Сіз күйзеліссіз бе немесе бақытсызсыз ба? Сізге тынышталу керек пе? Ақыл -ойды демалуға жаттықтыру қиын емес және сізге кез келген уақытта тыныштық пен дайындық сезінуге көмектеседі. Миыңызды босаңсыту үшін медитация жасауды, жаттығулар сияқты салауатты әдеттермен айналысуды, музыканы тыңдау сияқты босаңсытатын әрекеттермен айналысуды және әлеуметтік медиа сияқты стресстік триггерлерден аулақ болуды немесе азайтуды қарастырыңыз. Сізге тиімді әдістерді тапқанда, оларды жиі өңдеңіз және жаттығыңыз. Уақыт өте келе сіз тез және оңай демаласыз.
Қадамдар
4 -ші әдіс 1: медитация
Қадам 1. Терең тыныс алу жаттығуларын жасаңыз
Идея түсінікті болып көрінгенімен, терең тыныс алу жаттығулары сіздің ойыңызды босаңсытатын ғажап әсер етеді. Мазасыздықты жеңілдету үшін оларды күнделікті және стресстік уақытта қолданыңыз.
- Аузыңызды жауып, мұрныңызбен терең дем алыңыз. Бұл ингаляцияны төрт секундқа созылатын етіп жасауға тырысыңыз. Деміңізді сегіз секунд ұстаңыз, содан кейін деміңізді сегіз секундқа шығарыңыз. Мұны төрт рет қайталаңыз.
- Егер сізде тыныс алуды баяулату қиын болса, тезірек бастаңыз және ұзақ уақытқа баяу жүріңіз.
- Әр дем алу мен дем шығару ұзақтығын реттеуге тырысыңыз, бірақ дем шығарудан екі есе ұзағырақ болатынына көз жеткізіңіз. Әр тыныс арасында үзіліс.
2 -қадам. Медитациямен айналысыңыз, немесе қуануға тырысыңыз, медитативті дұға
Бұл белгілі бір ойға, орынға, сөзге (түске), түске немесе затқа назар аудару арқылы сананы тазарту процесі. Медитация жасау үшін ыңғайлы жерде отырыңыз (тізе немесе жатып) және бір нақты нәрсе туралы ойланыңыз (немесе дұға етіңіз). Сіздің ойыңызды толығымен тазарту үшін он минутқа дейін уақыт кетуі мүмкін, бірақ бұл қалыпты жағдай.
- Медитация кезінде сіз отыруға немесе жатуға болады, бірақ ақыл -ойға/рухани көңіл аударуға көмектесу үшін әрқашан көзіңізді жұмып тұрыңыз.
- Медитацияға мазасыз ойлардың енуі қалыпты жағдай. Оларды мүмкіндігінше елемеуге тырысыңыз, белгілі бір нәрсеге мақсатты түрде назар аударыңыз (бағалаңыз/мақтаңыз).
- Ақыл -ойды тазартуға көмектесетін суретті қолданыңыз. Өзіңізді тыныштықта және күйзеліссіз сезінетін нақты немесе жалған жерді елестетіп көріңіз. Бұл жерде болуға назар аударыңыз, оның ішінде оның қалай көрінетіні және өзіңізді қалай сезінетіні туралы мәліметтер.
- Қалағаныңызша медитация жасаңыз, бірақ ақыл -ойыңызды тазартқаннан кейін кем дегенде он минут демалу жалпы стресстік деңгейге және фокусқа пайдалы болады.
- Тыныштандыратын музыканы, дыбыстарды немесе жағымды ән фразасын ойнау (мысалы: «Мен жақсы нәрсе болатынын сеземін. Мен жай ғана жақсы нәрсе келе жатқанын сеземін …») медитацияға жақсы көңіл бөлуге көмектеседі. Өзіңізді жайлы сезіну үшін әрқашан қажет нәрсені жасаңыз.
- Медитация психикалық релаксациядан басқа денсаулыққа пайдалы екені дәлелденді, оның ішінде қан қысымын, холестеринді және қандағы қантты төмендету.
Қадам 3. Визуализацияны қолданып көріңіз
Бұл бейбіт көріністі елестететін медитациядағы басқарылатын бейнеге ұқсас. Өзіңіз қалағанша басыңыздағы көріністі елестетіңіз, бірақ барлық ойларыңыз бен күштеріңізді осы жерді ойыңызда елестетуге жұмсаңыз.
Қадам 4. Прогрессивті бұлшықет релаксациясын жасаңыз
Бұл процесс, сіз шиеленісіп, содан кейін денеңіздің барлық бұлшықеттерін босаңсытыңыз. Бұлшықеттердің кернеуін басқаннан кейін оларды босаңсыту сіздің психикалық күйіңізді өзгертеді және сіздің ақыл -ойыңыздың денеңізбен бірдей тынышталуына көмектеседі.
- Беттің бұлшық еттерін бірте -бірте кернеуден бастаңыз. Бұған қабағыңды түйу, қастарыңды тоқу, маңдайыңды сығу және жақтарыңды қою кіреді. Содан кейін әр бұлшықетке босаңсуға мүмкіндік беріңіз.
- Бетті аяқтаған кезде, мұны барлық бұлшықеттеріңізбен жасағанша денеңізді төмен қарай жылжытыңыз.
- Процедурадан барынша релаксация алу үшін, босатылғанға дейін бұлшықеттерді 5-10 секунд ұстаңыз.
Гол
0 / 0
1 әдіс викторина
Ақылыңызды тазартқаннан кейін, кем дегенде қанша уақыт медитация жасау керек?
1 минут
Қайтадан байқап көріңіз! Сіз ақыл -ойыңызды тазартқаннан кейін, бір минуттан артық медитация жасауға тырысуыңыз керек. Ақыл -есі таза болса да, бір минуттық медитациядан үлкен пайда алу қиын. Басқа жауапты таңдаңыз!
5 минут
Жабық! Мүмкін болса, сіз ақылыңызды тазартқаннан кейін бес минуттан артық медитация жасауыңыз керек. Медитацияның артықшылығын алу үшін бес минут жеткілікті емес. Дұрысын табу үшін басқа жауапты басыңыз …
10 минут
Иә! Медитацияның пайдасын алу үшін сізге ұзақ уақыт медитация қажет емес. Сіз ақыл -ойыңызды тазартқаннан кейін, сіз қалағаныңызша медитация жасай аласыз, бірақ сіз кем дегенде 10 минут медитация жасауға тырысуыңыз керек. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
20 минут
Дерлік! Егер сізде уақыт болса, сіздің ойыңыз анық болғаннан кейін 20 минут бойы медитация жасаудың еш қатесі жоқ. Бірақ егер сізге уақыт қажет болса, ұзақ уақыт медитация қажет емес екенін ұмытпаңыз. Бұдан жақсы нұсқа бар!
30 минут
Жоқ! 30 минуттық медитация (сіздің ойыңызды тазартуға қанша уақыт қажет болса да) - бұл үлкен уақыт міндеттемесі. Бақытымызға орай, сізге пайда алу үшін ұзақ медитациямен айналысудың қажеті жоқ. Қайтадан байқап көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
2 -ші әдіс 4: Салауатты әдеттер
Қадам 1. Йогамен айналысыңыз
Йога-бұл сіздің бұлшықеттеріңізді босаңсытуға көмектесетін созылу және аз әсер ететін жаттығулардың бір түрі. Сіз йоганың әр позасына назар аударуыңыз керек болғандықтан, сіздің ойыңызда стресстік факторлар туралы ойлануға орын қалмайды және бейбітшілік күйге түседі.
- Йоганы сабаққа қатысудан бастаған дұрыс. Йога сабақтары көптеген адамдар болса да, релаксация жағдайын жасау үшін жасалады. Жергілікті жаттықтырушыларды немесе жақын орналасқан спорт залдарында сабақ іздеңіз.
- Хатха йога - йоганың ең негізгі стилі және демалуға тамаша. Хата йога позаларын іздеңіз, сіз өзіңізді үйде сынап көре аласыз.
- Егер сізде грыжа дискісі, остеопороз сияқты физикалық проблемалар болса немесе йога жасаудан аулақ болыңыз, немесе сізде тромб пайда болу қаупі бар.
2 -қадам. Көп су ішіңіз
Су сіздің денеңізді жақсы ылғалдандыруға және токсиндерден тазартуға маңызды, бұл сіздің ақыл -ойыңызға жақсы көңіл бөлуге көмектеседі. Басқа босаңсыту жаттығуларына көмектесу үшін көп су ішіңіз.
3 -қадам. Релаксацияға ықпал ететін тағамдарды жеңіз
Кейбір тағамдар алаңдаушылық тудыратын гормондарды төмендетуге көмектеседі, сонымен бірге бақыт пен тыныштық сезімін тудыратын гормондарды көтереді.
- Селені жоғары тағамдар мазасыздық пен депрессияны төмендетуге көмектеседі, оның ішінде жаңғақтар (әсіресе Бразилия жаңғақтары), шиитак саңырауқұлақтары, тунец, треска немесе лосось.
- Шпинат, асқабақ тұқымы және галибут сияқты құрамында магний көп тағамдарды жеп қойыңыз.
- Құрамында триптофан көп тағамдарды іздеңіз, себебі бұл бақытқа әсер ететін химиялық серотонин шығаруға көмектеседі. Қара шоколадты, жаңғақты және қызыл етті көріңіз.
4 -қадам. Орташа жаттығулар жасаңыз
Жаттығулар эндорфиндердің бөлінуіне жауап береді, бұл өз кезегінде бақыт сезімін тудырады. Стреске толы кестемен айналысқаннан кейін, көңіліңізді босаңсыту үшін күн сайын кішкене жаттығулар жасап көріңіз.
- Тыныш немесе жалғыз қалуға уақыт беретін жерлерде жаттығулар жасаңыз. Егер сіз жаттығу залында жаттығатын болсаңыз, айналаңыздағы нәрселер туралы ойлар сізді алаңдатпауы үшін, негізінен қаңырап бос тұрған аумақты немесе бөлмені табыңыз.
- Қатысу үшін ақылсыз қайталанатын жаттығуларды табуға тырысыңыз. Бұл жүзу немесе жүгіруді қамтуы мүмкін.
5 -қадам. Өзіңіздің сүйікті ісіңізге қатысыңыз
Егер сіз тамақ дайындауды, оқуды немесе спортпен айналысуды ұнататын болсаңыз, мұны жасаңыз! Өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысу сіздің ойыңызды уайымнан тазартуға көмектеседі және, мүмкін, бақытқа себеп болатын эндорфиндерді шығарады.
Қадам 6. Жылы сұйықтықтарды ішіңіз
Ыстық сусындар кернеуді жеңілдетуге және стрессті азайтуға көмектеседі. Кофеин мен алкоголь жоқ ыстық сусындарды іздеңіз, себебі олар мазасыздық пен депрессияны тудыруы мүмкін.
- Жасыл шай құрамында стресстің төмендеуіне байланысты кейбір табиғи химиялық заттар бар. Ыстық немесе мұзды түрде ішіңіз, ол бейбіт пайда әкеледі.
- Жылы сүт ішуге тырысыңыз. Бұл ұйықтауға арналған классикалық сусын сіздің миыңызда серотониннің көбірек өндірілуіне жауап беретін триптофанның жоғары деңгейінен тұратын, сіздің мазасыз ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі. Тәтті босаңсыту үшін бал қосылған кастрюльдегі жылы сүт.
- Егер сіз демалуға көмектесу үшін кофе ішуді шешсеңіз, гиперактивтілікті қоздырмау үшін кофеинсіз нұсқаны табыңыз.
- Қант қосылған нәрсені ішуден аулақ болыңыз, себебі бұл сіздің миыңызды ынталандырады және демалуды қиындатады.
Гол
0 / 0
2 әдіс викторина
Жылы сүттегі қандай химиялық зат оны тыныштандыратын сусын етеді?
Селен
Қайтадан байқап көріңіз! Селенге бай тағамдар мазасыздық пен депрессиямен күресуге көмектеседі. Жылы сүт селеннің жақсы көзі емес, бірақ жаңғақтар мен майлы балықтар. Қайтадан байқап көріңіз…
Магний
Мүлдем емес! Магнийі жоғары тағамдарды жеу сіздің ойыңызды тыныштандырады. Айтуынша, сүтте көп магний жоқ, сондықтан оның орнына шпинат немесе асқабақ тұқымын қолданып көріңіз. Бұдан жақсы нұсқа бар!
Триптофан
Дәл! Жылы сүт триптофанға бай, ол серотонин өндірісін арттырады. Триптофанның басқа жақсы көздеріне қара шоколад пен қызыл ет жатады. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Қант
Жабық! Жылы сүттің құрамында қант көп болмайды. Сіз бал қосуға болады, бірақ оны көп пайдаланбаңыз, себебі қанттың көптігі сізді ренжітеді. Басқа жауапты таңдаңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
3 -ші әдіс 4: Сергіту әрекеттері
Қадам 1. Қайталанатын, ақылға сыймайтын іспен айналысыңыз
Еңбекті қажет ететін, бірақ назар аудармайтын нәрсені жасау сіздің ойыңызды босаңсыта алмайды.
- Додлинг немесе дерексіз сурет салуға тырысыңыз. Сіз сурет салу әрекетіне назар аударуға мәжбүр боласыз, сондықтан сіздің өміріңіздегі стресстер туралы ойлай алмайсыз.
- Қайталанатын қозғалыстарды қолданатын жұмысты орындау релаксацияға әкелуі мүмкін. Жапырақтарды сүрту, еденді сыпыру немесе кірді жинау туралы ойланыңыз.
- Егер сіз білезік тоқу немесе тоқу сияқты нәрселерді қалай жасауға болатынын білсеңіз.
- Қозғалысты қажет ететін немесе бос емес нәрселерден аулақ болыңыз, себебі бұл стрессті төмендетуге емес, оны тудыруы мүмкін.
Қадам 2. Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз
Сіз рокпен немесе рэппен айналысқанды ұнатсаңыз да, көңіліңізді босаңсытатын баяу, тыныштандыратын әуендерді табыңыз.
- Ауыр аспаптары немесе қатты дауыстары бар музыкадан аулақ болыңыз, себебі олар тыңдау кезінде демалуды қиындатады. Кейде сөздердің мүлде болмауы жақсы.
- Музыканың орнына, сіз адамдарға демалуға көмектесу үшін жасалған табиғат дыбыстары мен ақ шуды тыңдай аласыз. Мұхиттың немесе орманның дыбыстарын іздеңіз немесе ақ шуылдың үлгілерін табыңыз.
- Бинуральды соққылар - бұл сіздің миыңызда альфа толқындарының жоғары деңгейін шығаратын музыка мен дыбыстың ерекше түрі, ол сізге демалуға көмектеседі. Интернетте немесе сүйікті музыкалық ағын сайты арқылы binaural beats тегін нұсқаларын табыңыз.
- Бірнеше қайталанатын музыканы тыңдауға тырысыңыз, бірақ онша дауысты емес. Электронды музыканың көптеген жанрларында үй, транс, трап және трип-хоп сияқты стиль бар.
- Классикалық музыка әрқашан бар. Кейбір классикалық музыка өте қарқынды болуы мүмкін, әсіресе Шостакович сияқты ХХ ғасырда жасалған толық симфониялық музыка. Демалу үшін барокко мен классикалық кезеңдердегі музыканы (мысалы, Бах, Бетховен, Моцарт, Вивальди) сияқты жеке аспаптарды немесе кішігірім классикалық музыканы тыңдаған дұрыс.
3 -қадам. Жануарлармен уақыт өткізіңіз
Зерттеулер көрсеткендей, үй жануарларымен немесе жануарларға қол тигізетін адамдар қан қысымын төмендетеді және жануарлармен сирек кездесетін адамдарға қарағанда стрессті айтарлықтай төмендетеді.
- Егер сіздің жеке үй жануарыңыз болмаса, серігіңіздің мысығымен серуендеу үшін досыңыздың итін қарызға алыңыз. Кішкене жануарлардың күніне біршама уақыт кетуі мүмкін.
- Жануарларға көмектесетін психотерапияны қараңыз. Бұл жануарларды қолдану арқылы күйзеліс пен мазасыздықты азайтуға көмектесетін терапия түрі. Көбінесе жылқылар қолданылады, бірақ иттер мен мысықтар да танымал нұсқалар болып табылады.
Қадам 4. Ароматерапияны қолданып көріңіз
Бұл демалуға көмектесетін тыныштандыратын иістерді қолданған кезде. Ароматерапияның көптеген иістеріне лаванда, жалбыз және эвкалипт жатады.
- Ароматерапия майларын тікелей теріңізге жағу үшін сатып алуға болады. Храмдарыңызды, білектеріңіз бен шынтақтарыңызды аздап сүртіңіз. Бұл сіздің денеңіздегі ең жылы жерлер, және олар хош иісті тез таратуға тырысады.
- Ароматерапия тұмандары мен үй хош иістерін сіздің жатын бөлмеңізді жеке демалыс орны ретінде пайдалануға болады. Оларды тұман мен шамнан табыңыз, бұл сіздің үйіңізге тыныштық сыйлайды.
Қадам 5. Ваннада немесе бассейнде сулаңыз
Жылы су стрессті төмендететін эндорфиндерді шығаруға көмектеседі, сондықтан жиырма минут ыстық ваннаны қабылдаңыз. Гол
0 / 0
3 әдіс викторина
Релаксация үшін тыңдау үшін музыканы таңдағанда, сіз музыканы іздеуіңіз керек …
Вокал көп.
Дәл емес! Жалпы, әннің дауысы неғұрлым аз болса, демалу үшін соғұрлым жақсы. Сіздің миыңыз адамның дауысына жауап береді, сондықтан көп мәтіні бар ән оны босаңсудан гөрі сергек сақтайды. Басқа жауапты көріңіз…
Өте қайталанатын.
Жақсы! Көбінесе босаңсытатын музыка - бұл қарапайым музыкалық фразаны қайта -қайта қайталайтын музыка. Қайталау сіздің музыканы сақтауға емес, сіздің ойыңыздың ауытқуына мүмкіндік береді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
Өте динамикалық.
Қайтадан байқап көріңіз! Динамикалық музыка-темп немесе дыбыс күрт өзгереді-демалуға емес, қызықты етуге арналған. Көптеген симфониялық музыка динамикалық екенін есте сақтаңыз, сондықтан классикалық шығарма автоматты түрде демалуға көмектеседі деп ойламаңыз. Қайтадан байқап көріңіз…
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
4 -ші әдіс 4: Стресті болдырмау
Қадам 1. Әлеуметтік желілерден аулақ болыңыз
Стресстің үлкен себебі - бұл сіздің телефоныңыз немесе facebook -тегі әлеуметтік желілер. Мазасыздықты азайту үшін осы нәрселерден біраз уақыт бөлуге тырысыңыз.
- Телефонды сөндіріңіз немесе көлігіңізге біраз уақыт қалдырыңыз, сонда сіз оны бірнеше минут сайын обсессивті түрде тексеру мүмкін емес.
- Ноутбукты жабық күйде қалдырыңыз және жұмыс үстелін өшіріңіз, сонда сіз желідегі медиа есептік жазбаларын тексергісі келмейді.
- Егер әлеуметтік медиа сіздің өміріңізде үлкен стресстік фактор болса, оны бір уақытқа толығымен алып тастауды қарастырыңыз. Интернеттегі әлеуметтік есептік жазбаларды бірнеше апта немесе бірнеше айға өшіріңіз, бұл сіз үшін проблема тудырмайтынын сезгенше.
Қадам 2. Теледидар көрмеңіз
Теледидар ашық түстерге, бос емес суреттерге және стрессті жоғарылатуға көмектесетін тұрақты шуға толы.
3 -қадам. Уақытты жалғыз өткізіңіз
Көбінесе айналамыздағы адамдар бізді алаңдатады, сондықтан уақытты тек өзіңізбен өткізуге тырысыңыз.
- Демалыс пен жалғыз уақытты алу үшін жұмыстан демалысты алыңыз. Демалыс күндері жергілікті қалаға немесе қорыққа баруға тырысыңыз, онда сіз ойлануға уақыт таба аласыз.
- Егер сіз өзіңізді тым көп кестеге бағындырсаңыз, достарыңызбен жоспарларыңызды тоқтатыңыз. Басқалармен бөліспес бұрын, өзіңізбен уақыт өткізгеніңіз маңызды.
- Отбасыңыздан алыста уақыт табыңыз. Сіз оларды қаншалықты жақсы көретініңіз маңызды емес, әркімге салауатты ойлау үшін өз отбасынан бөлек уақыт қажет.
Қадам 4. Белгілі стресстен аулақ болыңыз
Егер сіз алдағы сынақ немесе кездесу сіздің стрессті тудыратынын білсеңіз, қосымша алаңдаушылықты болдырмау үшін одан уақыт бөлуге тырысыңыз.
- Егер сіз жұмыс немесе мектепке байланысты болса, осы стресстік факторлармен күресуге дайын болатын уақыттар үшін берік шекараны белгілеңіз. Өзіңізге үй жұмысымен кешкі 8 -ге дейін жұмыс істеуге уәде беріңіз, содан кейін сіз уақытты түсіндіруге және стресстен арылуға жұмсайсыз.
- Егер сіздің алаңдаушылығыңызға белгілі бір адам немесе әрекет жауап берсе, олардан аулақ болыңыз. Неліктен бұл нәрсе сізді қатты алаңдатады және мәселенің шешімі туралы ойлануға уақыт бөліңіз.
Гол
0 / 0
4 -әдіс викторина
Дұрыс немесе жалған: Егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз, достарыңызбен жоспарларыңыздан бас тартқан дұрыс.
ШЫН
Абсолютті түрде! Сіз өзіңізді әлсіз сезінген кезде өзіңіздің әл-ауқатыңызға көңіл бөлуге уақыт бөлуіңіз маңызды. Достарыңыз сізге уақыт бөлуге уақыт қажет болса, түсінеді. Басқа викториналық сұрақты оқыңыз.
ЖАЛҒАН
Жоқ! Егер сіз өзіңізді барлық міндеттемелерді орындауға мәжбүр етсеңіз, тіпті егер сіз өзіңізді қатты сезінсеңіз де, сіз өзіңізге де, достарыңызға да жамандық жасайсыз. Кейде өзіңізге уақыт бөлуден қорықпаңыз. Тағы да ойланыңыз!
Басқа викториналар алғыңыз келе ме?
Өзіңізді сынауды жалғастырыңыз!
Медитация бойынша көмек
Медитация әдістерінің үлгісі
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Қауіпсіз кеңістікті визуализация үлгісі
WikiHow және қолдау барлық үлгілерді ашыңыз.
Кеңестер
- Егер сіз үйде болсаңыз да, күн сәулесінде отырыңыз. Жылу мен жарық сіздің көңіл -күйіңізді көтеруге көмектеседі.
- Шам жағыңыз, жарықты өшіріңіз және шу жоқ жерде демалыңыз.
- Жеңіл күлкілі комедияны көріңіз. Сүйікті күлкілі фильм сіздің көңіл -күйіңізді көтеріп, ойыңызды алаңдата алады; мүмкін сізге белгілі бір жағдай туралы кеңес береді.
- Көзіңізді жұмыңыз, деміңізді естіңіз. Сіз тыныш жерде екеніңізге көз жеткізіңіз. Ауа сіздің басыңызға түсіп, баяу дем шығарыңыз.
- Түнде ашық жерде жатып, аспан мен жұлдыздарға қараңыз.
- Еденге, диванға немесе жатқызып жатып, баяу дем алыңыз, баяу немесе жай бөлмеде баяу музыка тыңдаңыз. Жақсы сәттер туралы ойлап, күліңіз.
- Сізге қандай жазу стилі ұнаса, сол туралы жазыңыз немесе ойыңызға не келсе соны жазыңыз. Күнделік жүргізу өте тыныштандырады.
- Жақсы тамақтаныңыз, велосипед тебіңіз және күн сайын біреуді ерекше сезініңіз.
- Көңіліңіз қалғанда, өзіңіз жақсы көретін және сізді бақытты ететін адам туралы ойланыңыз, бұл сіздің әл-ауқатыңызды жақсартады.
- Егер сіз күйзеліске түссеңіз, сізді бақытты ететін немесе жақсы көретін нәрселердің тізімін жасаңыз. Егер сіз шығармашылықты сезінсеңіз, оны коллаж етіп жасаңыз.
- Қиналған кезде сізді бақытты ететін жерге барыңыз.
- Өзіңізді бос ұстаңыз; кітап оқыңыз, ТВ немесе YouTube бейнелерін көріңіз, телефонмен досыңызбен немесе отбасы мүшесімен сөйлесіңіз - жай ғана ойыңызды белсенді ұстаңыз, ақырында сіздің барлық ойларыңыз жойылады.
- Терең тыныс алу кезінде тек жоғарғы қабағыңызбен көзіңізді ашыңыз және жабыңыз. Олар өте ауыр және жабық болуы мүмкін; ойыңызды босаңсытыңыз.
- Эпсон тұзы бар ванна қабылдаңыз.
