Ароматерапия-бұл сіздің психологиялық және физикалық денсаулығыңызға пайдалы болу үшін әдетте эфир майлары бар хош иісті қолдану. Бүкіл әлемдегі мәдениеттер релаксация үшін ароматерапияны ғасырлар бойы қолданған. Бұл сонымен қатар демалуға көмектесетін күшті әдіс болуы мүмкін. Сізге ең жақсы хош иісті тауып, ароматерапияның әр түрлі әдістерін қолдана отырып, сіз демалу үшін ароматерапияны қолдана аласыз.
Қадамдар
2 бөлімнің 1 бөлігі: Эфир майларын дұрыс таңдау
Қадам 1. Босаңсу үшін ең жақсы эфир майларын таңдаңыз
Ароматерапия әдетте өсімдіктердің жапырақтарынан, сабақтарынан, гүлдерінен, қабығынан немесе тамырларынан тазартылған эфир майлары арқылы жеткізіледі. Демалуға көмектесетін эфир майларының кең ассортименті бар. Сізге жағымды иісі бар біреуін таңдаңыз немесе жеке эфир майы үшін бірнеше араластырыңыз. Релаксацияға арналған ең жақсы эфир майларының бірі:
- Бергамот
- Ромашка
- Жасмин
- Лаванда
- Майоран
- Роза
- Валериан
- Ветивер
Қадам 2. Өнім белгілерін оқыңыз
Әрбір эфир майы әртүрлі қасиеттерге ие. Кейбіреулер сізге демалуға көмектесу үшін қолайлы болмауы мүмкін. Сіз таңдаған эфир майының жапсырмасын оқу ықтимал қарсы көрсеткіштер туралы ескертеді және ықтимал проблемалардың алдын алады.
Эфир майының жапсырмасын оқу арқылы қарсы көрсеткіштер мен басқа ескертулерді табыңыз. Мысалы, сіз жүкті немесе емшек емізетін болсаңыз, валерианы қолдану туралы ескертуді көруіңіз керек. Егер белгі болмаса, басқа брендті қарастырыңыз
Қадам 3. Эфир майларын тасымалдаушы маймен сұйылтыңыз
Эфир майлары өте күшті, сондықтан теріңізге «таза» немесе тазартылмаған майды қолданудан аулақ болу керек. Тасымалдаушы май эфир майының әсерін төмендетеді. Сонымен қатар теріңізді ылғалдандырады.
- Жұмсақ тасымалдаушы майды қолданыңыз. Кейбір тамаша нұсқалар - кокос, зәйтүн, авокадо, мақсары және бадам майлары.
- Хош иістің қаншалықты күшті болуына байланысты әр сұйық унцияға жеті -12 тамшы эфир майын араластырыңыз. Эфир майын сумен немесе басқа сұйықтықтармен сұйылтпаңыз. Бұл қоспаны теріңізге қолдануға жеткілікті жұмсақ етпейді.
Қадам 4. Теріңіздегі майды тексеріңіз
Эфир майын қолданар алдында қоспаның теріңізді тітіркендірмейтінін тексеру қажет. Шынтақтың ішкі жағына бір -екі тамшы май жағыңыз. Егер 24 сағаттан кейін реакция байқалмаса, демалуға көмектесу үшін эфир майын қолдануға болады.
2 -ден 2 -ші бөлім: Ароматерапиядан босаңсытатын ем
Қадам 1. Өзіңізге массаж жасаңыз
Массаж - демалудың тамаша тәсілі. Массажға ароматерапияны қосу сізге демалуға көмектеседі. Массажды бастамас бұрын эфир майын тасымалдаушы маймен араластырғаныңызға және патч сынағын өткізгеніңізге көз жеткізіңіз.
- Қан айналымын ынталандырмас үшін өзіңізді жеңіл уқалаңыз. Бұл демалуды қиындатуы мүмкін.
- Аяғыңыздан бастаңыз және өзіңізге босаңсытатын үлгі бойынша басыңызға қарай жұмыс жасаңыз. Массаж кезінде білектеріңізді, аяқтарыңызды, аяқтарыңызды немесе храмдарыңызды нысанаға алыңыз. Бұл аймақтар сіздің массаж тәжірибеңізді жақсартуға және босаңсуға көмектеседі.
Қадам 2. СПА тәжірибесін жасаңыз
Жылы ванналар - сіздің денеңіз бен ақылыңызды босаңсытудың тамаша тәсілі. Жуынатын бөлмеде ароматерапиялық ваннаның әсерін күшейту үшін жайлы және босаңсытарлық көңіл -күй қалыптастырыңыз. СПА түріндегі бұл тәжірибе сізге демалу жұмағына айналуға мүмкіндік береді.
- Ваннаға теріңізді күйдірмейтін сумен толтырыңыз. Температураны қолыңызбен немесе термометрмен тексеріңіз. Босаңсытатын және қауіпсіз ванна үшін ең жақсы су температурасы - 37 және 39 градус Цельсий (98,6 - 102,2 градус Фаренгейт).
- Май қоспасын суға құйыңыз. Мұнай қоспасын су арқылы тарату үшін оны ағын су астында ұстауды қарастырыңыз.
- Жуынатын бөлмедегі шамдарды өшіріңіз немесе шам жағыңыз. Ароматерапия шамдарын немесе хош иісті шамдарды жағу сіздің релаксацияны күшейтеді. Сіз жұмсақ және тыныштандыратын музыканы қосқыңыз келуі мүмкін.
Қадам 3. Ваннаға ерітіңіз
Ароматерапиялық ваннаға түскенде, сіздің ойларыңыз адасып кетсін. Ваннаға арналған тіреуіштерді қолдану және оңтайлы уақытқа сіңдіру релаксация сеансын жақсартады.
- Ваннада 15-20 минут тұрыңыз. Бұл теріңізді құрғатпай немесе зақымдамай, ең жақсы релаксациялық артықшылықтарды қамтамасыз ете алады.
- Релаксацияны жақсарту үшін ваннаға арналған тіректерді қолданыңыз. Көзіңізге жастықтар, гүл жапырақтары немесе жылы шүберек сияқты заттарды қолданып көріңіз.
- Ваннаға түсуді болдырмаңыз немесе оны көзіңізге түсірмеңіз. Бұл сізді ауруға немесе көзіңізді тітіркендіруі мүмкін.
- Ваннадан кейін жылы сүлгімен орап, босаңсытатын ылғалмен бекітіңіз.
Қадам 4. Зығыр маталарыңызды шашыңыз
Егер сіз сезімтал теріге ие болсаңыз және ароматерапияны теріңізге тікелей қолданғыңыз келмесе, төсек -орын мен сүлгіні қоса алғанда, зығыр матаны себіңіз. Бұл теріні тітіркендірместен ұзақ уақыт демалуға көмектеседі.
- Таза спрей бөтелкесін алыңыз. Таңдалған эфир майының 30-40 тамшысын бөтелкеге 1,5 унция тазартылған сумен араластырыңыз. Егер сіз хош иістің күшті болуын қаласаңыз, эфир майы тамшыларының санын көбейте аласыз. Сіз қанша май тамшысын қолдансаңыз, иіс соғұрлым күшті болады.
- Эфир майларының артықшылықтарын алу үшін сіз жай ғана сүлгіңізді сүртуіңіз керек. Сүлгіңізді сүрту теріңізді тітіркендіруі мүмкін.
- Лаванда майы әсіресе тыныштандыратын ортаны құруға және ұйықтауға көмектеседі.
5 -қадам. Ароматерапия майын таратыңыз
Ароматерапиямен демалудың тағы бір тамаша тәсілі - хош иісті шамдармен, ылғалдандырғыштармен және хош иісті диффузорлармен тарату. Бұл жеткізу әдістері ваннаға немесе массажға ұқсас тыныштандыратын әсер береді.
- Табиғи, таза хош иісті шамдарды іздеңіз. Балауыздан, соядан немесе басқа өсімдік негізіндегі балауыздан жасалған шамды таңдаңыз. Бұл шаммен ароматерапияның босаңсытатын пайдасын алудың ең жақсы әдісі. Хош иісті тыныштандыратын ортаға айналдыру үшін 30 минут шам жағыңыз.
- Таңдаған хош иісті диффузормен ауада таратыңыз. Ылғалдандырғыш немесе суық ауа буландырғышы сіздің үйіңізге хош иісті таратады. Май қоспасын ыстық суға салып, өзіңіздің диффузорыңызды құруды қарастырыңыз. Майыңызды әр сағат сайын 15 минутқа дейін таратыңыз. Бұл релаксацияның оңтайлы нәтижелерін береді.
- Шамдар мен хош иісті диффузорларды сіз болмаған кезде сөндіріңіз. Бұл өрттің алдын алады.
Қадам 6. Потенциалды реакцияларға назар аударыңыз
Эфир майларының көпшілігі қолдануға қауіпсіз, әсіресе егер сіз патч -тест жасаған болсаңыз. Кейбір жағдайларда, сіз таңдаған ароматерапиялық емдеуге әлі де нашар әсер етуі мүмкін. Аллергиялық реакцияның келесі белгілеріне назар аударыңыз және шұғыл медициналық көмекке жүгініңіз:
- Терінің қызаруы
- Тері жанасуға жылы болады
- Бөртпе
- Көпіршіктер
- Қышу
- Тамақ сызаты
- Ісіну
- Қызыл көздер
- Тыныс алу қиын
