріңізді босаңсытып, ауырсынуды басатындай сезінеді.
- Еденде шалқасынан жатып көріңіз. Баяу бір тізені кеудеге көтеріңіз. Оны санау үшін ұстаңыз, содан кейін аяғыңызды еденге баяу созыңыз.
- Егер алға иілгенде арқаңыз ауырса, басқа жаққа созылып көріңіз. Асқазаныңызда жатып, шынтағыңызды көтеріңіз. Егер бұл жақсы болса, алақандарыңызды еденге қойып, еденнен итеру үшін шынтағыңызды ақырын созыңыз. Жамбасыңызды еденде ұстаңыз.
- Егер созылу ауырса, оны дәрігермен кеңескенше тоқтатыңыз.
- Дұрыс созылу әдістері туралы білу үшін хиропрактордан немесе алғашқы медициналық көмек дәрігерінен кеңес алыңыз.
Қадам 4. Жеңіл әрекеттермен айналысыңыз
Еденде жатып біраз уақыт жұмсау қажет болса да, демалыс әдетте арқадағы ауруды емдеуге ұсынылмайды. Мүмкіндігінше, әдеттегі режимді жалғастырыңыз, бірақ сәл артқа шегініңіз. Мысалы, серуендеуге, созылуға және басқаша қозғалуға тырысыңыз.
- Тым ауыр болатын кез келген әрекетті тоқтатыңыз.
- Сізге демалу қажет болғанда, еденге шалқасынан жатуға тырысыңыз. Ыңғайлы болу үшін тізеңізді жастықтармен көтеріңіз.
- Жеңіл қозғалыс бұлшықеттерге қан ағымын арттырады және оларды босатуға көмектеседі.
Қадам 5. Егер ауырсыну қатты немесе ұзақ уақытқа созылса, дәрігерге барыңыз
Егер сіздің арқадағы ауырсыну бірнеше күн ішінде жойылмаса, дәрігерге барыңыз. Құлаудан немесе басқа физикалық жарақаттардан туындаған арқа жарақаты рентген сәулелерін және басқа медициналық көмекті қажет етеді. Егер ауырсыну қатты болса және демалуға әсер етпесе, дәрігерге тезірек хабарласыңыз. Егер сіздің ауырсынуыңыз ұйқышылдықпен немесе шаншумен бірге жүрсе, дереу көмекке жүгініңіз.
2 -ші әдіс 4: Созылмалы немесе қатты арқа ауырсынуын емдеу
Қадам 1. Дәрігер сізге баға берсін
Дәрігер сіздің қозғалыстарыңызға қарайды және сіз отыруға, тұруға, жүруге және аяғыңызды әр түрлі жолмен көтеруге болатынын тексереді. Сізден ауырсынуыңызды 1-10 баллға дейін бағалау сұралады. Сіздің белгілеріңізге байланысты сіздің дәрігеріңіз немесе хиропрактор кез келген сынақтарға тапсырыс бере алады, соның ішінде:
- Рентген сәулелері.
- МРТ немесе томография.
- Сүйекті сканерлейді.
- Қан анализдері.
- Нервтік зерттеулер.
Қадам 2. Физиотерапияға барыңыз немесе широпракторға барыңыз
Түзету мен физиотерапия - арқа жарақатын қалпына келтірудің ең тиімді түрі. Физиотерапевтер мен хиропрактиктер сіздің ауруларыңызды реттеулермен, ультрадыбыспен, электрлік стимуляциямен және үйде жоқ басқа әдістермен жеңілдете алады.
- Физиотерапевт немесе хиропрактордан созылу мен жаттығуларды үйреніңіз және олардың үйде емдеуге арналған нұсқауларын орындаңыз.
- Дәрігер сенетін физиотерапевт немесе хиропрактор алғаныңызға көз жеткізіңіз. Уақыт өте келе олар сіздің емделуіңіз туралы хабарласып тұрғанын тексеріңіз.
Қадам 3. Арнайы созылу процедурасын алыңыз
Сіздің физиотерапевт немесе хиропрактор сізге үйде жаттығулар мен қалыптарды ұсынуы мүмкін. Бұларды нұсқаулық бойынша орындаңыз. Созылған кезде асықпаңыз: бұлшықеттеріңіз босаңсуы үшін баяу қозғалыңыз.
Арқадағы ауырсынудың бәрі бірдей созылуға жауап бермейді. Дұрыс емес созылу сіздің жарақатыңызды нашарлатуы мүмкін
Қадам 4. Стероидты инъекцияларды қарастырыңыз
Егер өзін-өзі емдеу, физиотерапия немесе хиропрактика сияқты консервативті емдеу көмектеспесе, сіздің дәрігер сізге жұлынның айналасындағы кеңістікте кортизон немесе ұйықтататын инъекция беруі мүмкін. Бұл жүйке айналасындағы қабынуды азайтады, бұл сіздің ауырсынуыңызды айтарлықтай төмендетеді. Бұл әсер бірнеше айға созылады, бірақ процедураны бірнеше рет қайталауға болмайды. Дәрігермен тәуекелдер мен артықшылықтарды талқылаңыз.
Сіздің дәрігеріңіз сізге тиімді физиотерапия бағдарламасынан өту үшін стероидты инъекцияны алғыңыз келуі мүмкін
Қадам 5. Дәрігермен хирургиялық араласуды талқылаңыз
Арқа ауруы кезінде хирургиялық араласу сирек қажет және сенімді нәтиже бермейді. Дегенмен, қатты ауырсыну немесе әлсіздіктің күшеюі жағдайында немесе дереу қауіпті жағдай болса, соңғы шара ретінде қарастырған жөн.
Егер дәрігерде омыртқаның тарылуы немесе қатты грыжа тәрізді құрылымдық проблемалар болса, хирургиялық араласуды ұсынуы мүмкін
3 -ші әдіс 4: Арқа жарақаттарын болдырмау
Қадам 1. Дұрыс көтеріңіз
Заттарды көтеру кезінде арқаңызға сүйенуден аулақ болыңыз. Оның орнына, көтергіңіз келетін затқа жақын тұрыңыз. Нысанды көтергіңіз келетін бағытқа қараңыз. Іштің бұлшықеттерін қатайтыңыз, кең позициямен тұрыңыз және тізеңізді бүгіңіз. Кенеттен көтермеңіз, көтеру кезінде бүйірге бұрылмаңыз және иілмеңіз.
Ауыр жүктер үшін тік қолдарыңызбен көтеріңіз, иектеріңізді ішке қарай бекітіңіз
2 -қадам. Сіздің қалыпыңызды жақсартыңыз
Жай қалыпта отыруға және тұруға тырысыңыз. Басыңызды тәжден көтеретін жіпті елестетіп көріңіз. Басыңызды ауырлататындай мойныңызды түзетіңіз. Иықтарыңызды артқа бұрыңыз және оларды босаңсытыңыз. Асқазанның бұлшықеттерін қатайтыңыз, олар омыртқаңызды қолдайды.
- Егер сізге біраз тұруға тура келсе, бір аяғыңызды нәжіске тіреп, төменгі арқадағы қысымды жеңілдетіңіз. Сондай -ақ, төменгі арқадағы қысымды жеңілдету үшін тобықтарыңызды бір -бірден айналдыра аласыз.
- Ұзақ отырғанда аяқтарыңыз бен қолдарыңыз еденге параллель отырыңыз. Қолдау үшін орындыққа отырыңыз. Аяғыңызды еденге қойыңыз.
- Бұлшықеттердің тартылуын болдырмау үшін позицияларды жиі ауыстырыңыз.
3 -қадам. Негізгі бұлшықеттеріңізді күшейтіңіз
Жаттығудың болмауы арқа бұлшықеттерінің әлсіреуіне әкелуі мүмкін, бұл арқа жарақатына әкелуі мүмкін. Негізгі бұлшықет күші төменгі арқа жарақаты қаупімен байланысты болмаса да, оны растайтын кейбір дәлелдер бар.
- Тақтай, бүйірлік көпір және жататын көпір сияқты негізгі тұрақтандыру жаттығуларын қолданып көріңіз.
- Тепе -теңдік жаттығулары, мысалы, бір аяқпен тұру, сонымен қатар негізгі күшті күшейтуі мүмкін.
- Аяққа секіру мен байлауды, сондай -ақ өкпе, скват және тарамыстың бұйралауы сияқты тұрақты жаттығулар жаттығуларын орындап көріңіз.
4 -қадам. Стресске назар аударыңыз
Егер сізде арқа ауруы болса, сіздің оған деген көзқарасыңыз сіздің сауығуыңызға әсер етуі мүмкін. Стресс, уайым, мазасыздық және депрессия арқа жарақатынан жазылуды қиындатады. Мазасыздық, әсіресе, ауырсыну сезімін нашарлатуы мүмкін.
- Ақыл -ой сіздің арқадағы ауырсыну тәжірибеңізді жақсартуда керемет тиімді. Зейінділікке негізделген стрессті төмендету курсын алуды қарастырыңыз.
- Когнитивті-мінез-құлық және өзін-өзі реттеу терапиясы көмектесе алады. Дәрігерден сізді білікті терапевтке жіберуін сұраңыз.
4 -ші әдіс 4: Интегративті медицина көмегімен арқа ауырсынуын басу
Қадам 1. Акупунктуристке қаралыңыз
Акупунктура - дәстүрлі қытай медицинасының бір түрі. Бұл сіздің денеңіздің негізгі нүктелеріне енгізілген ұзақ зарарсыздандырылған инелерді қамтиды. Акупунктура аурудың көптеген түрлерін емдеуге тиімді, дегенмен зерттеулер оның ең тиімді қолданылуы қандай екенін нақты көрсетпеген. Инелер зарарсыздандырылған және акупунктурист тәжірибелі болған жағдайда, ол басқа дәрі -дәрмектер сияқты қауіпсіз.
- Мемлекет лицензиясы бар акупунктуристті табыңыз.
- Акупунктураны хиропрактикаға барумен және физиотерапияға қатысумен бірге қолданып көріңіз.
Қадам 2. Жақсы массаж жасаңыз
Бұлшықет кернеуінен немесе шамадан тыс жүктемеден туындаған арқадағы ауырсынуды массаж арқылы жеңілдетуге болады. Сіздің массажистіңізге қай жеріңізді ауыртып алғаныңызды айтыңыз және егер олар ауыр немесе қате сезетін нәрсе жасаса, сөйлесіңіз.
Дене әдетте қолданылмайтын басқа бұлшықеттердің көмегімен ауырсынуды өтейді. Бұл бұлшықеттер ауырады және қысылады, массаж бұл шиеленісті жеңілдетеді
Қадам 3. Йога немесе пилатес сабақтарына барыңыз
Тәжірибелі йога немесе пилатес мұғалімімен сабақтар сіздің арқа бұлшық еттеріңізді нығайту мен босаңсудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Йоганың кейбір түрлері сіздің арқаңызға басқаларға қарағанда жақсы болады. Дәрігерден немесе физиотерапевтен ұсыныстар сұраңыз.
Сіз созылған кезде, егер бірдеңе ауырса немесе көңіліңіз қалса, тоқтаңыз. Сізге жарақат алу үшін кейбір созылуларды өткізіп жіберу немесе реттеу қажет болуы мүмкін
Компьютерде отырғанда мен йоганың қандай позаларын жасай аламын?
Көріңіз
Кеңестер
- Арқадағы ауруды емдеу - бұл үздіксіз процесс, және сіз қайталанудың алдын алу үшін ауырсыну жойылған кезде де емдеуді жалғастыруыңыз керек.
- Ауырсынуды уақытша басу үшін сіз рецептсіз қабынуға қарсы препараттарды қабылдауға болады. Алайда, егер сіз басқа дәрі -дәрмектерді қабылдайтын болсаңыз, теріс әсер етпейтініне көз жеткізу үшін алдымен дәрігермен сөйлесіңіз.
- Ауыр немесе емделмейтін ауырсыну үшін физиотерапевтке, широпракторға немесе дәрігерге қаралыңыз.
Ескертулер
- Арқа немесе мойын ауруын тудыратын автокөлік апаттары, әсіресе қамшының жарылуы кезінде, дереу маманға қаралуы керек.
- Егер сізде ауыр зат немесе жарақат болса, мысалы, ауыр затты көтергеннен кейін қозғала алмайтын болсаңыз, дереу медициналық көмекке жүгініңіз.
