Егер сіз ұзақ жұмыс немесе мектептен үйге келген болсаңыз, демалуды асыға күтетін шығарсыз. Демалудың ең жақсы әдісін табу қиын болуы мүмкін, әсіресе егер сіз әлі де қиын күнді кешіктірсеңіз. Бақытымызға орай, сізде таңдаудың көптеген нұсқалары бар.
Міне, сіз ұзақ күн өткізгеннен кейін демалудың 12 тамаша әдісі.
Қадамдар
12 -ші әдіс 1: Күлуге уақыт бөліңіз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Кішкене юмор сізге шынымен демалуға көмектеседі
Ұзақ күннен кейін сіз әлі де кешкі ас жасай аласыз, балаларға күтім жасай аласыз немесе аяқтауыңыз керек. Егер сізде бос уақыт болмаса, серіктесіңізге әзіл айтыңыз немесе тамақ дайындау кезінде көңілді подкаст тыңдаңыз. Сіз бос емес болсаңыз да, демалуға және ашуға көмектесу үшін юморды қолданыңыз.
12 әдіс 2: жеңіл жаттығулар жасаңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл кері әсер етеді, бірақ ол жұмыс істейді
Жаттығулар ұзақ уақыт бойы жұмыста немесе мектепте жиналған барлық психикалық энергияны жоя отырып, басыңызды тазартуға көмектеседі. Тұрақты жаттығулар сонымен қатар сіздің денеңізге босаңсуға және стресстен арылуға көмектеседі, бұл келесі күннің өтуін жеңілдетеді. Сыртта серуендеуге, йога жасауға немесе кем дегенде 20 минутқа созылуға тырысыңыз.
- Сыртта әлі де жарық болса, блокты немесе жақын маңдағы саябақты айналып өтіңіз. Ең дұрысы, итіңізді немесе балаңызды өзіңізбен бірге алып жүріңіз, сонда сіз екеуіңізге де қажетті жаттығулар жасай аласыз. Сіздің жылдамдығыңыздың орнына немесе қаншалықты алыс жүргеніңіздің орнына таза ауа мен дыбыстарды тыңдауға назар аударыңыз.
- Йога позаларын жасаңыз. Баланың позициясы, әсіресе, ұзақ күннен кейін денені босаңсыту үшін тамаша.
- Егер сіздің денеңіз шынымен шаршап қалса, бұлшық еттеріңізді күні бойы жүгіруден босату үшін 20 минут бойы жаттығулар жасаңыз.
12 -ші әдіс 3: Мүмкін болса, сыртқа шығыңыз
0 8 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл сізге демалуға көмектеседі, әсіресе егер сіз күні бойы үйде болсаңыз
Кейде «экотерапия» деп аталады, табиғатта уақыт өткізу сіздің психикалық энергияңызды қалпына келтіруге көмектеседі, осылайша сіз ертең қайтадан өнімді бола аласыз. Жергілікті саябаққа барыңыз, аулаңызда отырыңыз немесе сырттағы барбекюде кешкі ас дайындаңыз. Сіз табиғатқа неғұрлым көп шықсаңыз, соғұрлым жақсы сезінесіз.
- Мүмкіндігінше кішкене жаттығу жасаған жөн, бірақ тіпті сыртта көгалдандырылған орындықта немесе подъезде отыру сізге демалуға көмектеседі.
- Жазда қателіктерден аулақ болу үшін цитронелла шамдарын қолданыңыз. Желдеткіштің сізге ұшуы сіздің жеке кеңістіктен ұшатын жәндіктерді болдырмауға көмектеседі.
12 -ші әдіс 4: Тыныштандыратын музыка немесе табиғат дыбыстарын тыңдаңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Классикалық немесе жеңіл джаз сияқты аспаптық музыканы жүктеңіз
Немесе табиғат дыбыстарын жазып алыңыз. Құстардың сайрауы, жағажайда соғылған толқындар немесе аққан өзен - бәрі сіздің ойыңызды тыныштандыруға және тыныс алуды баяулатуға көмектеседі. Бұған қоса, бұл - кешкі ас дайындау немесе балаларды төсекке жатқызу кезінде жасауға болатын нәрсе.
Сізге ұнайтын музыканың кез келген түрі жұмыс істейді, егер ол бейбіт сезім мен бақытқа ықпал етсе. Егер рок сіздің сүйікті жанрыңыз болса, сіз баяу балладаларды немесе кейбір классикалық рокты диссонансты, ауыр дыбыстардың үстінен көре аласыз
5 -ші әдіс 12: Үй жануарларыңызбен уақыт өткізіңіз
0 8 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Үй жануарыңызбен байланыстыру релаксация мен бақытқа ықпал етеді
Олар сені күні бойы жоқта сағынған шығар, сондықтан итпен ойнауға немесе мысықты тазалауға уақыт бөл. Екеуіңізге де пайдасын тигізу үшін оларға көп махаббат пен көңіл бөліңіз!
Бұл сапалы уақытты екеуіңіз де ләззат алыңыз. Қазір итке ванна беруге немесе мысықтың тырнағын қыстыруға тырыспаңыз. Бұл жұмыс емес, қызықты әрекет
12 -ші әдіс 6: жақын адамға қоңырау шалыңыз немесе уақыт өткізіңіз
0 5 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесу сізге шынымен демалуға көмектеседі
Егер сіздің үйде отбасыңыз болса, үйге келгенде ерекше бірдеңе жасаңыз, әсіресе егер сіздің уақыт шектеулі болса. Егер сіз жалғыз тұрсаңыз, BFF немесе анаңызбен немесе әпке -қарындасыңызбен күнді немесе телефон күнін белгілеп, тек күліп алыңыз.
Достарыңызбен және отбасыңызбен олар жанында болғаныңызға көз жеткізіңіз. Телефоннан аулақ болуға тырысыңыз және оларға барлық назарыңызды аударыңыз
7 -ші әдіс 12: Ыстық душ немесе ванна қабылдаңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Жылы су бұлшық еттеріңізді босаңсытып, қан айналымын арттырады
Бұл массажға ұқсайды, бірақ бұл арзан және сізге ешқайда барудың қажеті жоқ. Шам жағыңыз, босаңсытатын музыка ойнаңыз және ваннада кем дегенде 10 минут жібітіңіз.
Өзіңізді жақсы сезіну үшін ванна тұздарын қосып көріңіз
12 -ші әдіс 8: шөп шәй ішіңіз
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ромашка, лимон немесе бальзам немесе вербенаны қолданып көріңіз
Шөп шайының құрамында кофеин жоқ болғандықтан, ол сізді ұйықтатпайды. Сонымен қатар, жылы сусын ішу сіздің денеңіз бен ақылыңызды тыныштандырады.
Кішкене шоколадты немесе басқа тағамды жеуге болады, бірақ ұйықтар алдында 3 сағат ішінде көп тамақтанбаңыз, әйтпесе ұйқыңыз бұзылуы мүмкін
12 әдіс 9: Кітап немесе журнал оқу
0 1 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Бұл сіздің ойыңызды басқа жерге шоғырландыра отырып, демалудың тамаша тәсілі
Бұл төсекке дайындалудың тамаша тәсілі, себебі кітапқа экран уақыты қажет емес. Оқуды қалайтын романды таңдап, тарауды оқу үшін ұйықтар алдында 30 минут қалдырыңыз немесе осы уақытқа журналға жазылуды сақтаңыз.
- Қаласаңыз, аудиокітапты тыңдаңыз. Сіз отыратын немесе жататын кезде сіздің басыңыздағы әрекет пен параметрді елестетіңіз.
- Қорқынышты кітаптар немесе қатты жұмбақтар ұйықтар алдында оқу үшін ең жақсы нәрсе болмауы мүмкін. Өз пікіріңізді қолданыңыз: егер бұл сізді түні бойы ойлауға мәжбүрлесе, демалыста бұл атауды сақтаңыз және оның орнына жеңіл ойлы нәрсені таңдаңыз.
12 әдіс 10: Күнделікке жазыңыз
0 1 ЖАҚЫНДА
1 -қадам. Журнал жүргізу сол күнгі эмоцияларыңызды өңдеуге көмектеседі
Сол күні не істегеніңізді, не сезінгеніңізді немесе асыға күтетіндігіңізді жазуға 5-10 минут бөліңіз. Барлығын кеудеден алыңыз, осылайша сіз босаңсуға және босаңсуға назар аудара аласыз.
- Әр күн үшін ризашылығыңызды білдіретін 3-5 нәрсені жазу-көңіл-күйді көтеріп, стресстен арылудың тамаша тәсілі. Егер сіз оянып, алдағы күннен қорқатын болсаңыз, келесі күні таңертең оқыңыз.
- Сіз күнделікті күнделікті стрессті бақылауға көмектесетін құрал ретінде пайдалана аласыз. Содан кейін, бұрынғы стрессті бастан өткеру үшін жазбаларға қайта -қайта қараңыз.
11 -ші әдіс 12: Медитация жасап көріңіз
0 9 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Тәулігіне 10 минут медитация сіздің стрессті төмендетуі мүмкін
Қарапайым медитация үшін сіз кез келген жерде өз бетіңізше жасай аласыз, жай жатуға немесе жайлы отыруға, көзіңізді жұмып, әр дем шығару мен әр дем шығаруды санағанда терең дем алыңыз, 10 -ға дейін. әр дем шығарғанда кернеу. Егер сіздің ойыңыз ауытқып кетсе, ақырын назарыңызды тынысыңызға аударыңыз.
Егер сіз өзіңіз медитация жасай алмасаңыз, сізге көмектесу үшін медитацияға арналған бейнені қараңыз
12 -ші әдіс 12: Зейінділікке үйрету
0 3 ЖАҚЫНДА
Қадам 1. Ойыңызды босаңсыту үшін осы сәтте болыңыз
Тыныш ортада жайлы отырыңыз немесе отырыңыз. Қаласаңыз, босаңсытатын музыка ойнаңыз немесе егер сіз көптеген ағаштардың жанында тұрсаңыз, табиғаттың дыбыстарын тыңдау үшін терезені ашыңыз. Хош иісті шамдарды жағыңыз. Сіз еститін дыбыстарға, иістер мен сезімдерге назар аударыңыз және ол өткен сайын ләззат алыңыз.
- Мантраға назар аударуға тырысыңыз. Мұны тыныс алу кезінде өзіңізге ақырын айтыңыз.
- Ұзақ күнді босатудың жақсы жақтары мыналарды қамтиды: «Кейде олардың себептері солай болады». «Ертең жаңа күн;» және «Сіз дәл қазір ештеңе өзгерте алмайсыз, демалыңыз.»
