Кейбір адамдар жүгіру кезінде немесе ауыр жаттығулар кезінде бас ауырады. Бұл жағдай жаттығудың бас ауруы деп аталады. Жаттығу бас ауруларының екі түрі бар: әдетте зиянсыз және жеңіл емдеуге болатын бастапқы жаттығулар және мидың өлімге әкелуі мүмкін проблемасынан туындаған қайталама жаттығулар. Жаттығу кезінде бас ауруы мен оның емін анықтауды үйрену сізге өзіңізді жақсы сезінуге және ауыртпалықсыз жүгіруді жалғастыруға көмектеседі.
Қадамдар
3 -ші әдіс 1: Бастапқы жаттығудың бас ауруын емдеу
Қадам 1. Симптомдарды тану
Бастапқы жаттығулардың бас аурулары - бұл жаттығулардың бас ауруларының ең көп тараған түрі. Неліктен кейбір адамдарда бастапқы жаттығулардың бас ауруы пайда болатыны белгісіз, дегенмен кейбір дәрігерлер оның қарқынды әрекеттен туындаған қан тамырларының кеңеюіне қатысы бар деп санайды. Бастапқы жаттығулардағы бас ауруларының жалпы белгілеріне мыналар жатады:
- Бастың бір немесе екі жағында пульсирленген ауру.
- Бас ауруы ауыр жүктеме кезінде немесе бірден басталады.
- Симптомдар бес минуттан 48 сағатқа дейін сақталады.
Қадам 2. Негізгі жаттығудың бас ауруын емдеңіз
Бастапқы жаттығулардағы бас аурулары мен олардың себептерін емдеуге көмектесетін рецепт бойынша көптеген дәрі -дәрмектер бар. Жаттығудың бас ауруы бар кейбір адамдар жоспарланған жаттығудан бұрын дәрі -дәрмектерді қабылдауы мүмкін, ал тұрақсыз немесе болжанбайтын жаттығулармен ауыратындарға күнделікті дәрі -дәрмектерді қабылдау қажет болуы мүмкін. Егер сіз бастапқы жаттығулардың бас ауруларын емдеуге рецепт бойынша күшті дәрі қажет деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Жалпы дәрі -дәрмектерге мыналар жатады:
- Индометацин-бұл стероид емес қабынуға қарсы дәрі (NSAID) әдетте ауырсыну мен қабынуды емдеуге тағайындалады. Бұл орташа және ауыр бастапқы жаттығуларды бас ауруын емдеуге көмектеседі. Егер сіз индометацинді қабылдайтын болсаңыз, өзіңіздің немесе отбасыңыздың денсаулығына қатысты басқа да мәселелер туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. ҚҚСП (аспиринді қоспағанда) инфаркт немесе инсульт қаупінің жоғарылауымен байланысты.
- Пропранолол - бұл рецепт бойынша берілетін қан қысымы дәрі -дәрмегі кейбір адамдарда негізгі жаттығулардың бас ауруларының алдын алуға көмектеседі. Пропранолол жүйке импульстарына дененің реакциясын өзгертеді, бұл жаттығулардың бас ауруы сияқты жағдайлармен байланысты ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
- Напроксен - бұл NSAID әдетте артрит ауруын емдеу үшін қолданылады. Кейбір адамдарда бас ауруын емдеуге тиімді екені дәлелденді. Напроксен рецепт бойынша да, рецептсіз де бар. Егер сіз напроксен қабылдайтын болсаңыз, өзіңіздің немесе сіздің отбасыңыздың денсаулығына қатысты басқа да мәселелер туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. ҚҚСП (аспиринді қоспағанда) инфаркт немесе инсульт қаупінің жоғарылауымен байланысты.
- Фенелзин - бұл рецепт бойынша берілетін дәрі антидепрессанттардың моноаминоксидаза ингибиторы (MAOI) класына жатады. Бұл кейбір адамдарда бас ауруы жаттығуларының белгілерін емдеуге көмектеседі.
- Эргоновин - бұл рецепт бойынша берілетін дәрі әдетте босанудан туындаған қан кетуді емдеуге арналған. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, эргоновин кейбір адамдарда бас ауруын емдеуге көмектеседі.
Қадам 3. Болашақ негізгі жаттығулардың бас ауруларының алдын алыңыз
Кейбір зерттеулер көрсеткендей, ауыр жаттығуларға дейін жылыну жаттығуларымен айналысу жаттығулардың бас ауруын төмендетуі мүмкін. Бұл жағдайға бейім адамдарда жаттығулардың бас ауруы қайтып келмеуін қамтамасыз етудің ешқандай мүмкіндігі болмаса да, дәрігерлер белгілі бір экологиялық және медициналық жағдайлар адамдарға қайталанатын белгілердің пайда болу қаупін арттыруы мүмкін деп есептейді. Бастапқы жаттығулардың бас ауруымен байланысты факторларға мыналар жатады:
- Ыстық немесе ылғалды ауа райында жаттығулар.
- Жоғары биіктікте жаттығулар.
- Отбасында мигрень немесе созылмалы бас ауруы бар.
3 -ші әдіс 2: Екінші жаттығудың бас ауруын емдеу
Қадам 1. Симптомдарды тану
Екіншілік жаттығудың бас ауруының белгілері бастапқы жаттығуларға ұқсас, бірақ одан да ауыр. Бастың бір немесе екі жағында пульсирленген ауырсынудан басқа, қайталама жаттығулармен ауыратын адамдар да мыналарды бастан өткеруі мүмкін:
- Құсу
- Мойынның қаттылығы
- Екі жақты көру
- Сананың жоғалуы
- Симптомдар кем дегенде 24 сағат бойы сақталады, бірнеше күн қатарынан созылады
Қадам 2. Екінші жаттығудың бас ауруын емдеңіз
Бастапқы жаттығулардың бас ауруы үшін қолданылатын кейбір дәрі -дәрмектер қайталама жаттығулармен ауыратын кейбір адамдарда симптомдарды жеңілдетуі мүмкін; алайда, емдеудің нақты курсы бас ауруының негізгі себебіне байланысты болады.
Дәрігерге қоңырау шалыңыз бірден егер сіз кенеттен күтпеген жерден бас ауруын сезінсеңіз немесе оларды бұрын тарихсыз бастасаңыз. Егер сіз бас ауруын өміріңіздегі «ең нашар бас ауруы» деп сипаттасаңыз, онда сізге дереу медициналық көмек қажет.
3 -қадам. Екіншілік жаттығулардың бас ауруларының себебін біліңіз
Екіншілік жаттығулардың бас ауруларын тудыруы мүмкін бірнеше жағдайлар бар. Дәрігермен сөйлесіңіз, егер сізде қайталама жаттығулардың бас ауруы болуы мүмкін деп ойласаңыз, сіздің белгілеріңізге не себеп болғанын анықтаңыз. Төмендегілер қайталама жаттығулардың бас ауруларының барлық себептері болып табылады және шұғыл медициналық көмекті қажет ететін ауыр жағдайлар болып табылады:
- Ми мен оның мембраналары арасындағы қан кету (субарахноидальды қан кету)
- Мидың немесе оның маңындағы қан тамырларының ауытқулары
- Қатерлі және қатерсіз ісіктер
- Цереброспинальды сұйықтық инфекциясының өтуіне кедергі келтіретін кедергі
- Бастың, мойынның немесе омыртқаның дамуындағы ауытқулар
3 -ші әдіс 3: Алдын алу шараларын қолдану
Қадам 1. Өзіңізді гидраттаңыз
Су деңгейінің жеткіліксіздігі артериялардағы қысымды төмендетуі мүмкін, бұл мидың ішкі қабатына қанның түсуін шектей алады. Бұл кейбір адамдарда мигреньді тудыруы мүмкін. Сіз кез келген уақытта жаттығу жасағанда, жаттығу кезінде су ішуге тырысыңыз, немесе, ең болмағанда, қанға миға қайтуына көмектесу үшін жүгіруден оралғаннан кейін, міндетті түрде суын алуды ұмытпаңыз.
- Сіз ішетін судың мөлшері сіз қаншалықты жаттығу жасағаныңызға және қаншалықты терлегеніңізге байланысты. Әдетте, сіз жеткілікті ылғалданған кезде несеп мөлдір немесе мөлдір болуы керек. Қара несеп - дегидратация белгісі.
- Жаттығу кезінде дегидратацияның алдын алу үшін жаттығудан бұрын ылғалданған күйде болыңыз.
Қадам 2. Дұрыс тамақтануды сақтаңыз
Кейбір адамдарда бас ауруы мен мигрени тудыратын белгілі бір қоректік факторлар көрсетілген.
- Жалпы, егер сізде бас ауруы немесе мигрень болса, алкоголь мен кофеинді пайдаланудан бас тартқан дұрыс.
- Егер сіз мигреньге бейім болсаңыз, өңделген, ашытылған, маринадталған немесе маринадталған тағамдардан аулақ болыңыз, себебі бұл тағамдар кейбір адамдардың бас ауруларын тудыруы мүмкін.
- Егер сіз бас ауруына немесе мигреньге бейім екеніңізді білсеңіз, тамақтануды өткізіп алмаңыз. Тамақты өткізіп жіберу кейбір адамдардың бас ауруларын тудыратыны дәлелденді.
3 -қадам. Гипогликемияны басқарыңыз.
Гипогликемия немесе қандағы қанттың төмендігі кейбір адамдарда бас ауруын тудыруы мүмкін. Егер сізде қандағы қант аз болса және жүгіруден кейін бас ауырса, көмірсулардың көмегімен қандағы қантты жоғарылатуға тырысыңыз:
- Жемістер, соның ішінде алма мен банан
- Кәмпиттер мен тәттілер, қалыпты мөлшерде
- Жеміс шырыны
Қадам 4. Жылдам жеңілдету үшін NSAID қабылдаңыз
Ауырсынуды тез басу үшін стероид емес қабынуға қарсы препараттарды қабылдауға болады. NSAIDs сіздің денеңіздегі қабынуды және ауруды тудыруы мүмкін химиялық заттарды блоктайды. Дегенмен, бұл рецептсіз дәрі-дәрмектерді бос асқазанға қабылдамауға тырысыңыз, себебі олар асқазанды тітіркендіруі мүмкін. Жалпы NSAID -ке мыналар жатады:
- Ибупрофен (Advil, Midol, Motrin және т.
- Ацетаминофен (тиленол)
- Напроксен (Алеве)
Қадам 5. Жаттығудың бас ауруы белгілерін емдеңіз
Мигреньді емдеудің кейбір жалпы әдістері бас жаттығуларынан туындаған ауырсынуды жеңілдетуде тиімді болуы мүмкін.
- Ыстық немесе суық компрессті қолданып көріңіз. Бас немесе мойынға ыстық немесе суық компресс қолдану кейбір адамдарда мигреньді тиімді емдейді.
- Қараңғы, тыныш бөлмеде жатыңыз.
- Кейбір адамдар массаж мен кофеиннің аз мөлшерін мигренді жеңілдетуге пайдалы деп санайды.
Қадам 6. Қайта пайда болатын бас ауруларын емдеңіз
Қайта бас ауруы рецепт бойынша және рецептсіз бас ауруына қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдаған кейбір адамдарда болады.
- Бас ауруының пайда болуын тоқтатудың жалғыз жолы - ауруды басатын дәрілерді қолдануды шектеу.
- Бас ауруы дәрі -дәрмектерді жақсарғанға дейін шектегеннен кейін әдетте күшейе түседі.
- Ұзақ мерзімді дәрі-дәрмектерді тоқтатуға ауыр реакциясы бар кейбір адамдар үшін госпитализация немесе когнитивті мінез-құлық терапиясы қажет болуы мүмкін.
- Егер сізде бас ауруы пайда болса, кофеиннен аулақ болыңыз. Кофеин кейбір адамдарда бас ауруын тудыратыны белгілі.
Кеңестер
- Жаттығулар алдында жаттығулар жасаңыз және жаттығудан кейін салқындатыңыз.
- Қатты жаттығулармен айналыспас бұрын биіктікке бейімделуге рұқсат етіңіз.
- Бас ауруларының алдын алу үшін жаттығудан бұрын, жаттығу кезінде және кейін ылғалдандырыңыз.
Ескертулер
- Егер сіз жүгіргеннен кейін қатты бас ауруларын жалғастыра берсеңіз немесе жаттығу кезінде немесе одан кейін кенеттен бас ауруы пайда болса, дәрігермен кездесуді жоспарлаңыз. Бұл бас аурулары сіздің ауыр сырқаттанушылықты білдіруі мүмкін.
- Тағы да, егер сіздің бас ауыруыңыз соншалықты қатты болса, сіз өзіңізді бастан кешірген ең нашар бас ауруы сияқты сезінесіз, дереу жедел жәрдем шақырыңыз. Кенеттен, қатты бас аурулары көбінесе ауыр жағдайды немесе субарахноидалды қан кетуді көрсетеді.
