Есту - біздің маңызды сезімдеріміздің бірі - ол бізге қарым -қатынас жасауға, үйренуге, музыка мен әңгіме сияқты нәрселерді ұнатуға мүмкіндік береді. Алайда, көптеген адамдар өздерінің құлақтарын зиянды дыбыстарға (және басқа факторларға) күнделікті әсер ететінін түсінбейді. Есту қабілетіңізді шу мен басқа зиянды факторлардан қорғау маңызды.
Қадамдар
3 бөліктің 1 бөлігі: Есту қабілетінің жоғалуын түсіну
Қадам 1. Шуылға байланысты есту қабілетінің жоғалуын түсініңіз
Есту қабілетінің жоғалуының бұл түрінің толық алдын алуға болатынына қарамастан, қатты немесе жиі естілетін дыбыстар есту қабілетінің жоғалуының ең көп тараған себептерінің бірі болып табылады.
- Біздің ми дыбысты тіркейді, ішкі құлақтағы кохлеа деп аталатын спираль тәрізді орган. Кохлеа мыңдаған кішкентай түктермен жабылған, олар дыбыстық тербелістерді тіркейді және оларды ми өңдейтін электрлік импульстарға айналдырады.
- Егер сіздің құлағыңыз қатты дыбыстарға ұшыраса, бұл кішкентай шаштар зақымданып, есту қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін. Қысқа, қатты дыбыстар (отшашу немесе оқ ату сияқты) кейде себеп болса да, ең көп тараған себеп - шамадан тыс шуылға (музыканы тым қатты тыңдау, шулы ортада жұмыс істеу) үнемі әсер ету.
- Есту қабілетінің зақымдануының бұл түрі пайда болғаннан кейін оны қайтаруға болмайтынын түсіну маңызды. Сондықтан тым кеш болмай тұрып есту қабілетін қорғау шараларын қолдану өте маңызды.
Қадам 2. Ықтимал қауіпті шу деңгейін тануды үйреніңіз
Есту қабілетіңізді қорғаудың үлкен бөлігі - ықтимал қауіпті шу деңгейін тануды үйрену. Сонда сіз неден аулақ болу керектігін жақсы түсінетін боласыз.
-
Шудың 85 децибелден жоғары әсер етуі сіздің есту қабілетіңізге зиянды болып саналады. Сізге 85 децибел шкалада қайда орналасқандығы туралы түсінік беру үшін:
- Қалыпты әңгіме: 60-65 дБ
- Мотоцикл немесе шөп шапқыш: 85 - 95 дБ
- Түнгі клубтағы музыка: 110 дБ
- MP3 ойнатқыштың максималды көлемі: 112 дБ
- Жедел жәрдем сиренасы: 120 дБ
- Шуды бірнеше децибелге төмендету бойынша шаралар қолдану сіздің құлағыңызға өте пайдалы болуы мүмкін. Бұл шу деңгейінің әрбір 3 дБ жоғарылауы шығарылатын дыбыс энергиясының көлемін тиімді түрде екі есе арттыратындығына байланысты.
- Нәтижесінде, белгілі бір дыбысты тыңдауға қауіпсіз уақыт бөлу жылдамдығы төмендейді. Мысалы, сіз 85 дБ дыбысты тыңдау үшін сегіз сағатқа дейін қауіпсіз уақыт өткізе аласыз, бірақ 100 дБ -ден жоғары шу деңгейіне тек 15 минут жұмсауыңыз керек.
- Егер сізден екі метр қашықтықта тұрған адаммен айғайлап сөйлесе алмасаңыз, шу деңгейі сіздің құлағыңызға зақым келтіреді.
Қадам 3. Егер есту қабілетінің зақымдалуына күдіктенсеңіз, маманға хабарласыңыз
Егер сізде есту қабілеті нашарласа немесе құлағыңыз ауырса, маманға хабарласқан дұрыс.
- Мәселеге байланысты сізге құлақ, мұрын және тамақ дәрігерін (отоларинголог) немесе лицензияланған аудиологты көру қажет болуы мүмкін.
- Олардың әрқайсысы сіздің есту қабілетіңіздің зақымданғанын анықтау үшін бірқатар зерттеулер жүргізеді.
- Есту қабілетінің бұзылуын емдеу мүмкін болмаса да, есту аппараттары сіздің құлағыңызға енген кезде дыбыстарды ұлғайту арқылы мәселені жеңілдетеді. Әрине, олар қымбат және әрқашан жұмыс істемеуі мүмкін, сондықтан есту қабілетін қорғау маңызды.
3-тің 2-ші бөлімі: Шуылға байланысты есту қабілетінің жоғалуын болдырмау
Қадам 1. Музыканы өшіріңіз
Құлаққап арқылы қатты музыканы тыңдау жастардың есту қабілетінің жоғалуының негізгі себептерінің бірі болып табылады.
- MP3 ойнатқыштың дыбыс деңгейі тым жоғары, егер ол барлық фондық шуды толығымен өшірсе немесе тыңдау ыңғайсыз болса. Құлаққаптың орнына құлаққапқа ауысыңыз, себебі олар төмен дыбыс деңгейінде жақсы дыбыс сапасын қамтамасыз етеді.
- MP3 ойнатқышта музыка тыңдаған кезде 60/60 ережесін сақтауға тырысыңыз. Бұл музыканы ойнатқыштың максималды дыбыс деңгейінің 60% -ынан аспауы керек, бір уақытта 60 минуттан аспауы керек.
- Сондай -ақ, автокөлік сияқты жабық кеңістікте музыка тыңдау кезінде абай болу керек. Дыбыс қаттылығын бір -екі деңгейге төмендету сіздің есту қабілетіңізге үлкен әсер етеді.
Қадам 2. Жұмыста есту қабілетін қорғаңыз
Кейбір жұмыс орындарын «қауіпті дыбыс ортасы» деп сипаттауға болады, онда жұмысшылар ұзақ уақыт бойы қатты дыбыстарға ұшырайды. Бұған шулы техникасы бар зауыттар мен құрылыс алаңдары сияқты жұмыс ортасы кіреді.
- Қазіргі уақытта көптеген жұмыс орындары қызметкерлердің есту қабілетін қорғау үшін қатаң ережелерді сақтауы керек. Жұмысшылар шуды басатын құлаққаптарды немесе құлаққаптарды киюі керек, егер орташа күнделікті шу деңгейі 85 децибелден жоғары болса.
- Алайда, жеке кәсіппен айналысатын адамдар өздерінің есту қабілетіне жауап береді, сондықтан сіз шөп шабу немесе үйді жақсарту сияқты әрекеттермен айналысатын болсаңыз, есту қорғанысын киюді ұмытпаңыз.
- Егер сіз жұмыс орныңыздағы шу деңгейіне алаңдайтын болсаңыз, еңбек қауіпсіздігі және қауіпсіздік жөніндегі қызметкермен немесе кадрлар бөлімінің қызметкерімен сөйлесіңіз.
Қадам 3. Тікелей концерттер мен шоуларда абай болыңыз
Концерттерге немесе шоуларға қатысып, жанды музыка есту қабілетіңізге зиян тигізуі мүмкін. Мысалы, көптеген адамдар концерттен шыққаннан кейін құлағында шырылдаған дыбыс естіледі, оны ескерту белгісі ретінде қабылдау керек.
- Тікелей музыка тыңдау кезінде құлағыңызды қорғау үшін стратегиялық тұрғыдан кез келген күшейткіштен, динамиктен немесе сахналық монитордан алшақ тұрыңыз. Дыбыс көзінен алыстаған сайын, соғұрлым жақсы.
- «Тыныш үзіліс» жасаңыз. Егер сіз түні музыкалық барда немесе клубта өткізсеңіз, сағат сайын бес минут сыртқа шығуға тырысыңыз. Тұрақты шу әсерінен құлағыңызға үзіліс беру оларға жақсы әсер етеді.
- Тағы бір балама - тірі музыканы тыңдау кезінде құлаққап кию. Бұл дыбыс деңгейін 15 -тен 35 децибелге дейін төмендетуі мүмкін, бірақ сіздің естуіңізді бәсеңдетпеуі немесе концерттен ләззат алуға әсер етпеуі керек.
- Егер сіз музыкант болсаңыз, мүмкіндігінше жаттығудың толық көлемінде жаттығудан аулақ болыңыз және мүмкіндігінше ойнау кезінде құлаққапты киіңіз.
Қадам 4. Балаңыздың немесе баланың есту қабілетін қорғаңыз
Егер сіз жүкті болсаңыз, қатты дыбыстардан аулақ болу маңызды, себебі ұрықтың есту қабілеті жатырда зақымдалуы мүмкін. Сол сияқты жас сәбилер мен балалардың бас сүйектері жұқа және дамып келе жатқан құлақтары бар, олар қатты дыбыстарға өте сезімтал.
- Егер сіз жүкті болсаңыз, балалардың есту қабілетінің жоғалуына байланысты 85 дБ (мотоцикл қозғалтқышының деңгейі) асатын концерттерден немесе жұмыс орнындағы шуылдан аулақ болыңыз. Жүктілік кезіндегі қатты дыбыстар баланың салмағының аздығымен және босанудың ерте босануымен де байланысты.
- Жаңа туылған нәрестелер ешқашан кенеттен қатты дыбыстарға ұшырамауы керек. 80 дБ жоғары шу есту қабілетінің жоғалуына және нәрестенің мазасыздығына байланысты.
- Кішкентай балалардың есту қабілеті үлкендерге қарағанда сезімтал, сондықтан егер сіздің ортаңыз сізге қатты болып көрінсе, ол сіздің балаңызға одан да қатты естіледі. Қорғаныс құлаққаптарды немесе құлаққаптарды сатып алыңыз немесе отшашу кезінде рок -концерттер немесе алдыңғы қатардағы орындықтар сияқты қатты ортадан аулақ болыңыз.
3 бөліктің 3 бөлігі: Есту зақымының басқа себептерін болдырмау
Қадам 1. Ототоксикалық препараттар мен химиялық заттармен абай болыңыз
Ототоксикалық препараттар мен химиялық заттар - сіздің есту қабілетіңізге зиян келтіретін дәрілер.
- Ең кең тараған ототоксикалық препараттарға салицилаттар (мысалы, аспирин) және безгекке қарсы препараттар жатады. Өнеркәсіптік беріктігі бар химиялық еріткіштер есту қабілетінің жоғалуына байланысты.
- Дәрі -дәрмектер мен химиялық заттардың әсерінен есту қабілетінің зақымдалуын болдырмау үшін барлық дәрі -дәрмектерді нұсқаулық бойынша қабылдаңыз және кез келген ерекше жанама әсерлер туралы дәрігерге хабарлаңыз.
- Егер сіз химиялық еріткіштермен жұмыс жасасаңыз, сіздің денсаулықты қорғау жөніндегі қызметкеріңізбен алдын алу шаралары туралы сөйлесіңіз.
2 -қадам. Есту қабілетінің жоғалуына әкелетін аурулардан өзіңізді қорғаңыз
Есту қабілетінің жоғалуына әкелетін көптеген аурулар мен аурулар бар. Олардың ең көп тарағандары: қызылша, паротит, қызамық, көкжөтел, менингит және мерез.
- Бұл аурулардан есту қабілетінің жоғалуын болдырмаудың ең жақсы әдісі - бұл ауруды жұқтырмау.
- Нәрестелер мен балаларды вакцинациялаңыз және науқас болған кезде дереу дәрігерге қаралыңыз, себебі уақтылы диагноз қою және емдеу есту қабілетінің жоғалуы сияқты аса ауыр асқынулардың дамуына жол бермейді.
- Жыныстық қатынас кезінде презерватив тағу арқылы мерез сияқты ЖЖБИ -ден аулақ болыңыз.
3 -қадам. Бас жарақатынан аулақ болыңыз
Бас жарақаты немесе жарақат салдарынан ортаңғы және ішкі құлақтың зақымдануы есту қабілетінің жоғалуына әкелуі мүмкін. Сондықтан кез келген жағдайда бас жарақатынан өзіңізді қорғау маңызды.
- Велосипед тебу немесе контактілі спорттың кез келген түрімен айналысу кезінде әрқашан дулыға киіңіз, себебі мидың шайқалуы сіздің есту қабілетіңізге теріс әсер етуі мүмкін және көлікпен жүргенде әрқашан қауіпсіздік белбеуін тағыңыз.
- Суда сүңгу кезінде барлық сақтық шараларын қолдана отырып, құлақтарыңызды отитикалық баротравмадан (ауа қысымының өзгеруінен болатын зақым) қорғаңыз.
- Қауіпсіздік туралы үнемі біле отырып, құлап кетудің алдын алыңыз. Мысалы, баспалдақтың жоғарғы сатысында тұруға болмайды.
Қадам 4. Құлағыңызды тазартуға тырыспаңыз
Көптеген адамдар мақта тампонымен құлақтарын тазартуға тырысады. Алайда мақта бүршіктері құлақ балауызын құлаққа тереңірек салып, жұқа сезімтал теріні зақымдап, есту қабілетіңізге теріс әсер етеді.
- Көптеген адамдарға құлақтарын тазалаудың қажеті жоқ, өйткені сіздің құлағыңызға белгілі бір мөлшерде балауыз қажет, сондықтан артық заттар табиғи түрде шығарылады.
- Бірақ егер сізде құлағыңызда балауыздың артық екенін сезсеңіз, сіз оны құлаққапты кетіруге арналған жинақтың көмегімен құтылуға болады. Қолдану үшін, ұйықтар алдында, бірнеше түн бойы құлаққапқа арналған ерітіндінің бірнеше тамшысын салыңыз. Ерітінді құлақтың шырынын жұмсартады, бұл оның табиғи ағып кетуіне әкеледі.
5 -қадам. Салауатты өмір салтын ұстаныңыз
Салауатты өмір салтын таңдау кейбір жағдайларда сіздің естуіңізді қорғауға және есту қабілетінің жоғалуын болдырмауға көмектеседі.
- Көп жаттығулар жасаңыз. Жүру, жүгіру немесе велосипедпен жүру сияқты кардио жаттығулары құлағыңызға қан ағымын жақсартуға көмектеседі, бұл сіздің естуіңізге пайдалы. Егер сіз жаттығуды орман немесе оқшауланған жағажай сияқты жақсы және тыныш жерде жасай алсаңыз, бұл жақсы болады, өйткені бұл сіздің күнделікті өмірдегі қарбаластардан сіздің құлағыңызға дем береді.
- Темекіні тастаңыз. Journal of American Medical Association журналында жарияланған зерттеуде темекі шегетін (немесе үнемі темекі шегетін адамдармен) адамдардың жасына байланысты есту қабілетінің жоғалуы ықтималдығы жоғары екендігі анықталды.
- Кофеин мен натрий қабылдауды азайтыңыз. Кофеин де, натрий де есту қабілетіңізге теріс әсер етуі мүмкін - кофеин құлаққа қан ағымын төмендетеді, ал натрий сұйықтықтың жиналуын жоғарылатады, бұл ішкі құлақтың ісінуіне әкелуі мүмкін. Кофе мен шайға көшіп, тұзды тұтынуды азайтуға тырысыңыз.
Кеңестер
- Егер сіздің құлақ қалқаншаңыз сынған болса, онда сіз қатты ауырсынуды сезінесіз және құлақ қалқаны сынған жағында ештеңе естімейсіз.
- Сіз құлағыңызды жуынғаннан кейін кептіру арқылы инфекциядан қорғай аласыз. Сондай -ақ, лас суда жүзуден аулақ болу керек.
- Көбік құлаққаптары кез келген дәріханада бар. Сіз штепсельді қысу үшін қысыңыз, содан кейін оны құлағыңызға жабыстырыңыз. Ол сіздің құлағыңызды толтыру үшін кеңейіп, дыбысты өшіреді. Сіз әлі де не болып жатқанын ести аласыз, дәл анық емес. Құлаққаптар шуды тек 29 децибелге дейін төмендетеді. Бұл сізді шынымен қатты дыбыстардан толық иммунитет алу үшін жеткіліксіз.
- Қатты шуылға жол бермеу үшін «шуды оқшаулайтын» құлаққапты киіп көріңіз; олар шуды басатын құлаққаптарға қарағанда арзанырақ. Айырмашылығы бар - шуды басатын құлаққаптар немесе құлаққаптар дыбысты өшіру үшін электронды дыбыс толқындарын жасайды, ал шуды оқшаулайтын құлаққаптар дыбысты табиғи түрде өшіретін қатаңырақ орнатумен қол жеткізеді.
- Шуды азайту үшін құлаққапты мақта немесе құлаққаппен бірге қолданыңыз.
- Мылтық атылған дыбыс теледидардан қарағанда әлдеқайда күшті. Егер сіз мылтық атқыңыз келсе, есту қорғанысын киіңіз.
