Сіздің теріңіз тек сыртқы жабын емес; Бұл сіздің денеңізді микробтардан қорғауға, дене температурасын теңестіруге, Д витаминін шығаруға және дене сұйықтығын реттеуге көмектесетін үлкен орган. Бұл сіздің денсаулығыңыз бен өмір салтыңыздың көрінісі. Теріңізді күн сәулесінен, инфекциядан, дегидратациядан, аллергиялық бөртпелерден және ерте қартаюдан қорғау жақсы көріну мен сау болу үшін маңызды.
Қадамдар
4 -ші бөліктің 1 -ші бөлігі: Теріңізді өмір салтын өзгерту арқылы қорғау
Қадам 1. Күн сәулесінің шамадан тыс әсерін азайтыңыз
Күн сәулесінің әсері қалыпты, бірақ шамадан тыс күйіп қалу, тері ісігі және ерте қартаю қаупін арттырады (әжімдер мен күн дақтары көп). Өзіңізді күн сәулесінен қорғау әсіресе жаз мезгілінде маңызды, себебі ультракүлгін (УК) зиянды сәулелену ең күшті болады.
- Қорқыныштан күн сәулесінен жиі аулақ болмаңыз, бірақ тікелей әсер етуді шектеуге тырысыңыз, әсіресе жазда сағат 10.00 мен 15.00 аралығында.
- Көптеген климаттық жағдайда сіз қолыңыз бен аяғыңызды ашық күйде күн сәулесінде үш -сегіз минут қана өткізіп, Д витаминінің күнделікті қажеттілігін ала аласыз. Егер сіздің теріңіз ақшыл болса, қараңғы адамдар сияқты сыртта қалудың қажеті жоқ. Теріңіздің қызғылт түске боялуы үшін ұзақ отырмаңыз.
- Егер сыртта ұзақ тұру қажет болса, шляпамен, күннен қорғайтын көзілдірікпен, күн қорғанысы бар ерін бальзамымен және ұзын жеңді киіммен жабыңыз. SPF кем дегенде 30 спектрі бар күн қорғанысын қолдануды ұмытпаңыз және мүмкіндігінше көлеңкеде болыңыз.
- Егер сізде теріңізге аздап күйіп қалсаңыз, алоэ вера гелін жағыңыз - бұл қабынған теріні тыныштандыруға және сауығуға ықпал ететін тамаша құрал.
Қадам 2. Тұрақты түрде жуыңыз, бірақ шамадан тыс емес
Теріңізді жуу және кірден, қоқыстардан, бактериялардан және басқа микробтардан таза ұстау оны қорғау үшін маңызды, бірақ тым көп жуу/сүрту сезімтал теріні зақымдауы мүмкін. Күніне бір рет мақсат қойыңыз және теріңізге жұмсақ, гипоаллергенді сабын қолданыңыз. Ыстық суға шомылуға немесе шомылуға болмайды, себебі ол теріні күйдіріп, одан ылғалды кетіруі мүмкін, бұл терінің сусыздануына және қабыршақтануына әкеледі.
- Тым көп шомылу теріңіздегі барлық табиғи майды кетіреді. Бұл майлар микробтардан қорғау үшін және ылғалды ұстау үшін қажет.
- Теріңізді агрессивті түрде сүртудің орнына жұмсақ сүлгімен ақырын құрғатыңыз.
- Теріңізді үнемі (әр апта сайын) жұмсақ абразивті тазартқышпен және қабыршақтайтын қабыршақпен, мысалы, луфамен тазалаңыз. Пилинг өлі теріні кетіреді (астындағы тірі жасушалардың тыныс алуына мүмкіндік береді) және әжімдердің алдын алуға көмектеседі.
Қадам 3. Темекі шегуді тоқтатыңыз
Темекі шегудің денсаулыққа қауіптіліктің ұзақ тізімі бар, оның ішінде өкпе ісігі мен инсульт, бірақ ол теріңізге, әсіресе бет терісіне теріс әсер етеді. Сары түс, әжімдер және ерте қартаюдың басқа белгілері темекі шегушілерде жиі кездеседі, себебі олар өкпеден оттегіні жеткіліксіз алады және денеге токсиндерді көбірек енгізеді. Осылайша, мүмкіндігінше тез темекіні тастау арқылы теріңізді және басқа органдарды қорғаңыз.
- Темекі шайнау сіздің денеңізге, соның ішінде теріңізге өте зиянды. Шайнау жүрек -қантамыр жүйесіне теріс әсер ететіндіктен теріні оттегінен айыру арқылы ерте қартаю белгілеріне ықпал етеді және жасушаларды зақымдайтын бос радикалдармен толы.
- Темекі шегу мен темекі шегу темекі шегу сияқты қауіп береді.
4 -қадам. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз
Сондай -ақ алкогольді асыра пайдаланумен байланысты денсаулық проблемаларының тізімі бар, әсіресе бауыр мен ұйқы безінің қатерлі ісігі, бірақ тері этанолмен улануға да сезімтал. Тері бетінен төмен қан тамырлары көп жарылған, ісінген тері алкогольді теріс пайдаланудың жалпы белгілері болып табылады; сондықтан алкогольді ішуді тоқтатыңыз немесе тұтынуды 24 сағат ішінде бір реттен асырмаңыз.
- Сыра, шарап пен спирттегі алкоголь түрі этанол адам канцерогені (қатерлі ісік тудыратын қосылыс) ретінде жіктеледі.
- Қызыл шарапты ең пайдалы алкогольдік сусын деп атайды, себебі оның құрамында антиоксиданттар (ресвератрол) бар, бірақ оны шамадан тыс қолдану денсаулыққа зиян емес.
4 -тің 2 -бөлігі: Диеталық өзгерістер арқылы теріңізді қорғау
Қадам 1. Пайдалы тағамдарды жеңіз
Судан басқа теріңізге сау болу үшін әр түрлі қоректік заттар қажет. Жалпы алғанда, сіз антиоксиданттарға бай тағамдарды жеп, консерванттар мен жасанды қоспаларды тұтынуды шектеуіңіз керек. Антиоксиданттар - жемістер мен көкөністерде кездесетін, тері сияқты тіндерге зақым келтіретін «бос радикалдардың» тотығуын болдырмайтын қосылыстар. Еркін радикалдардың көптігі қатерлі ісікке және ерте қартаюға байланысты.
- Күшті антиоксиданттар ретінде белгілі қосылыстарға С және Е дәрумендері, бета-каротин, селен, глутатион, коэнзим Q10, липой қышқылы, флавоноидтар мен фенолдар жатады.
- Антиоксиданттарға бай тағамдарға іс жүзінде барлық қара түсті жидектер, құлпынай, алма, қара шие, артишок, қызанақ, бұршақ, пинто бұршақ және жаңғақ кіреді.
- Консерванттар азық -түлік дүкендерінде ұзақ сақталатын дайын тағамдардың барлығында кездеседі. Ингредиенттердің жапсырмаларында химиялық заттардың ұзақ тізімі бар тағамдардан аулақ болыңыз.
Қадам 2. Тағамдық қоспаларды қарастырыңыз
Теріңізді қорғаудың және оны сау ұстаудың тағы бір тәсілі - іштен сырттан, яғни денеге барлық қажетті қоректік заттарды енгізу. Дұрыс тамақтану терінің денсаулығы үшін маңызды (жоғарыдан қараңыз), бірақ белгілі бір витаминдер, минералдар мен майлардың жеткілікті мөлшерін алу қиын болуы мүмкін. Осылайша, теріңізді қорғау үшін биотин (В7 дәрумені), С дәрумені, Е дәрумені, селен және омега-3 май қышқылдарын қосуды қарастырыңыз.
- Биотин мен басқа В дәрумендері терінің құрғауы мен қабыршақтануын азайтуға көмектеседі.
- С дәрумені терінің серпімді талшықтары коллагенді алу үшін қажет, ол оны жұлып алмай созуға мүмкіндік береді, сонымен қатар антиоксидант болып табылады.
- Омега-3 май қышқылдары қабынуға қарсы қасиеттерге ие және теріңізге табиғи қорғаныс майларын шығаруға мүмкіндік береді.
- Қоспаны бастамас бұрын дәрігермен немесе фармацевтпен сөйлесіңіз. Олар сіз қабылдауға болатын басқа дәрі -дәрмектермен әрекеттесе алады.
Қадам 3. Жақсы ылғалдандырыңыз
Жақсы ылғалдандыру теріні сау және сау етіп көрсету үшін де маңызды. Ылғалданған тері сізді күннің күйіп қалуынан жақсы қорғайды және дене температурасын тиімдірек реттеуге көмектеседі. Күніне кемінде 8 унция стакан (2 литр) су ұсынылады, бірақ егер сіз ыстық және ылғалды болған кезде сыртта уақыт өткізсеңіз, сізге көбірек қажет болуы мүмкін. Кейбір жаңа сығылған жемістер және/немесе көкөніс шырыны да сау және маңызды дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді.
- Кофеині бар сусындардан аулақ болыңыз, себебі олар ұзақ уақыт бойы сізді сусыздандыруы мүмкін. Кофе, қара шай, сода попы (әсіресе кола) және энергетикалық сусындардың құрамында кофеин бар.
- Шомылу (әсіресе ваннада) су тым ыстық болмаса, ылғалдандыру көзі бола алады.
4 -ші бөлімнің 3 -ші бөлігі: Қорғанысты қамтамасыз ету үшін терінің пайдалы өнімдерін қолдану
Қадам 1. Күн қорғанысын үнемі қолданыңыз
Егер сіз күн сәулесінде ұзақ уақыт өткізгіңіз келсе, күн қорғанысының қандай да бір түрін (неғұрлым табиғи болса, соғұрлым жақсы) теріңізге киюіңіз керек - бұл теріңізді ультракүлгін сәулеленуден қорғайды, тері қатерлі ісігінің қаупін азайтады. Әркім «маңызды уақытты» әр түрлі анықтайды, бірақ күн астында 30 минуттан асатын кез келген нәрсені, әсіресе жануға сезімтал балаларды қорғау қажет.
- Әр адам SPF кем дегенде 30 спектрлі күн қорғанысын қолданып, оны ашық ауада бірнеше сағат сайын қолдануы керек. Кейбір жаңа күннен қорғайтын кремдерде SPFs 45 немесе одан жоғары.
- Сіз суға түскеннен кейін немесе терлеген кезде қайтадан өтініш беруіңіз керек.
- Сіздің өміріңізде, әсіресе жас кезінде, күннің күйіп қалуы неғұрлым көп болса, болашақта тері қатерлі ісігіне шалдығу қаупі соғұрлым жоғары болады.
- Күннен қорғайтын крем ультракүлгін сәулеленуді тежесе де, көптеген өнімдерде тері қатерлі ісігінің даму қаупін арттыратын химиялық заттар бар, сондықтан оны үнемі қолданудың артықшылығы кесілмейді және құрғақ болмайды.
- Күннен қорғайтын крем сонымен қатар теріңізде кальцийдің сіңуіне, күшті сүйектерге және көңіл -күйді реттеуге қажет Д витаминінің өндірілуін тежейді.
Қадам 2. Сапалы ылғалдандырғыштарды қолданыңыз
Теріңізді ылғал ұстау оны сыртқы элементтерден қорғайды және құрғақтық, қабыршақтану, тітіркену, қышу мен қызарудың алдын алуға көмектеседі. Ваннадан немесе душтан секіргеннен кейін ылғалдандыру үшін дереу теріңізге ылғалдандыратын кремді немесе лосьонды (мысалы, Эукерин немесе Аквафор) жағыңыз. Күннің екінші жартысында ылғалдандырғышты қайтадан жағыңыз, әсіресе егер сізде күн күйіп қалса немесе теріңіз құрғақ және қабыршақтанып қалғанын байқасаңыз. Сіздің теріңіздің белгілі бір түріне күтім жасау тәртібі бар.
- Егер сізде майлы тері болса, жұмсақ тазартатын жуғыш зат, майлы емес ылғалдандырғыш пен құрғақ күн қорғанысын қолданыңыз. Ылғалдандырғыштарды крем емес, лосьондар ретінде іздеңіз, себебі оларда су көп болады.
- Егер теріңіз құрғақ болса, ылғалдандыратын жуу мен ылғалдандырғышты, сондай -ақ кремді күн қорғанысын қолданыңыз. Қаныққан ылғалдандырғышты - кремді немесе сүтті іздеңіз, себебі бұл май сіздің теріңізді ылғалдандырады және сізді жарылып кетпеуі керек.
- Егер сіздің теріңіз екі жақтың арасында болса, жұмсақ жуу, қарапайым ылғалдандырғыш пен күн қорғанысын қолданыңыз.
- Құрамында С және Е дәрумендері, алоэ верасы, қияр сығындысы және/немесе календула бар табиғи ылғалдандырғыштарды қарастырыңыз - олардың барлығы теріні қорғауға және қалпына келтіруге арналған.
- Ылғалдандырғыш ретінде сары май, вазелин (вазелин) немесе басқа да майға негізделген өнімдерді үнемі қолданбаңыз - олар тері тесігін жауып, жылу мен тердің кетуіне жол бермейді.
Қадам 3. Жәндіктерге қарсы репеллент киіңіз
Теріңізді қателіктерден қорғау маңызды, әсіресе масалар мен кенелер сияқты ауыр ауруларды жұқтыратын түрлер. Ұзын шалбар, ұзын көйлек, қолғап пен арнайы торы бар бас киім киюден басқа, ашық ауада жүргенде теріңізге жәндіктерге қарсы репеллент жағыңыз - әсіресе егер сіз ормандардың жанында немесе су қоймаларының жанында болсаңыз. Көптеген репелленттер алты сағатқа дейін сақталады, ал кейбіреулері суға төзімді.
- Егер сізде де күн қорғанысы болса, алдымен күн қорғанысын қолданыңыз, құрғатыңыз, содан кейін жәндіктерге қарсы репеллент қолданыңыз.
- Көптеген жәндіктер мен кейбір өрмекшілерден қорғану үшін құрамында DEET (Off! Cutter, Sawyer, Ultrathon) бар 20% немесе одан да көп репелленттерді қолданыңыз.
4 -ші бөлімнің 4 -ші бөлігі: Теріңізді жалпы қауіптен қорғау
Қадам 1. Аллергендерден аулақ болыңыз
Тері сонымен қатар әртүрлі тітіркендіргіштер мен аллергендерге сезімтал - аллергиялық реакция тудыратын кез келген қосылыс, оны контактілі дерматит деп те атайды. Тері аллергенге жауап ретінде көптеген гистамин шығарады, бұл қабынуға, қызаруға және кейде есекжемге (ісіну мен қышудың пайда болуына) әкеледі. Жалпы тітіркендіргіштерге мыналар жатады: никель (костюм зергерлік бұйымдарда кездеседі), әр түрлі хош иістер, косметика, күн қорғанысы мен резеңке ингредиенттері (әсіресе латекс).
- Құрамында никель бар арзан металдан жасалған сағат тағудың орнына, былғары немесе резеңке таспаны киіңіз.
- Егер теріңіздің көп бөлігі, әсіресе аяқтарыңыз, бөкселеріңіз бен қолдарыңыз тітіркеніп, қышып кетсе, табиғи кір жуғыш затқа ауысыңыз және бұл көмектесетінін біліңіз.
- Егер аллергендер әсер етсе, зақымдалған жерді жұмсақ гипоаллергенді сабынмен ақырын жуыңыз.
- Байланыс дерматитін қоздыратын кәсіпке стоматологтар, медицина қызметкерлері, гүл өсірушілер, ландшафтшылар, шаштараздар мен машинистер жатады.
Қадам 2. Душқа арналған сүзгіні алыңыз
Тағы бір жалпы тері тітіркендіргіштері - бұл суға дезинфекциялаушы ретінде қосылатын хлор. Хлор кейбір адамдарда ауыр дерматит тудыруы мүмкін (қышыма қызыл есекжем мен бөртпе), бірақ барлық адамдар жеткілікті жоғары дозада немесе концентрацияда оған теріс әсер етеді. Хлор жоғары дозада теріні құрғатады, қабыршақтылықты тудырады және жеңіл химиялық күйіктер береді.
- Хлордың әсерін азайту үшін душқа арналған сүзгі сатып алыңыз. Сүзу үшін әр түрлі қосылыстарды қолданатын түрлері бар.
- Қысқа және жиі емес душ қабылдаңыз.
- Хлор газының буға түсуіне жол бермеу үшін салқын душ қабылдаңыз.
- Хлор ыстық судан тез буланып кетеді, сондықтан шынымен ыстық ваннаны тартып, оны 15 минутқа дейін суытып алыңыз да, хлор концентрациясын төмендетіңіз.
Қадам 3. Жинау арқылы аяздың алдын алыңыз
Сондай -ақ, суық мезгілде тері аязға ұшырайды. Аяз терінің қатуынан пайда болады, нәтижесінде ол тіндердің өліміне әкеледі. Аяздан кейін сіздің теріңіз өте суық және қызыл түске айналады, содан кейін ол қатайып, бозарып кетеді. Бұл көбінесе саусақтарда, саусақтарда, мұрындарда, құлақтарда, щектерде және иекте кездеседі. Сондықтан, суық мезгілде дене бөліктерін үнемі жабық ұстаңыз.
- Суық, желді және ылғалды ауа райында ашық тері аязға ең осал болады.
- Жел өткізбейтін және су өткізбейтін бос, жылы киімдердің бірнеше қабатын киіңіз. Қабаттар сіздің дене мүшелеріңізді суықтан қорғайды.
- Қолғаптың орнына қолғап киіңіз, себебі олар жақсы қорғайды және саусақтарыңызға жылу береді.
- Суық, желді ауа райында әрқашан құлағыңызды толық жабатын шляпа немесе токи киіңіз. Ауыр жүн немесе жел өткізбейтін материалдар (Gortex) үлкен қорғауды қамтамасыз етеді.
Бейне - бұл қызметті пайдалану арқылы кейбір ақпарат YouTube -пен бөлісілуі мүмкін
Кеңестер
- Қырыну кезінде теріңізді қорғау үшін қырынуға арналған крем, лосьон немесе гель қолданыңыз, содан кейін таза, өткір ұстараны қолданыңыз. Шашыңыз дәнге қарсы емес, өсетін бағытта қырыңыз.
- Тері қатерлі ісігінің негізгі қауіп факторларына мыналар жатады: терінің бозаруы, күннің алдында күйіп қалуы, мольдердің көп болуы, қартаю және иммунитеттің әлсіреуі.
- Тері қатерлі ісігі - бұл қатерлі ісіктің ең көп таралған түрі, АҚШ -та жыл сайын шамамен 3,5 млн.
- Зерттеулер көрсеткендей, С витаминіне бай және құрамында транс майлар мен өңделген немесе тазартылған көмірсулар аз диеталар жас көрінуге және сау теріге ықпал етеді.
